खर्राउने - वयस्कहरू

खर्राटी एक ठूलो, कर्कश, कठोर सासको आवाज हो जुन निद्राको बखत हुन्छ। वयस्कहरूमा खर्रा लिने चलन सामान्य छ।

चर्को, लगातार खर्राउने दुबै तपाईं र तपाईंको ओछ्यान साथीको लागि पर्याप्त निद्रा प्राप्त गर्न कठिन बनाउन सक्छ। कहिलेकाहिँ खर्राटी भनेको निन्द्रा अप्रनिया भनिने निद्रा विकारको लक्षण हुन सक्छ।

जब तपाईं सुत्नुहुन्छ, तपाईंको घाँटीका मांसपेशीहरू आराम गर्दछन् र तपाईंको जिब्रो तपाईंको मुखमा पछि चिप्लन्छ। केहि चीजहरू तपाईंको मुख र नाकबाट स्वतन्त्र बग्नबाट रोक्दछ जब खर्राउने घटना हुन्छ। जब तपाईं सास फेर्नुहुन्छ, तपाईंको घाँटीका पर्खालहरू कम्पन हुन्छन्, खर्राउने आवाजको कारण।

त्यहाँ धेरै कारणहरू छन् जुन खर्राटमा पुग्न सक्छ, सहित:

• अधिक तौल हुनु तपाईंको घाँटीमा अतिरिक्त टिश्युहरूले तपाईंको वायुमार्गमा दबाब दिन्छ।
• गर्भावस्थाको अन्तिम महिनामा टिश्यु सूजन।
• टेढ़ी वा झुकाइएको नाक सेप्टम, जो हड्डीको भित्ता हो र तपाइँको नाकको बिचको उपास्थि।
• तपाईंको नाक अनुच्छेद (नाक polyps) मा वृद्धि।
• चिसो वा एलर्जीबाट भरिएको नाक।
• तपाईंको मुखको कोठा (नरम तालु) वा uvula को छानामा सूजन, टिश्युको टुक्रा जुन तपाईंको मुखको पछाडि झुन्डिन्छ। यी क्षेत्रहरू सामान्य भन्दा लामो पनि हुन सक्छ।
• फुलिएको एडेनोइड र टन्सिल जसले हावा मार्ग रोक्दछ। यो बच्चाहरूमा खर्राउने एक सामान्य कारण हो।
• आधारमा फराकिलो जिब्रो, वा सानो मुखमा ठूलो जिब्रो।
• कमजोर मांसपेशी टोन। यो बुढ्यौलीको कारण वा सुत्ने गोलिहरू, एन्टिहिस्टामाइन्स, वा राती सुत्ने समयमा रक्सीको प्रयोगले हुन सक्छ।

कहिलेकाहिँ खर्राटे आयो निद्रा विकृति भन्ने निद्रा विकारको लक्षण हुन सक्छ।

• यो तब हुन्छ जब तपाईं पूर्ण रूपमा वा आंशिक रूपमा १० सेकेन्ड भन्दा बढीको लागि सास रोक्नुहुन्छ तपाईं निदाउँदा।
• यो अचानक snort वा हाँसो पछाडि पछि जब तपाईं फेरि सास फेर्न थाल्नुहुन्छ। त्यस समयमा तपाईं यसलाई महसुस नगरी उठ्नुहुन्छ।
• त्यसोभए तपाईं फेरि खर्राउन थाल्नुहुनेछ।
• यो चक्र प्राय: रातमा धेरै चोटि हुन्छ, जसले गहिराइ निद्रामा पार्छ।

निद्रा एपनिया यसले विशेष गरी तपाईंको ओछ्यान साथीलाई राम्रो रातको निद्रा प्राप्त गर्न गाह्रो बनाउन सक्छ।

खर्राटे घटाउन मद्दत गर्न:

• रक्सी र औषधीहरू जोगिनुहोस् जसले तपाईंलाई सुत्ने समयमा निन्द्रा बनाउँछ।
• आफ्नो पछाडि फ्लैट सुत्न छैन। यसको सट्टामा तपाईको छेउमा सुत्न प्रयास गर्नुहोस्। तपाईं आफ्नो रातको कपडाको पछाडि गल्फ वा टेनिस बल सिउन सक्नुहुनेछ। यदि तपाईं माथि रोल गर्नुहोस्, बल को दबाव तपाईं आफ्नो छेउमा रहन सम्झाउन मदत गर्दछ। समयको साथसाथै सुत्ने बानी बन्ने छ।
• वजन कम, यदि तपाईं अधिक वजन छ।
• काउन्टर भन्दा बढि को लागी, औषधि रहित नाक पट्टिहरु कोसिस गर्नुहोस् कि नाक को चौडी गर्न मद्दत गर्नुहोस्। (यो स्लीप एपनियाको लागि उपचार होइन।)

यदि तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकले तपाईंलाई सास फेर्ने उपकरण दिएको छ भने, यसलाई नियमित आधारमा प्रयोग गर्नुहोस्। एलर्जी लक्षणहरूको उपचारको लागि तपाईंको प्रदायकको सल्लाह अनुसरण गर्नुहोस्।

तपाईंको प्रदायकसँग कुरा गर्नुहोस् यदि तपाईं:

• ध्यान, एकाग्रता, वा मेमोरीका साथ समस्याहरू छन्
• बिहान उठेर आराम नभएको महसुस गर्‍यो
• दिनको समयमा धेरै निन्द्रा महसुस गर्नुहोस्
• बिहानको टाउको दुखाइ छ
• मोटाउनु
• खर्राउन को लागी आत्म-देखभाल को लागी कोशिश, र यो मद्दत छैन

यदि तपाईं रातमा सास फेर्ने (एपनिया) को एपिसोड छ भने पनि तपाईंले आफ्नो प्रदायकसँग कुरा गर्नुपर्छ। तपाईंको पार्टनरले तपाईंलाई बताउन सक्छ कि यदि तपाईं चर्को सुराउ गर्दै हुनुहुन्छ वा दिक्क लाग्ने र हाँसिरहेको आवाज बनाउँदै हुनुहुन्छ।

तपाइँका लक्षणहरू र तपाइँको खर्राउने कारणमा निर्भर गर्दै, तपाइँको प्रदायकले तपाइँलाई निद्रा विशेषज्ञमा पठाउन सक्छन्।

Huon L-K, Guilleminault C. लक्षणहरू र अवरोधक स्लीप एपनिया र माथिल्लो एयरवे प्रतिरोध सिन्ड्रोमको लक्षण। मा: फ्रिडेम्यान एम, जेकोबोजिट ओ, ईडीहरू। स्लीप एपनिया र खर्राटे। दोस्रो संस्करण फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेभियर; २०२०: अध्या।

Stoohs आर, गोल्ड एआर। खर्राउने र प्याथोलोगिक अपर एयरवे प्रतिरोध सिन्ड्रोमहरू। मा: क्रिजर एम, रोथ टी, डिमेन्ट डब्ल्यूसी, ईडीहरू। सिद्धान्त र निद्रा चिकित्सा अभ्यास। छैठौं संस्करण फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेभियर; २०१:: अध्या। ११२।

वेकफिल्ड TL, लाम डीजे, ईशमान SL। स्लीप एपनिया र निद्रा विकारहरू। इन: फ्लिन्ट पीडब्ल्यू, हौगी BH, Lund V, et al, eds। कमिings्ग्स ओटोलेरियोलोजी: हेड र नेक सर्जरी। छैठौं संस्करण फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेभियर Saunders; २०१:: अध्या।

• खर्राउने