आयुर्वेदिक औषधि वजन घटाउन प्रयोग गर्न सकिन्छ?

सन्तुष्ट

• तपाइँको डोशा अनुसार खाने
• तपाइँको डोशा निर्धारण गर्दै
• आयुर्वेदिक परम्परामा, तपाईंको आहार तपाईंको डोशासँग मिल्नु पर्छ।
• Vata- प्रभावशाली व्यक्तिहरूको लागि आहार सिफारिशहरू
• पिट्टा-प्रभावशाली व्यक्तिहरूको लागि आहार सिफारिशहरू
• काफा-प्रभावशाली व्यक्तिहरूको लागि आहार सिफारिशहरू
• तपाईंले आफ्नो आहारमा परिवर्तन गर्नु अघि
• आयुर्वेदिक वजन घटाउने उपचार
• त्रिफला
• गुग्गुल
• कालोनजी
• विजयसर वा किनो रूख
• अन्य वजन घटाउने उपचार
• ओटीसी आयुर्वेदिक वजन घटाउने क्याप्सूल
• वजन घटाउन आयुर्वेदिक आहार सल्लाह
• आयुर्वेदिक औषधि सुरक्षित छ?
• टेकवे

आयुर्वेद एक कल्याण प्रणाली हो जुन भारतमा 5,000००० वर्ष पहिले जन्मिएको हो। यद्यपि यो विश्वको सब भन्दा पुरानो स्वास्थ्यसेवाको परम्परा हो, विश्वभरि लाखौं मानिसहरूले आज यसलाई अभ्यास गर्छन्। वास्तवमा आयुर्वेदिक औषधीको लोकप्रियता बढ्दैछ।

विश्लेषकहरूको अनुमान छ कि २०२२ सम्ममा आयुर्वेदिक औषधि लगभग १० करोड डलरको उद्योगमा परिणत हुनेछ। अनुमान छ कि करीव २0०,००० अमेरिकीहरू पहिले नै आयुर्वेदिक औषधिहरू र उपचारहरू उनीहरूको समग्र स्वास्थ्यसेवाको हिस्साको रूपमा प्रयोग गर्छन्।

किनभने आयुर्वेद ध्यान दिईएको पोषण, तनाव घटाउने, र सन्तुलित जीवनशैलीको खेतीमा केन्द्रित छ, धेरै मानिसहरूले यसको आहार सिद्धान्तहरू र प्राकृतिक उपचारहरूलाई हेर्छन् जब उनीहरू तौल घटाउन चाहन्छन्।

आयुर्वेदिक खाने अभ्यास, उपचार, र पूरकहरू, र पारम्परिक पश्चिमी विज्ञानको आयुर्वेदिक वजन घटाउने विधिहरूको प्रभावकारिताको बारेमा के भन्ने भनेर थप जान्नको लागि पढिरहनुहोस्।

तपाइँको डोशा अनुसार खाने

आयुर्वेदिक परम्पराका व्यवसायीहरूले सिकाउँछन् कि मानव शक्तिले तीन किसिमको उर्जालाई सन्तुलनमा राख्नु पर्छ, र प्रत्येक उर्जा प्राकृतिक तत्वसँग जोडिएको छ:

• Vata। ठाउँ र हावासँग आवागमनको उर्जा।
• पिट्टा। आगो र पानीसँग सम्बन्धित चयापचयको उर्जा।
• काफा। तपाईंको शरीरको संरचनाको उर्जा पृथ्वी र पानीसँग सम्बन्धित छ।

जहाँसम्म सबै व्यक्तिसँग भाटा, पिट्टा, र काशा छन्, एक व्यक्तिको डोशा तपाईको संविधानमा सबैभन्दा प्रबल उर्जाको रूप हो। आयुर्वेदिक परम्परामा, तपाइँले खाने तरिका तपाइँको डोशासँग मिल्नु पर्छ।

तपाइँको डोशा निर्धारण गर्दै

तपाईको डोशा निर्धारण आयुर्वेदको लागि नयाँ मानिसहरुलाई मुश्किल साबित गर्न सक्छ। यद्यपि प्रत्येक डोसाका लागि अनलाइन सुविधाहरूको सूचीहरू छन्, राष्ट्रिय आयुर्वेदिक मेडिकल एसोसिएसनले सिफारिश गर्दछ कि यदि तपाईं डोसा तपाईंको लागि प्रमुख छ भनेर निश्चित हुनुहुन्न भने प्रशिक्षित आयुर्वेदिक चिकित्सकसँग परामर्श गर्नुहोस्।

आयुर्वेदिक व्यवसायीहरू भारतमा इजाजतपत्र र नियमित छन्, तर संयुक्त राज्यमा कुनै पनि संघीय मान्यता प्राप्त प्रमाणीकरण वा लाइसेन्स प्रक्रिया छैन।

आयुर्वेदिक परम्परामा, तपाईंको आहार तपाईंको डोशासँग मिल्नु पर्छ।

Vata- प्रभावशाली व्यक्तिहरूको लागि आहार सिफारिशहरू

• दैनिक to देखि hours साना खाना खानुहोस्, कम्तिमा २ घण्टाको फरक।
• धेरै पकाएको तरकारीहरू सम्मिलित गर्नुहोस्।
• नाइटशेड तरकारीहरू जोगाउनुहोस्, जस्तै एग्प्लान्ट्स, मिर्च, टमाटर।
• रसदार, मीठो फलहरू खानुहोस् र क्रन्बेरी र कच्चा स्याउजस्तो फलफूलहरू वेवास्ता गर्नुहोस्।
• सीमित फलहरू।
• विभिन्न प्रकारका नट र बीउहरू खान्नुहोस्, विशेष गरी नट दुधको रूपमा।
• चिनी, रक्सी, र सुर्तीको लत उत्पादनहरू बेवास्ता गर्नुहोस्।
• कच्चा, स्थिर, वा अत्यधिक चिसो खाना खाँदैन।

पिट्टा-प्रभावशाली व्यक्तिहरूको लागि आहार सिफारिशहरू

• धेरै कच्चा तरकारीहरू र सलादहरू लिनुहोस्, विशेष गरी वसन्त र गर्मीमा।
• मासु, समुद्री खाना र अण्डाहरू जस्ता जनावरहरूको खानाहरूमा सीमित राख्नुहोस्।
• मसलादार खाना, कफी, र रक्सी जोगिनुहोस्।
• नट र बीउबाट बच्नुहोस्।
• मध्यम मात्रामा फलफूल र दाल खानु।
• डेयरी उत्पादनहरू खाऊ र पिउनुहोस्, विशेष गरी उनीहरूलाई जुन मीठो छ।

काफा-प्रभावशाली व्यक्तिहरूको लागि आहार सिफारिशहरू

• तपाइँले खाने खानाको मात्रा सीमित गर्नुहोस्।
• दुध र फ्याटयुक्त खाद्य पदार्थहरूलाई वेवास्ता गर्नुहोस्।
• सीमित प्रोटीन।
• जमिन माथि उगने धेरै पातदार साग र तरकारीहरू खानुहोस् (रूट भेजीको विपरीत)।
• स्यारो, क्रानबेरी, आम र पीचहरू जस्तै बिरोध फलहरू खान्नुहोस्।
• जनावरको खाना, नट, र बीज सीमित गर्नुहोस्।

प्रत्येक दोषको लागि उत्तम खाद्यहरूको पूर्ण सूची यहाँ फेला पार्न सकिन्छ।

केही अध्ययनहरूले डोशा प्रकारको आधारमा आयुर्वेदिक डाइटको प्रभावकारिता जाँच गरेका छन्। यद्यपि २०१ 2014 मा २२ सहभागीको एक सानो पायलटले निष्कर्ष निकाले कि आहार, जब योग अभ्यासको साथ मिल्दा, महत्वपूर्ण वजन घटाउँदछ।

तपाईंले आफ्नो आहारमा परिवर्तन गर्नु अघि

तपाईको डाईटमा उल्लेखनीय परिवर्तनहरू गर्नु भन्दा पहिले डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस् तपाईको समग्र स्वास्थ्यलाई ध्यानमा राखेर तपाईले लिनु भएको योजनाहरू ठीक छन्।

आयुर्वेदिक वजन घटाउने उपचार

जडिबुटी र जडिबुटी उपचार आयुर्वेदिक परम्पराको एक महत्त्वपूर्ण अंश हो। यी जडिबुटी उपचारहरू १,००० बर्ष भन्दा धेरै समयदेखि प्रयोगमा आएको छ तर केहि क्लिनिकल सेटिंग्समा अनुसन्धान गरिएको छ।

संयुक्त राज्यमा, यी उपचारहरू एफडीए द्वारा पूरकको रूपमा विनियमित छन्, र लागूपदार्थको लागि आवश्यक कडा परीक्षणको अधीनमा छैनन्।

हामी यी आयुर्वेदिक वजन घटाउने उपचार को प्रभावकारिता को बारे मा अब थाहा छ।

त्रिफला

त्रिफला जडिबुटी तयारी हो जसले तीन सुपरफ्रुटहरूलाई समाहित गर्दछ, जुन सबै भारतमा बढ्छन्:

• आमलाकी (भारतीय गोजबेरी)
• बिभीताकी (टर्मिनलिया बेलिरिका)
• हरिताकी (टर्मिनलिया चेबुला)

वैज्ञानिक साहित्यको २०१ 2017 मा फेला पारियो कि ट्राइफला टाइप २ मधुमेह भएका व्यक्तिहरूमा रगत ग्लुकोजको मात्रा कम गर्नमा प्रभावकारी थियो। यो पनि एक अध्ययन मा सहभागीहरु लाई बढी वजन घटाउन को लागी।

गुग्गुल

गुग्गुल मुकुल मर्र रूखको सुख्खा राल हो। यद्यपि यो आयुर्वेदिक चिकित्सामा तौल घटाउने सहायताको रूपमा प्रयोग गरिएको छ, यसको प्रभावकारिता सम्बन्धी क्लिनिकल अनुसन्धानले असंगत नतिजा ल्यायो।

एउटा २०० lab प्रयोगशाला अध्ययनले पत्ता लगायो कि गुग्गुल तयारीमा सक्रिय संघटकले फ्याट सेलहरू बिग्रिनुको कारण हो। यद्यपि, २०१ 2017 मा अर्को प्रयोगशालाको अध्ययनले निष्कर्ष निकाल्यो कि यसले हार्मोनमा कुनै प्रभाव पार्दैन जसले फ्याट मेटाबोलिजम निम्त्याउँछ।

कालोनजी

कालोनजी, जसलाई कालो बीज वा कालो जीरा पनि भनिन्छ (नाइजेला स्याटिवा), प्रयोगको विस्तृत श्रृंखलाको लागि विस्तृत अध्ययन गरिएको छ। मानवमा, नाइजेला सेटिवा बीज र तेल दुबै मोटाईमा जीवन बिताइरहेका महिला र पुरुषहरूको लागि दुबै तौल घटाएको छ।

यी अध्ययनहरू आशाजनक छन्, तर परिणामहरूको पुष्टि गर्न थप अनुसन्धान आवश्यक छ।

विजयसर वा किनो रूख

विजयासर रूखबाट झिक्ने (Pterocarpus marsupium), किनो रूखको रूपमा पनि चिनिन्छ, तपाईंलाई वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ। यद्यपि कुनै प्रकाशित अध्ययनहरू मानवमा यसको प्रभावकारिता देखाउँदैनन्, अध्ययनले पत्ता लगाएको छ कि यस निकायले मुसामा फ्याट कम गर्दछ।

अन्य वजन घटाउने उपचार

केही आयुर्वेद अधिवक्ताहरूले वजन बढाउन सहयोगका लागि यी बोटानिकल वा हर्बल उपचारहरूको सिफारिश गर्छन्, तर यस उद्देश्यको लागि तिनीहरूको प्रयोगलाई समर्थन गर्न पर्याप्त अनुसन्धान छैन।

• पुनर्नव
• घ्यु कुमारी
• अजवाइन
• कागती-मह
• मरिच (piperine)
• बन्दकोबी घोडा चना
• अदुवा-लहसुन निम्बू

ओटीसी आयुर्वेदिक वजन घटाउने क्याप्सूल

ट्याब्लेट, क्याप्सुल, र पाउडर फारामहरूमा बजारमा आयुर्वेदिक वजन घटाउने पूरक संख्या भेट्टाउन सकिन्छ। जबकि यी केहि उत्पादनहरूले तपाईंलाई तौल घटाउन मद्दत गर्दछ, उनीहरूको प्रयोगलाई समर्थन गर्न त्यहाँ सानो अनुसन्धान छ।

राष्ट्रिय स्वास्थ्य संस्था (NIH) सिफारिश गर्दछ कि वजन घटाउन को लागी आहार पूरक कोशिस गर्नु अघि तपाइँ तपाइँको डाक्टर संग कुरा गर्नुहोस्।

डाइटरी सप्लीमेन्ट परीक्षण हुँदैन वा नियमित हुँदैन जसरी औषधिहरू छन्। त्यसैले पूरकमा वास्तवमा के हो भनेर थाहा पाउन गाह्रो हुन सक्छ। पूरकहरूले पनि लिनु भएका अन्य औषधीहरूसँग अन्तर्क्रिया गर्न सक्छ।

वजन घटाउन आयुर्वेदिक आहार सल्लाह

चोपडा सेन्टरका आयुर्वेद विद्वानहरूले धेरै आयुर्वेदिक अभ्यासहरू स collected्कलन गरेका छन् जुन समग्र वजन घटाउने कार्यक्रमको एक भागको रूपमा सहयोगी हुन सक्छ।

1. ध्यानपूर्वक अभ्यास गर्नुहोस्, तपाईं खाँदा पनि। तपाईको दैनिक जीवनमा ध्यान थप्नाले तपाईको शरीरमा कोर्टिसोल (तनाव हर्मोन सम्बन्धित वजन) लाई कम गर्न सक्छ। मानसिकता बढाउने अर्को तरिका बिस्तारै र चुपचाप खानु हो। तपाईंको शरीरको स sign्केतहरू सुन्नुहोस् कति खाने र कहिले रोक्ने भन्ने बारे।
2. तपाईंको सबैभन्दा ठूलो खाना दिनको समयमा खान्नुहोस्, रातमा होइन। दिनको ढिलोमा ठूलो क्यालोरिक सेवनले मोटोपना निम्त्याउन सक्छ भनेर देखाउनुहोस्।
3. तपाईंको दिन सुरू गर्न तातो कागती पानीको चुट्नुहोस्। क्लिभल्यान्ड क्लिनिकका डाक्टरहरू सहमत छन्: निम्बू पानीले पचाउन सहयोग गर्दछ।
4. व्यायाम खानको साथ जस्तै, कसरी र कहिले तपाईं व्यायाम तपाईंको डोसासँग उपयुक्त हुनुपर्छ। तर दुबै आयुर्वेदिक र एलोप्याथिक (पश्चिमी) मेडिसिनका डाक्टरहरू सहमत छन्: यदि वजन घटाउनु तपाईंको लक्ष्य हो भने, व्यायाम योजनाको एक महत्त्वपूर्ण हिस्सा हो।
5. राम्रोसँग सुत्न अनुसन्धानले देखाउँदछ कि कमजोर निन्द्रा तौलको लाभसँग जोडिएको छ।

आयुर्वेदिक औषधि सुरक्षित छ?

आयुर्वेदिक चिकित्साका सिद्धान्तहरू लामो समयदेखि प्रयोगमा आउँदछन्। एक आयुर्वेदिक आहार सम्पूर्ण खाद्य पदार्थ, र एक प्रशस्तता र तरकारी, सम्पूर्ण अन्न, र दुबला प्रोटिन को विविधता द्वारा धनी छ।

आयुर्वेदिक आहारले संयम र ध्यानपूर्वक खानुलाई जोड दिन्छ। थप रूपमा, स्वास्थ्य सेवाको लागि एक आयुर्वेदिक दृष्टिकोणले रोकथाम, शारीरिक आन्दोलन, तनाव घटाउने, र सन्तुलित जीवनमा जोड दिन्छ। ती सबै सिद्धान्तहरू र अभ्यासहरू सुरक्षित र स्वस्थ छन्।

आयुर्वेदिक जडिबुटी तयारीको क्रममा सावधान हुनु आवश्यक पर्दछ किनभने ती एफडीए द्वारा विनियमित हुँदैनन्। थप अनुसन्धान आवश्यक छ कि तिनीहरू सुरक्षित र प्रभावकारी छन्।

तपाईले अनुसन्धान पनि गर्नुपर्दा कुन आयुर्वेदिक चिकित्सकहरुसँग परामर्श गर्न चाहानुहुन्छ। अधिकांश अमेरिकी राज्यहरूले आयुर्वेदिक चिकित्सकहरूलाई लाइसेन्स दिदैनन्, र त्यहाँ संघीय प्रमाणीकरण वा इजाजतपत्र आवश्यकता छैन।

तपाईको डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस् कुनै सिफारिशहरु को बारे तपाईले प्राप्त गर्नु को लागी पक्का हुन को लागी उनीहरु तपाईको समग्र स्वास्थ्य लाई उचित छन्।

टेकवे

आयुर्वेदिक औषधि एक समग्र, रोकथाम उन्मुख स्वास्थ्य सेवा दृष्टिकोण हो जुन भारतमा 5,000००० वर्ष पहिले शुरु भएको हो। आयुर्वेदिक आहार सामान्यतया प्रत्येक तीन संविधान वा दोषहरु मा स्वास्थ्य समर्थन गर्न डिजाइन गरिएको छ: vata, pta, र khaha।

केहि खाद्य पदार्थ र व्यायाम अभ्यास प्रत्येक डोशा को लागी सिफारिस गरीन्छ। आयुर्वेदिक डोसासको आधारमा डाइटमा त्यहाँ धेरै अनुसन्धान भएको छैन, त्यसैले तिनीहरूले वजन कम गर्न मद्दत गर्ने कि छैन भन्ने कुरा स्पष्ट छैन।

आयुर्वेदिक वजन घटाउने पूरकहरूको लागि थप अनुसन्धान पनि आवश्यक छ। तिनीहरू मध्ये केही आशाजनक छन्, जबकि जडिबुटी तयारी धेरै पर्याप्त अध्ययन गरिएको छैन।

प्लस साइडमा, आयुर्वेद सम्पूर्ण खाद्य पदार्थ, व्यायाम, तनाव घटाउने, र स्वस्थ निद्रामा केन्द्रित छ। यी अभ्यासहरू र स्वास्थ्यकर जीवन र वजन घटाउनमा तिनीहरूको भूमिका समर्थन गर्न प्रमाणहरूको एक पर्याप्त निकाय छ।

आयुर्वेदिक जीवनशैलीको अभ्यास गर्न छनौट गर्दा तपाईंको स्वास्थ्यमा सुधार हुनेछ र तपाईंलाई तपाईंको सेवन, क्रियाकलाप र हालको अवस्थितिप्रति बढी सजग बनाउँदछ।

क्यालोरीहरू कम गर्ने, शारीरिक गतिविधि बढाउने, र तपाईंको तौल घटाउने लक्ष्यहरूको लागि समर्थन फेला पार्नु सबै वजनका लागि उत्तम तरिका हो।