२०० स्वस्थ स्न्क्स २०० क्यालोरी वा कम
स्नैक्सहरू साना, द्रुत मिनी-खाना हुन्। खाजाको बीच खाजा खाइन्छ र तपाईंलाई पूर्ण रूपमा मद्दत गर्दछ।एक प्रोटीन स्रोत (जस्तै नट, सिमी, वा कम फ्याट वा फ्याट फ्री डेअरी) सहित वा पूरै अन्न (जस्तै गहुँको रोटी) स्नैक्सलाई बढी "रहन शक्ति" दिन सक्छ ताकि तपाईं फेरि भोक भरी चाँडै भोकाउनुहुने छैन। स्वस्थ नाश्ताहरू हुन्:
- सारा अन्न
- कम नुन
- चिनी कम
- फलफूल र तरकारीहरू जस्तै ताजा खाना
यहाँ एक दर्जन स्वस्थ स्न्याक विचारहरू छन् जुन तपाइँ प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ:
- एक मध्यम स्याउ वा १२ बदामको साथ नाशपाती
- आधा कप (१२० मिलीलिटर, एमएल) ber औंस (ओज), वा १ grams० ग्राम (जी) को साथ बेरीको सादा दही वा कम फ्याट कुटीज चीजको।
- एउटा सानो केरा १ चम्चाको साथ (चम्मच), वा (१ m मिलि), अनसल्टेड बदाम बटर वा बदामको माखन
- एक चौथाई कप (m२ एमएल) ट्रेल सुक्खा फल र नटहरू (कुनै चिनी वा नुन बिना) सँग मिक्स गर्दछ।
- तीन कप (m२० एमएल) एयर पप पपकोर्न २ टेस्पून (m० मिलि) कटिएको पार्मेसन चीज
- एउटा कप (२0० एमएल) अpes्गुर वा चेरी टमाटर एक कम फ्याट स्ट्रिंग चीजसँग
- एक कप (२0० एमएल) कच्चा गाजर, ब्रोकोली, वा बेल मिर्च २ टेस्पून (m० एमएल) ह्यूमस वा कालो बीन डुबकीसँग
- एक कप (२0० एमएल) टमाटर सूप पाँच सम्पूर्ण अनाज क्र्याकरहरूको साथ
- एक तेस्रो कप (m० एमएल) रोल गरिएको जई १ कप (२0० एमएल) दालचिनीको साथ फ्याट-फ्रि मिल्कमा पकाइन्छ
- कडा उमालेको अण्डा र १२ बदाम
- १ कप (२0० एमएल) फ्याट-फ्रि मिल्क, आधा सानो केरा, र आधा कप (१२० ग्राम) जामुनको साथ फल स्मूदी
- पाँच पूर्ण गहुँ क्र्याकरहरू र १ ओज (२ g g) कम फ्याट चेडर
स्न्याक्स तपाईको लागि राम्रो छ, जब सम्म तपाई स्वस्थ विकल्पहरू समावेश गर्नुहुन्छ र दिमागमा नास्ता गर्नुहुन्छ। (उदाहरण को लागी, थैलीबाट सिधै खानु भन्दा प्लेटको लागि खानाको चाहिएको रकम राख्नुहोस्।) खानाको बिचमा थोरै खाजा खाजाले तपाईंलाई खाना खाने समयमा धेरै खानेकुराबाट जोगाउन सक्छ र तपाईंको वजन व्यवस्थित गर्न मद्दत गर्दछ।
वयस्कहरूको लागि स्वस्थ स्नैक्सले काम र व्यायामको लागि ऊर्जा प्रदान गर्न सक्छ। बच्चाहरूको लागि स्वस्थ नाश्ता र पेय पदार्थहरूले विकास, स्कूल र खेलकुदको लागि धेरै आवश्यक उर्जा प्रदान गर्दछ। साना बच्चाहरूलाई स्वस्थ स्नैक्स प्रदान गर्नुहोस्, र उनीहरू ठूलो भएपछि उनीहरू आफैले तिनीहरूलाई छनौट गर्ने सम्भावना बढी हुन्छ। तपाईंलाई स्वस्थ दाँतहरू कायम राख्न मद्दत गर्नको लागि थप चिनीको साथ खाजा खाँदैन।
माथीको जस्तो बिभिन्न खाजा खाँदा तपाईलाई थप भिटामिन, खनिज, फाइबर, एन्टिआक्सीडन्टहरू (सेलहरू हुने क्षतिलाई रोक्न सहयोग गर्ने पदार्थ) र अन्य रोगसँग लडने पौष्टिक तत्त्वहरू दिइनेछ। कम क्यालोरी स्नैक्स छनौटले तपाईं वा तपाईंको बच्चालाई स्वस्थ वजन कायम गर्न मद्दत गर्दछ।
सीमित उच्च क्यालोरी खेल पेय र प्याकेज गरिएको, प्रसंस्कृत स्नैक्स, मनपर्दो चिप्स वा कुकीज। तपाईको खाजाको साथ मिठो पेय पदार्थको सट्टा पानीको गिलास समावेश गर्नुहोस्।
यदि तपाईंलाई मधुमेह छ भने, तपाईंले आफ्नो खाजामा कार्बोहाइड्रेटको संख्यामा पनि ध्यान दिन आवश्यक पर्दछ।
निबल्स; एपेटाइजरहरू; स्वस्थ खानपान - स्वस्थ स्नैक्स; वजन घटाउने - स्वस्थ नाश्ता; स्वस्थ आहार - स्वस्थ स्नैक्स; कल्याण - स्वस्थ स्नैक्स
अमेरिकी मधुमेह संघ वेबसाइट। स्वस्थ खाना छनौटहरू सजिलो भयो। www.diابي.org / नूट्रीसन / स्वास्थ्य-फ़ूड- च्वाइस- मेड- ईजेसी। जून ,०, २०२० पहुँच गरिएको।
रोग नियन्त्रण र रोकथाम वेबसाइटको लागि केन्द्रहरू। फल र तरकारीहरू कसरी प्रयोग गर्ने तपाईको वजनलाई व्यवस्थित गर्न। www.cdc.gov/healthyight/healthy_eating/f फल_vegetables.html। जनवरी ,१, २०२० अपडेट गरिएको। पहुँच June० जून, २०२०।
अमेरिकी स्वास्थ्य विभाग र मानव सेवा वेबसाइट। स्वस्थ स्नैक्स: अभिभावकहरूको लागि द्रुत सुझावहरू। हेल्थ.gov/myhealthfinder/topics/everyday-healthy-living/ न्युट्रीशन / स्वास्थ्य-snacks-quick-tips-parents। जुलाई २,, २०२० अपडेट गरियो। सेप्टेम्बर २,, २०२० पहुँच गरिएको।
- पोषण
साइट चयन
मिडियाले एचआईभी र एड्सको बारेमा हाम्रो धारणालाई कसरी आकार दिन्छ
