बजेटमा व्यायाम गर्दै

नियमित व्यायाम पाउन तपाईलाई मूल्यवान जिम सदस्यता वा फैन्सी उपकरणको आवश्यकता पर्दैन। थोरै सृजनात्मकताको साथ, तपाईले थोरै वा केही पैसाको लागि व्यायाम गर्ने धेरै तरिकाहरू फेला पार्न सक्नुहुनेछ।

यदि तपाइँलाई मुटु रोग वा मधुमेह छ भने, निश्चित गर्नुहोस् तपाइँ व्यायाम सुरु गर्नु अघि आफ्नो स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग जाँच गर्नुहोस्।

हिड्नु व्यायाम को एक सजिलो र कम खर्चिलो रूप हो। तपाईंलाई आवश्यक सबै आरामदायक जुत्ताहरूको एक जोडी हो। हिंडाईले तपाईंलाई एक उत्तम कसरत दिन्छ कि तपाईं आफ्नो फिटनेस स्तरमा दर्जी गर्न सक्नुहुन्छ। थप, तपाइँ आफ्नो दिनमा हिड्ने थप्न को लागी धेरै तरिकाहरू पाउन सक्नुहुन्छ:

• कुकुरलाई घुमाउनु
• आफ्ना बच्चाहरू, परिवार, वा साथीहरूसँग हिंड्नुहोस्
• खराब मौसममा एक मल हिड्नुहोस्
• काम गर्न हिंड्नुहोस्, वा बस वा सबवेबाट तल झर्नुहोस् र बाटोको केही अंश हिड्नुहोस्
• खाजा मा वा तपाईंको काम को ब्रेक मा एक सैर लिनुहोस्
• कामहरू र एपोइन्टमेन्टमा हिड्नुहोस्
• वाकि walking क्लबमा सम्मिलित हुनुहोस्

केवल यकिन गर्नुहोस् कि तपाईं आफ्नो स्वास्थ्यलाई फाइदाको लागि पर्याप्त छिटो हिड्दै हुनुहुन्छ। यदि तपाईं कुरा गर्न सक्नुहुनेछ, तर तपाईंको मनपर्ने गीतहरू गाउनुहुन्न, तपाईं मध्यम गतिमा हिड्दै हुनुहुन्छ। यस वेगबाट सुरू गर्नुहोस्, र तपाईं फिटर पाउने बित्तिकै चाँडो जानुहोस्। तपाईं एक pedometer किन्न सक्नुहुन्छ जुन तपाईंको चरणहरू ट्र्याक गर्दछ। धेरैले जलाइएको क्यालोरी र दूरी गणना गर्दछ।

तपाइँलाई होम जिम लिन महँगो व्यायाम गियर र उपकरणको आवश्यक पर्दैन। तपाईंसँग पहिले नै भएको सक्दो उपयोग गरेर, तपाईं बैंक नलगाई घरमै काम गर्न सक्नुहुनेछ।

• क्यान वा बोतललाई तौलको रूपमा प्रयोग गर्नुहोस्। डिब्बाबंद सामान प्रयोग गरेर वा पानी वा बालुवाको साथ प्रयोग गरिएको सोडाको बोतलहरू भरेर आफ्नै वजन बनाउनुहोस्।
• तपाईंको आफ्नै प्रतिरोध ब्यान्डहरू बनाउनुहोस्। पुरानो नाइलन वा टाईटहरूले प्रतिरोध ब्यान्डहरूको लागि ठूलो विकल्पहरू बनाउँछन्।
• कुर्सी र मलहरू प्रयोग गर्नुहोस्। कुर्सीहरूले केहि व्यायाम गर्न को लागी सहाराको रूपमा काम गर्न सक्दछ, जस्तै खुट्टा लिफ्टहरू। कम प्रशिक्षणको लागि कम, कडा मल प्रयोग गर्न सकिन्छ।
• सीढीहरूमा हिर्काउनुहोस्। तपाईंसँग घरमा पुरानो जमाना भएको प्रकारको सिढी मेशिन को आवश्यक छ? तपाईं आफ्नो सीढी माथि र तल हिंडेर आफ्नै सीढी कसरत सिर्जना गर्न सक्नुहुनेछ। तपाईंलाई जारी राख्न केही संगीत खेल्नुहोस्, र प्रत्येक पटक गीतबाट तपाईंको कसरत बढाउनुहोस्।
• फिटनेस डीभीडी वा भिडियो खेलहरू पाउनुहोस्। प्रयोग गरिएको प्रतिलिपिहरू खोज्नुहोस् वा तिनीहरूलाई तपाईंको स्थानीय पुस्तकालयबाट उधारो लिनुहोस्।
• प्रयोग भएको उपकरणहरूको लागि हेर्नुहोस्। यदि तपाईंसँग खर्च गर्न थोरै पैसा छ भने, तपाईं यार्डको बिक्री र बचत पसलहरूमा फिटनेस उपकरणहरूमा प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ।
• सस्तो फिटनेस आईटमहरूमा लगानी गर्नुहोस्। केही सानो फिटनेस उपकरणहरू खरीद गर्नाले तपाईंलाई तपाईंको कसरतमा भिन्नता दिन मद्दत गर्दछ। फिटनेस बलले तपाईंको एब्सलाई सुदृढ पार्न र तपाईंको सन्तुलनलाई सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। राम्रो कार्डियो कसरतको लागि जम्प डोरी प्रयोग गर्नुहोस्।
• टेक्नोलोजी प्रयोग गर्नुहोस्। तपाइँको workouts को योजना बनाएर वा प्रेरित रहनको लागि थोरै मद्दत चाहिन्छ? तपाइँको workouts योजना र ट्र्याक गर्न मद्दतको लागि स्मार्ट फोन अनुप्रयोगहरू वा कम्प्युटर प्रोग्रामहरू प्रयोग गर्नुहोस्। धेरै नि: शुल्क छन्, र केहि खर्च मात्र थोरै पैसाको छ।

चाहे तपाई घर भित्र वा बाहिर घरमा काम गर्नुभयो, त्यहाँ धेरै व्यायामहरू छन् जुन तपाईले गर्न सक्नुहुन्छ शरीरको तौल प्रयोग गर्न स्नायुको मांसपेशीमा। यसमा समावेश छन्:

• Lunges
• स्क्वाटहरू
• पुश-अपहरू
• Crunches
• जम्पि। ज्याक
• खुट्टा वा हात उठ्छ

निश्चित गर्नुहोस् कि तपाई उपयुक्त फारम प्रयोग गर्नुहुन्छ, अनलाईन व्यायाम पुस्तकालयमा जानुहोस् व्यायाममा अमेरिकी काउन्सिलको। तिनीहरूसँग नमूना कसरत दिनचर्याहरू पनि छन् जुन तपाईंले प्रयास गर्न सक्नुहुनेछ।

धेरै खेल र गतिविधिहरू नि: शुल्क छन् वा शुरू गर्न थोरै लागत।

• नि: शुल्क कक्षा। धेरै शहरहरू र शहरहरूले जनताको लागि निःशुल्क फिटनेस क्लासहरू प्रस्ताव गर्छन्। तपाईंको स्थानीय कागज जाँच गर्नुहोस् वा तपाईंको क्षेत्रमा के उपलब्ध छ भनेर पत्ता लगाउन अनलाइन हेर्नुहोस्। वृद्ध वयस्कहरूले स्थानीय वरिष्ठ केन्द्रमा सस्तो वर्गहरू फेला पार्न सक्दछन्।
• स्थानीय अदालत प्रयोग गर्नुहोस्। धेरै समुदायमा सार्वजनिक बास्केटबल र टेनिस कोर्ट हुन्छ।
• पौडिन जानु। एक स्थानीय पोखरी वा ताल खोज्नुहोस् र पौडी खेल्न जानुहोस्।
• अन्य कम लागत विकल्पहरू प्रयोग गर्नुहोस्। आइस-स्केटिंग, जग्गिंग, हाईकिंग, भलिबल, वा इन-लाइन स्केटिंग प्रयास गर्नुहोस्। साइकल चलाउन सस्तो पनि छ यदि तपाईं पुरानो बाइकलाई मिल्काउनुहुन्छ वा प्रयोग गरिएको खरीद गर्नुहुन्छ।

व्यायाम - बजेट; वजन घटाउने - व्यायाम; मोटापा - व्यायाम

व्यायाम वेबसाइटमा अमेरिकी काउन्सिल। व्यायाम पुस्तकालय। www.acefitness.org/acefit/fitness-for-me। अप्रिल,, २०२० पहुँच गरिएको।

अर्नेट डीके, ब्लूममेन्टल आरएस, अल्बर्ट एमए, एट अल। कार्डियोवास्कुलर रोगको प्राथमिक रोकथामको लागि २०१ 2019 एसीसी / एएचए दिशानिर्देश: क्लिनिकल अभ्यास दिशानिर्देशहरूमा अमेरिकन कलेज अफ कार्डियोलोजी / अमेरिकन हार्ट एसोसिएसन टास्क फोर्सको रिपोर्ट। परिसंचरण। २०१;; १ 140० (११): e563-e595। PMID: 8०8 79 333333 pub pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30879339/

Buchner DM, Kraus WE। शारीरिक गतिविधि। मा: गोल्डम्यान एल, स्चेफर एआई, ईडीहरू। गोल्डम्यान-सेसिल औषधि। २th औं संस्करण। फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेभियर; २०२०: अध्या .१।

• व्यायाम र शारीरिक स्वास्थ्य