के तपाई धेरै व्यायाम गर्दै हुनुहुन्छ?

स्वास्थ्य विशेषज्ञहरु हप्ताको अधिक दिन मा मध्यम तीव्रता व्यायाम को सिफारिश गर्छन्। त्यसोभए, तपाईं धेरै व्यायाम प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ भनेर सिकेर तपाईं छक्क पर्नुहुनेछ। यदि तपाइँ प्राय: व्यायाम गर्नुहुन्छ र फेला पार्नुहुन्छ कि तपाइँ प्रायः थकित हुनुहुन्छ, वा तपाइँको प्रदर्शनले पीडित छ, यो केहि समयको लागी पछाडि बन्द हुन सक्छ।

संकेतहरू सिक्नुहोस् जुन तपाइँ धेरै व्यायाम गर्दै हुनुहुन्छ। तपाइँको प्रतिस्पर्धी किनारालाई कसरी अधिक राख्ने भनेर फेला पार्नुहोस्।

बलियो र छिटो प्राप्त गर्न, तपाईं आफ्नो शरीर धक्का गर्न आवश्यक छ। तर तपाईंले आराम गर्नु पनि पर्छ।

आराम तालिमको महत्त्वपूर्ण अंश हो। यसले तपाईंको शरीरलाई तपाईंको अर्को कसरतको लागि पुनः प्राप्त गर्न अनुमति दिन्छ। जब तपाईं पर्याप्त आराम प्राप्त गर्नुहुन्न, यसले खराब प्रदर्शन र स्वास्थ्य समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ।

धेरै लामो समय सम्म कडा परिश्रम गरेर पछाडि फायर गर्न सकिन्छ। यहाँ धेरै व्यायामका केही लक्षणहरू छन्:

• उही स्तरमा प्रदर्शन गर्न असमर्थ हुनु
• लामो समयसम्म विश्रामको आवश्यकता पर्दछ
• थकित महसुस
• निराश हुनु
• मुड स्विings्स् वा चिडचिड हुनु
• सुत्न समस्या भइरहेको छ
• दुखेको मांसपेशिहरु वा भारी अंगहरु महसुस
• अत्यधिक चोटपटक लाग्ने
• प्रेरणा गुमाउँदै
• अधिक चिसो प्राप्त गर्दै
• तौल गुमाउँदै
• चिन्ता महसुस

यदि तपाइँ धेरै व्यायाम गर्दै हुनुहुन्छ र यी लक्षणहरू मध्ये कुनै छ भने, व्यायाममा कटौती गर्नुहोस् वा १ वा २ हप्ता पूर्ण रूपमा आराम गर्नुहोस्। प्राय: यो पुन: प्राप्ति गर्न यो सबै हुन्छ।

यदि तपाईं अझै १ वा २ हप्ता आराम भए पछि थकित हुनुहुन्छ भने, तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकलाई हेर्नुहोस्। तपाइँ आराम गर्न वा एक महिना वा सो भन्दा लामो तपाइँको कसरत फिर्ता फिर्ता डायल गर्न आवश्यक पर्दछ। तपाइँको प्रदायकले तपाइँलाई निर्णय गर्न मद्दत गर्दछ कि कहिले र कहिले व्यायाम सुरु गर्न सुरक्षित हुन्छ।

तपाईं आफ्नो शरीरलाई सुन्दा र पर्याप्त आराम पाएर यसलाई बढ्तै जोगिन सक्नुहुन्छ। यहाँ केहि अन्य तरिकाहरू छन् जुन तपाईंले बढ्ता पालना गरिरहनु भएको छैन।

• तपाईंको व्यायामको स्तरको लागि पर्याप्त क्यालोरीहरू खान्नुहोस्।
• एक प्रतिस्पर्धा अघि आफ्नो workouts घटाउनुहोस्।
• पर्याप्त व्यायाम गर्नुहोस् जब तपाईं व्यायाम गर्नुहोस्।
• प्रत्येक रात कम्तिमा hours घण्टा निद्रा प्राप्त गर्ने लक्ष्य राख्नुहोस्।
• अत्यधिक तातो वा चिसो व्यायाम नगर्नुहोस्।
• पछाडि काट्नुहोस् वा व्यायाम रोक्नुहोस् जब तपाईं राम्रो महसुस गर्नुहुन्न वा धेरै तनावमा हुनुहुन्छ।
• कम्तिमा hours घण्टा सम्म व्यायामको अवधि बीचमा आराम गर्नुहोस्। प्रत्येक हप्ता पूरा दिन छुटाउनुहोस्।

केही व्यक्तिको लागि व्यायाम बाध्यता हुन सक्छ। यो तब हो जब व्यायाम अब तपाइँले गर्न रोज्नु भएको कुरा हुँदैन, तर केहि तपाइँले तपाइँलाई गर्नुपर्ने जस्तो लाग्छ। यहाँ हेर्नका लागि केहि संकेतहरू छन्:

• यदि तपाईं व्यायाम गर्नुहुन्न भने तपाईं दोषी वा चिन्तित महसुस गर्नुहुन्छ।
• तपाईं व्यायाम गर्न जारी राख्नुहुन्छ, चाहे तपाईं घाइते वा बिरामी हुनुहुन्छ।
• साथीहरू, परिवार, वा तपाइँको प्रदायक तपाइँ कति व्यायाम गर्नुहुन्छ भनेर चिन्तित छन्।
• व्यायाम अब रमाईलो छैन।
• तपाइँ व्यायाम गर्न काम, स्कूल, वा सामाजिक घटनाहरू छोड्नुहुन्छ।
• तपाईं पीरियड्स (महिलाहरू) रोक्नुहुन्छ।

बाध्यकारी व्यायाम खाना खाने विकारहरू, जस्तै एनोरेक्सिया र बुलिमियासँग सम्बन्धित हुन सक्छ। यसले तपाईंको मुटु, हड्डी, मांसपेशी, र स्नायु प्रणालीको साथ समस्या निम्त्याउन सक्छ।

तपाईंको प्रदायकलाई कल गर्नुहोस् यदि तपाईं:

• १ वा २ हप्ताको आराम पछि ओभरट्रेनिंगका संकेतहरू छन्
• एक बाध्यकारी व्यायाम भएको संकेत छ
• तपाइँ कति व्यायाम गर्नुहुन्छ भन्ने बारे नियन्त्रणबाट हटाउनुहोस्
• तपाइँ कति खानुहुन्छ भन्ने बारे नियन्त्रण बाहिरको महसुस गर्नुहोस्

तपाईंको प्रदायकले सिफारिश गर्दछ कि तपाईं एक सल्लाहकार जो बाध्यकारी व्यायाम वा खाने को विकार व्यवहार गर्दछ देख्न सक्नुहुन्छ। तपाईंको प्रदायक वा सल्लाहकारले यी मध्ये एक वा बढी उपचारहरू प्रयोग गर्न सक्दछन्।

• संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरपी (CBT)
• एन्टीडिप्रेसन्ट औषधिहरू
• समर्थन समूहहरू

व्यायाम वेबसाइटमा अमेरिकी काउन्सिल। Overtraining को 9 संकेत। www.acefitness.org/education-and-resources/lLive/blog/6466/9-signs-of-overtraining?pageID=634। अक्टुबर २,, २०२० पहुँच गरिएको।

होवार्ड टीएम, O’Connor FG। ओभरट्रेनिंग। मा: म्याडेन सीसी, पुटुकियन एम, म्याकार्ती ईसी, युवा सीसी, एडीएस। नेटटरको खेल चिकित्सा। दोस्रो संस्करण फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेभियर; २०१:: अध्या .२।।

मीयूसेन आर, डक्लोस एम, फोस्टर सी, एट अल। Overtraining सिन्ड्रोम को रोकथाम, निदान, र उपचार: खेलकुद विज्ञान को यूरोपीय कलेज र अमेरिकी चिकित्सा महाविद्यालयको संयुक्त सहमति बयान। मेड विज्ञान खेल व्यायाम। २०१;; (45 (१): १66-२5।। PMID: २24२77672२ pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23247672/

Rothmier JD, Harmon KG, O’Kane JW। खेलकुद औषधी। मा: Rakel RE, Rakel DP, eds। पारिवारिक चिकित्सा पुस्तक। 9th औं संस्करण फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेभियर Saunders; २०१:: अध्या।

• व्यायाम र शारीरिक स्वास्थ्य
• मलाई कति व्यायाम चाहिन्छ?
• जुनूनी बाध्यकारी विकार