कपडा र जुत्ता व्यायाम गर्नुहोस्

जब व्यायाम गर्नुहुन्छ, तपाई के लगाउँछन् तपाईको कार्य जत्तिकै महत्त्वपूर्ण हुन सक्छ। तपाइँको खेलको लागि सही फुटवेयर र कपडा राख्नु दुबैलाई आराम र सुरक्षा प्रदान गर्न सक्छ।

कहाँ र कसरी व्यायाम गर्ने भन्ने बारेमा सोच्नाले तपाईंलाई आफ्नो कसरतको लागि उत्तम लुगा र जुत्ता छान्न मद्दत गर्दछ। तपाईं आफ्नो स्थानीय खेलकुद सामान, विभाग, वा छुट स्टोरहरूमा तपाईंलाई चाहिने धेरै आईटमहरू फेला पार्न सक्नुहुन्छ।

व्यायाम कपडा छनौट गर्दा, कपडा र फिट दुबैलाई विचार गर्नुहोस्।

FABRICS

तपाईं लामो workouts को मजा लिन सक्नुहुन्छ र सही गरम कपडा छनौट गरेर अत्यधिक तातो वा धेरै चिसो हुनबाट बच्न सक्नुहुन्छ।

तपाईंलाई सहज र सुख्खा रहन मद्दतको लागि, कपडा छनौट गर्नुहोस् जुन तपाईंको छालाबाट पसीना टाढा र चाँडै सुख्खा हुन्छ। धेरै द्रुत-सुकाउने कपडाहरू कृत्रिम हुन्छन्, पॉलिएस्टर वा पोलिप्रोपाईलिनले बनेका हुन्छन्। नमी-विकि,, ड्राई-फिट, कूलम्याक्स, वा सप्लेक्स जस्ता सर्तहरू खोज्नुहोस्। ऊन पनि राम्रो विकल्प हो तपाईंलाई ठण्डा, सुख्खा, र स्वाभाविक रूपमा गन्धमुक्त राख्न। केही कसरत लुगाहरू पसीनाबाट गन्धको लड्नका लागि विशेष एन्टिमाइक्रोबियल समाधानहरू प्रयोग गरिन्छ।

मोज़ाहरू पनि द्रुत-सुख्खा कपडामा आउँछन् जसले पसिना ग्रहण गर्दछ। तिनीहरूले तपाइँलाई चिसो र सुख्खा रहन, र छालाबाट बच्न मद्दत गर्न सक्छन्। एक पॉलिएस्टर ब्लेन्ड वा अन्य विशेष कपडा संग बनेको मोजा छनौट गर्नुहोस्।

सामान्यतया, कपासलाई बेवास्ता गर्नु उत्तम हुन्छ। कपास पसिना ग्रहण गर्दछ र चाँडै सुक्दैन। र किनभने यो भिजेको छ, यसले तपाईंलाई चिसो मौसममा चिसो बनाउन सक्छ। न्यानो मौसम मा, यो तपाईं शान्त र सुख्खा राख्न सिंथेटिक कपडा भन्दा राम्रो छैन तपाईं धेरै पसिना भने।

फिट

सामान्यमा, यो निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको लुगा तपाईंको गतिविधिमा आउँदैन। तपाईं सजिलैसँग जानको लागि सक्षम हुन चाहनुहुन्छ। कपडाले उपकरणमा पक्रन वा तपाईंलाई ढिलो गर्नुहुन्न।

तपाइँ गतिविधिहरु को लागी छाडा फिटिंग कपडा लगाउन सक्नुहुन्छ:

• हिड्दै
• कोमल योग
• शक्ति प्रशिक्षण
• बास्केटबल

तपाइँ फाराम फिटिंग लगाउन चाहानु सक्नुहुन्छ, गतिविधिहरूका लागि यस प्रकारको लामो कपडा:

• चालु छ
• बाइक
• उन्नत योग / पाइलेट्स
• पौंडी

तपाईं लुगा र फारम-फिटिंग कपडाको संयोजन लगाउन सक्षम हुन सक्नुहुन्छ। उदाहरण को लागी, तपाई फिस-फिटिंग कसरत सर्टको साथ नमी-विकि loose्ग लूज टी-शर्ट वा ट्या tankक लगाउन सक्नुहुनेछ। तपाईलाई कुन सुविधालाग्दो छ रोज्न सक्नुहुन्छ। केवल निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंले रोज्नु भएको सामग्रीले तपाईंको छालाबाट पसिना निकाल्न सहयोग गर्दछ।

दायाँ जुत्ताले स्फूर्ति महसुस गर्न र तपाईंको कसरत पछाडि खुट्टा दुखाइ बीच सबै फरक पार्न सक्छ। यो एक राम्रो गुणको एथलेटिक जुत्ताको लागि खर्च गर्न आवश्यक पर्ने अतिरिक्त पैसाको मूल्य हो।

निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईको जुत्ता तपाईको गतिविधिमा मिल्दछ।

• चालूको लागि, चलिरहेका जुत्ताहरू किन्नुहोस्। तिनीहरू हलुका, लचिलो, र साधारण अगाडि बढ्न को लागी सहयोगी हुन्। निश्चित गर्नुहोस् कि उनीहरूसँग राम्रो आर्च समर्थन र प्रभावको लागि कुशन छ। हिंड्न को लागी, राम्रो समर्थन र बाक्लो तलवा संग कडा जुत्ता छनौट गर्नुहोस्।
• शक्ति वा क्रसफिट प्रशिक्षणको लागि, राम्रो समर्थन र रबर सिल्सका साथ प्रशिक्षण स्नीकरहरू छनौट गर्नुहोस् जुन अति भारी हुँदैन।
• यदि तपाईं बास्केटबल वा फुटबल जस्ता खेल खेल्दै हुनुहुन्छ भने, जुत्ता प्राप्त गर्नुहोस् जुन तपाईंको गतिविधिसँग मिल्दछ।

हरेक खुट्टा फरक छ। तपाईंसँग फराकिलो वा साँघुरो खुट्टा, तल्लो कमानाहरू, समस्या क्षेत्र, वा समतल खुट्टा हुन सक्छ। वयस्कहरूमा पनि, खुट्टाको आकार परिवर्तन गर्न सक्दछ, त्यसैले हरेक वर्ष फिट हुनुहोस्। साथै, तपाईंले जुत्ता फेर्नुपर्नेछ जब उनीहरूले असहज महसुस गर्न थाल्छन् वा तलहरूमा लगाउने देखिन्छ।

तपाईंको जुत्ता विक्रेताले आकार एथलेटिक जुत्ताको लागि फिट र फिट गर्न मद्दत गर्दछ। धेरै स्टोरहरूले तपाईंलाई जुत्ता फिर्ता गर्न अनुमति दिनेछ यदि तिनीहरूले तपाईंलाई काम गरेनन् भने।

यदि यो चिसो छ भने, तहहरूमा पोशाक। एक फिट लेयर लगाउनुहोस् जुन छोटो पसिना टाढा। एउटा तातो लेयर, जस्तै ऊन कोट जस्तै, माथि थप्नुहोस्। यदि तपाईंलाई उनीहरूको आवश्यक छ भने पन्जा, टोप, र कान ढाक्नुहोस्। तपाईंले न्यानो पार्दा तहहरू बन्द गर्नुहोस्। यदि तपाईं दौडिँदै वा हिँड्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईं ब्याकप्याक थप्न सक्नुहुन्छ। त्यसोभए तपाईं तापक्रमहरू तलबाट हटाउन सक्नुहुनेछ, साथ साथै पानीको बोतल पनि बोक्नुहोस्।

वर्षा वा हावामा, एक बाहिरी लेयर लगाउनुहोस् जसले तपाईंलाई सुरक्षा दिन्छ, विन्डब्रेकर वा नायलन खोल जस्तै। शब्दहरू "वाटरप्रूफ" वा "पानी प्रतिरोधी" लेबलमा हेर्नुहोस्। आदर्श रूपमा यो तह पनि सास फेर्न मिल्छ।

तातो सूर्यमा, हल्का रंगको कपडा लगाउनुहोस् जुन छिटो सुक्खा हुन्छ। तपाईं घामको हानिकारक किरणहरूलाई रोक्नको लागि बनाइएको कपडा पनि किन्न सक्नुहुन्छ। यी लुगाहरू सूर्य संरक्षण कारक (SPF) लेबलको साथ आउँदछन्।

बेलुका वा बिहान व्यायाम गर्दा, निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको लुगामा चिन्तित अंशहरू छन् ताकि ड्राइभरहरूले तपाईंलाई देख्न सक्दछन्। तपाईं परावर्तक बेल्ट वा बनियान लगाउन सक्नुहुन्छ।

यदि तपाईं जed्गली क्षेत्रहरूमा व्यायाम गर्नुहुन्छ भने लाइम रोगबाट आफूलाई जोगाउनुहोस्। लामो बाहुला र प्यान्ट लगाउँनुहोस् र तपाईंको प्यान्ट्सलाई मोजामा टक गर्नुहोस्। तपाईं DEET वा permethrin युक्त कीट रिपेलन्ट पनि प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ।

स्वास्थ्य - व्यायाम कपडा

अमेरिकी अर्थोपेडिक फुट र एंकल समाज। उचित जुत्ता फिट को १० अंक। www.footcaremd.org/resources/how-to-help/10-pPoint-of-proper-shoe-fit। समीक्षा गरिएको २०१.। पहुँच अक्टोबर २,, २०२०।

दिव्य जे, डेली एस, बुर्ली केसी। गर्मी र गर्मी रोग मा व्यायाम। मा: म्याडेन सीसी, पुटुकियन एम, म्याकार्ती ईसी, युवा सीसी, एडीएस। नेटटरको खेल चिकित्सा। दोस्रो संस्करण फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेभियर; २०१:: अध्या। २१।

रिड्डिक डीए, रिड्डिक डीएच, जर्ज एम। फुटवेयर: तल्लो चरमपट्टिको लागि ओभरथोस। मा: चुई केके, जर्ज एम, येन एस-सी, लुसारदी एमएम, ईडीहरू। पुनर्वास मा आर्थोटिक्स र प्रोस्थेटिक्स। चौथो संस्करण। फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेभियर; २०२०: अध्या।

छाला क्यान्सर फाउण्डेशन। घामबाट सुरक्षित लुगा भनेको के हो? www.skincancer.org/prevention/sun-protication/clothing/protication। जून २०१ 2019 समीक्षा गरियो। अक्टोबर २ 26, २०२० पहुँच गरिएको।

• व्यायाम र शारीरिक स्वास्थ्य