कसरी पिउने रोक्न

रक्सी पिउन छोड्ने निर्णय गर्नु ठूलो कदम हो। तपाईंले विगतमा छोड्ने प्रयास गर्नुभएको हुन सक्छ र फेरि प्रयास गर्न तयार हुनुहुन्छ। तपाईं पहिलो पटक कोशिस गर्दै हुनुहुन्छ र कहाँ सुरु गर्ने भनेर निश्चित हुनुहुन्न।

जबकि मदिरा छोड्ने काम सजिलो छैन, यो छोड्न योजना बनाउँन र परिवार र साथीहरूको सहयोगको लागि सोध्नु अघि तपाईं छोडनु भन्दा पहिले। तपाईंलाई सुरु गर्न मद्दतको लागि यहाँ केही सुझावहरू छन्।

तपाइँलाई छोड्न मद्दत गर्न त्यहाँ धेरै उपकरणहरू र संसाधनहरू छन्। तपाईं एक विकल्प कोसिस गर्न सक्नुहुनेछ वा तिनीहरूलाई जोड्नुहोस्। तपाईको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग कुरा गर्नुहोस् कुन विकल्पहरू तपाईका लागि उत्तम हुन सक्छ भन्ने बारे।

समर्थन समूहमा शामिल हुनुहोस्। धेरै व्यक्तिहरूले त्यस्तै चुनौतीहरूको सामना गर्ने अरूसँग कुरा गरेर रक्सी छोडेका छन्। केहि समूहहरूको अनलाइन फोरम र कुराकानीका साथै व्यक्तिगत बैठकहरू हुन्छन्। केही समूहहरूको प्रयास गर्नुहोस् र हेर्नुहोस् तपाईंको लागि कुन हदसम्म आरामदायक छ।

• अल-अनन - al-anon.org
• रक्सी बेनामी - www.aa.org
• स्मार्ट रिकभरी - www.smartrecovery.org
• सोब्रीटीका लागि महिला - womenforsobriety.org/

एक लत सल्लाहकार संग काम। तपाईको प्रदायकले तपाईलाई मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञलाई मद्दत गर्न मद्दत गर्न सक्छ मदिराको समस्या भएका मानिससँग काम गर्नका लागि प्रशिक्षण दिइएको।

औषधिहरूको बारेमा सोध्नुहोस्। धेरै औषधीहरूले तपाईंलाई मदिराको लालसाबाट छुटकारा पाउन र यसको प्रभावहरू ब्लक गरेर मदिरा छोड्न मद्दत गर्दछ। तपाईंको प्रदायकलाई सोध्नुहोस् कि यदि एक तपाईंको लागि राम्रो विकल्प हुन सक्छ।

उपचार कार्यक्रमहरू। यदि तपाईं लामो समयदेखि धेरै भारी पिउने हुनुहुन्छ भने, तपाईंलाई थप गहन कार्यक्रमको आवश्यक पर्न सक्छ। तपाईंको प्रदायकलाई तपाईंको लागि एक रक्सी उपचार कार्यक्रम सिफारिस गर्न भन्नुहोस्।

यदि तपाईंसँग फिर्ती लक्षणहरू छन्, जस्तै काम्दै हातहरू, जब तपाईं रक्सी बिना जानुहुन्छ, तपाईं आफैले छोड्ने प्रयास गर्नुहुन्न। यो ज्यान जोखिमपूर्ण हुन सक्छ। तपाईको प्रदायकसँग काम गर्न छोड्नुहोस् सुरक्षित तरीकाबाट छुट्नका लागि।

छोड्ने योजना बनाउन केहि समय लिनुहोस्। तल लेखेर सुरू गर्नुहोस्:

• मिति तपाईंले पिउन छोड्नुहुनेछ
• अन्त्य गर्ने निर्णयको लागि तपाईको सब भन्दा महत्वपूर्ण कारणहरू
• रणनीतिहरू तपाईले छाड्न प्रयोग गर्नुहुनेछ
• व्यक्ति जसले तपाईंलाई मद्दत गर्न सक्छन्
• सडकमा रहनको लागि अवरोधहरू र कसरी तपाईं तिनीहरूलाई पराजित गर्नुहुनेछ

एक पटक तपाईले आफ्नो योजना बनाउनु भएपछि, यो कतै सुलभ राख्नुहोस्, ताकि यदि तपाईलाई ट्र्याकमा रहन मद्दत चाहिन्छ भने तपाई यसलाई हेर्न सक्नुहुन्छ।

विश्वसनीय निर्णय भएका परिवार र साथीहरूलाई आफ्नो निर्णयको बारेमा बताउनुहोस् र उनीहरूको सहयोगको लागि सोध्नुहोस् तपाईंलाई शान्त रहन मद्दत गर्न। उदाहरण को लागी, तपाइँ तिनीहरुलाई मद्दत नदिन र तपाईको वरिपरि नपिउन भन्न सक्नुहुन्छ। तपाइँ उनीहरूसँग तपाइँसँग गतिविधिहरू गर्न पनि सोध्न सक्नुहुन्छ जुन रक्सी समावेश गर्दैन। धेरै जसो तपाईंको परिवार र साथीहरू रक्सी नपिउँनुहोस्।

ट्रिगरहरू परिस्थिति, स्थान वा व्यक्ति हुन् जसले तपाईंलाई पिउन चाहन्छन्। तपाईंको ट्रिगरहरूको सूची बनाउनुहोस्। तपाईले गर्न सक्ने ट्रिगरहरू बेवास्ता गर्नुहोस्, जस्तै पट्टीमा जान वा पिउने मानिससँग बाहिर जानु। ट्रिगरहरूको लागि तपाईं बेवास्ता गर्न सक्नुहुन्न, तिनीहरूसँग व्यवहार गर्ने योजना बनाउनुहोस्। केही विचारहरू समावेश:

• कसैसँग कुरा गर्नुहोस्। एक मित्र वा परिवारको सदस्यलाई कल-मा कल गर्न को लागी सोध्नुहोस् जब तपाईं यस्तो परिस्थितिको सामना गर्नुहुन्छ जसले तपाईंलाई पिउन चाहन्छ।
• तपाईंको छोड्ने योजनामा ​​हेर्नुहोस्। यसले तपाईंलाई पहिलो स्थानमा अन्त्य गर्न चाहेको कारणहरूको सम्झना गराउँन मद्दत गर्दछ।
• आफैंलाई अरू केहि बाट टाढै राख्नुहोस्, जस्तै साथीलाई टेक्स्ट पठाउने, हिंडाइ गर्ने, पढ्ने, स्वास्थ्यकर खाजा खाने, मनन गर्ने, तौल उठाउने वा सोख गर्ने गर्ने।
• आग्रह स्वीकार्नुहोस्। यसको मतलब यो होइन कि तपाईंले आग्रहमा दिनु पर्छ। केवल बुझ्नुहोस् कि यो सामान्य हो र, सब भन्दा महत्त्वपूर्ण, यो पारित हुनेछ।
• यदि परिस्थिति धेरै गाह्रो भयो भने, छोड्नुहोस्। तपाईको इच्छाशक्ति परीक्षण गर्न तपाईले टाँस्नु पर्छ जस्तो नठान्नुहोस्।

केहि बखत तपाइँलाई एक पेय प्रदान गरिनेछ। यो राम्रो उपाय हो यसका लागि अगाडि योजना गर्न यो कसरी व्यवहार गर्नुहुन्छ। यहाँ केहि सुझावहरू छन् जुन मद्दत गर्न सक्दछ:

• व्यक्तिसँग आँखा सम्पर्क बनाउनुहोस् र "होईन, धन्यवाद" वा अर्को छोटो, सीधा प्रतिक्रिया भन्नुहोस्।
• न हिचकिचाउनुहोस् वा लामो दिशामा उत्तर दिनुहोला।
• एक साथीलाई तपाईंसँग भूमिका खेल्न सोध्नुहोस्, त्यसैले तपाईं तयार हुनुहुन्छ।
• यसको सट्टामा गैर-मादक पेयको लागि सोध्नुहोस्।

बानी बदल्न कडा परिश्रम गर्नुपर्छ। तपाईले छोड्न खोज्नु भएको पहिलो पटक तपाई सफल हुन सक्नुहुन्न। यदि तपाईं चिप्लियो र पिउनुहुन्छ भने, हरेस नखानुहोस्। प्रत्येक प्रयासबाट जान्नुहोस् र पुन: प्रयास गर्नुहोस्। एक अवरोध को लागी रिकभरि को सडक मा एक टक्कर को रूप मा सोच्नुहोस्।

तपाईंको प्रदायकलाई कल गर्नुहोस् यदि तपाईं:

• छोटो समय भन्दा बढीको लागि निराश वा चिन्तित महसुस गर्नुहोस्
• आत्महत्या को विचार छ
• गम्भीर फिर्ता लक्षणहरू, जस्तै गंभीर बान्ता, भ्रम, भ्रम, ज्वरो, वा आक्षेप

मदिरा दुरुपयोग - कसरी रोक्ने; रक्सीको प्रयोग - कसरी रोक्ने; रक्सी - कसरी रोक्न सकिन्छ

कारभाल्हो एएफ, हेलिग एम, पेरेज ए, प्रोबस्ट सी, रेहम जे मदिरा प्रयोग विकारहरू। लान्सेट। २०१;; 4 4 ((१०००): 1 78१-1 2 २। PMID: 4१4785050०२ pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31478502/

मदिरा दुरुपयोग र मदिरावाद वेबसाइट मा राष्ट्रीय संस्थान। NIAAA रक्सी उपचार नेभिगेटर: गुणवत्तायुक्त मदिरा उपचारको लागि तपाइँको मार्ग खोज्नुहोस्। अल्कोट्रिटमेन्ट.एनआईएए.एनएच.gov/। पहुँच १ September सेप्टेम्बर, २०२०।

मदिरा दुरुपयोग र मदिरावाद वेबसाइट मा राष्ट्रीय संस्थान। रिथकिंग पेय। www.rethinkingdrinking.niaaa.nih.gov/। पहुँच १ September सेप्टेम्बर, २०२०।

O’Connor PG। मदिरा प्रयोग विकारहरू। मा: गोल्डम्यान एल, स्चेफर एआई, ईडीहरू। गोल्डम्यान-सेसिल औषधि। २th औं संस्करण। फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेभियर; २०२०: अध्याय 30०

स्विफ्ट आरएम, एस्टन ईआर। रक्सीको प्रयोगको विकारको लागि फार्माकोथेरापी: वर्तमान र उभरते चिकित्साहरू। Harv Rev मनोचिकित्सक। २०१;; २ ((२): १२२-१-133। PMID: २747479 25 .२ pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25747925/

अमेरिकी रोकथाम सेवा टास्क फोर्स, करी एसजे, क्रिस्ट एएच, एट अल। किशोर र वयस्कहरूमा अस्वास्थ्यकर रक्सीको प्रयोगलाई कम गर्न स्क्रीनिंग र व्यवहार परामर्श हस्तक्षेप: युएस निवारक सेवाहरू टास्क फोर्स सिफारिस वक्तव्य। जामा। २०१;; 20२० (१)): १999999-१-1 ०।। PMID: 30422199 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/।

• मदिरा प्रयोग विकार (एयूडी)
• मदिरा प्रयोग डिसअर्डर (AUD) उपचार