निद्रा र तपाईंको स्वास्थ्य

जीवन बढी व्यस्त हुने बित्तिक निन्द्रा बिना जान सजिलो छ। वास्तवमा, धेरै अमेरिकीहरू केवल night घण्टा निद्रामा रात वा सोभन्दा कम पाउँछन्।

तपाईलाई दिमाग र शरीर पुन: भण्डार गर्न मद्दतको लागि तपाईलाई पर्याप्त निद्रा चाहिन्छ। पर्याप्त निन्द्रा प्राप्त नगर्नु तपाईंको स्वास्थ्यको लागि विभिन्न तरीकाले खराब हुन सक्छ।

निद्राले तपाईंको शरीर र मस्तिष्कलाई दिनको तनावबाट मुक्त हुन समय दिन्छ। राम्रो रातको निद्रा पछि, तपाईं राम्रो प्रदर्शन गर्नुहुन्छ र निर्णय लिनमा उत्तम हुनुहुन्छ। निद्राले तपाईंलाई थप सचेत, आशावादी र मान्छेहरूसँग अझ राम्रोसँग जानको लागि मद्दत गर्दछ। निद्राले तपाईंको शरीरलाई रोग सार्न पनि मद्दत गर्दछ।

बिभिन्न मानिसहरूलाई निद्राको बिभिन्न मात्रा चाहिन्छ। प्रायः वयस्कहरूलाई राम्रो स्वास्थ्य र मानसिक कार्यको लागि एक रात 7 देखि hours घण्टा निद्रा चाहिन्छ। केहि वयस्कहरु लाई एक रात 9 घण्टा को लागी आवश्यक छ।

निन्द्रा यति छोटो आपूर्तिमा हुनुको धेरै कारणहरू छन्।

• व्यस्त तालिका। साँझका गतिविधिहरू, यो कामका लागि होस् वा सामाजिक, एक मुख्य कारण हो मानिसहरू पर्याप्त निद्रा पाउँदैनन्।
• खराब निन्द्रा वातावरण। धेरै शोर वा प्रकाश भएको सुत्ने कोठामा राम्रो रातको निद्रा प्राप्त गर्नु धेरै गाह्रो छ, वा त्यो एकदम चिसो वा धेरै तातो छ।
• इलेक्ट्रोनिक्स। ट्याब्लेटहरू र सेल फोनहरू जुन रातमा बज्दछ र बीपले निद्रा बाधित गर्दछ। तिनीहरू पनि यो असम्भव बनाउन जागेको संसारबाट विच्छेदन गर्न सक्छन्।
• चिकित्सा अवस्था। केहि स्वास्थ्य अवस्थाले गहिरो निद्रालाई रोक्न सक्छ। यसमा गठिया, कम्मर दुखाइ, मुटुको रोग, र दम जस्ता सर्तहरू समावेश छन् जसले सास फेर्न कठिन बनाउँदछ। डिप्रेसन, चिन्ता, र पदार्थ दुर्व्यवहार पनि निन्द्रा द्वारा आउन कठिन बनाउँछ। केही औषधीहरूले निद्रा बाधित गर्दछ।
• निद्रा बारे तनाव। धेरै रात टास गर्दै र फर्केपछि, ओछ्यानमा हुँदा तपाईंलाई चिन्तित र ब्यूँझाउन सक्छ, तपाईं एकदम थकित भए पनि।

निद्रा विकारहरू

निन्द्रा समस्याहरू एक ठूलो कारण यो हो कि धेरै व्यक्ति पर्याप्त निद्रा पाउँदैनन्। उपचार धेरै केसहरूमा मद्दत गर्न सक्छ।

• अनिद्रा, तब हुन्छ जब तपाइँलाई निदाउन वा रातमा सुत्दा समस्या हुन्छ। यो सबैभन्दा सामान्य निद्रा विकार हो। अनिद्रा एक रात, केही हप्ता, वा महिनामा अन्त मा रहन सक्छ।
• स्लीप एपनिया एक अवस्था हो जहाँ सास फेर्न रातभर रोकिन्छ। यदि तपाईं सम्पूर्ण तरिकाले उठ्नुहुन्न भने पनि निद्रा एपनिया बारम्बार गहिरो निन्द्रामा बाधा पुर्‍याउँछ।
• बेचैन खुट्टा सिन्ड्रोम ले तपाईंलाई जागा रहन कुनै पनि समय आराम गरेर तपाइँको खुट्टा सार्न को इच्छा संग राख्न सक्नुहुन्छ। प्रायः चंचल खुट्टा सिन्ड्रोम असहज भावनाहरूसँग आउँदछ जस्तै जलाउने, झुकाव गर्ने, खुजली गर्ने, वा तपाईंको खुट्टामा घस्रने जस्ता।

निन्द्राको अभावले शट-आईमा छोटो व्यक्तिलाई मात्र प्रभाव पार्छ। थकान दुबै ठूला र साना दुर्घटनाहरूमा जोडिएको छ। एक्स्सन-वाल्देज तेल खस्ने र चेर्नोबिल आणविक दुर्घटनालगायत धेरै ठूला प्रकोपहरूका कारण मानवीय त्रुटिहरू बढी भए। खराब निन्द्राले असंख्य हवाई दुर्घटनामा योगदान पुर्‍याएको छ।

प्रत्येक वर्ष, १००,००० कार दुर्घटना र १,550० मृत्यु थकित ड्राइभरहरूको कारणले हुन्छ। सुस्त ड्राइभिंगले सतर्कता र प्रतिक्रिया समय बिरामी पार्छ उति नक्कल गर्दा ड्राइभिंगको रूपमा।

निन्द्राको अभावले काममा सुरक्षित रहन पनि गाह्रो हुन सक्छ। यसले चिकित्सा त्रुटि र औद्योगिक दुर्घटना निम्त्याउन सक्छ।

पर्याप्त निन्द्रा बिना, तपाईंको मस्तिष्क आधारभूत कार्यहरू गर्न संघर्ष गर्दछ। तपाईंलाई ध्यान केन्द्रित गर्न वा चीजहरू सम्झनमा गाह्रो लाग्न सक्छ। तपाईं मुडी हुन सक्नुहुन्छ र सहकर्मीहरू वा तपाईंलाई मन पराउने मानिसहरूमा फ्याँक्न सक्नुहुन्छ।

जसरी तपाईको मस्तिष्कलाई नै स्वस्थ हुनलाई निद्रा चाहिन्छ, त्यस्तै तपाईको शरीर पनि गर्दछ। जब तपाईंसँग पर्याप्त निन्द्रा छैन, तपाईंको जोखिम थुप्रै बिरामीहरूको लागि माथि जान्छ।

• मधुमेह। तपाईको शरीरले रगत चिनीलाई नियन्त्रण गर्ने राम्रो काम गर्दैन जब तपाईं पर्याप्त निन्द्रा प्राप्त गर्नुहुन्न।
• मुटु रोग। निन्द्राको अभावले उच्च रक्तचाप र ईन्फ्लेमेसन निम्त्याउन सक्छ, दुई चीज जसले तपाईंको मुटुलाई बिगार्न सक्छ।
• मोटोपना। जब तपाईं निन्द्राबाट पर्याप्त आराम प्राप्त गर्नुहुन्न, तपाईं बढि बढि जोखिममा पर्न सक्नुहुन्छ। चिनी र फ्याटमा भएको खानाको प्रतिकार गर्न पनि गाह्रो हुन्छ।
• संक्रमण। तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीको लागि तपाईंलाई सुत्न चाहिन्छ ताकि यसले चिसोसँग लड्न र तपाईंलाई स्वस्थ राख्न सक्छ।
• मानसिक स्वास्थ्य। डिप्रेसन र चिन्ताले प्राय: सुत्न गाह्रो बनाउँछ। तिनीहरू पनि निद्रा बिना रात को एक स्ट्रिंग पछि खराब हुन सक्छ।

तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग कुरा गर्नुहोस् यदि तपाईं दिनको समयमा अक्सर थकित हुनुहुन्छ, वा निद्राको अभावले दैनिक क्रियाकलापहरू गर्न गाह्रो बनाउँछ। निद्रा सुधार गर्नका लागि उपचारहरू उपलब्ध छन्।

Carskadon MA, Dement WC। सामान्य मानव निद्रा: एक सिंहावलोकन। मा: क्रिजर एम, रोथ टी, डिमेन्ट डब्ल्यूसी, ईडीहरू। सिद्धान्त र निद्रा चिकित्सा अभ्यास। छैठौं संस्करण फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेभियर; २०१:: अध्या।

रोग नियन्त्रण र रोकथाम वेबसाइटको लागि केन्द्रहरू। निद्रा र निद्रा विकारहरू। www.cdc.gov/sleep/index.html। अप्रिल १ 15, २०२० अपडेट गरिएको। अक्टोबर २,, २०२० पहुँच गरिएको।

ड्र्याक सीएल, राइट केपी। शिफ्ट कार्य, शिफ्ट-वर्क डिसअर्डर, र जेट लग। मा: क्रिजर एम, रोथ टी, डिमेन्ट डब्ल्यूसी, ईडीहरू। सिद्धान्त र निद्रा चिकित्सा अभ्यास। छैठौं संस्करण फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेभियर; २०१:: अध्या। 75।।

फिलिप पी, सागास्पे पी, टेलार्ड जे मा: क्रिजर एम, रोथ टी, डिमेन्ट डब्ल्यूसी, ईडीहरू। सिद्धान्त र निद्रा चिकित्सा अभ्यास। छैठौं संस्करण फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेभियर; २०१:: अध्या। 74।।

भ्यान डोजेन एचपीए, बाल्कन टीजे, हर्ष एसआर। निद्रा गुमाउँदा तिनीहरूको घाटा र उनीहरूको परिचालन परिणामहरू। मा: क्रिजर एम, रोथ टी, डिमेन्ट डब्ल्यूसी, ईडीहरू। सिद्धान्त र निद्रा चिकित्सा अभ्यास। छैठौं संस्करण फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेभियर; २०१:: अध्या।

• स्वस्थ निद्रा
• निद्रा विकारहरू