किशोर र निद्रा

यौवनकालको वरिपरि, बच्चाहरू राती पछि थाक्ने सुरु हुन्छ। जबकि उनीहरूलाई कम निद्रा चाहिएको जस्तो लाग्न सक्छ, वास्तवमा किशोरहरूलाई रातको about घण्टा निद्रा चाहिन्छ। दुर्भाग्यवश, प्राय जसो किशोर-किशोरीहरूले तिनीहरूलाई चाहिएको निद्रा पाउँदैनन्।

धेरै कारकहरूले किशोरहरूलाई आवश्यक पर्ने निद्रा प्राप्त गर्न कठिन बनाउँदछन्:

• तालिका। औसत किशोर लगभग ११ बिहान थकित हुन्छन्। र बिहान 6 बिहान 7 बिहान up बिहान उठ्नु पर्छ स्कूलमा समयमै पुग्नको लागि। यसले hours घण्टा निद्रा पाउन असम्भव बनाउँदछ। केहि हाई स्कूलहरूले पछि सुरू गर्न आफ्ना समयहरू परिवर्तन गरेका छन्। विद्यार्थीहरूको ग्रेड र यी स्कूलहरूमा एथलेटिक प्रदर्शन परिणामको रूपमा सुधार भयो। तिनीहरूका आमा बुबा झैं, धेरै किशोरहरू व्यस्त कार्यक्रमहरू जग गरिरहेका छन्। हप्ताात्रि स्कूल र सामाजिक गतिविधिहरू किशोरहरूको गुणस्तरको निद्रा समयमा। तिनीहरू पछि घरमा जान्छन् र तल झर्ने कठिन समय हुन्छ।
• गृहकार्य। सफल हुनका लागि धक्काले ब्याकफायर गर्न सक्छ जब बच्चाहरूले निद्राको होमवर्क गर्न बलिदान गरे। धेरै सानो निद्राको एक रात पछि, तपाइँको किशोर कक्षा मा ध्यान दिन वा नयाँ सामग्री ग्रहण गर्न सक्षम छैन। किशोरहरूलाई तिनीहरूको दिमाग कडा राख्नको लागि दुबै काम र आराम चाहिन्छ।
• टेक्स्ट गर्दै। फोनहरू कमजोर बेडफ्लोहरू बनाउँदछन्, विशेष गरी जब तिनीहरू मध्यरातमा बन्द हुन्छन्। किशोरहरूले सोच्न सक्दछ कि हरेक पाठ सन्देश तुरुन्तै जवाफ दिनुपर्दछ, कति ढिलो भए पनि। साँझको शुरुको पाठले पनि निद्रा बाधित गर्न सक्छ। लगातार पाठ सचेतहरू सुन्दा सुस्तमा तल झुकाउन र निद्रामा असम्भव बनाउन सक्छ।

वयस्कहरू जस्तै, किशोर जो पर्याप्त निन्द्रा पाउँदैनन् स्कूल र उनीहरूको स्वास्थ्यको साथ धेरै समस्याहरूको जोखिममा पर्दछन्:

• डिप्रेसन र कम आत्मसम्मान
• निन्द्रा र ध्यान केन्द्रित समस्या
• स्कूल प्रदर्शन र ग्रेडमा अस्वीकार
• परिवार र साथीहरूको साथ रहनका लागि मूडपन र समस्या
• कार दुर्घटनाहरूको ठूलो जोखिम
• बढि बढि वजन लिने प्रवृत्ति

राम्रो रातको निद्रा प्राप्त गर्न तपाईंको किशोर तरिकाहरूलाई सिकाउनुहोस्। त्यसोभए राम्रो रोल मोडेल बन्नुहोस् र तपाईंले प्रचार गर्ने कुराको अभ्यास गर्नुहोस्।

• सुत्ने बारेमा नियम बनाउनुहोस्। प्रत्येक रात एकै समयमा सुत्दा तपाईंको किशोर किशोरीलाई तल झर्न र बहाव सजिलो बनाउँदछ। तपाईंको किशोर र आफैंको लागि सुत्ने सेट गर्नुहोस्, र निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईं त्यससँग टाँसिरहनुभएको छ।
• रातका गतिविधिहरू सीमित गर्नुहोस्। तपाईंको किशोरीले स्कूलमा ढिलो बसेको वा साथीहरूसँग बाहिर जाने रातको संख्यामा ध्यान दिनुहोस्। तपाईको बच्चाले खाना खाने बित्तिकै बेलुकाको खाना खानु नदिन साताको संख्यालाई सीमित गर्ने विचार गर्नुहोस्।
• होमवर्क समर्थन प्रस्ताव गर्नुहोस्। किशोरहरूसँग उनीहरूको कक्षा लोड र गृहकार्यको बारेमा कुरा गर्नुहोस्। यदि उनीहरूसँग भारी सेमेस्टर छ भने, तिनीहरूलाई गृहकार्यको समय तालिका बनाउन र अन्य गतिविधिहरू सीमित गर्न मद्दत गर्नुहोस्। निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको बच्चाहरूसँग अध्ययनको लागि राम्रो, शान्त ठाउँ छ।
• टेक्नोलोजी सीमाना सेट गर्नुहोस्। पाठ सन्देशहरु को बारे मा तपाईका किशोरहरु संग कुरा गर्नुहोस्। उनीहरूलाई कस्तो लाग्छ सोध्नुहोस् यदि उनीहरूले पाठमा तुरुन्त प्रतिक्रिया देखाएनन् भने, तब समय सेट गर्नुहोस् जब पाठ रोकिनु पर्छ। तपाईं एक नियम बनाउन सक्नुहुन्छ कि केहि घण्टा पछि बेडरूममा कुनै उपकरणहरूलाई अनुमति छैन।
• आराम गतिविधिहरु लाई बढावा दिनुहोस्। सुत्ने घण्टा वा सो भन्दा पहिले, तपाइँको बच्चालाई रमाईलो गर्न प्रोत्साहित गर्नुहोस्। यसको अर्थ पुस्तक पढ्नु वा न्यानो नुहाउनु हो। तपाइँको किशोरलाई अनवाइन्ड गर्न उपायहरू अन्वेषण गर्न प्रोत्साहित गर्नुहोस् ताकि निद्रा आउन सक्दछ।

तपाईंको स्वास्थ्य हेरचाह प्रदायकलाई कल गर्नुहोस् यदि तपाईंको किशोरी राम्रो निद्रामा छैनन् र यसले उनीहरूको स्वास्थ्य वा दैनिक क्रियाकलाप गर्ने क्षमतामा हस्तक्षेप गर्दछ।

डी जाम्बोट्टी एम, Gkoldstone A, Colrain आईएम, बेकर एफसी। किशोरावस्थामा अनिद्रा विकार: निदान, प्रभाव, र उपचार। स्लीप मेड रेभ। २०१;;::: १२-२4। PMID: २9 74 4744२ pub pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28974427/

Harris KR किशोर स्वास्थ्य। मा: Kellerman RD, Rakel DP, eds। कोनको वर्तमान थेरापी २०२१। फिलाडेल्फिया, PA: एल्सेभियर 2021: 1238-1241

मार्कडान्टे केजे, क्लीगम्यान आरएम। सामान्य निद्रा र बाल निद्रा विकारहरू। मा: मार्कडान्टे केजे, क्लीगम्यान आरएम, ईडीहरू। बाल रोग विशेषज्ञ नेल्सन आवश्यक। आठौं संस्करण फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेभियर; २०१:: अध्या।

पियर्स बी, Brietzke एसई। नॉनब्स्ट्रक्टिभ पेडियाट्रिक निद्रा विकारहरू। इन: फ्लिन्ट पीडब्ल्यू, फ्रान्सिस एचडब्ल्यू, हौगी बीएच, एट अल, एडहरू। कमिings्ग्स ओटोलेरियोलोजी: हेड र नेक सर्जरी। सातौं संस्करण फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेभियर; २०२१: अध्या .१ 185।।

Styne DM, Grumbach MM। शरीर विज्ञान र यौवन का विकार। इन: मेलमेड एस, पोलोन्स्की केएस, लार्सन पीआर, क्रोनबर्ग एचएम, ईडीहरू। एन्डोक्राइनोलजीको विलियम्स पाठ्यपुस्तक। १th औं संस्करण। फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेभियर; २०१:: अध्या .२।।

• निद्रा विकारहरू
• किशोर स्वास्थ्य