स्वस्थ जीवन

राम्रो स्वास्थ्य बानीले तपाईंलाई रोगबाट बच्न र तपाईंको जीवनको गुणस्तर सुधार गर्न मद्दत पुर्‍याउँछ। निम्न चरणहरूले तपाईंलाई राम्रो महसुस गर्न र राम्रोसँग बाँच्न मद्दत गर्दछ।

• नियमित व्यायाम पाउनुहोस् र आफ्नो वजन नियन्त्रण गर्नुहोस्।
• धुम्रपान नगर्नुहोस्
• धेरै रक्सी नपिनुहोस्। पूर्ण रूपमा रक्सीबाट टाढा रहनुहोस् यदि तपाईंसँग रक्सीको इतिहास छ।
• निर्देशन अनुसार तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकले दिने औषधिहरू प्रयोग गर्नुहोस्।
• सन्तुलित र स्वस्थ आहार खानुहोस्।
• दाँतहरूको ख्याल राख्नुहोस्
• उच्च रक्तचाप प्रबन्ध गर्नुहोस्।
• राम्रो सुरक्षा अभ्यासहरूको अनुसरण गर्नुहोस्।

अभ्यास गर्नुहोस्

स्वस्थ रहनको लागि व्यायाम एक प्रमुख कारक हो। व्यायामले हड्डीहरू, मुटु र फोक्सोलाई सुदृढ पार्दछ, मांसपेशीहरू टोन गर्दछ, जीवन शक्तिमा सुधार गर्दछ, डिप्रेसन कम गर्दछ, र तपाईंलाई राम्रो निद्रामा मद्दत गर्दछ।

व्यायाम कार्यक्रम सुरु गर्नु अघि आफ्नो प्रदायकसँग कुरा गर्नुहोस् यदि तपाईंसँग स्वास्थ्य अवस्था जस्तै मोटापा, उच्च रक्तचाप, वा मधुमेह छ भने। यसले तपाईको व्यायाम सुरक्षित छ र तपाईले त्यसबाट धेरै फाइदा लिनुहुन्छ भन्ने कुरा निश्चित गर्न मद्दत गर्दछ।

धुम्रपान

संयुक्त राज्य अमेरिकामा सिगरेट धुम्रपान मुख्य रोकथाम कारण हो। प्रत्येक deaths मध्ये एक जना मृत्युमा प्रत्यक्ष वा अप्रत्यक्ष रूपमा धूम्रपानको कारण हुने गर्दछ।

सेकेन्डहार्ड सिगरेटको धुँवा एक्सपोजरले nonsmokers मा फोक्सोको क्यान्सर निम्त्याउन सक्छ। दोस्रो धुवाँ हृदय रोग संग पनि जोडिएको छ।

धुम्रपान छोड्न ढिलो कहिले हुँदैन। तपाईंको प्रदायक वा नर्ससँग औषधि र कार्यक्रमहरूको बारेमा कुरा गर्नुहोस् जुन तपाईंलाई छोड्न मद्दत गर्दछ।

ALCOHOL USE

रक्सी पिउँदा दिमागका थुप्रै कार्यहरू परिवर्तन हुन्छन्। भावनाहरू, सोच, र निर्णय प्रभावित हुन पहिले हो। जारी पिउँदा मोटर नियन्त्रण लाई असर पार्छ, कारण स्लोर स्पीच, सुस्त प्रतिक्रिया, र कमजोर सन्तुलन। शरीरको बोसो अधिक मात्रामा हुनु र खाली पेट पिउँदा रक्सीको प्रभावहरू चाँडो हुनेछ।

रक्सीले पनी बिरामी हुन सक्छ:

• कलेजो र पैनक्रियाजको रोगहरू
• क्यान्सर र एसोफैगस र पाचन पथको अन्य रोगहरू
• मुटुको मांसपेशी क्षति
• मस्तिष्क क्षति
• जब तपाईं गर्भवती हुनुहुन्छ रक्सी पिउनुहुन्न। रक्सीले अजन्मे शिशुलाई गम्भीर क्षति पुर्‍याउन सक्छ र भ्रुणाको मदिरा सिन्ड्रोम निम्त्याउँछ।

अभिभावकहरूले आफ्ना बच्चाहरूसँग रक्सीको खतरनाक प्रभावहरूको बारेमा कुरा गर्नुपर्दछ। तपाईंको प्रदायकसँग कुरा गर्नुहोस् यदि तपाईंलाई वा तपाईंको नजिकको कसैलाई रक्सीको समस्या छ। धेरै व्यक्ति जसको जीवन रक्सीले असर गरेको छ रक्सी समर्थन समूहमा भाग लिएर लाभ उठाउँछन्।

ड्रग र मेडिसिन प्रयोग

ड्रग्स र औषधीहरूले व्यक्तिलाई बिभिन्न तरीकाले असर गर्छ। तपाईको प्रदायकलाई तपाईले लिइरहनु भएका सबै ड्रग्सका बारे भन्नुहोस्। यसले ओभर-द-काउन्टर औषधि र भिटामिनहरू समावेश गर्दछ।

• लागूपदार्थको कुराकानी खतरनाक हुन सक्छ।
• पाको उमेरका व्यक्तिहरूले अन्तर्क्रियाहरूको बारेमा धेरै होशियार हुनुपर्दछ जब तिनीहरूले धेरै औषधीहरू लिइरहेका छन्।
• तपाइँका सबै प्रदायकहरूलाई तपाइँले लिइरहेका सबै औषधिहरू थाहा हुनुपर्दछ। तपाईं चेक अप र उपचारको लागि जानुहुँदा सूची कैरी गर्नुहोस्।
• औषधि लिँदा रक्सी पिउने नगर्नुहोस्। यसले गम्भीर समस्या निम्त्याउन सक्छ। रक्सी र ट्रान्क्विलाइजर वा पेन्किलरहरूको संयोजन घातक हुन सक्छ।

गर्भवती महिलाहरूले प्रदायकसँग कुरा नगरी कुनै औषधि वा औषधि खानु हुँदैन। यसले ओभर-द-काउन्टर औषधि समावेश गर्दछ। गर्भमा रहेको बच्चा पहिलो months महिनामा लागूपदार्थबाट हुने हानिप्रति बढी संवेदनशील हुन्छ। तपाईंको प्रदायकलाई बताउनुहोस् यदि तपाईं गर्भवती हुनु भन्दा पहिले कुनै औषधि लिईरहनुभएको छ।

सधैं औषधी लिईएको अनुसार लिनुहोस्। निर्धारित बाहेक अरू तरिकामा कुनै पनि औषधि लिई वा धेरै लिनु गम्भीर स्वास्थ्य समस्या निम्त्याउन सक्छ। यो लागूपदार्थको दुरुपयोग मानिन्छ। दुरुपयोग र दुर्व्यसन केवल अवैध "सडक" लागूपदार्थको साथ सम्बन्धित छैन।

रेचकहरू, पेन्किलरहरू, नाक स्प्रेहरू, डाइट पिलहरू, र खोकी औषधि जस्ता कानुनी औषधिहरू पनि दुरुपयोग गर्न सकिन्छ।

लतलाई पदार्थको प्रयोग जारी राख्न परिभाषित गरिएको छ यद्यपि तपाइँ प्रयोगसँग सम्बन्धित समस्याहरू अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ। साधारणतया एउटा औषधि चाहिन्छ (जस्तै पेनकिलर वा एन्टीडिप्रेससन्ट) र यसलाई निर्धारितको रूपमा लिनु लत होइन।

तनावको साथ व्यवहार गर्ने

तनाव सामान्य छ। यो एक महान प्रेरक हुन सक्छ र केहि केसहरूमा मद्दत। तर धेरै तनावले स्वास्थ्य समस्याहरू निम्त्याउँछ जस्तै समस्या निद्रा, पेट दुखाइ, चिन्ता, र मुड परिवर्तनहरू जस्ता।

• तपाइँको जीवनमा तनाव पैदा गर्ने सम्भावित चीजहरूलाई पहिचान गर्न सिक्नुहोस्।
• तपाईं सबै तनावबाट बच्न सक्नुहुन्न तर स्रोतलाई थाहा पाउँदा तपाईंलाई नियन्त्रणमा महसुस गर्न सक्दछ।
• अधिक नियन्त्रण आफ्नो जीवनमा तपाईले महसुस गर्नुभयो भने तपाईको जीवनमा तनाव कम हुने नै छ।

मोटोपना

मोटोपना गम्भीर स्वास्थ्य समस्या हो। शरीरको अत्यधिक बोसोले हृदय, हड्डीहरू, र मांसपेशीहरूलाई बढ्तै बढाउन सक्छ। यसले उच्च रक्तचाप, स्ट्रोक, वैरिकाज नसा, स्तन क्यान्सर, र पित्ताशोथ रोगको विकासको लागि तपाईंको जोखिम बढाउन सक्छ।

मोटोपना धेरै खाँदा र अस्वास्थ्यकर खाना खाएर हुन सक्छ। व्यायाम को अभाव पनि एक भूमिका खेल्छ। पारिवारिक इतिहास केहि मानिसहरुको लागी जोखिम हुन सक्छ।

DIET

संतुलित आहार हुनु राम्रो स्वास्थ्यमा हुनु महत्वपूर्ण छ।

• संतृप्त र ट्रान्स फ्याट कम, र कोलेस्ट्रॉल कम छ कि खाद्य पदार्थ छान्नुहोस्।
• तपाईंको चिनी, नुन (सोडियम), र रक्सीको सेवन सीमित गर्नुहोस्।
• अधिक फाइबर खान्नुहोस् जुन फल, तरकारी, सिमी, सम्पूर्ण अन्न उत्पाद, र नटहरूमा फेला पार्न सकिन्छ।

टुथ केयर

राम्रो दन्त चिकित्सा हेरचाहले तपाईलाई दाँत र मसूड़ोंलाई जीवनभर स्वस्थ राख्न मद्दत गर्दछ। बच्चाहरू जवान छन् जब उनीहरूको दन्त राम्रो बानी सुरु गर्न को लागी महत्वपूर्ण छ। उचित दन्त स्वच्छताका लागि:

• दिनमा दुई पटक दाँत माझ्नुहोस् र कम्तिमा एक पटक दिनमा फ्लो गर्नुहोस्।
• फ्लोराइड टुथपेस्ट प्रयोग गर्नुहोस्।
• नियमित दन्त जाँच गर्नुहोस्।
• चिनी सेवन सीमित गर्नुहोस्।
• टुथब्रश सफ्ट ब्रस्टलको साथ प्रयोग गर्नुहोस्। जब टुथब्रस बदल्नुहोस् जब ब्रस्टल्स बेन्ट हुन्छ।
• तपाईंको दन्त चिकित्सकले तपाईंलाई ब्रश र फ्लोसको उचित तरिकाहरू देखाउनुहोस्।

स्वस्थ बानी

• एक दिन minutes० मिनेट व्यायाम गर्नुहोस्
• साथीहरूसँग व्यायाम गर्नुहोस्
• व्यायाम - एक शक्तिशाली उपकरण

रिडकर प्रम, लिब्बी पी, ब्युरिंग जेई। जोखिम मार्करहरू र हृदय रोग को प्राथमिक रोकथाम। मा: Zips DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds। ब्राउनवाल्टको मुटु रोग: हृदय चिकित्साको पाठ्य पुस्तक। ११ औं संस्करण। फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेभियर; २०१:: अध्या। 45।।

अमेरिकी रोकथाम सेवा टास्क फोर्स वेबसाइट। अन्तिम सिफारिस कथन: ental बर्ष उमेर देखि बच्चाहरुमा दन्त दंत क्षीण: स्क्रीनिंग। www.spreventiveservicestaskforce.org/ पृष्ठ / दस्तावेज / सिफारिश स्टेटमेन्ट फाइनल / दन्त- caries-in-children-from-birth-through-age-5-years-screening। अपडेट गरिएको मे २०१ 2019। पहुँच ११ जुलाई, २०१ 2019।

अमेरिकी रोकथाम सेवा टास्क फोर्स वेबसाइट। अन्तिम सिफारिस कथन: औषधि प्रयोग, अवैध: स्क्रीनिंग। www.spreventiveservicestaskforce.org/ पृष्ठ / दस्तावेज / सिफारिश स्टेटमेन्ट फाइनल / ड्रग- उपयोग-illicit- स्क्रिनिंग। फेब्रुअरी २०१ 2014 अपडेट गरिएको। ११ जुलाई २०१ 2019, पहुँच गरिएको।

अमेरिकी रोकथाम सेवा टास्क फोर्स वेबसाइट। अन्तिम सिफारिश कथन: स्वास्थ्य सम्बन्धी आहार र कार्डियोवास्कुलर जोखिम कारकहरूको साथ वयस्कहरूमा हृदय रोगको रोकथामको लागि शारीरिक गतिविधि: व्यवहार परामर्श। www.spreventiveservicestaskforce.org/ पृष्ठ / दस्तावेज / सिफारिश स्टेटमेन्ट फाइनल / स्वास्थ्य - डाइट- and- फिजिकल- गतिविधि-counseling-adults-with-high-risk-of-cvd। अपडेट गरिएको डिसेम्बर २०१ 2016। पहुँच ११ जुलाई, २०१।।

अमेरिकी रोकथाम सेवा टास्क फोर्स वेबसाइट। अन्तिम सिफारिश कथन: वयस्कहरूमा धूम्रपान धूम्रपान समाप्ति, गर्भवती महिलाहरू सहित: व्यवहार र फार्माकोथेरापी हस्तक्षेप। www.spreventiveservicestaskforce.org/ पृष्ठ / कागजात / सिफारिश स्टेटमेन्ट फाइनल / टबैकको- प्रयोग-in-adults-and- pregnant-women-counseling-and-interventions1। अपडेट गरिएको मे २०१ 2019। पहुँच ११ जुलाई, २०१ 2019।

अमेरिकी रोकथाम सेवा टास्क फोर्स वेबसाइट। किशोर र वयस्कहरूमा अस्वस्थ रक्सीको प्रयोग: स्क्रीनिंग र व्यवहार परामर्श हस्तक्षेप। www.spreventiveservicestaskforce.org/ पृष्ठ / कागजात / सिफारिश स्टेटमेन्ट फाइनल / अनहेल्थी-अल्कोहल- उपयोग-in-adolescents- र- adults-screening-and-behavioral-counseling-interventions। अपडेट गरिएको मे २०१ 2019। पहुँच ११ जुलाई, २०१ 2019।