नियासिन

नियासिन एक प्रकारको बी भिटामिन हो। यो पानीमा घुलनशील भिटामिन हो। यो शरीरमा भण्डार गरिएको छैन। पानीमा घुलनशील भिटामिनहरू पानीमा विलीन हुन्छन्। बायाँ भिटामिनले शरीरलाई मूत्रमार्फत छोडिदिन्छ। शरीरले यी भिटामिनहरूको सानो भण्डार राख्छ। तिनीहरू नियमित आधारमा लिनु पर्छ आरक्षित राख्न।

नियासिनले पाचन प्रणाली, छाला, र स्नायुहरूलाई कार्य गर्न मद्दत गर्दछ। यो खानालाई ऊर्जामा परिवर्तन गर्नको लागि पनि महत्त्वपूर्ण छ।

नियासिन (भिटामिन बी as को रूपमा पनि चिनिन्छ) भेटिन्छ:

• दूध
• अण्डा
• समृद्ध रोटी र अनाज
• चामल
• माछा
• दुबै मासु
• फलफूल
• बदाम
• कुखुरा

NIACIN र हृदय रोग

धेरै वर्षदेखि, प्रति दिन १ देखि grams ग्राम निकोटिनिक एसिडको खुराक उच्च रक्त कोलेस्ट्रोलको उपचारको रूपमा प्रयोग गरिएको छ।

Niacin ले रगतमा राम्रो कोलेस्ट्रोल (HDL कोलेस्ट्रॉल) को स्तर बढाउन मद्दत गर्न सक्छ। यसले रगतमा अस्वास्थ्यकर फ्याटको मात्रा पनि कम गर्न सक्छ। कुनै पनि सप्लीमेन्टहरू सुरू गर्नु अघि तपाईको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग सँधै कुरा गर्नुहोस्।

DefifIENCY:

नियासिनको अभावले पेलाग्रा हुन्छ। लक्षणहरू समावेश:

• पाचन समस्या
• सूजन छाला
• खराब मानसिक समारोह

उच्च INTAKE:

धेरै धेरै नियासिनले निम्त्याउन सक्छ:

• रगतमा चिनी (ग्लूकोज) स्तर बढ्यो
• कलेजो क्षति
• पेप्टिक अल्सर
• छाला दाग

जब उच्च कोलेस्ट्रोलको उपचारमा दिइन्छ, नियासिन सप्लीमेन्टहरूले गर्दा "फ्लशिंग" हुन सक्छ। यो तातोपन, लालिमा, खुजली वा अनुहार, घाँटी, हतियार वा माथिल्लो छाती को झुकाव को भावना हो।

फ्लसिंग रोक्नको लागि, नियाक्सिनको साथ तातो पेय वा मदिरा नपिनुहोस्।

नियासिन पूरकको नयाँ फारामहरूको कम साइड इफेक्टहरू छन्। निकोटीनामाइडले यी साइड इफेक्टहरूको कारण गर्दैन।

सन्दर्भ ले लिन्छ

नियासिन र अन्य पौष्टिक तत्त्वहरूको लागि सिफारिशहरू डाईटरी रेफरेंस इन्टेक्स (डीआरआई) मा प्रदान गरिन्छ, जुन औषधि संस्थानको फूड एंड न्यूट्रिशन बोर्डले विकास गरेको हो। डीआरआई सन्दर्भ मानहरूको सेटको लागि टर्म हो जुन स्वस्थ मानिसहरूका पोषक आहारहरूको योजना र आकलन गर्न प्रयोग गरिन्छ। यी मानहरू, जुन उमेर र लि by्गले भिन्न हुन्छन्, समावेश गर्दछ:

• सिफारिश गरिएको आहार भत्ता (आरडीए): औसत दैनिक स्तर सेवन जुन लगभग सबै (%%% देखि%%%) स्वस्थ व्यक्तिहरूको पोषक आवश्यकताहरू पूरा गर्न पर्याप्त छ।
• पर्याप्त सेवन (एआई): जब त्यहाँ आरडीए विकसित गर्न पर्याप्त प्रमाणहरू छैनन्, एआई लेभलमा सेट हुन्छ जुन पर्याप्त पोषण सुनिश्चित गर्न सोचेको छ।

डायसिनरी संदर्भ Niacin को लागी:

शिशुहरू

• ० देखि months महिना: २ * मिलीग्राम प्रति दिन (मिलीग्राम / दिन)
• To देखि १२ महिना: * * मिलीग्राम / दिन

* पर्याप्त सेवन (एआई)

बच्चाहरू (आरडीए)

• १ देखि years बर्ष: mg मिलीग्राम / दिन
• To देखि years बर्ष: mg मिलीग्राम / दिन
• To देखि १ years बर्ष: १२ मिलीग्राम / दिन

किशोर र वयस्क (आरडीए)

• पुरुष १ 14 बर्ष र माथिका: १ mg मिलीग्राम / दिन
• महिला १ age र अधिक उमेर: १ 14 मिलीग्राम / दिन, १ pregnancy मिलीग्राम / दिन गर्भावस्थामा, १ mg मिलीग्राम / दिन दुग्धपानको समयमा

विशिष्ट सिफारिशहरू उमेर, लि ,्ग, र अन्य कारकहरू (जस्तै गर्भावस्था) मा निर्भर गर्दछ। गर्भवती वा स्तनपान गराइरहेका महिलालाई बढी मात्रा चाहिन्छ। तपाईंको प्रदायकलाई सोध्नुहोस् कुन रकम तपाईंको लागि उत्तम हो।

आवश्यक भिटामिनको दैनिक आवश्यकता प्राप्त गर्ने उत्तम तरिका भनेको सन्तुलित आहार खानु जुन विभिन्न प्रकारका खाद्य पदार्थहरू समावेश गर्दछ।

निकोटीनिक एसिड; भिटामिन B3

• भिटामिन बी benefit फाइदा
• भिटामिन बी defic घाटा
• भिटामिन B3 स्रोत

मेसन जेबी। भिटामिन, ट्रेस खनिज, र अन्य सूक्ष्म पोषकतत्वहरू। मा: गोल्डम्यान एल, स्चेफर एआई, ईडीहरू। गोल्डम्यान-सेसिल औषधि। २th औं संस्करण। फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेभियर Saunders; २०१:: अध्या। २१8।

साल्वेन एमजे। भिटामिन र ट्रेस तत्वहरू। मा: म्याकफेरसन आरए, पिनसस एमआर, ईडीहरू। हेनरीको क्लिनिकल डायग्नोसिस र प्रयोगशाला विधिहरू द्वारा व्यवस्थापन। २rd औं संस्करण। सेन्ट लुइस, MO: एल्सेभियर; २०१:: अध्या .२।।