खानामा पानी

पानी हाइड्रोजन र अक्सिजनको मिश्रण हो। यो शरीरको तरल पदार्थको लागि आधार हो।

पानीले मानव शरीरको वजनको दुई तिहाई भन्दा बढी बनाउँछ। पानी बिना मानिस केही दिनमै मर्ने थियो। सबै कोशिका र अ organs्गहरूलाई काम गर्न पानी चाहिन्छ।

पानीले स्नेहकको रूपमा काम गर्दछ। यसले लार र जोर्नीहरूको वरिपरिको तरल पदार्थ बनाउँछ। पानी पसिनाले शरीरको तापक्रमलाई नियमित गर्दछ। यसले आंताहरू मार्फत खाना सार्दै कब्जलाई रोक्न र राहत दिन पनि मद्दत गर्दछ।

तपाईंले खानु भएको खाना मार्फत तपाईंको शरीरमा केही पानी आउँछ। केहि पानी मेटाबोलिजमको प्रक्रियाको बखत गरिन्छ।

तपाईं तरल पदार्थ र पेय पदार्थहरू मार्फत पनि पानी पाउनुहुन्छ, जस्तै सूप, दूध, चिया, कफि, सोडा, पिउने पानी, र जुसहरू। रक्सी पानीको स्रोत होइन किनभने यो एक मूत्रवर्धक हो। यसले शरीरलाई पानी बाहिर निकाल्दछ।

यदि तपाईंले दिनको लागि पर्याप्त पानी प्राप्त गर्नुभएन भने, शरीर तरल पदार्थ सन्तुलन बाहिर हुनेछ, डिहाइड्रसनको कारण। जब डिहाइड्रसन गम्भीर हुन्छ, यो जीवनलाई जोखिममा पार्न सक्छ।

वयस्कहरूको लागि पानीको लागि आहार सन्दर्भ सेवन 91 १ र १२ fluid फ्लुइड औन्स (२.7 देखि 7.7 लिटर) बीचमा हुन्छ।

जहाँसम्म, व्यक्तिगत आवश्यकताहरू तपाईंको वजन, उमेर, र गतिविधि स्तरमा निर्भर गर्दछ, साथ साथै तपाईंलाई हुन सक्ने कुनै पनि स्वास्थ्य अवस्थामा निर्भर गर्दछ। दिमागमा राख्नुहोस् कि यो तपाईं दिनहुँ खाना र पेय दुवैबाट प्राप्त हुने कुल रकम हो। तपाईले कति पानी पिउनुपर्दछ भन्ने बारेमा कुनै सिफारिस छैन।

यदि तपाईं तरल पदार्थ पिउनुहुन्छ जब तपाईं तिर्खा महसुस गर्नुहुन्छ र खानाको साथ पेय पदार्थ खानुहुन्छ, तपाईंलाई हाइड्रेटेड राख्नको लागि तपाईंले पर्याप्त पानी प्राप्त गर्नुपर्छ। मीठा पेयहरूमा पानी छान्ने प्रयास गर्नुहोस्। यी पेय पदार्थहरूको कारण तपाईले धेरै क्यालोरीहरू लिन सक्नुहुन्छ।

जब तपाईंको उमेर बढ्दै जान्छ तपाईंको तिर्खा परिवर्तन हुन सक्छ। दिनभरि तरल पदार्थ लिनको लागि यो सधैं महत्त्वपूर्ण हुन्छ। यदि तपाईं चिन्तित हुनुहुन्छ भने तपाईंले पर्याप्त पानी पिउनुहुन्न तपाईंको डाक्टरसँग कुराकानी गर्नुहोस्।

आहार - पानी; H₂O

औषधि संस्थान। आहार सन्दर्भ पानी, पोटेशियम, सोडियम, क्लोराइड, र सल्फेट (२०० 2005) को लागी लिन्छ। राष्ट्रिय एकेडेमी प्रेस। www.nap.edu/read/10925/chapter/1। अक्टुबर १,, २०१ 2019 मा पहुँच गरिएको।

रामु ए, नील्ड पी। आहार र पोषण। मा: नाईश जे, कोर्ट एसडी, ईडीहरू। चिकित्सा विज्ञान। तेस्रो संस्करण फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेभियर; 2019: अध्या।