समुद्र तट मा दौडने को लागी 5 आवश्यक सुझावहरु

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

यो सागरको किनारमा पटरिहरु छोड्नु भन्दा एक अधिक रमणीय चलिरहेको स्थिति चित्र को लागी गाह्रो छ। तर समुद्र तटमा दौडँदा (विशेष गरी, बालुवामा दौड्दा) निश्चित रूपमा केही फाइदाहरू छन्, यो गाह्रो हुन सक्छ, न्यू योर्क रोड रनर कोच जोन होनरक्याम्प भन्छन्।

प्लस साइड मा, जब तपाइँ बालुवा मा दौडिरहनुभएको छ, अस्थिर सतह तपाइँको तल्लो खुट्टा को मांसपेशिहरु को लागी केहि अतिरिक्त शक्ति प्रशिक्षण प्रदान गर्दछ, जुन तपाइँको खुट्टा लाई स्थिर गर्न को लागी कडा मेहनत गर्नु पर्छ। र जब तपाईं बालुवामा डुब्नुहुन्छ, यसले तपाईंको दौडको तीव्रतालाई बढाउँदै प्रत्येक पाइलामा माथि उठाउन तपाईंको शरीरलाई अझ गाह्रो बनाउँछ।

"बाक्लो बालुवा प्रत्येक कदम अतिरंजित गर्दछ," Honerkamp भन्छन्। "यसले तपाईंलाई आरोहण गरिरहनुभएको महसुस गराउँछ। तपाईंका बाछोहरूले तपाईंलाई अगाडि बढाउनको लागि धेरै मेहनत गरिरहेका छन्।"

तर कुनै नयाँ गतिविधि जस्तै, कि फरक तरीका मा तपाइँको मांसपेशिहरु को उपयोग गरेर तपाइँ सुपर घाउ छोड्न सक्नुहुन्छ। समुद्र तटमा दौडको आनन्द लिन Honerkamp को सल्लाह पालना गर्नुहोस् र अर्को दिन अझै राम्रो महसुस गर्नुहोस्। (त्यसपछि तपाईंको अर्को दौडको लागि यी 10 बीच गन्तव्य रनहरू मध्ये एउटा बुक गर्नुहोस्।)

दायाँ प्याक छान्नुहोस्

जब तपाइँ बालुवा मा चलाइरहनुभएको छ, कडा, अधिक प्याक गरिएको बालुवा (वा अझ राम्रो, गीला बालुवा) एक सूखी, ढीला सतह को लागी राम्रो छ। यो अझै पनी नरम हुनेछ, तर तपाइँ कम मा डुब्नुहुनेछ र कम गर्न को लागी तपाइँको मांसपेशिहरु लाई अधिक उपयोग गर्ने संभावना छ जबकि स्थिर को लागी कोशिश गरीरहेको छ।

यसलाई छोटो राख्नुहोस् (र कम बारम्बार)

तपाईंको मांसपेशीहरूले थप कडा परिश्रम गरिरहेको भए तापनि, तपाईंले अर्को दिनसम्म समुद्र तटमा दौडनुको प्रभाव महसुस गर्न सक्नुहुन्न ... जब तपाईं दुखी भएर ब्यूँझनुहुन्छ र आफ्नो छुट्टीको आनन्द उठाउन मात्र सक्षम हुनुहुन्न, अर्को दौडमा फिट हुन दिनुहोस्। एक समय मा मात्र 20 देखि 25 मिनेट संग शुरू गर्नुहोस् (वा पनी कम) सुनिश्चित गर्न को लागी तपाइँ यसलाई अधिक नगर्नुहोस्, Honerkamp लाई सल्लाह दिन्छ। र यदि तपाइँ महासागर नजिकै बस्नुहुन्छ, गर्न सुरु नगर्नुहोस् सबै समुद्र तट मा तपाइँको रन। हप्तामा एक पटक आदर्श हुनेछ। (यदि तपाइँ अझै पनी समुद्र तट मा हुन चाहानुहुन्छ, यो गैर चलिरहेको समुद्र तट कसरत मा स्वैप तपाइँ रेत मा गर्न सक्नुहुन्छ।)

खाली खुट्टा जानुहोस् (यदि तपाईं चाहनुहुन्छ भने)

भिजेको मोजा लगाएर वा जुत्तामा बालुवा लगाएर दौडनु कसैको रमाइलोको विचार होइन, र Honerkamp भन्छन् कि समुद्र तटमा खाली खुट्टा दौडनु राम्रो छ। यद्यपि यदि तपाईंलाई चोट लाग्ने खतरा छ वा धेरै सहयोगी जुत्ता चाहिन्छ भने, तपाईं समुद्र तटमा खाली खुट्टा दौडनुको सट्टा तिनीहरूलाई राख्न चाहन सक्नुहुन्छ। निश्चय छैन? बालुवा मा एक माइल हिड्ने प्रयास गर्नुहोस्। यदि तपाइँको बाछो अर्को दिन चोट लाग्यो, तपाइँ शायद नांगो खुट्टा चलाउनु हुँदैन। (दौडने जुत्ता को एक नयाँ जोडा चाहिन्छ? तपाइँको कसरत दिनचर्या क्रश गर्न को लागी सर्वश्रेष्ठ स्नीकर्स को जाँच गर्नुहोस्।)

फ्लैट Go र बाहिर र पछाडि जानुहोस्

Shorelines ढलान छन्, जो तपाइँको फारम संग गडबड गर्न सक्नुहुन्छ। समुद्र तटमा दौडँदा, बालुवाको सपाट भागमा दौडनुहोस् जुन तपाईं सक्नुहुन्छ, र निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईं कुनै पनि असंतुलनलाई बाहिर निकाल्नको लागि समुद्र तटमा फिर्ता दौडनुभयो।

सुरक्षीत रहनुहोस्

अतिरिक्त सनस्क्रीन लगाउनुहोस्, किनकि पानी र बालुवा किरणहरु प्रतिबिम्बित गर्दछ। र ज्वार जाँच गर्नुहोस् ताकि तपाइँ एक स्थिति मा फस्नुहुन्न जहाँ तपाइँ घर बाट टाढा हुनुहुन्छ र पछाडि भाग्न सक्नुहुन्न। (बाहिर काम को लागी सबै भन्दा राम्रो पसीना प्रूफ सनस्क्रीन मा एक भयानक सनस्क्रीन पाउनुहोस्।)

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्