तनाव र तपाईंको स्वास्थ्य

तनाव भावनात्मक वा शारीरिक तनाव को भावना हो। यो कुनै पनि घटना वा विचारबाट आउन सक्छ जसले तपाईंलाई निराश, रीस, वा नराम्रो महसुस गराउँदछ।

तनाव एक चुनौती वा मांग तपाइँको शरीरको प्रतिक्रिया हो। छोटो फड्कोमा, तनाव सकारात्मक हुन सक्छ, जस्तै जब यसले तपाईंलाई खतराबाट बच्न वा समयसीमा पूरा गर्न मद्दत गर्दछ। तर जब तनाव लामो समय सम्म रहन्छ, यसले तपाईंको स्वास्थ्यलाई हानि पुर्‍याउँछ।

तनाव एक सामान्य भावना हो। त्यहाँ दुई प्रकारका तनाव छन्:

• तीव्र तनाव। यो छोटो अवधिको तनाव हो जुन चाँडै टाढा जान्छ। तपाईले यो महसुस गर्नुहुन्छ जब तपाई ब्रेकमा स्लेम गर्नुहुन्छ, आफ्नो पार्टनरसँग लडाई गर्नुहुन्छ, वा ठाडो ढलानमा स्की गर्नुहुन्छ। यसले तपाईंलाई खतरनाक परिस्थितिहरू प्रबन्ध गर्न मद्दत गर्दछ। यो पनि हुन्छ जब तपाईं केहि नयाँ वा उत्साहजनक गर्नुहुन्छ। सबै मानिसहरु एक समय वा अर्को मा तीव्र तनाव छ।
• दीर्घकालीन तनाव। यो तनाव हो जुन लामो अवधिसम्म रहन्छ। तपाईलाई लामो तनाव हुन सक्छ यदि तपाईलाई पैसाको समस्या, दुखी विवाह, वा काममा समस्या छ भने। हप्ता वा महिना को लागी चलाउने कुनै पनि प्रकारको तनाव हो। तपाइँ पुरानो तनावको बानीमा परिणत हुन सक्नुहुन्छ कि तपाइँले महसुस गर्नुहुन्न कि यो एक समस्या हो। यदि तपाइँ तनाव प्रबन्ध गर्न उपायहरू फेला पार्नुहुन्न भने यसले स्वास्थ्य समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ।

तनाव र आफ्नो शरीर

तपाईको शरीरले हार्मोनहरू छोड्दा तनावमा प्रतिक्रिया गर्दछ। यी हार्मोनहरूले तपाईंको मस्तिष्कलाई अधिक सचेत बनाउँदछ, तपाईंको मांसपेशीहरूलाई तनाव गराउने, र तपाईंको नाडी बढाउने। छोटो अवधिमा, यी प्रतिक्रियाहरू राम्रो छन् किनकि त्यसले तपाईंलाई तनाव पैदा गर्ने स्थितिलाई सम्हाल्न मद्दत गर्दछ। यो तपाईको शरीरको सुरक्षाको तरीका हो।

जब तपाईलाई दीर्घकालीन तनाव हुन्छ, तपाईको शरीर सतर्क रहन्छ, जहाँ कुनै खतरा छैन। समयको साथ, यसले तपाईंलाई स्वास्थ्य समस्याहरूको लागि जोखिममा पार्छ, समावेश सहित:

• उच्च रक्तचाप
• मुटु रोग
• मधुमेह
• मोटोपना
• डिप्रेसन वा चिन्ता
• छाला समस्याहरू, जस्तै एक्ने वा एक्जिमा
• मासिक समस्याहरू

यदि तपाईंसँग पहिले नै स्वास्थ्य अवस्था छ भने, लामो तनावले यसलाई अझ खराब बनाउन सक्छ।

धेरै तनावको चिन्ह

तनावले शारीरिक र भावनात्मक लक्षणहरूको धेरै प्रकारका निम्त्याउन सक्छ। कहिलेकाँही तपाईले महसुस गर्न सक्नुहुन्न कि यी लक्षणहरू तनावको कारणले भएको हो। यहाँ केहि संकेतहरू छन् जुन तनावले तपाईंलाई असर गरिरहेको हुन सक्छ:

• पखाला वा कब्ज
• बिर्सिनु
• बारम्बार दुखाइ र दुखाइ
• टाउको दुख्ने
• उर्जा वा फोकसको अभाव
• यौन समस्याहरु
• कडा जबडा वा घाँटी
• थकान
• समस्या निदाउन वा धेरै निदाउन
• व्याकुल पेट
• रक्सी वा ड्रग्स को प्रयोग आराम गर्न
• तौल घटाउने वा बढाउने

तनावका कारणहरू प्रत्येक व्यक्तिको लागि फरक हुन्छन्। तपाईं राम्रो चुनौति र साथ साथै खराबहरू बाट तनाव हुन सक्छ। तनावका केहि सामान्य स्रोतहरूले समावेश गर्दछ:

• विवाह गर्ने वा सम्बन्धविच्छेद गर्ने
• नयाँ काम शुरू गर्दै
• जीवनसाथी वा नजिकको परिवारको सदस्यको मृत्यु
• बिछ्याइदै छ
• रिटायर गर्दै
• बच्चा भएको
• पैसा समस्याहरु
• चल्दै
• गम्भीर बिरामी भएको
• काममा समस्याहरू
• घरमा समस्याहरू

एक आत्महत्या हटलाइन कल गर्नुहोस् यदि तपाईं आत्महत्या को विचार छ।

तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकलाई कल गर्नुहोस् यदि तपाईं तनावले ओतप्रोत हुनुहुन्छ वा यसले तपाईंको स्वास्थ्यलाई असर गरिरहेको छ भने। तपाईंको प्रदायकलाई पनि कल गर्नुहोस् यदि तपाईं नयाँ वा असामान्य लक्षण देख्नुहुन्छ।

कारणहरू जुन तपाईले सहायता लिन चाहानु सक्नुहुन्छ:

• तपाईसँग आत्तिने भावनाहरू छन्, जस्तै चक्कर आउने, द्रुत सास फेर्ने, वा रेसिcing मुटुको धड्कन।
• तपाईं घर वा तपाईंको काममा काम गर्न वा कार्य गर्न असक्षम हुनुहुन्छ।
• तपाईसँग डर छ कि तपाई नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्न।
• तपाईं एक दर्दनाक घटना को यादहरु छ।

तपाईंको प्रदायकले तपाईंलाई मानसिक स्वास्थ्य सेवा प्रदायकलाई सिफारिश गर्न सक्छ। तपाईं आफ्नो भावनाहरू बारे यस पेशेवरसँग कुरा गर्न सक्नुहुन्छ, जुन तपाईंको तनाव राम्रो वा खराब बनाउँछ जस्तो देखिन्छ, र किन तपाईंलाई यो समस्या भइरहेको जस्तो लाग्छ। तपाईं आफ्नो जीवनमा तनाव कम गर्न तरिकाहरू विकास गर्नमा पनि काम गर्न सक्नुहुन्छ।

चिन्ता; अप्ठ्यारो महसुस गर्दै; तनाव तनाव; जिटरहरू; मूल्यांकन

• सामान्यीकृत चिन्ता विकार
• तनाव र चिन्ता

अहमद एसएम, हर्शबर्गर पीजे, लेमकौ जेपी। स्वास्थ्य मा मनोवैज्ञानिक प्रभाव। मा: Rakel RE, Rakel DP, eds। पारिवारिक चिकित्सा पुस्तक। 9th औं संस्करण फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेभियर; २०१:: अध्या।

राष्ट्रीय स्वास्थ्य मानसिक स्वास्थ्य वेबसाइट। Things चीजहरू जुन तपाईंले तनावको बारेमा जान्नुपर्दछ। www.nimh.nih.gov/health/publications/stress/index.shtml। पहुँच २ June जुन, २०२०।

Vaccarino V, Bremner JD। हृदय रोग को मनोवैज्ञानिक र व्यवहारात्मक पक्ष। मा: Zips DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds। ब्राउनवाल्टको मुटु रोग: हृदय चिकित्साको पाठ्य पुस्तक। ११ औं संस्करण। फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेभियर; २०१:: अध्या।