निद्रामा बुढेसकाल परिवर्तनहरू

निद्रा सामान्य रूपमा धेरै चरणहरूमा हुन्छ। निद्रा चक्र समावेश:

• प्रकाश र गहिरो निद्राको सपना रहित अवधिहरू
• सक्रिय सपनाको केहि अवधिहरू (REM निद्रा)

निद्रा चक्र रातको समयमा धेरै पटक दोहोरिन्छ।

उमेर परिवर्तनहरू

निद्रा बान्की तपाईंको उमेर अनुसार परिवर्तन हुन्छ। अधिकांश व्यक्तिहरूले बुढेसकालका कारण उनीहरूलाई गाह्रो समय निद्रामा पर्न सक्छ। तिनीहरू रातमा र बिहान सबेरै उठ्छन्।

कुल निद्रा समय उही रहन्छ वा थोरै घट्छ (प्रति रात .5. to देखि hours घण्टा)। यो निदाउन गाह्रो हुन सक्छ र तपाईं ओछ्यानमा अधिक कुल समय खर्च गर्न सक्नुहुन्छ। निद्रा र ब्यूँझने बीचको स often्क्रमण अक्सर अकस्मात अचानक हुन्छ, जसले ठूला व्यक्तिहरूलाई आफू जवान छ भन्दा हल्का स्लीपर जस्तो महसुस गराउँदछ।

कम समय गहिरो, सपना रहित निद्रामा खर्च गरिन्छ। पाको उमेरका मानिसहरू हरेक रात औसतन or वा times पटक उठ्छन्। तिनीहरू पनि जागा रहनको बारेमा बढी सचेत छन्।

पाको उमेरका मानिसहरू प्रायः उठ्छन् किनकि उनीहरूसँग कम समयको निद्रा हुन्छ। अन्य कारणहरूले उठ्नु पर्छ र पेशाब गर्नु आवश्यक हुन्छ (चिन्ता), चिन्ता, र असुविधा वा पीडा दीर्घकालीन (दीर्घकालीन) रोगहरूबाट।

परिवर्तनहरूको प्रभाव

निद्रा कठिनाइ एक कष्टकर समस्या हो। दीर्घकालीन (दीर्घकालिक) अनिद्रा गाडी दुर्घटना र डिप्रेसनको प्रमुख कारण हो। किनभने बुढा मानिसहरू धेरै हल्का सुतेका छन् र धेरै चोटि ब्यूँझन्छन्, उनीहरू निद्राबाट वञ्चित महसुस गर्न सक्छन् तिनीहरूको सम्पूर्ण निद्रा समय परिवर्तन भएको छैन भने पनि।

निद्रा अभावले अन्ततः भ्रम र अन्य मानसिक परिवर्तनहरू निम्त्याउन सक्छ। यद्यपि यो उपचारयोग्य छ। तपाइँ लक्षणहरू कम गर्न सक्नुहुन्छ जब तपाइँ पर्याप्त निद्रा पाउनुहुन्छ।

निद्रा समस्याहरू पनि डिप्रेसनको एक सामान्य लक्षण हो। डिप्रेसन वा अन्य स्वास्थ्य अवस्थाले तपाइँको निन्द्रामा असर गरिरहेको छ कि छैन भनेर पत्ता लगाउन स्वास्थ्य सेवा प्रदायक हेर्नुहोस्।

साधारण समस्याहरू

• वृद्ध मानिसहरुमा निद्रा समस्या एक धेरै साधारण निद्रा समस्या हो।
• अन्य निद्रा विकारहरू, जस्तै बेचैन खुट्टा सिन्ड्रोम, नार्कोलेप्सी, वा हाइपरसोम्निया पनि हुन सक्छ।
• स्लीप एपनिया, यस्तो अवस्था जहाँ सास फेर्दा निद्राको बखत केही समय रोकिन्छ, गम्भीर समस्याहरू निम्त्याउँछ।

रोकथाम

पाको उमेरका व्यक्तिले वयस्क भन्दा वयस्क भन्दा फरक औषधी दिन्छ। निद्रा औषधि लिनु अघि प्रदायकसँग कुरा गर्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यदि सम्भव छ भने, निद्रा औषधिहरू जोगाउनुहोस्। जहाँसम्म डिप्रेसनले तपाईंको निद्रालाई असर गर्छ भने एन्टिप्रेसप्रेसन्ट औषधीहरू धेरै सहयोगी हुन सक्छन्। केही एन्टीडिप्रेससन्टहरूले निद्रा औषधिहरूको जस्तो समान प्रभावको कारण गर्दैनन्।

कहिलेकाँही, हल्का एन्टीहिस्टामाइन अल्पकालीन अनिद्रा निवारणको लागि निन्द्रा गोली भन्दा राम्रोसँग काम गर्दछ। यद्यपि अधिकांश स्वास्थ्य विशेषज्ञहरूले बुढा व्यक्तिहरूका लागि यस्ता प्रकारका औषधिहरू सिफारिस गर्दैनन्।

निद्रा औषधीहरू प्रयोग गर्नुहोस् (जस्तै zolpidem, zaleplon, वा benzodiazepines) केवल सिफारिशको रूपमा, र छोटो समयको लागि मात्र। यी औषधिहरू मध्ये केही निर्भरता हुन सक्छ (औषधी लिन कार्य गर्न आवश्यक) वा लत (प्रतिकूल नतिजाको बावजूद बाध्यकारी प्रयोग)। यी औषधिहरू केहि तपाईंको शरीरमा निर्माण गर्दछन्। तपाईं विषाक्त प्रभावहरू विकास गर्न सक्नुहुन्छ जस्तै कन्फ्युजन, डिलिर्मियम, र झर्छ यदि तपाईंले तिनीहरूलाई लामो समय सम्म लिनुभयो भने।

तपाईं सुत्न मद्दतको लागि उपायहरू लिन सक्नुहुन्छ:

• हल्का सुत्ने खाजा उपयोगी हुन सक्छ। धेरै मानिसहरूले फेला पारे कि न्यानो दुधले निद्रा बढाउँदछ, किनभने यसले प्राकृतिक, शामक-जस्तो एमिनो एसिड समावेश गर्दछ।
• क्याफिन (कफी, चिया, कोला पेय, र चकलेटमा फेला पर्दछ) जस्ता उत्तेजकहरू बेवास्ता गर्नुहोस् कम्तिमा bed वा hours घण्टा सुत्नु भन्दा पहिले।
• दिनमा न्याप्स नलगाउनुहोस्।
• प्रत्येक दिन नियमित समयमा व्यायाम गर्नुहोस्, तर तपाईको सुत्ने को hours घण्टा भित्र भने होइन।
• सुत्नु भन्दा धेरै हिंसात्मक टिभी कार्यक्रमहरू वा कम्प्युटर गेमहरू जस्ता धेरै उत्तेजनाबाट बच्नुहोस्। सुत्ने समयमा आराम गर्ने विधिहरूको अभ्यास गर्नुहोस्।
• टेलिभिजन नहेर्नुहोस् वा बेडरूममा तपाईंको कम्प्युटर, सेल फोन, वा ट्याब्लेट प्रयोग नगर्नुहोस्।
• हरेक रात एकै समयमा सुत्ने कोसिस गर्नुहोस् र हरेक बिहान उहि समयमा उठ्नुहोस्।
• ओछ्यान मात्र सुत्न वा यौन गतिविधि को लागी प्रयोग गर्नुहोस्।
• सुर्तीजन्य पदार्थहरू बेवास्ता गर्नुहोस्, विशेष गरी निद्रा अघि।
• तपाईंको प्रदायकलाई सोध्नुहोस् यदि तपाईंले लिनुहुने कुनै औषधीले तपाईंको निद्रामा असर गर्न सक्छ।

यदि तपाईं २० मिनेट पछि निदाउन सक्नुहुन्न भने, ओछ्यानबाट उठ्नुहोस् र शान्त गतिविधि गर्नुहोस्, जस्तै संगीत पढ्ने वा सुन्ने।

जब तपाईं निन्द्रा महसुस गर्नुहुन्छ, ओछ्यानमा फिर्ता जानुहोस् र फेरि प्रयास गर्नुहोस्। यदि तपाईं अझै २० मिनेटमा निदाउन सक्नुहुन्न भने, प्रक्रिया दोहोर्याउनुहोस्।

सुत्ने समयमा रक्सी पिउँदा तपाईंलाई निद्रा लाग्न सक्छ। यद्यपि यो रक्सीबाट टाढा रहनु उत्तम हो, किनकि यसले तपाईंलाई रातीमा उठाउन सक्छ।

सम्बन्धित विषयहरू

• स्नायु प्रणालीमा उमेर परिवर्तन
• अनिद्रा

• जवान र वृद्धहरूमा निद्रा बान्की

बार्कजी एसआर, टियोडोरस्कु एमसी। मनोवैज्ञानिक र चिकित्सा comorbidities र वृद्ध वयस्कहरूमा औषधिहरूको प्रभाव। मा: क्रिजर एम, रोथ टी, डिमेन्ट डब्ल्यूसी, ईडीहरू। सिद्धान्त र निद्रा चिकित्सा अभ्यास। छैठौं संस्करण फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेभियर; २०१:: अध्या। १1१।

Bliwise DL, Scullin MK। सामान्य बुढेसकाल। मा: क्रिजर एम, रोथ टी, डिमेन्ट डब्ल्यूसी, ईडीहरू। सिद्धान्त र निद्रा चिकित्सा अभ्यास। छैठौं संस्करण फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेभियर; २०१:: अध्या।

बुढेसकाल, कमजोर, र अनुभूति सम्बन्धमा Sterniczuk आर, Rusak बी। इन: फिलिट एचएम, रकवुड के, केंग जे, ईडीहरू। ब्रोकलेहर्स्टको जीरियट्रिक मेडिसिन र जेरोन्टोलजीको पाठ्यपुस्तक। आठौं संस्करण फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेभियर; २०१:: अध्या .१ 108।

वाल्स्टन जेडी बुढ्यौलीको साधारण क्लिनिकल सेक्वेले। मा: गोल्डम्यान एल, स्चेफर एआई, ईडीहरू। गोल्डम्यान-सेसिल औषधि। २th औं संस्करण। फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेभियर; २०२०: अध्या .२२।