एक 1 मिनेट HIIT फट तपाइँको कसरत रूपान्तरण गर्न सक्नुहुन्छ!

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

केहि दिन तपाईले गर्न सक्नुहुन्छ पाउनुहोस् जिम को लागी। र जब हामी तपाईंलाई देखाउनको लागि प्रशंसा गर्छौं, हामीसँग ट्रेडमिलमा 30 मिनेटको लागि स्लगिङ भन्दा छोटो (र अधिक प्रभावकारी!) विकल्प छ। अन्यथा सजिलो १० मिनेटको दिनचर्या भित्र एक मिनेटको तीव्र व्यायामले तपाईको सहनशीलता र समग्र स्वास्थ्य सुधार गर्न सक्छ, जर्नलमा नयाँ अध्ययन रिपोर्ट गर्दछ PLOS एक। (छिटो फ्याट ज्याप गर्ने कोशिश गर्दै हुनुहुन्छ? EPOC हेर्नुहोस्: छिटो बोसो हानि को रहस्य।)

अध्ययनमा, मानिसहरूले 20-सेकेन्डसम्म साइकल चलाए, त्यसपछि दुई मिनेट ढिलो, सजिलो पेडलिङ। तिनीहरूले यो तीन पटक दोहोर्याए। हप्ता को लागी, मानिसहरु लाई मात्र 30 मिनेट को लागी काम गरीएको छ-मात्र तीन मिनेट गम्भीर मेहनत संग (खराब हैन, हैन?!) परिणाम: छ हप्ता पछि, सहभागीहरु 12 प्रतिशत (एक महत्वपूर्ण सुधार) द्वारा आफ्नो सहनशीलता क्षमता वृद्धि भएको थियो र आफ्नो रक्तचाप मा सुधार भएको थियो। सहभागीहरूसँग तिनीहरूको मांसपेशीहरूमा उच्च स्तरको बायोकेमिकल पदार्थहरू पनि थिए जसले माइटोकोन्ड्रिया बढाउँछन्, कोशिकाहरू जसले कार्बोहाइड्रेटलाई तपाईंको हृदयलाई ईन्धन बनाउन, तपाईंको दिमागलाई शक्ति दिन र खानाबाट पोषक तत्वहरू निकाल्न मद्दत गर्दछ।

उच्च तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षण (HIIT) को लाभ नयाँ छैन-हामी जान्दछौं! अध्ययनहरूले देखाएको छ कि HIIT कसरतहरूले हृदय स्वास्थ्य, रक्तचाप, र कोलेस्ट्रोल स्तरहरू सुधार गर्दछ, जाप पेटको बोसो, र पाउन्ड कम गर्न मद्दत गर्दछ (किन HIIT चट्टानहरू बारे थप जानकारीको लागि, उच्च-तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षणका 8 फाइदाहरू नछुटाउनुहोस्)। । तर ती दिनहरूमा जब तपाइँको दिमागले तपाइँलाई छोड्नको लागि बिन्ती गरिरहेको छ, यसलाई एक मिनेटको लागि किक अप गर्नुहोस्, र तपाइँ बिस्तारै आफैलाई अन्त्यमा तान्नुको सट्टा 10 मिनेट पछि खुसी हुन सक्नुहुन्छ।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्