#१ तौल घटाउने गल्ती मानिसहरु जनवरी मा बनाउँछन्

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

जब सम्म जनवरी चारै तिर घुम्छ र छुट्टिहरु (पढ्नुहोस्: हरेक कोने मा cupcakes, डिनर को लागी eggnog, र छुटेको कसरत को एक संख्या) हाम्रो पछाडि छन्, तौल घटाउने मन को शीर्ष हुन जान्छ।

त्यहाँ कुनै आश्चर्य को कुरा छैन: अनुसन्धान वर्ष पछि त्यो वर्ष पाउँछ, "तौल घटाउनुहोस्" सबैभन्दा सामान्य नयाँ बर्ष को संकल्प को सूची बनाउँछ। र जब इन्टरनेट जनवरी मा तौल घटाउने सफल तरिकाहरु को बारे मा लेखहरु संग भरीएको छ, हामी उत्सुक थियौं: सबैभन्दा ठूलो के हो गल्ती हामी सबै बनाउँछौं जब यो नयाँ बर्ष मा पाउन्ड छोड्ने आउँछ?

तेसैले हामीले pinged तौल घटाउने विशेषज्ञ चार्ली Seltzer, एमडी-उनी देश मा मात्र चिकित्सक जो मोटापे को औषधि मा बोर्ड प्रमाणित छ र अमेरिकन कलेज अफ स्पोर्ट्स मेडिसिन द्वारा एक क्लिनिकल व्यायाम विशेषज्ञ को रूप मा प्रमाणित।

उनको जवाफ: "जीवनभरको मूल्यवान बानीहरू एकै पटकमा अनडु गर्ने प्रयास गर्दै किनभने घडी घुम्यो।" [दोषी।]

यसको सट्टा, यो संभावना को मामला मा वजन घटाने को बारे मा सोच्न को लागी सबै भन्दा राम्रो छ र संभावना छ कि तपाइँ सफल हुनुहुनेछ, उनी भन्छन्। "यदि तपाइँ कसैलाई भन्नुहुन्छ जो एक दिन सात सोडा पिउँछ छ छ पिउन, त्यो गाह्रो हुन सक्छ, तर उनीहरु यो गर्न सक्छन्।" Seltzer थप्छन्: "जब तपाईले तिनीहरूलाई कुनै पनि सोडा नपिउन भन्नुहुन्छ, तिनीहरू 100 प्रतिशत असफल हुन्छन्।" (पुनश्च यहाँ स्वास्थ्यप्रद र सबैभन्दा प्रभावकारी-आहार यस वर्ष पालन गर्न को लागी छन्।)

हामी सबैलाई अतिवादबाट टाढा रहन भनिएको छ: म चिनी खान जाँदै छैन; मँ जीवनको लागि फ्रेन्च फ्राइज दिइरहेको छु; म कार्बोहाइड्रेट पूरै काट्छु। तर हामी सबै समय-समयमा मानसिकताको शिकार हुने दोषी पनि छौं। यो यस्ता कथनहरू हुन् जसले सेल्टजरलाई व्यस्त राख्छ।

तेसैले हामी 2017 मा धेरै टाढा जानु भन्दा पहिले, रिसेट गर्नुहोस्। र यी दुई सूचकहरूलाई दिमागमा राख्नुहोस्:

धैर्य कुञ्जी हो। "तौल घटाउँदा के काम गर्छ भनेर परिभाषित गर्दा, तपाईंले यसलाई वर्षको सर्तमा हेर्नु पर्छ, दिनहरूमा होइन," सेल्टजर भन्छन्। "दुई बर्षमा प्रति हप्ता एक आधा पाउन्ड वजन घटाने ५० पाउण्ड हो-र त्यो तरीकाले छिटो तौल घटाउने कोही भन्दा कम छ जो समय को एक छोटो मात्रा मा गुमाउने तर यसलाई फिर्ता प्राप्त गरीरहेको छ।" (अर्को, तौल बढाउन को लागी र तपाइँको "खुशी" तौल मा रहन को लागी यी छवटा चालहरु को जाँच गर्नुहोस्।)

तपाइँको लागी तपाइँको बानीहरु को उपयोग गर्नुहोस् फाइदा बरु उनीहरुसंग लड्न खोज्नु भन्दा। "मानिसहरु जो राती खाना खान मन पराउँछन्, उनीहरु गर्न सक्ने सबैभन्दा नराम्रो कुरा हो, 'म राती खाना खान जाँदैछु,'" उनी भन्छन्। बरु, तपाइँको प्रवृत्ति मा हेर्नुहोस् र एक योजना छ कि तपाइँको जीवन मा फिट हुन्छ बाहिर काम गर्नुहोस्। आखिर, यदि तपाइँ थोरै समय संग योजनाबद्ध बाहिर खाना खान को लागी सबै दिन व्यस्त हुनुहुन्छ र तपाइँ छैन बिंग राती, राती खाना खानु ठीक छ, उनी भन्छन्। "मौजूदा बानीहरु मा पिग्गी समर्थन-भले ही उनीहरु सबै भन्दा राम्रो बानीहरु छैनन्-अझै पनी सबै चीज को नविकरण गर्न को लागी भन्दा राम्रो छ।"

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्