तन्द्रालाई रोक्नको लागि १० सल्लाहहरू

सन्तुष्ट

• १. एक रात and र hours घण्टाको बीचमा सुत्नहोस्
• २ ओछ्यान मात्र सुत्नको लागि प्रयोग गर्नुहोस्
• Wake. उठ्नको लागि समय सेट गर्नुहोस्
• Regular. नियमित समयमा खाना खानुहोस्
• Some. केही शारीरिक गतिविधि गर्नुहोस्
• N. झर्को नगर्नुहोस्
• Bed. सुत्दा मात्र सुत्नुहोस्
• A. एक आराम विधि सिर्जना गर्नुहोस्
• 1। १ गिलास रातो रक्सी
• १०. एक विशेषज्ञ खोज्नुहोस्

केही व्यक्तिहरूको बानी हुन्छ कि रातको निद्राको गुणस्तरलाई कम गर्न, निदाउनमा कठिनाई उत्पन्न गर्न र तिनीहरूलाई दिनको धेरै सुत्न बाध्य पार्दछ।

निम्नलिखित सूचीले दिनको सुन्द रोक्न र रातको निद्राको गुणस्तर सुधार गर्न सुझावहरू सुझाव दिन्छ:

१. एक रात and र hours घण्टाको बीचमा सुत्नहोस्

रातमा to देखि hours घण्टा सुत्नाले व्यक्तिलाई पर्याप्त आराम र कम प्रदर्शन र दिनको समयमा कम निन्द्रा प्राप्त गर्दछ। सामान्यतया किशोर-किशोरीहरूलाई नौ घण्टा निद्रा चाहिन्छ जबकि वयस्कहरूलाई and र hours घण्टाको बीचमा चाहिन्छ।

२ ओछ्यान मात्र सुत्नको लागि प्रयोग गर्नुहोस्

जब व्यक्ति ओछ्यानमा आए, उसले सुत्ने लक्ष्य राख्नुपर्दछ र टेलिभिजन हेराई, खेल खेल्न वा ओछ्यानमा कम्प्युटर प्रयोग गर्नबाट जोगिनुपर्दछ, किनकि त्यसले व्यक्तिलाई ब्यूँझाउन सक्छ र निदाउनमा धेरै कठिनाईको साथ।

Wake. उठ्नको लागि समय सेट गर्नुहोस्

कम समय wake घण्टा सुत्ने क्रममा ब्यूँझनको लागि समय सेट गर्नाले व्यक्ति अधिक अनुशासित र पहिले निदाउन सकिन्छ।

Regular. नियमित समयमा खाना खानुहोस्

राम्रो खानाले पनि दिनमा घामलाई रोक्छ, त्यसैले व्यक्तिले हरेक hours घण्टा खानुपर्दछ र अन्तिम खाना सुत्नु अघि दुई वा तीन घण्टा समाप्त हुनुपर्दछ।

Some. केही शारीरिक गतिविधि गर्नुहोस्

हल्का र नियमित व्यायामले गहिरो निद्रा प्रदान गर्दछ, तथापि, यो निद्रामा जानु अघि रातमा व्यायाम गर्न सिफारिस गरिदैन।

N. झर्को नगर्नुहोस्

तपाईंले झोलाबाट जोगिनु पर्छ, विशेष गरी दिउँसो, जब झपकीएको कारण निदाउन गाह्रो हुन सक्छ वा अनिद्रा पनि निम्त्याउन सक्छ।

यहाँ यो कसरी गर्ने राम्रो तरिकाले निन्द्रालाई प्रभाव पार्ने बिना।

Bed. सुत्दा मात्र सुत्नुहोस्

व्यक्ति निद्रामा परेको बेला मात्र सुत्नुपर्दछ, थकिततालाई उनी निन्द्राबाट छुट्याउन कोशिस गर्दैछ किनभने सुत्ने दायित्वसहित ओछ्यानमा सुत्नुले मानिसलाई निदाउन गाह्रो बनाउन सक्छ।

A. एक आराम विधि सिर्जना गर्नुहोस्

आराम गर्ने विधि सिर्जना गर्नुहोस्, जस्तै कोठामा न्यानो दुधको गिलास ल्याउने, प्रकाशको तीव्रता कम गर्ने, वा आरामदायी स on्गीत राख्दा, तपाईंलाई निदाउन मद्दत गर्दछ।

1। १ गिलास रातो रक्सी

सुत्नु भन्दा पहिले वा रातको खानामा रातो वाइनको गिलास पाउँदा निन्द्रा आउँछ, जो व्यक्ति सजिलै निदाउनको लागि उपयुक्त हुन्छ।

१०. एक विशेषज्ञ खोज्नुहोस्

निन्द्रामा असंख्य कारणहरू हुन सक्छन्, जस्तै औषधीहरू प्रयोग गर्दा वा एपनिया वा मादक पदार्थ सेवन गरेर, उदाहरणका लागि। थकान र दिनको निद्राबाट बच्नको लागि उपचारमा औषधी वा उपचार पनि समावेश हुन सक्छ।

रातको निद्राको गुणस्तर सुधार्न पनि धेरै महत्त्वपूर्ण छ, दिनमा थकान र स्वस्थता हटाउन। औषधीको साथ कसरी निद्रा पाउने भन्ने पनि हेर्नुहोस्।