१० सेबको प्रभावकारी स्वास्थ्य लाभ

सन्तुष्ट

• १. स्याउ पौष्टिक हुन्छ
• २. स्याउ वजन घटाउन को लागी राम्रो हुन सक्छ
• App. स्याउ तपाईंको मुटुको लागि राम्रो हुन सक्छ
• They. तिनीहरू मधुमेहको तल्लो जोखिममा जोडिएका छन्
• They. उनीहरूसँग प्रीबायोटिक प्रभाव हुन सक्छ र राम्रो पेट ब्याक्टेरियाको प्रमोट हुन्छ
• App. स्याउको पदार्थले क्यान्सर रोक्न मद्दत गर्दछ
• App. स्याउहरू मिसाइल जो अस्थमासँग लड्न मद्दत गर्दछ
• App. स्याउ हड्डी स्वास्थ्य को लागी राम्रो हुन सक्छ
• App। एप्पलले पेटको चोटपटकबाट NSAIDs बाट जोगाउन सक्छ
• १०. सेबले तपाईंको मस्तिष्कलाई जोगाउन मद्दत गर्न सक्छ
• तल लाइन
• कसरी एक एप्पल छीलो

स्याउ सबैभन्दा लोकप्रिय फलहरू मध्ये एक हो - र राम्रो कारणका लागि।

तिनीहरू धेरै अनुसन्धान समर्थित फाईदाको साथ असाधारण स्वस्थ फल हुन्।

यहाँ स्याउको १० प्रभावशाली स्वास्थ्य लाभहरू छन्।

१. स्याउ पौष्टिक हुन्छ

एक मध्यम स्याउ - लगभग inches इन्च (.6..6 सेन्टीमिटर) व्यासको साथ - फल १. 1.5 कप बराबर हुन्छ। दुई कप फलहरू दैनिक दुई हजार क्यालोरी आहारमा सिफारिस गरिन्छ।

एक मध्यम सेब - .4..4 औन्स वा १2२ ग्राम - निम्न पौष्टिक तत्वहरू प्रदान गर्दछ ():

• क्यालोरिज: 95
• कार्ब्स: २ grams ग्राम
• फाइबर: Grams ग्राम
• भिटामिन सी: दैनिक दैनिक सेवन (आरडीआई) को १%%
• पोटासियम: RDI को%%
• भिटामिन के: RDI को R%

अझ के हो, उही सर्भि mangले म्यांगनीज, तामा, र भिटामिन A, E, B1, B2, र B6 को लागि आरडीआईको २-–% प्रदान गर्दछ।

स्याउहरू पनि पॉलीफेनोलहरूको समृद्ध स्रोत हुन्। जबकि पोषण लेबलले यी बोट यौगिकहरूको सूची दिदैन, तिनीहरू सम्भवतः धेरै स्वास्थ्य लाभहरूको लागि जिम्मेवार छन्।

स्याउबाट अधिक पाउनको लागि छाला छाडि दिनुहोस् - यसले फाइबरको आधा हिस्सा र धेरै पोलिफेनल्स समावेश गर्दछ।

सारांश स्याउ फाइबर र भिटामिन सी को एक राम्रो स्रोत हो। तीनिहरुमा पॉलीफेनोल पनि हुन्छ, जसको धेरै स्वास्थ्य लाभ हुन सक्छ।

२. स्याउ वजन घटाउन को लागी राम्रो हुन सक्छ

स्याउ फाइबर र पानी उच्च छन् - दुई गुण जसले तिनीहरूलाई भर्न बनाउँदछ।

एउटा अध्ययनमा, खाना खानु अघि स्याउको स्लाइसहरू खाएका व्यक्तिहरूले स्याउ, स्याउको जुस, वा कुनै स्याउ उत्पादनहरू () सेवन गर्नेहरू भन्दा पूर्ण रूपमा महसुस गरे।

एउटै अध्ययनमा, जसले स्याउ स्लाइसको साथ खाना शुरू गरे उनीहरूले पनि औसत (२००) भन्दा कम २०० क्यालोरी खाए।

10० अधिक वजन महिलामा अर्को १० हप्ताको अध्ययनमा, स्याउ खाएका सहभागीहरूले औसत २ पाउन्ड (१ किलोग्राम) गुमाए र समग्र कम क्यालोरी खाए, समान क्यालोरी र फाइबर सामग्री () सहित ओट कुकिज खाएकाहरूको तुलनामा।

अन्वेषकहरू सोच्दछन् कि स्याउहरू अधिक भरिएका छन् किनकि तिनीहरू कम ऊर्जा-घने छन्, तैपनि फाइबर र भोल्युम डेलिभर गर्दछन्।

यसबाहेक, तिनीहरूमा केही प्राकृतिक यौगिकहरूले तौल घटाउन प्रोत्साहित गर्न सक्दछन्।

मोटो मोसामा गरिएको एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि जमिन स्याउ र स्याउको रसको पूरकले अधिक वजन कम ग .्यो र नियन्त्रण समूह () भन्दा कम "खराब" एलडीएल कोलेस्ट्रोल, ट्राइग्लिसराइड्स, र कुल कोलेस्ट्रोलको मात्रा कम भयो।

सारांश स्याउले धेरै तरीकाले वजन घटाउन सहयोग गर्न सक्छ। तिनीहरू विशेष गरी उनीहरूको उच्च फाइबर सामग्रीको कारण भर्दछन्।

App. स्याउ तपाईंको मुटुको लागि राम्रो हुन सक्छ

स्याउ हृदय रोग को एक कम जोखिम संग जोडिएको छ ()।

एउटा कारण यो हुन सक्छ कि स्याउमा घुलनशील फाइबर हुन्छ - यस्तो प्रकार जसले तपाईंको रगत कोलेस्ट्रोलको स्तर कम गर्न मद्दत गर्दछ।

तिनीहरूसँग पोलिफेनोलहरू पनि हुन्छन्, जसमा एन्टिऑक्सिडन्ट प्रभावहरू छन्। यी मध्ये धेरै पिलमा केन्द्रित छन्।

यी पोलिफेनोलहरू मध्ये एउटा फ्लाभोनोइड एपिकचेन हो, जसले रक्तचाप कम गर्दछ।

अध्ययनको विश्लेषणले पत्ता लगायो कि फ्लाभोनोइडको उच्च सेवन स्ट्रोकको एक २०% कम जोखिमसँग जोडिएको थियो।

फ्लाभोनोइड्सले रक्तचाप कम गरेर, "नराम्रो" एलडीएल अक्सीकरण घटाएर, र एन्टिऑक्सिडन्टहरू () को अभिनय गरेर हृदय रोगलाई रोक्न मद्दत गर्दछ।

दिनको एक स्याउ खानु पर्ने प्रभावको तुलनामा अर्को अध्ययन - स्ट्याटिन लिने औषधिहरूको एक वर्ग - कम कोलेस्ट्रोलको रूपमा चिनिएको ड्रग्सको एक वर्ग - निष्कर्षमा पुग्यो कि स्याउहरू औषधीको रूपमा हृदय रोगबाट मृत्युलाई कम गर्न लगभग प्रभावकारी हुन्छ।

यद्यपि यो नियन्त्रित परीक्षण थिएन, नुनको अन्नको साथ खोजीहरू लिनुपर्दछ।

अर्को अध्ययनले सेता-पकाएको फल र तरकारीहरू जस्तै स्याउ र नाशपातीलाई स्ट्रोकको जोखिमसँग जोड्दछ। प्रत्येक २ grams ग्रामको लागि - करिब १/5 कप एप्पल स्लाइसहरू - खपत, स्ट्रोकको जोखिम%% () ले घट्यो।

सारांश स्याउले धेरै तरीकाले हृदय स्वास्थ्य लाई बढावा दिन्छ। तिनीहरू घुलनशील फाइबरमा उच्च छन्, जसले कोलेस्ट्रोल कम गर्न मद्दत गर्दछ। उनीहरूसँग पोलिफेनोलहरू पनि हुन्छन् जुन कम रक्तचाप र स्ट्रोकको जोखिमसँग जोडिएको छ।

They. तिनीहरू मधुमेहको तल्लो जोखिममा जोडिएका छन्

धेरै अध्ययनहरूले खाने स्याउलाई टाइप २ मधुमेह () को कम जोखिमसँग जोडेका छन्।

एउटा ठुलो अध्ययनमा, एक दिनमा स्याउ खानु भनेको कुनै पनि स्याउ न खानुको तुलनामा टाइप २ मधुमेहको २%% कम जोखिमसँग जोडिएको थियो। प्रति हप्ता केही स्याउ खाँदा पनि त्यस्तै सुरक्षात्मक प्रभाव () थियो।

यो सम्भव छ कि स्याउमा रहेको पोलीफेनोलहरूले तपाईंको प्यान्क्रियाजमा बीटा सेलहरूमा टिश्यु क्षति रोक्न मद्दत गर्दछ। बीटा कोषहरूले तपाईंको शरीरमा इन्सुलिन उत्पादन गर्दछ र अक्सर टाइप २ मधुमेह भएका मानिसहरूलाई क्षति पुर्‍याउँछ।

सारांश खाने स्याउ टाइप २ मधुमेह को कम जोखिम संग जोडिएको छ। यो सम्भवत उनीहरूको पोलीफेनल एन्टिऑक्सिडन्ट सामग्रीको कारणले हुन सक्छ।

They. उनीहरूसँग प्रीबायोटिक प्रभाव हुन सक्छ र राम्रो पेट ब्याक्टेरियाको प्रमोट हुन्छ

स्याउमा पेक्टिन हुन्छ, फाइबरको प्रकार जुन एक प्रीबायोटिकको रूपमा काम गर्दछ। यसको मतलब यसले तपाईंको पेटमा राम्रो ब्याक्टेरिया खुवाउँछ।

तपाईंको सानो आंत पाचन समयमा फाइबर शोषण गर्दैन। यसको सट्टामा, यो तपाइँको बृहदान्त्रमा जान्छ, जहाँ यसले राम्रो ब्याक्टेरियाको बृद्धि गर्न सक्छ। यो पनि अन्य उपयोगी यौगिकहरु मा बदलिन्छ जुन तपाइँको शरीर () मार्फत फिर्ता सर्छ।

नयाँ अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि मोटोपना, टाइप २ मधुमेह, र हृदय रोग बिरुद्द स्याउ को केहि सुरक्षा प्रभाव को पछाडि यो कारण हुन सक्छ।

सारांश स्याउमा फाइबरको प्रकारले राम्रो ब्याक्टेरियाहरूलाई फीड गर्दछ र यो मोटोपना, हृदय रोग, र टाइप २ मधुमेहबाट बचाउनको कारण हुन सक्छ।

App. स्याउको पदार्थले क्यान्सर रोक्न मद्दत गर्दछ

टेस्ट-ट्यूब अध्ययनले सेबमा बोट यौगिकहरू र क्यान्सरको कम जोखिम () बीचको लिंक देखाउँदछ।

थप रूपमा, महिलाहरूमा गरिएको एउटा अध्ययनले भन्यो कि स्याउ खानु क्यान्सरबाट हुने मृत्युको कम दरसँग सम्बन्धित छ ()।

वैज्ञानिकहरू विश्वास गर्छन् कि उनीहरूको एन्टीआक्सीडन्ट र एन्टी-इन्फ्लेमेटरी प्रभावहरू उनीहरूको सम्भावित क्यान्सर-रोकथाम प्रभावहरू () को लागि जिम्मेवार हुन सक्छन्।

सारांश स्याउसँग धेरै प्राकृतिक रूपले हुने यौगिक हुन्छन् जसले क्यान्सरसँग लड्न मद्दत गर्दछ। अवलोकनात्मक अध्ययनले तिनीहरूलाई क्यान्सरबाट कम जोखिम र मृत्युमा जोड्दछ।

App. स्याउहरू मिसाइल जो अस्थमासँग लड्न मद्दत गर्दछ

एन्टिऑक्सिडन्ट युक्त स्याउले तपाईंको फोक्सोलाई अक्सिडेटिभ क्षतिबाट जोगाउन मद्दत गर्दछ।

,000 68,००० भन्दा बढी महिलाहरूमा गरिएको ठूलो अध्ययनले पत्ता लगायो कि सबै भन्दा बढी स्याउ खाएमा दमको सबैभन्दा कम जोखिम रहेको छ। दिनको एक ठूलो स्याउ को बारे मा १% खाने यो अवस्था को एक १०% कम जोखिम संग जोडिएको थियो।

एप्पल छाला मा flavonoid क्वेरसेटिन, जो प्रतिरक्षा प्रणाली को विनियमित गर्न र सूजन कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यी दुई तरिकाहरू छन् जुन यसले दम र एलर्जी प्रतिक्रियालाई असर गर्न सक्दछ ()।

सारांश स्याउले एन्टीआक्सीडन्ट र एन्टी-इन्फ्लेमेटरी यौगिकहरू समावेश गर्दछ जसले प्रतिरक्षा प्रतिक्रियाहरू नियन्त्रण गर्न र दमको बिरूद्ध बचाउन मद्दत गर्दछ।

App. स्याउ हड्डी स्वास्थ्य को लागी राम्रो हुन सक्छ

फलफूल खाने हड्डीको स्वास्थ्यको चिह्न हो, जो उच्च हड्डी घनत्व संग जोडिएको छ।

अन्वेषकहरू विश्वास गर्छन् कि फलमा एन्टिआक्सीडन्ट र एन्टी-इन्फ्लेमेटरी यौगिकहरूले हड्डीको घनत्व र बल बढाउन मद्दत गर्दछ।

केही अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि स्याउहरू, विशेष गरी, हड्डीको स्वास्थ्यलाई सकारात्मक रूपमा प्रभाव पार्न सक्दछन् ()।

एउटा अध्ययनमा, महिलाहरूले खाना खाइन् जसले कि ताजा स्याउ, खुलको स्याउ, स्याउ, वा कुनै स्याउ उत्पादनहरू समावेश गर्दैन। जसले स्याउ खाए उनीहरूको शरीरबाट नियन्त्रण समूह () भन्दा कम क्याल्सियम गुमाए।

सारांश स्याउमा एन्टीआक्सीडन्ट र विरोधी भड़काऊ यौगिकहरूले हड्डी स्वास्थ्य प्रमोट गर्न सक्छ। यसका अतिरिक्त, फलफूल खाँदा तपाईको उमेर बढ्दै जाँदा हड्डीको मासलाई बचाउन मद्दत गर्दछ।

App। एप्पलले पेटको चोटपटकबाट NSAIDs बाट जोगाउन सक्छ

नन्स्टेरॉइडल एंटी-इन्फ्लेमेटरी ड्रग्स (NSAIDs) को रूपमा परिचित पेन्किलरहरूको वर्गले तपाईंको पेटको लाईरमा चोट पुर्‍याउन सक्छ।

परीक्षण ट्युब र मुसाको अध्ययनले पत्ता लगायो कि फ्रीज-सुख्खा स्याउ निकाले पेट कोषहरूलाई NSAIDs () का कारण चोटपटकबाट जोगाउन मद्दत गर्‍यो।

स्याउमा दुई बोट संयन्त्र - क्लोरोजेनिक एसिड र क्याटेचिन - विशेष गरी सहयोगी हुन्छन्।

यद्यपि यी नतीजाहरू पुष्टि गर्न मानवमा अनुसन्धान आवश्यक छ।

सारांश स्याउहरूमा यौगिकहरू हुन्छन् जसले तपाईंको पेट लाईनिंगलाई NSAID पेनकिलरको कारण हुने चोटबाट बचाउन मद्दत गर्दछ।

१०. सेबले तपाईंको मस्तिष्कलाई जोगाउन मद्दत गर्न सक्छ

अधिकतर अनुसन्धानले स्याउको बोक्रा र मासुमा केन्द्रित गर्दछ।

यद्यपि, स्याउको जुससँग उमेरसँग सम्बन्धित मानसिक गिरावटको लागि फाइदा हुन सक्छ।

पशु अध्ययन मा, रस ध्यान हानिकारक प्रतिक्रियाशील अक्सिजन प्रजाति (आरओएस) मस्तिष्क ऊतक मा कम र मानसिक गिरावट () ​​लाई कम।

एप्पलको रसले एसिटिचोलिन संरक्षण गर्न मद्दत गर्न सक्छ, न्युरोट्रान्समिटर जुन उमेरसँगै अस्वीकार हुन सक्छ। एसिटिचोलिनको कम स्तरलाई अल्जाइमर रोग () सँग जोडिएको छ।

त्यसरी नै, वृद्ध मुसालाई पूरै स्याउ खुवाउने अनुसन्धानकर्ताहरूले पत्ता लगाए कि मुसाको मेमोरीको मार्करले जवान मुसा () को स्तरमा पुनर्स्थापना गर्यो।

त्यो भनियो, सम्पूर्ण स्याउले सेबको जुसको समान यौगिकहरू समावेश गर्दछ - र यो तपाइँको फल पूर्ण खानु सँधै स्वस्थ हुन्छ।

सारांश पशु अध्ययनका अनुसार, स्याउको जुस मेमोरीमा संलग्न न्यूरोट्रान्समिटरको गिरावट रोक्न मद्दत गर्दछ।

तल लाइन

स्याउ तपाईंको लागि अविश्वसनीय रूपले राम्रो छ, र तिनीहरूलाई खाने डायबिटीज र क्यान्सर सहित धेरै प्रमुख रोगहरूको कम जोखिमसँग जोडिएको छ।

अधिक के हो, यस घुलनशील फाइबर सामग्री वजन वजन र पेट स्वास्थ्य लाई बढावा दिन सक्छ।

एक मध्यम स्याउ फलको १. 1.5 कप बराबर हुन्छ - जुन फलको लागि २ कपको दैनिक सिफारिसको //। हो।

सबैभन्दा ठूलो फाइदाहरूको लागि, सम्पूर्ण फलहरू खानुहोस् - दुबै छाला र मासु।

कसरी एक एप्पल छीलो