10-मिनेट कोर कसरत जसले छ-प्याक एब्स भन्दा बढी ग्यारेन्टी दिन्छ

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

हामी सबै परिभाषित abs चाहन्छौं, तर सिक्स-प्याक तिर काम गर्नु तपाईंको कोरमा शक्ति निर्माण गर्ने एकमात्र कारण होइन। बलियो मिडसेक्शनमा धेरै फाइदाहरू छन्: सन्तुलन, सास फेर्ने, र मुद्रामा सुधार, चोटबाट जोगाउन र ढाड दुखाइ रोक्न उल्लेख नगर्नुहोस्। कुञ्जी तपाइँ कोर को सबै क्षेत्रहरु लाई लक्षित गर्नु हो, न केवल पेट। र सबै भन्दा राम्रो ab व्यायाम हात देखि औंला सम्म सबै समावेश गर्दछ।

जबकि HIIT र एक स्वस्थ आहार जस्तै बोसो जलाउने कसरतहरू पेटको अतिरिक्त बोसो हटाउनको लागि महत्त्वपूर्ण छन्, मुख्य कामले तपाईंको शरीरलाई अर्को स्तरमा लैजान सक्छ। सबैभन्दा राम्रो भाग? धेरै जसो अभ्यासहरू जसले ठूलो प्रभाव पार्छ, थोरै वा कुनै उपकरण चाहिन्छ, जसको मतलब तपाईंले तिनीहरूलाई आफ्नो दिनचर्यामा कहिँबाट पनि काम गर्न सक्नुहुन्छ - कुनै बहाना छैन।

यो ग्रोकर कसरत भिडियो विशेषज्ञ प्रशिक्षक सारा कुशको नेतृत्वमा चार हप्ताको स्लिम-डाउन शृङ्खलाको अंश हो। यो अभ्यास को दुई सेट सुविधाहरु छ कि तपाइँको कोर को सम्पूर्ण परिधि संलग्न छ, न केवल तपाइँको अगाडिको पेट को मांसपेशिहरु एक पूर्ण मा अब ब्लास्ट को लागी। एक व्यायाम चटाई र हल्का बल लिनुहोस् र कोर जलने जादू को १० मिनेट को लागी तैयार गर्नुहोस्।

उपकरण आवश्यक: बल, व्यायाम चटाई (वैकल्पिक)

10 मिनेट कसरत

अन्त्यमा १ मिनेट तान्नुहोस्

अभ्यासहरू:

10 डोरी माथि चढ्छ

10 डोरी प्रत्येक छेउमा विकर्ण आरोहण

प्रत्येक छेउमा 10 घुँडा क्रन्चहरू

10 पेल्विक झुकाएको crunches

३० सेकेन्ड फोरआर्म प्लेक्स इन्च हिड्ने (पछाडि, अगाडि)

१० टी आकार पृष्ठीय उठाउँछ

10 घुँडा भित्र र कोहनी फलक बाहिर

सम्पूर्ण सेट दुई पटक दोहोर्याउनुहोस्

बारेमाग्रोकर:

थप घर-घर कसरत भिडियो कक्षाहरूमा रुचि छ? स्वास्थ्य र कल्याणको लागि एक-स्टप शप अनलाइन स्रोत Grokker.com मा हजारौं फिटनेस, योग, ध्यान र स्वस्थ खाना पकाउने कक्षाहरू छन्। आज तिनीहरूलाई जाँच गर्नुहोस्!

बाट थपग्रोकर:

तपाइँको 7 मिनेट फ्याट ब्लास्टिंग HIIT कसरत

घरमा कसरत भिडियोहरू

केल चिप्स कसरी बनाउने

Mindfulness को बढावा, ध्यान को सार

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्