१० म्याग्नीशियमको प्रमाण-आधारित स्वास्थ्य लाभहरू

सन्तुष्ट

• १. म्याग्नेशियम तपाईंको शरीरमा सयौं बायोकेमिकल प्रतिक्रियाहरूमा समावेश छ
• २. यसले व्यायाम प्रदर्शनलाई बढावा दिन सक्छ
• Mag. म्याग्नीशियम डिप्रेसन
• Type. यसको टाइप २ मधुमेह विरुद्ध लाभहरू छन्
• Mag. म्याग्नीशियमले रक्तचाप कम गर्न सक्छ
• It. यसले एन्टी-इन्फ्लेमेटरी फाइदाहरू दिन्छ
• Mag. म्याग्नेशियमले माइग्रेन रोक्न मद्दत गर्न सक्छ
• It. यसले इन्सुलिन प्रतिरोध घटाउँछ
• Mag। मैग्नीशियमले पीएमएस लक्षण सुधार गर्दछ
• १०. मैग्नीशियम सुरक्षित छ र व्यापक रूपमा उपलब्ध छ
• खाद्य स्रोतहरू
• पूरक
• तल लाइन

हामी हाम्रो लागी उत्पादनहरु लाई पढ्छौं जुन हाम्रो पाठकहरुका लागि उपयोगी छ। यदि तपाईं यस पृष्ठमा लिंकहरू मार्फत खरीद गर्नुभयो भने, हामी एउटा सानो कमिसन कमाउन सक्छौं। यहाँ हाम्रो प्रक्रिया छ।

म्याग्नेशियम मानव शरीरमा चौथो सबैभन्दा प्रचुर मात्रामा खनिज हो।

यसले तपाईंको शरीर र मस्तिष्कको स्वास्थ्यमा थुप्रै महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ।

यद्यपि तपाईले स्वस्थ आहार पनि खानु भए पनि तपाईले त्यसलाई पुग्दैन।

यहाँ म्याग्नेशियमको १० प्रमाण-आधारित स्वास्थ्य लाभहरू छन्।

१. म्याग्नेशियम तपाईंको शरीरमा सयौं बायोकेमिकल प्रतिक्रियाहरूमा समावेश छ

म्याग्नीशियम एक खनिज हो जुन पृथ्वी, समुद्र, बोटबिरुवाहरू, जनावरहरू र मानवहरूमा पाइन्छ।

तपाईको शरीरमा 60०% म्याग्नेशियम हड्डीमा फेला पर्दछ, जबकि बाँकी मांसपेशिहरु, कोमल ऊतकों र फ्लुइडमा रगत () सहितमा पाइन्छ।

वास्तवमा तपाईको शरीरको प्रत्येक कोषमा यसलाई समावेश हुन्छ र यसलाई कार्य गर्न आवश्यक पर्दछ।

म्याग्नेशियमको मुख्य भूमिका मध्ये एक ईन्जाइमहरू द्वारा निरन्तर प्रदर्शन जैव रासायनिक प्रतिक्रिया मा एक cofactor वा सहायक अणु को रूप मा अभिनय छ।

वास्तवमा, यो तपाईंको शरीरमा 600०० भन्दा बढी प्रतिक्रियाहरूमा समावेश छ, सहित):

• ऊर्जा निर्माण: खानालाई ऊर्जामा रूपान्तरण गर्न मद्दत गर्दछ।
• प्रोटीन गठन: एमिनो एसिडहरूबाट नयाँ प्रोटीनहरू सिर्जना गर्न मद्दत गर्दछ।
• जीन मर्मत: DNA र RNA बनाउन र मर्मत गर्न मद्दत गर्दछ।
• मांसपेशी चाल: मांसपेशीहरूको संकुचन र आरामको हिस्सा हो।
• तंत्रिका प्रणाली नियमन: न्यूरो ट्रान्समिटरहरूलाई नियन्त्रित गर्न मद्दत गर्दछ, जसले तपाईंको मस्तिष्क र स्नायु प्रणाली भर सन्देशहरू पठाउँदछ।

दुर्भाग्यवश, अध्ययनहरूले देखाए कि अमेरिका र युरोपका करिब %०% व्यक्तिहरू दैनिक म्याग्नेशियम (,) को सिफारिश दैनिक भन्दा कम पाउँदछन्।

म्याग्नेशियम एक खनिज हो जसले तपाईंको शरीरमा सयौं रासायनिक प्रतिक्रियाहरू समर्थन गर्दछ। यद्यपि धेरै व्यक्तिहरू आफूलाई चाहिने भन्दा कम पाउँदछन्।

२. यसले व्यायाम प्रदर्शनलाई बढावा दिन सक्छ

व्यायाम प्रदर्शनमा म्याग्नीशियमले पनि भूमिका खेल्छ।

व्यायामको क्रममा तपाईलाई विश्राम लिनु भन्दा १०-२०% बढी म्याग्नीशियम चाहिन सक्छ, गतिविधिमा निर्भर गर्दै ()।

म्याग्नेशियमले तपाईको मांसपेशीहरूमा रगतमा चिनी सार्न र ल्याक्टेटको डिस्पोजल गर्न मद्दत गर्दछ, जुन व्यायामको समयमा निर्माण हुन सक्छ र थकान () पैदा गर्न सक्छ।

अध्ययनहरूले देखाए कि यसको साथ पूरक हुँदा एथलीटहरू, बुजुर्गहरू र दीर्घकालीन रोग (,,) भएका व्यक्तिहरूको व्यायाम प्रदर्शन बढाउन सक्छ।

एउटा अध्ययनमा, भलिबल खेलाडीहरूले प्रति दिन २ mg० मिलीग्राम म्याग्नीशियम लिने जम्पि arm र आर्म हालचालमा सुधारको अनुभव गरे।

अर्को अध्ययनमा, चार हप्तासम्म म्याग्नेशियमको पूरक खेलाडीहरू ट्रायथ्लनको दौडान द्रुत दौड, साइकल र पौडी खेल्ने समय थिए। उनीहरूले इन्सुलिन र तनाव हर्मोनको स्तरमा पनि कटौती गरे।

तथापि, प्रमाण मिश्रित छ। अन्य अध्ययनहरूले खनिज (,) को कम वा सामान्य स्तरको एथलीटहरूमा म्याग्नीशियम पूरकको फाइदा पाएनन्।

म्याग्नेशियम पूरकहरू धेरै अध्ययनहरूमा व्यायाम प्रदर्शन वृद्धि गर्न देखाइएको छ, तर अनुसन्धान परिणामहरू मिश्रित छन्।

Mag. म्याग्नीशियम डिप्रेसन

म्याग्नेशियमले मस्तिष्कको कार्य र मुडमा महत्वपूर्ण भूमिका खेल्छ, र तल्लो तह डिप्रेसनको बढि जोखिम (,) सँग जोडिएको छ।

Analysis,8०० भन्दा बढी व्यक्तिहरूमा गरिएको एक विश्लेषणले पत्ता लगायो कि mag 65 बर्ष भन्दा कम उमेरका सबै भन्दा कम म्याग्नीशियम सेवन गर्नेमा २२% ठूलो डिप्रेसन () थियो।

केही विज्ञहरू विश्वास गर्छन् कि आधुनिक खानाको कम म्याग्नीशियम सामग्रीले डिप्रेसन र मानसिक रोगको धेरै केसहरू निम्त्याउन सक्छ।

यद्यपि, अरूले यस क्षेत्र () मा थप अनुसन्धानको आवश्यकतालाई जोड दिन्छन्।

जे होस्, यस खनिजको साथ पूरकले डिप्रेसनको लक्षणहरूलाई कम गर्न मद्दत पुर्‍याउँछ - र केहि अवस्थामा परिणामहरू नाटकीय (,) हुन सक्छ।

उदास उमेर वयस्कहरूमा यादृच्छिक रूपमा नियन्त्रित परीक्षणमा, 5050० मिलीग्राम म्याग्नीशियम दैनिक मनोदशालाई एन्टिडिडप्रेसन्ट ड्रग () को रूपमा प्रभावकारी रूपमा प्रभावकारी भयो।

डिप्रेसन र म्याग्नीशियमको अभाव बीच एक लिंक हुन सक्छ। यसको साथ पूरक हुन केही व्यक्तिहरूमा डिप्रेसनका लक्षणहरूलाई कम गर्न सक्छ।

Type. यसको टाइप २ मधुमेह विरुद्ध लाभहरू छन्

म्याग्नेशियमले टाइप २ मधुमेह भएका मानिसहरूलाई पनि फाइदा पुर्‍याउँछ।

अध्ययनहरूले देखाए कि लगभग २% टाइप २ मधुमेह भएका मानिसहरुको रगतमा म्याग्नीशियमको मात्रा कम हुन्छ। यसले रगत चिनीको स्तर नियन्त्रणमा राख्न इन्सुलिनको क्षमतालाई बिगार्न सक्छ (,)।

थप रूपमा, अनुसन्धानले संकेत गर्छ कि कम म्याग्नीशियम सेवन गर्ने मानिससँग मधुमेह (,) बढ्ने जोखिम बढी हुन्छ।

२० बर्षसम्म ,000,००० भन्दा बढी मानिसहरूलाई पछ्याएको एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि अत्यधिक म्याग्नीशियम सेवन गर्नेहरूमा मधुमेह हुने सम्भावना 47 47% कम हुन्छ।

अर्को अध्ययनले देखाए कि टाइप २ मधुमेह भएका व्यक्तिहरूले हरेक दिन म्याग्नीशियमको अधिक मात्रा लिन्छन र रक्त शर्करा र हेमोग्लोबिन ए १ सी स्तरमा उल्लेखनीय सुधार आएको अनुभव नियन्त्रण समूहको तुलनामा गरिएको छ।

जे होस्, यी प्रभावहरू कति मेग्नीशियम तपाईं खानाबाट प्राप्त गर्दै हुनुहुन्छ भन्नेमा निर्भर हुन सक्छ। एक फरक अध्ययनमा, पूरकहरूले रगत चिनी वा ईन्सुलिनको स्तर सुधार गर्न सकेनन् जो मानिसहरुमा कमी थिए)।

व्यक्ति जो धेरै म्याग्नीशियम लिन्छन् तिनीहरूलाई टाइप २ मधुमेहको जोखिम कम हुन्छ। यसका अतिरिक्त पूरकहरूले केहि व्यक्तिमा रगतमा चिनी कम देखाइएको छ।

Mag. म्याग्नीशियमले रक्तचाप कम गर्न सक्छ

अध्ययनले देखाए कि म्याग्नीशियम लिनाले रक्तचाप कम गर्न सक्छ (,,)।

एउटा अध्ययनमा, प्रति दिन 5050० मिलीग्राम लिने व्यक्तिहरूले सिस्टोलिक र डायस्टोलिक रक्तचाप () मा उल्लेखनीय कमी देखा पर्‍यो।

यद्यपि यी सुविधाहरू उच्च रक्तचाप भएका व्यक्तिहरूमा मात्र हुन सक्छ।

अर्को अध्ययनले पत्ता लगायो कि म्याग्नेशियमले उच्च रक्तचाप भएका मानिसहरुमा रक्तचाप कम गर्‍यो तर सामान्य स्तर () भएका मानिसहरूलाई ती प्रभाव पार्न सकेन।

म्याग्नेशियमले माथिल्लो स्तर भएका मानिसहरूमा रक्तचाप कम गर्न मद्दत गर्दछ तर सामान्य स्तर भएकाहरूमा समान प्रभाव देखा पर्दैन।

It. यसले एन्टी-इन्फ्लेमेटरी फाइदाहरू दिन्छ

कम म्याग्नेशियम सेवन क्रोनिक ईन्फ्लेमेसनसँग जोडिएको छ जुन बुढेसकाल, मोटापा र दीर्घकालीन रोग (,,) को चालक मध्ये एक हो।

एउटा अध्ययनमा, सबैभन्दा कम रगत म्याग्नेशियमको स्तर भएका बच्चाहरूमा भ्रामक मार्कर सीआरपीको उच्च स्तर पाइएको थियो।

उनीहरूसँग उच्च रगतमा चिनी, इन्सुलिन र ट्राइग्लिसराइडको स्तर () पनि थियो।

म्याग्नेशियम सप्लीमेन्टहरूले सीआरपी र वृद्ध वयस्कहरू, अधिक तौलका व्यक्तिहरू र प्रीवाइटिस ((,,)) को साथ कम सूजन कम गर्न सक्छ।

त्यस्तै प्रकारले, उच्च-म्याग्नेशियम फूडहरू - जस्तै फ्याटी माछा र डार्क चकलेट - ले जलन कम गर्न सक्छ।

म्याग्नेशियम सूजन लड्न मद्दतको लागि देखाइएको छ। यसले भड़काउने मार्कर सीआरपी घटाउँछ र अन्य धेरै फाइदाहरू प्रदान गर्दछ।

Mag. म्याग्नेशियमले माइग्रेन रोक्न मद्दत गर्न सक्छ

माइग्रेन टाउको दुखाई दर्दनाक र दुर्बल छन्। मतली, बान्ता र प्रकाश र आवाज प्रति संवेदनशीलता अक्सर देखा पर्दछ।

केही अनुसन्धानकर्ताहरु माईग्रेनबाट पीडित मानिसहरु लाई म्याग्नीशियमको अभाव हुने सम्भावना बढी हुने विश्वास गर्छन् ()।

वास्तवमा केहि प्रोत्साहनजनक अध्ययनहरूले सुझाव दिन्छ कि म्याग्नीशियमले माइग्रेन (,) लाई रोक्न र मद्दत गर्न सक्छ।

एउटा अध्ययनमा, १ ग्राम म्याग्नीशियमको पूरकले तीव्र माइग्रेनको आक्रमणबाट सामान्य औषधि () भन्दा छिटो र प्रभावकारी रूपमा राहत प्रदान गर्‍यो।

थप रूपमा, म्याग्नेशियम युक्त खाद्य पदार्थहरूले माइग्रेन लक्षणहरू कम गर्न मद्दत गर्न सक्दछ ()।

लगातार माइग्रेन भएका व्यक्तिहरूसँग कम म्याग्नेशियमको स्तर हुन सक्छ। केही अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि यस खनिजसँग पूरक हुँदा माइग्रेनहरूबाट राहत पाउन सकिन्छ।

It. यसले इन्सुलिन प्रतिरोध घटाउँछ

इन्सुलिन प्रतिरोध मेटाबोलिक सिन्ड्रोम र टाइप २ मधुमेह को एक प्रमुख कारण हो।

यो मांसपेशिहरु र कलेजो कोशिकाको बिग्रेको क्षमताको साथ तपाईको रक्तप्रवाहबाट चिनी को राम्रोसँग अवशोषित गर्न को लागी विशेषता हो।

म्याग्नेशियमले यस प्रक्रियामा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ, र धेरै मानिसहरूलाई मेटाबोलिक सिन्ड्रोमको अभाव छ ()।

थप रूपमा, इन्सुलिनको उच्च स्तरले इन्सुलिन प्रतिरोधको साथ पेशाब मार्फत म्याग्नीशियमको क्षति निम्त्याउँछ, तपाईंको शरीरको स्तरहरू () लाई कम गर्दछ।

भाग्यवस, म्याग्नीशियम सेवन बढाउँदा मद्दत गर्न सक्दछ (,,)।

एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि यस खनिजसँग पूरक हुँदा इन्सुलिन प्रतिरोध र रगतमा चिनीको मात्रा घटाउँदछ, साधारण रगतको स्तर भएका मानिसहरूलाई पनि।

म्याग्नेशियम पूरकले मेटाबोलिक सिन्ड्रोम र टाइप २ मधुमेह भएका मानिसहरूलाई ईन्सुलिन प्रतिरोध क्षमता सुधार गर्न सक्छ।

Mag। मैग्नीशियमले पीएमएस लक्षण सुधार गर्दछ

प्रसूतिपूर्व सिन्ड्रोम (PMS) बच्चा जन्माउने उमेरका महिलाहरूमा सबैभन्दा सामान्य विकार हो।

यसको लक्षणहरूमा पानी प्रतिधारण, पेटको ऐंठन, थकान र चिड़चिलोपन शामिल छ।

चाखलाग्दो कुरा के छ भने, म्याग्नेशियम मुड सुधार गर्न, पानी प्रतिधारण कम गर्ने र PMS (,) भएका महिलामा अन्य लक्षणहरू देखाइएको छ।

म्याग्नीशियम पूरकहरू पीएमएसको साथ महिलामा हुने लक्षणहरू सुधार गर्न देखाईएको छ।

१०. मैग्नीशियम सुरक्षित छ र व्यापक रूपमा उपलब्ध छ

म्याग्नेशियम राम्रो स्वास्थ्यको लागि बिल्कुल आवश्यक छ। सिफारिश गरिएको दैनिक सेवन men००-–२० मिलीग्राम प्रति दिन पुरुषहरूको लागि र –१०-–२० मिलीग्राम प्रति दिन महिलाहरूको लागि () 48) हो।

तपाईं यो दुबै खाना र पूरकहरूबाट प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।

खाद्य स्रोतहरू

निम्नलिखित खाद्य पदार्थहरू म्याग्नेशियमको उत्कृष्ट स्रोतहरू ())) मा राम्रो हुन्छन्:

• फर्सीको बिउ: एक चौथाई कपमा १% ग्राम आरडीआई (१ grams ग्राम)
• पालक, उमालेको: एक कपमा RDI को%%% (१ grams० ग्राम)
• स्विस चार्ट, उमालेको: एक कपमा RDI को 5 38% (१55 ग्राम)
• गाढा चकलेट (–०-–%% कोको): DI.% औंस (१०० ग्राम) मा DI 33% आरडीआई
• कालो सिमी: एक कपमा RDI को %०% (१2२ ग्राम)
• क्विनोआ, पकाइएको: एक कपमा RDI को theDI% (१ grams० ग्राम)
• हल्लिबट: २.%% आरडीआई 3.5. औन्स (१०० ग्राम) मा
• बदाम: एक चौथाई कपमा २DI% आरडीआई (२ grams ग्राम)
• काजु: एक चौथाई कपमा DI०% आरडीआई (grams० ग्राम)
• म्याकेरेल: DI. औन्स (१०० ग्राम) मा आरडीआईको १%%
• एभोकैडो: एक मध्यम avocado (२०० ग्राम) मा आरडीआई को १%%
• साल्मन: DI. औंस (१०० ग्राम) मा RDI को%%

पूरक

यदि तपाईंसँग चिकित्सा अवस्था छ भने म्याग्नीशियम सप्लीमेन्ट लिनु अघि आफ्नो डाक्टरसँग जाँच्नुहोस्।

यद्यपि यो सामान्य रूपमा राम्रोसँग सहन गरिन्छ, तिनीहरू ती व्यक्तिहरूका लागि सुरक्षित नहुन सक्छन् जो निश्चित मूत्रल पदार्थ, मुटुको औषधि वा एन्टिबायोटिक लिन्छन्।

पूरक फारमहरू जुन राम्रोसँग समाहित हुन्छन् म्याग्नेशियम साइट्रेट, ग्लाइसिनेट, ओरोटेट र कार्बोनेट समावेश गर्दछ।

यदि तपाईं म्याग्नीशियम पूरक कोशिस गर्न चाहानुहुन्छ भने तपाईले अमेजनमा उच्च-गुण उत्पादनहरूको विशाल चयन फेला पार्न सक्नुहुनेछ।

पर्याप्त म्याग्नीशियम प्राप्त गर्न महत्त्वपूर्ण छ। धेरै खाद्य पदार्थ यो समावेश, र धेरै उच्च-गुणवत्ता पूरकहरू उपलब्ध छन्।

तल लाइन

पर्याप्त स्वास्थ्यलाई कायम राख्नको लागि पर्याप्त म्याग्नीशियम प्राप्त गर्नु आवश्यक छ।

निश्चित रूपमा धेरै म्याग्नीशियम युक्त खानाहरू खानुहोस् वा यदि तपाईं आफ्नो आहारबाट मात्र प्राप्त गर्न असमर्थ हुनुभयो भने पूरक लिनुहोस्।

यस महत्त्वपूर्ण खनिजको पर्याप्त बिना, तपाईंको शरीर उत्तम रूपमा कार्य गर्न सक्दैन।