सेन्ट प्याट्रिक दिवसको लागि 10 स्वादिष्ट हरियो खानाहरू

सन्तुष्ट

• कुञ्जी लाइम दही पाई
• काले एप्पल अनानास चिया बीउ रस
• मिन्ट चकलेट ओटमिल
• Garlicky काले सलाद
• तोरी केक
• हरियो अण्डा
• हरियो Detox सूप
• Quinoa- भरिएको भुटेको हरियो मिर्च
• हरियो चिली चिकन
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

चाहे तपाईं हरियो पहिरनमा लगाउनुहोस् वा चम्किलो रङको बियरको पिन्टको लागि आफ्नो स्थानीय पानीको प्वालमा हिर्काउनुहोस्, त्यहाँ सेन्ट प्याट्रिक दिवसमा केही उत्सवको उत्साहका साथ घण्टी बजाउने जस्तो केही छैन। यस वर्ष, केहि खाद्य व्यवहार पकाएर मनाउनुहोस् कि सबै आकार (र leprechaun)-स्वीकृत छन्! हामीले १० उज्यालो हरियो बर्तन, पेय पदार्थ, र डेसर्टहरु लाई गोलो बनायौं जुन अतिरिक्त क्यालोरीहरुमा प्याक नगरी धेरै स्वादिष्ट स्वाद को सेवा गर्दछ।

कुञ्जी लाइम दही पाई

१ calories० क्यालोरी, १ grams ग्राम चिनी, ४ ग्राम बोसो, २ grams ग्राम कार्बोहाइड्रेट, ५ ग्राम प्रोटीन

तपाइँ भाग्य ओ 'आयरिश को आवश्यकता पर्दैन जब तपाइँ यो कम-क्याल कुञ्जी पाई लाई पिट्दै हुनुहुन्छ। फ्याट-फ्री क्रीम चीज र हल्का दहीको लागि धन्यवाद, यो नो-बेक डेजर्टले तपाईंको दैनिक क्यालोरी खपतलाई अधिकतम गर्दैन।

सामग्री:

2 चम्मच। चीसो पानी

1 चम्मच। ताजा कागतीको रस

1 1/2 चम्मच। स्वाद नभएको जिलेटिन

4 औंस। बोसो मुक्त क्रीम पनीर, नरम

३ कन्टेनर (o औंस। प्रत्येक) Yoplait लाइट बाक्लो र मलाईदार कुञ्जी लाइम पाई दही

1/2 सी। जमेको (पघिएको) कम-फ्याट व्हीप्ड टपिङ

२ चम्चा। ग्रेटेड कागतीको बोक्रा

१ घटाएको मोटो ग्राहम क्रैकर क्रम्ब क्रस्ट (o औंस।)

दिशा:

१-क्वार्ट सॉस प्यानमा, पानी र कागतीको रस मिलाउनुहोस्। कागती रस को मिश्रण मा जिलेटिन छर्कन; 1 मिनेट खडा गरौं। कम गर्मी मा तातो, लगातार हलचल, जिलेटिन भंग नभएसम्म। थोरै कूल, लगभग २ मिनेट। मध्यम कटोरा मा, चिकनी सम्म मध्यम गति मा इलेक्ट्रिक मिक्सर संग क्रीम पनीर हरायो। दही र कागती को रस को मिश्रण जोड्नुहोस्; राम्रो संग मिश्रित सम्म कम गति मा हराउनुहोस्। व्हीप्ड topping र कागती को बोक्रा मा तह। क्रस्टमा हाल्नुहोस्। सेट नभएसम्म फ्रिज गर्नुहोस्, लगभग 2 घण्टा।

8 सर्विंग्स बनाउँछ।

Betty Crocker द्वारा प्रदान गरिएको नुस्खा

काले एप्पल अनानास चिया बीउ रस

जाम्बा रस

१ 190 ० क्यालोरी, ३२ ग्राम चिनी, २ ग्राम बोसो, ४३ ग्राम कार्बोहाइड्रेट, ३ ग्राम प्रोटीन (प्रति १२ औंस पेय)

यो एक स्मार्ट छनोट हो किनभने यो संयोजनले तपाईंलाई भिटामिन, फाइबर, र बोट प्रोटिन दिन्छ। काले, एक सुपरफूड, भिटामिन ए र सी को chockfull हो, जबकि चिया बीउ ३ जी फाइबर र स्वस्थ बोसो प्रदान गर्दछ। चिनी ताजा फल बाट आउँछ र छिटो ऊर्जा प्लस पोषक तत्वहरु प्रदान गर्दछ, जबकि 3 जी प्रोटीन र 4 जी फाइबर मद्दत तपाइँ केहि घण्टा को लागी पूर्ण रहन। बुट गर्न ग्लुटेन-मुक्त र डेयरी-मुक्त, तपाईंको औंलाको छेउमा कति स्वस्थ पोषण छ भनेर तपाईं छक्क पर्नुहुनेछ!

राक्षस Veggie बर्गर

१ calories० क्यालोरी, १ grams ग्राम चिनी, ४ ग्राम बोसो, २ grams ग्राम कार्बोहाइड्रेट, ५ ग्राम प्रोटीन

तरकारी बर्गरले अक्सर खराब र्याप पाउँछ, तर यो स्वस्थ नुस्खाले तपाईंको दिमाग परिवर्तन गर्नेछ। चिक मटर, veggies, र मसला को सही मात्रा मा बनेको, यी patties दुबै स्वाद र राम्रो को लागी तपाइँ भत्ता संग लोड गरीएको छ।

सामग्री:

1 15-औंस। Progresso चिक मटर (garbanzo सेम), सूखा, कुल्ला गर्न सक्नुहुन्छ

1 अण्डा

1 लौंग लसुन, बारीक कटाईयो

1 चम्मच। धूम्रपान पेपरिका

1/2 चम्मच। भुइँ धनिया

1/2 चम्मच। जमीन जीरा

1/2 चम्मच। मोटे (कोषेर वा समुद्री) नुन

१ ग। कटा ताजा पालक

1/2 सी। कटाएको गाजर

2 चम्मच। काटिएको ताजा सिलिन्ट्रो

३/४ ग। Progresso panko रोटी टुक्रा

2 चम्मच। क्यानोला तेल

Toppings, वांछित रूपमा (avocado आधा, cilantro पातहरु, ककड़ी स्लाइस, टमाटर स्लाइस, मीठो काली मिर्च स्ट्रिप्स, सलाद पातहरु)

सस, इच्छा अनुसार (मसालेदार तोरी, श्रीराचा, केचप, सिट्रस भिनाग्रेट)

दिशा:

फूड प्रोसेसर कटोरामा, चल्ला मटर, अण्डा, लसुन, स्मोक्ड पेपरिका, धनिया, जीरा र नुन राख्नुहोस्। आवरण; ४५ सेकेन्ड को बारे मा वा लगभग चिकनी सम्म मा र बन्द पल्स संग प्रक्रिया। बीन मिश्रण, पालक, गाजर, र सिलिन्ट्रो राम्रोसँग नमिल्दा सम्म मिलाउनुहोस्। रोटी को टुक्रा मा हलचल। मिश्रणलाई 4 प्याटीहरूमा आकार दिनुहोस्, लगभग 3 1/2 इन्च व्यास र 1/2 इन्च बाक्लो। १०-मा। nonstick skillet, गर्मी 2 चम्मच। क्यानोला तेल तातो नभएसम्म मध्यम तापमा। तेलमा ties देखि १० मिनेट कुक प्याटी, एक पटक घुमाउदै, खैरो र कुरकुरा सम्म। सेवा गर्नुहोस् veggie बर्गर toppings संग स्ट्याक र सस संग drizzled।

4 सर्विंग्स बनाउँछ।

Betty Crocker द्वारा प्रदान गरिएको नुस्खा

मिन्ट चकलेट ओटमिल

303 क्यालोरी, 4.5 ग्राम चीनी, 5 ग्राम बोसो, 33.6 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 26.7 ग्राम प्रोटीन

यी minty हरियो रंग ओट्स एक उत्सव सेन्ट पैट्रिक दिवस नाश्ता बनाउन।टकसाल र चकलेट स्वादहरू लगभग डेजर्ट जस्तै स्वादको साथ ओट्सलाई बढावा दिन हातमा जान्छ, जबकि चिया बीजले ओमेगा-3 र फाइबरको रूपमा पोषण मूल्य थप्छ।

सामग्री:

1/2 सी। ओट्स 1 1/2 सी संग मिश्रित। पानी

1 चम्मच। चिया बीज

1 स्कूप SunWarrior प्रोटीन पाउडर

2-3 चम्मच। टकसाल निकासी

1 चम्मच। कोको पाउडर

हरियो खाना रंग

दिशा:

माइक्रोवेभ १/२ सी। 1 1/2 सी संग जई। तरल (पानी वा दूध)। जई पकाए पछि चिया बीउ, प्रोटीन पाउडर, पुदीना निकाल्ने, कोको पाउडर, र खाद्य रंग जोड्नुहोस्। सबै सँगै मिलाउनुहोस्। तपाइँ राती पहिले ओट्स बनाउन सक्नुहुन्छ र चिसो ओट्स को लागी रातभर फ्रिज गर्न सक्नुहुन्छ वा बिहान पकाउनुहोस् र तातोको आनन्द लिनुहोस्। चकलेट frosting को लागी, मिश्रण 1 स्कूप SunWarrior भेनिला प्रोटीन पाउडर, 2 चम्मच। कोको पाउडर, स्टेभिया, र पानी।

१ सेवा प्रदान गर्दछ।

नुस्खा स्वस्थ दिवा द्वारा प्रदान गरीन्छ

Garlicky काले सलाद

114 क्यालोरी, 3 ग्राम बोसो, 7 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 4 ग्राम प्रोटीन

तपाइँ कालीको कचौरा भन्दा हरियो पाउन सक्नुहुन्न! नींबूको रस, स्याउ साइडर सिरका, र कीमा बनाइएको लसुन को एक zesty मिश्रण को लागी धन्यवाद, यो नुस्खा स्वाद संग फटाउने सलाद पैदा गर्दछ। प्रत्येक सेवा क्यालोरी र बोसो मा कम छ तर फाइबर र antioxidants मा उच्च छ, त्यसैले मा खन्नुहोस्!

सामग्री:

1/2 गुच्छा कच्चा काले, धोईएको, de-stemmed, र सूखे

1 चम्मच। ताहिनी

1 चम्मच। स्याउ साइडर सिरका (वा पानी)

1 चम्मच। कागतीको रस

1 चम्मच। ब्रागको तरल एमिनोस (तामारी वा सोया ससले पनि काम गर्नेछ)

2 चम्मच। पोषण खमीर

1 चम्मच। लसुन (1-2 लसुन लसुन)

तिलको दाना गार्निशको रूपमा स्वाद गर्न (वैकल्पिक)

दिशा:

केललाई काट्ने साइजको टुक्रामा काट्नुहोस् र ठूलो कटोरामा राख्नुहोस्। एक ब्लेंडर वा खाना प्रोसेसर मा काली र तिल को बीउ बाहेक सबै सामाग्री ड्रेसिंग मिश्रण गर्न प्यूरी। केलमा ड्रेसिङ खन्याउनुहोस् र कालीका सबै टुक्राहरू लेप नभएसम्म आफ्नो हातले केलमा मसाज गर्नुहोस्। सलाद फ्रिज मा एक घण्टा वा यति marinate गर्न को लागी दिनुहोस्। यदि तपाईलाई तुरुन्तै खाना चाहिन्छ भने तपाईले यो चरण छोड्न सक्नुहुन्छ, तर म्यारिनेट गर्न केही समय दिंदा केललाई अलिकति ओइलाउनेछ र यसलाई अलि बढी स्वादिष्ट बनाउँदछ, विशेष गरी काँचो केल खानमा शंका गर्नेहरूका लागि। यदि चाहियो भने सेवा गर्नु अघि केही तिलको दानामा छर्कनुहोस्।

4 सर्विंग्स बनाउँछ।

खाना पकाउने खाना द्वारा प्रदान नुस्खा

तोरी केक

63 क्यालोरी, 1.1 ग्राम चीनी, 2.1 ग्राम बोसो, 7.6 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 3.6 ग्राम प्रोटीन

यी क्रन्ची केकहरू हरियो भन्दा पहेँलो रङको भए तापनि तिनीहरू अझै पनि तपाईंको परिवार र साथीहरूका लागि उत्तम सेन्ट प्याडीज डे ट्रीट हुन्। प्रत्येक भव्य मोर्सल बिल्कुल सन्तोषजनक र भिटामिन युक्त तोरी संग प्याक गरीएको छ, अझै हड्ताल कैलोरी, carbs, र बोसो मा कम।

सामग्री:

1 ठूलो तोरी, grated

1 ठूलो अण्डा

१ ग। panko रोटी टुक्रा

नमक र काली मिर्च स्वाद गर्न

1 चम्मच। Adobo मसाले

1/2 सी। परमेसन पनीर, grated

दिशा:

कागज तौलिया र निचोरेको बीचमा राखेर ताजा grated तोरी बाट अतिरिक्त तरल हटाउनुहोस्। ठूलो कटोरामा, सबै अवयवहरू मिलाउनुहोस्। राम्ररी मिलाउनुहोस्। मध्यममा ठूलो प्यान तताउनुहोस्, र पामको साथ स्प्रे गर्नुहोस्। २- इन् मा तोरी ब्याटर को spoonfuls आकार। (व्यास) प्याटीहरू, र सिजलिंग प्यानमा छोड्नुहोस्। लगभग एक र एक आधा को लागी प्रत्येक पक्ष पकाउनुहोस्, वा जब सम्म बाहिर सुनको खैरो हो। ओवनमा केक बन्द गर्नुहोस्। तिनीहरूलाई बेकिंग प्यानमा टाँस्नुहोस् र तिनीहरूलाई 1-2 मिनेटको लागि ब्रेल गर्नुहोस्। तातो, एक्लै वा खेत ड्रेसिंग संग सेवा गर्नुहोस्।

लगभग 12 केक बनाउँछ।

नुस्खा बस भान्सा को आसपास Putzing द्वारा प्रदान गरीएको छ

हरियो अण्डा

143 क्यालोरी, 1.2 ग्राम चीनी, 9.1 ग्राम बोसो, 3.8 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 12 ग्राम प्रोटीन

डा। Seuss 'एक चतुर लिनुहोस् हरियो अण्डा र ह्याम, यो सजीलो बनाउन नुस्खा पनि नक्कली खाना रंग को आवश्यकता छैन! यसको सट्टा, एक हरीयो रंग संग scrambled अण्डा tinge गर्न ताजा काली वा पालक जस्तै एक veggie को स्वस्थ शक्ति को उपयोग।

सामग्री:

6 अण्डा (चराई र/वा जैविक अण्डा सिफारिश)

1 चम्मच। दूध (पूरै दूध सिफारिस गरिएको)

2 चम्मच। प्याज, लगभग काटिएको

१ ग। ताजा काली वा पालक पातहरु, हटाइएको ठूलो डाँठ संग धोईयो

नमक र काली मिर्च स्वाद गर्न

फ्राइ for को लागी मक्खन (जैविक र/वा घाँस खुवाएको मक्खन सिफारिश)

दिशा:

ब्लेंडरमा पहिलो 5 अवयवहरू मिलाउनुहोस् (नून र काली मिर्च सहित) र सागहरू थोरै बिटहरूमा शुद्ध नभएसम्म मिश्रण गर्नुहोस्। मध्यम-कम गर्मी मा एक फ्राइ pan प्यान मा मक्खन को एक ठूलो प्याट तातो। मक्खन पग्लिसकेपछि अण्डाको मिश्रणलाई तातो प्यानमा हाल्नुहोस्। तपाईंले हलचल गर्न र स्प्याटुलाको साथ स्क्र्याम्बल गर्न सुरु गर्नु अघि यसलाई केही मिनेटको लागि बस्न दिनुहोस्। पकाउनुहोस् जब सम्म अण्डाहरु सबै तरीका बाट गरीन्छ।

3 सर्विंग्स बनाउँछ।

नुस्खा वास्तविक खाना को 100 दिन द्वारा प्रदान गरीएको

हरियो Detox सूप

255 क्यालोरी, 6.5 ग्राम चिनी, 15.3 ग्राम बोसो, 26.6 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 10 ग्राम प्रोटीन

स्वस्थ तरकारीहरूको एक स्वादिष्ट मिश्रण, यो हरियो सूप सेन्ट प्याट्रिक दिवस (र अर्को दिन डिटोक्सिङको लागि पनि आदर्श!) मा सेवा गर्न उत्कृष्ट छ। एवोकाडो, ब्रोकोली, र arugula न केवल सूप यसको धनी पन्ना छाया उधारो, तर सुनिश्चित गर्नुहोस् कि प्रत्येक घूंट पनि पोषण लाभ संग brimming छ।

सामग्री:

1/2 हास एभोकाडो

8-10 सभ्य आकार ब्रोकोली क्लस्टर (उपजी कम्तीमा १ इन्च लामो राखिएको)

1/3 छनोट प्याज

2 मुट्ठी arugula

1 चम्मच। जैतून का तेल

नुन (लगभग 1 चम्मच।) वा स्वाद

1 चम्मच। स्याउ साइडर सिरका

रातो काली मिर्च फ्लेक्स (लगभग 1/4 चम्मच।) वा स्वाद

मह वा agave को बूढी

आधा नींबूबाट रस

१ इन्च काटेको अदुवाको जरा

१ ग। पानी

दिशा:

ब्रोकोली हल्का भाप गर्नुहोस्। उज्यालो हरियो हुँदा गर्मीबाट हटाउनुहोस्। जैतूनको तेलमा प्याज नरम नभएसम्म पकाउनुहोस्। पकाएको ब्रोकोली र प्याज र एक ब्लेंडर, खाना प्रोसेसर, वा हात विसर्जन ब्लेंडर मा अन्य सबै अवयवहरु राख्नुहोस्। 1/2 c थप्नुहोस्। पानी र मिश्रण। थप पानी जोड्नुहोस् जब सम्म तपाइँ वांछित स्थिरता सम्म पुग्नु हुन्छ। स्वाद को लागी कुनै अतिरिक्त नुन जोड्नुहोस्। तातो वा चिसोको आनन्द लिनुहोस्!

2 सर्विंग्स बनाउँछ।

ईमानदार भाडा द्वारा प्रदान नुस्खा

Quinoa- भरिएको भुटेको हरियो मिर्च

436 क्यालोरी, 15 ग्राम बोसो, 57 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 27 ग्राम प्रोटीन, 16 ग्राम फाइबर

एक हार्दिक लंच वा डिनर विचार को लागी, यी भुनाएको हरी मिर्च भन्दा बढि नहेर्नुहोस्। क्विनोआ र अन्य स्वस्थ सामाग्री (जस्तै edamame, टमाटर, र मशरूम) संग भरिएको, यी कोमल मिर्च एक शाकाहारी मैत्री खाना हो कि अतिथिहरु लाई प्रभावित पक्का छ।

सामग्री:

1/2 चम्मच। जैतून का तेल

१ ग। जमेको edamame, thawed

5 सेतो मशरूम, कटाईएको

१ रोमा टमाटर, कटाएको

१ ग। ताजा पालक

2 जैविक हरियो घण्टी मिर्च

1 चम्मच। तेरियाकी हलचल-फ्राइ सस

1/2 सी। पकाएको quinoa, rinsed र पकाएको

१/३ ग। पानी

दिशा:

मध्यम उच्च गर्मी मा एक skillet मा तेल तातो। edamame, च्याउ, र टमाटर थप्नुहोस्, पकाएको सम्म हलचल, लगभग 5-7 मिनेट। पालक जोड्नुहोस् र पालक पकाएको सम्म पकाउनुहोस्। हलचल-फ्राइ सस थप्नुहोस् र लेपित नभएसम्म पकाउनुहोस्। गर्मीबाट हटाउनुहोस् र पकाएको क्विनोआको साथ मध्यम आकारको कटोरामा राख्नुहोस्। संयोजन गर्न टस। भरिनेलाई न्यानो नभएसम्म चिसो हुन छोड्नुहोस्। यस बीच, ओवन ३५० डिग्री मा preheat। काली मिर्च बन्द शीर्ष, र त्यसपछि कोर र तिनीहरूलाई बीउ। भरिएको संग प्रत्येक काली मिर्च सामान, यो प्याकिंग तल जब सम्म प्रत्येक काली मिर्च माथि भरिएको छ। काली मिर्चलाई बेकिंग डिशमा राख्नुहोस् र शीर्षहरू बदल्नुहोस्। डिश को तल पानी जोड्नुहोस्। सबै चीजलाई एल्युमिनियम पन्नीले छोप्नुहोस् र 30 मिनेटको लागि बेक गर्नुहोस्। पन्नी हटाउनुहोस्, त्यसपछि मिर्च नरम र रसदार नभएसम्म थप 20-25 मिनेटको लागि बेक गर्नुहोस्। बेकिंग डिश बाट मिर्च हटाउनुहोस् र सेवा गर्नुहोस्।

2 सर्विंग्स बनाउँछ।

नुस्खा बेंडर खाने द्वारा प्रदान गरीएको

हरियो चिली चिकन

४५६ क्यालोरी, ४.९ ग्राम चिनी, १७.५ ग्राम बोसो, १८.४ ग्राम कार्बोहाइड्रेट, ५४.६ ग्राम प्रोटिन

यो स्वादिष्ट सूपले धेरै सामग्रीहरूको लागि कल गर्दछ, तर नतिजा तिनीहरूलाई गोल गर्न लायक छ! मसला र veggies को संयोजन, विशेष गरी jalapeño र हरीयो chiles बाट किक, यो मिश्रण एक स्वादिष्ट पकवान बनाउँछ।

सामग्री:

1 चम्मच। वनस्पति तेल

1 मध्यम प्याज, diced

1 रातो मिर्च, काटिएको र काटिएको

१ गाजर, मोटो कटाई

1 jalapeno चिली, बीउ, ट्रिम, र minced

1 4-औंस। हरियो खुर्सानी काट्न सकिन्छ, निकास

4 लसुन लौंग, minced

1/2 चम्मच। जीरा

नमक र ताजा कालो मिर्च

2 चम्मच। सबै उद्देश्यको पीठो

2 1/4 सी। चिकन ब्रोथ

1 1/2 पाउन्ड। हड्डीविहीन, छालाविहीन कुखुराको स्तन, १ इन्चमा काटिएको। टुक्राहरू

१ ग। मकै कर्नेल (जमेको ठीक छ)

2 चम्मच। ताजा कागतीको रस

2 चम्मच। काटिएको ताजा सिलिन्ट्रो

दिशा:

मध्यम गर्मी मा एक डच ओवन मा तेल तातो। प्याज, घंटी काली मिर्च, गाजर, र jalapeno जोड्नुहोस्। लगभग ४ मिनेट पकाउनुहोस्, जब सम्म तरकारी नरम हुन्छ। हरी मिर्च, लसुन, जीरा, 1/2 चम्मच मा हलचल। नमक, र 1/4 चम्मच। काली मिर्च, र सुगन्धित नभएसम्म 1 मिनेट पकाउनुहोस्। सम्मिलित नभएसम्म आटामा हलचल गर्नुहोस्। शोरबा र चिकन मा हलचल, एक उबाल ल्याउनुहोस्, र 5 मिनेट को लागी पकाउनुहोस्। यदि ताजा मकै को उपयोग गरीरहेको छ, यसलाई हलचल र 5-10 मिनेट को लागी पकाउनुहोस्। यदि जमेको छ भने, कुखुरालाई 5-10 मिनेट पकाउनुहोस्, जबसम्म गुलाबी हुँदैन, त्यसपछि मकै थप्नुहोस् र 1-2 मिनेट थप पकाउनुहोस्। कागती को रस र cilantro मा हलचल र स्वाद को लागी अतिरिक्त नुन र काली मिर्च जोड्नुहोस्। मकई tortillas संगै सेवा गर्नुहोस्, स्टोभ ज्वाला मा जलेर।

4 सर्विंग्स बनाउँछ।

नुस्खा ठूलो केटीहरु, सानो भान्छा को कारा Eisenpress द्वारा प्रदान गरीएको छ

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्