10 पटक सेवा गर्ने साइज धेरै महत्त्वपूर्ण छ

सन्तुष्ट

• गाढा चकलेट
• नरिवलको तेल
• रातो वाइन
• हर्वल चिया
• नट
• जैतून का तेल
• कफी
• बोसो माछा
• एभोकाडो
• लसुन
• SHAPE.com मा अधिक:
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

तपाइँ हरेक रात को खाना संग एक शराब को गिलास डाल्नु भन्दा पहिले, तपाइँ मुटु स्वस्थ बिक्री पिच को पछाडि विज्ञान मा एक नजिकको नजर लिन चाहानुहुन्छ। रेड वाइन-अन्य चीजहरू मध्ये-एक एन्टिअक्सिडेन्ट पावरहाउसको रूपमा ख्याति कमाएको छ जसले रोग र बुढ्यौलीका लक्षणहरूबाट बच्न मद्दत गर्न सक्छ। जबकि अध्ययन यो सही हो देखाउन, तपाइँ बिल्कुल थाहा छ कति वाइन परीक्षण विषयहरू चुस्किँदै थिए? र अझ महत्त्वपूर्ण कुरा, के तपाइँ पूरै लाभहरु लाई रद्द गर्नुहुन्छ यदि तपाइँ ओभरबोर्ड मा जानुहुन्छ?

तपाईंको मनपर्ने राम्रो खाना र पेय पदार्थहरूको सबैभन्दा धेरै पुरस्कारहरू कटनी गर्न उत्तम भाग आकार सिक्न यो द्रुत गाइड प्रयोग गर्नुहोस्।

गाढा चकलेट

कोको बीन्स मा पोषक तत्वहरु को लागी धन्यवाद, शुद्ध डार्क चकलेट प्राकृतिक एन्टिऑक्सिडेंट बाट भरिएको छ। तर यसको मतलब पक्कै पनि यो होइन कि तपाईले चाहानु भएको यो मीठो उपचारको मजा लिन सक्नुहुन्छ!

द हेल्दी एप्पल ब्लगका लेखक र अनलाइन ग्लुटेन-फ्री म्यागजिन इजी ईट्सका प्रकाशक एमी भाल्पोन भन्छिन्, "प्रत्येक रात डिनर पछि रमाइलो गर्न आफ्नो लागि एक इन्च स्क्वायर स्न्याप गर्नुहोस्।" "धेरै धेरैले तपाईंलाई कब्जियत गर्न सक्छ र सुत्ने समय भन्दा पहिले तपाईंलाई तार छोड्न सक्छ। साथै, नमिठो चकलेट प्रयास गर्नुहोस् ताकि तपाईंसँग चिनीको उच्च र कम नहोस्।"

नरिवलको तेल

यद्यपि नरिवल तेल एक संतृप्त फ्याट हो, बाक्लो, पेस्टी पदार्थ यसको धेरै फाइदाहरूको लागि टाउट गरिएको छ, जस्तै कोलेस्ट्रोल स्तर कायम राख्न वा चम्किलो छाला र कपाल प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ। वास्तव मा, अध्ययनहरु को सुझाव छ कि नारियल को तेल संग मार्जरीन को प्रतिस्थापन, यो पकाउन को उपयोग, वा मिश्रित smoothies को लागी एक चम्मच जोड्ने।

"नारिवलको तेलको स्वाद स्वादिष्ट हुन्छ र स्वादपूर्ण पंचको लागि रेसिपीहरूमा थप्दा राम्रो हुन्छ, तर यो क्यालोरी-रहित छैन," भल्पोन भन्छन्। उनी सम्भव छ भने एक दिन वा कम मात्र 2 चम्मच प्रयोग गर्न को लागी सिफारिश गर्दछ, त्यो सानो रकम को बारे मा 30 ग्राम बोसो मा प्याक हुनेछ।

रातो वाइन

Merlot को एक गिलास पछाडि ढकढक गर्न को लागी कुनै बहाना एक स्वागत योग्य छ, विशेष गरी जब अध्ययनहरु बाट थाहा हुन्छ कि रेड वाइन, resveratrol मा एंटीओक्सिडेंट यौगिक मुटु रोग संग लड्न मद्दत गर्न सक्छ। तर यस मामला मा, धेरै राम्रो कुरा को धेरै तपाइँको समग्र स्वास्थ्य को लागी हानिकारक छ; मदिराको अत्यधिक खपतले मोटोपना, कलेजोको रोग, र अन्य चीजहरू बीचमा क्यान्सरको जोखिम बढाउँछ। नियम मध्यम मात्रामा पिउने हो।

"हप्ताको समयमा केही गिलास वाइनको मजा लिनुहोस्," भल्पोन भन्छन्। "एक हप्ता तीन गिलास ठीक छ, तर चीनी सामग्री र अतिरिक्त क्यालोरी हेर्नुहोस् यदि तपाइँ आफ्नो सेवन हेर्दै हुनुहुन्छ।"

हर्वल चिया

हरियो चियामा पाइने शक्तिशाली एन्टिअक्सिडेन्ट क्याटेचिन्सले यो मदिरालाई रोगसँग लड्ने प्रख्यात बनाउँछ। तर तपाइँ चिया को शक्तिशाली लाभहरु काट्न सक्नुहुन्न जब सम्म तपाइँ एक दिन केहि कप धेरै पिउनु हुन्छ।

भ्याल्पोन भन्छन्, "तपाईंले दिनमा तीनदेखि चार कप पिउन सक्नुहुन्छ भन्नु सुरक्षित छ, यद्यपि केही अध्ययनहरूले केही क्यान्सरहरू विरुद्ध लड्न मद्दत गर्न सक्छ।"

त्यो भन्यो, तपाइँ तपाइँको सेवन सीमित गर्न चाहानुहुन्छ, एक कप धेरै कैफीन संग तपाइँको शरीर लाई लोड गर्न को लागी।

नट

एक स्वस्थ आहार को भाग को रूप मा, पागल एक स्वस्थ उपचार बनाउँछ, विशेष गरी किनभने उनीहरुमा असंतृप्त फैटी एसिड, भिटामिन, र खनिज हुन्छन्। तर आफ्नो आहारमा क्यालोरी स्न्याक्सहरू सावधानीपूर्वक समावेश गर्नुहोस्, किनकि तपाईंलाई तिनीहरूको पोषक गुणहरू प्रयोग गर्नको लागि दैनिक थोरै मात्रा चाहिन्छ।

"म एक दिन आधा कप बदाम वा दिनभरि १० देखि १५ नट एक्लै रमाईलो, कुकीज र एक मलाईदार बनावट को लागी पास्ता भाँडा मा ग्राउण्ड, सलाद मा फ्याँक्न, वा smoothies मा थप्न मन पराउँछु," भाल्पोन भन्छन्।

जैतून का तेल

जैतून का तेल प्राय यसको फाइदाहरु को लागी मनाईन्छ, नजिक बाट यसको मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड सामग्री र एन्टिऑक्सिडेंट गुणहरु संग जोडिएको छ। र खाना पकाउन जैतुनको तेल प्रयोग गर्दा सिफारिस गरिन्छ, यो तपाईंको सेवन हेर्न महत्त्वपूर्ण छ।

"यद्यपि यो एक राम्रो बोसो हो, [जैतून का तेल] प्रति चम्मच १४ ग्राम बोसो संग आउँछ," Valpone भन्छन्। "प्रति दिन २ चम्मच प्रयोग गर्नुहोस्: एउटा तपाईंको ओमलेटमा र अर्को तपाईंको हलचल-फ्राइमा, त्यसपछि बाँकीको लागि सिरका वा कुखुराको ब्रोथ प्रयोग गर्नुहोस्।"

कफी

धेरै बिहानको दिनचर्याहरूमा एक कप जो एक मुख्य हो, तर सायद तपाईंले प्रत्येक दिन यहीँ रोक्नु पर्छ। यद्यपि अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि जाभाको क्यान्सर-विरोधी गुणहरूले कफी पिउनेहरूलाई कोलोन, स्तन र रेक्टल क्यान्सरको लागि कम जोखिममा राख्छ, यसलाई टाढा राख्नको लागि बहानाको रूपमा प्रयोग नगर्नुहोस्।

"धेरै धेरै कफी झट्का र हल्लाउन को लागी नेतृत्व गर्न सक्छ, किनकि हामी सबैलाई थाहा छ क्याफिन पागल चीजहरु गर्न सक्छ," Valpone भन्छन्। "म भन्न चाहन्छु कि दिनमा एक कप उचित छ, तर यसको सट्टा हरियो वा कालो चिया प्रयोग गर्नुहोस् किनभने तिनीहरू कम अम्लीय छन्। दिनको तीन कप कफी धेरै छ!"

बोसो माछा

साल्मन, टुना, सार्डिन, र ट्राउट जस्तै फ्याटी, तेल माछा ओमेगा -३ फैटी एसिड, राम्रो प्रकार को बोसो कि धमनी मा पट्टिका निर्माण ढिलो संग प्याक गरीन्छ। तर तिनीहरू एक कारणको लागि फ्याटी माछा भनिन्छ र, स्वास्थ्य लाभहरूको अधिकताको बावजूद, अझै पनि क्यालोरीहरूमा उच्च छन्। यसको अतिरिक्त, ट्यूना जस्तै केहि माछा मा पारा को उच्च स्तर एक राम्रो कारण हो तपाइँको साप्ताहिक सेवन लाई रोक्न। "हप्तामा दुई सर्भि ्ग ओमेगा -3s प्राप्त गर्न को लागी एक महान तरीका हो," Valpone भन्छन्।

एभोकाडो

चिकनी, क्रीमयुक्त एभोकाडो स्वस्थ बोसोको अर्को उदाहरण हो। जब तपाइँ आफ्नो आहार मा avocado जोड्नुहुन्छ, तपाइँको शरीर लाई लाइकोपीन र बीटा कैरोटीन, दुई शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट अवशोषित गर्दछ।

"यी स्वस्थ बोसो अविश्वसनीय स्वाद प्याक र सलाद मा बिल्कुल जोडा, अण्डा संग, वा शिकार माछा र चिकन मा," Valpone भन्छन्।

फेरि, तथापि, धेरै धेरै एवोकैडो अस्वस्थ छ। "यदि यो तपाइँको बोसो को मात्र स्रोत हो, प्रति दिन एक संग रहनुहोस्, तर यदि तपाइँ पहिले नै नट र तेल खाईरहनुभएको छ, प्रति दिन एक चौथाई वा आधा एक एवोकैडो प्रयास गर्नुहोस्," Valpone सिफारिस गर्नुभयो।

लसुन

एन्टिअक्सिडेन्टले भरिपूर्ण लसुनमा प्रशस्त मात्रामा क्यान्सर प्रतिरोधी फाइदाहरू छन्, तर तपाईंले पुन: प्राप्त गर्नका लागि आफ्नो खानालाई यसमा डुबाउनु पर्दैन। "एक दिन एक लौंग वा हप्तामा तीन लौंग एक राम्रो सुरुवात हो, किनकि धेरै मानिसहरू लसुन को प्रशंसक छैनन्," Valphone भन्छन्।"यदि तपाइँ हुनुहुन्छ भने, भुटेको लसुनलाई तपाइँको आमलेट, सलाद, हलचल-फ्राइज, र प्रोटीन भाँडामा फ्याँक्नुहोस्।"

यदि तपाइँ तीखो लसुन को bucketfuls खाँदै हुनुहुन्छ, तथापि, पेट विकार, पखाला, र एलर्जी प्रतिक्रियाहरु को संभावना को लागी तयार रहनुहोस्।

SHAPE.com मा अधिक:

12 एन्टिअक्सिडेन्टको आश्चर्यजनक स्रोतहरू

तौल घटाउनको लागी तपाइँको ढिलो कुकर को उपयोग गर्नुहोस्

के फल साँच्चै एक "नि: शुल्क" आहार खाना हो?

२० रचनात्मक तरिका हरी चिया को आनन्द लिनुहोस्

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्