काम परिवर्तन नगरी काममा खुसी हुने १० तरिकाहरू

सन्तुष्ट

• सहकर्मीलाई पेयको लागि सोध्नुहोस्
• एक ठूलो लक्ष्य मा एक हेड स्टार्ट पाउनुहोस्
• प्रत्येक दिन एकै समयमा एक कफी ब्रेक लिनुहोस्
• खाजा पछि ठूलो निर्णय गर्नुहोस्
• "पिनिङ" मा राख्नुहोस् - सही बाटो
• तपाइँको बुकमार्क पट्टी बाट फेसबुक हटाउनुहोस्
• 5 चीजहरु तल लेख्नुहोस् तपाइँ सराहना गर्नुहुन्छ
• हरेक दिन थप मुस्कुराउनुहोस्
• जोक सुनाउनुहोस्
• तपाईंको मस्तिष्कलाई क्रस-ट्रेन गर्नुहोस्
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

बिहानको खाजा, रेडियो बन्द, वा एक मजाक भन्दै तपाइँ आफ्नो काम मा खुसी बनाउन को लागी एकै चीज खान सक्नुहुन्छ? नयाँ किताब अनुसार, खुशी भन्दा पहिले, जवाफ हो हो। हामीले लेखक शान अचोर, एक खुशी शोधकर्ता, अग्रणी सकारात्मक मनोविज्ञान विशेषज्ञ, र प्रतिष्ठित पूर्व हार्वर्ड प्रोफेसर संग कुरा गर्यौं, यो पत्ता लगाउन को लागी कि यी जस्तै साधारण कार्यहरु लाई वास्तव मा तपाइँ खुसी, स्वस्थ, र काम मा र तपाइँको दैनिक जीवन मा अधिक सफल बन्न मद्दत गर्न सक्छ। ।

सहकर्मीलाई पेयको लागि सोध्नुहोस्

गेटी

यदि तपाईं काममा निराश महसुस गरिरहनुभएको छ भने, अरू कसैको लागि राम्रो काम गर्दा तपाईंलाई राम्रो महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्छ। वास्तव मा, अवसाद को बिरुद्ध सबैभन्दा ठूलो बफर परोपकार हो, अचोर भन्छन्। उनको अनुसन्धानले पत्ता लगाएको छ कि जो मानिसहरु आफ्नो काम सम्बन्ध मा अधिक प्रयास राख्छन् १० गुना बढी आफ्नो काम मा अत्यधिक संलग्न हुन को लागी संभावना र दुई पटक आफ्नो काम संग सन्तुष्ट हुन को लागी सम्भावना छ। विशेष गरी, यी प्रो-सामाजिक कार्यकर्ताहरू बढी सफल थिए र कम अनुकूल कर्मचारीहरू भन्दा बढि बढुवाहरू थिए। "यदि तपाइँ फिर्ता दिनुहुन्न भने, तपाइँ या त अगाडि बढ्दै हुनुहुन्न," अचोर भन्छन्।

एक सूप भान्छा मा स्वयंसेवक, एयरपोर्ट को लागी कसैलाई ड्राइभ गर्न को लागी प्रस्ताव, वा एक हस्तलिखित धन्यवाद नोट पठाउनुहोस्। यो पनी एक सहकर्मी को सोध्न को रूप मा सानो हुन सक्छ जो तपाइँ राम्रोसँग जान्दैनन् काम पछि एक पेय हान्न को लागी।

एक ठूलो लक्ष्य मा एक हेड स्टार्ट पाउनुहोस्

गेटी

जब म्याराथन धावक २.1.२ माइल दौड मा २.1.१ माइल सम्म पुग्छन्, एक आकर्षक संज्ञानात्मक घटना हुन्छ। जब धावकहरु अन्तमा गर्न सक्छन् हेर्नुहोस् फिनिश लाइन, तिनीहरुको मस्तिष्क endorphins र अन्य रसायन को बाढी छ कि उनीहरुलाई दौड को अन्तिम चरण को माध्यम बाट छिटो गर्न को लागी ऊर्जा दिनुहोस्। अन्वेषकहरूले यस स्थानको नाम एक्स स्पट राखेका छन्। "एक्स-स्पटले देखाउँछ कि फिनिश लाइन बढेको ऊर्जा र फोकसको सन्दर्भमा कती शक्तिशाली हुन सक्छ," अचोर भन्छन्। "अन्य शब्दहरुमा, नजिकको तपाइँ सफलता लाई बुझ्न को लागी छिटो तिमि तिर सार्नु पर्छ।"

तपाइँको काम मा यो प्रभाव को नक्कल गर्न को लागी, केहि प्रगति संग पहिले नै काम गरीएको छ संगै तपाइँको लक्ष्यहरु डिजाइन गरेर आफैंलाई एक टाउको सुरु दिनुहोस्। उदाहरण को लागी, जब तपाइँ तपाइँको गर्न को लागी सूची बनाउनुहुन्छ, तपाइँले पहिले नै गरिसक्नुभएको चीजहरु लेख्नुहोस् र तुरुन्तै ती जाँच गर्नुहोस्। तीनवटा नियमित कार्यहरू पनि समावेश गर्नुहोस् जुन तपाईंलाई थाहा छ कि तपाईंले जसरी पनि गर्न जाँदै हुनुहुन्छ, जस्तै साप्ताहिक कर्मचारी बैठकमा भाग लिनुहोस्। यसले X-स्पट अनुभवको सम्भावना बढाउँछ किनभने तपाईंको कामको सूचीबाट चीजहरू जाँच गर्दा तपाईंले दिनको अवधिमा कति प्रगति गर्नुभएको छ भनेर हाइलाइट गर्दछ।

प्रत्येक दिन एकै समयमा एक कफी ब्रेक लिनुहोस्

हामी सबै त्यहाँ पुगेका छौं: जब तपाईं दिनको अन्त्यमा जलेर जानुहुन्छ, कुनै पनि कार्य - चाहे त्यो द्रुत इमेल लेख्नु होस् वा रिपोर्ट हेर्नु होस् - कठिन लाग्न सक्छ। Achor को अनुसन्धानले देखाउँछ कि जब तपाईको दिमागले निरन्तर समय अवधिको लागि धेरै निर्णयहरू गर्नमा ध्यान केन्द्रित गर्दछ, तपाई मानसिक थकानबाट ग्रस्त हुनुहुनेछ, तपाईलाई ढिलाइ गर्ने र हातमा रहेको काम छोड्ने सम्भावना बनाउँदछ। हामी यो बर्नआउट बाट बच्न को लागी संज्ञानात्मक शक्ति कुशलतापूर्वक र प्रभावी ढंग बाट काम गर्न को लागी, दिनभरि आवश्यक छ।

त्यसो गर्ने एउटा सरल तरिका भनेको आधारभूत, दैनिक निर्णयहरूलाई आधारभूत रूपमा राखेर बुद्धिमत्तापूर्वक बजेट बनाउने हो।साना साना चीजहरु लाई नियमित गर्न को लागी प्रयास गर्नुहोस् जसमा तपाइँ नियन्त्रण गर्नुहुन्छ: तपाइँ कुन समय काम गर्न पाउनुहुन्छ, तपाइँ नाश्ता को लागी के गर्नुहुन्छ, जब तपाइँ कफी ब्रेक लिनुहुन्छ, त्यसैले तपाइँ बहुमूल्य मानसिक उर्जा बर्बाद नगर्ने निर्णय गर्नुहोस् कि नाश्ता को लागी अण्डा वा दलिया खाने, वा के तपाइँको कफी ब्रेक लिने हो 10:30 am वा 11 am मा।

खाजा पछि ठूलो निर्णय गर्नुहोस्

एक ठूलो निर्णय वा काम मा एक महत्वपूर्ण प्रस्तुति दिन को सही समय छनौट गर्न को लागी तपाइँको मस्तिष्क को पूर्ण शक्ति लाई बोलाउने क्षमता मा एक महत्वपूर्ण भूमिका खेल्छ, अचोर भन्छन्। पेरोल बोर्ड सुनुवाइको भर्खरैको अध्ययनले दिउँसोको भोजन पछि, न्यायाधीशहरूले 60 प्रतिशत अपराधीहरूलाई प्यारोल दिए, तर खाजा भन्दा ठीक अघि, जब तिनीहरूको पेट दुख्यो, उनीहरूले 20 प्रतिशतलाई मात्रै पेरोल दिए।

टेकअवे? तपाइँको प्रस्तुति वा निर्णयहरू समय दिनुहोस् ताकि तपाइँ तपाइँको दिमागलाई आवश्यक उर्जा दिनको लागि पहिले नै खानु भएको छ। अचोरले यो पनि नोट गरे कि काममा दौडिएको महसुस गर्नबाट बच्न पूरा रातको निन्द्रा - सात वा आठ घण्टा प्राप्त गर्न समान रूपमा महत्त्वपूर्ण साबित भएको छ। नियमित तालिकामा खाने र पर्याप्त निद्रा पाउनु भनेको थप सकारात्मक महसुस गर्न र काममा राम्रो प्रदर्शन गर्नको लागि एक प्रमुख चरण हो।

"पिनिङ" मा राख्नुहोस् - सही बाटो

यदि तपाइँ Pinterest संग पागल हुनुहुन्छ, तपाइँ पहिले नै एक प्रविधिको प्रयोग गरीरहनुभएको छ कि तपाइँ तपाइँको पेशेवर र व्यक्तिगत लक्ष्यहरुमा ध्यान केन्द्रित रहन मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ। तर पहिले, केही नराम्रो खबर: अवास्तविक, व्यावसायिक रूपमा उत्प्रेरित छविहरूले भरिएको दृष्टि बोर्डले वास्तवमा हामीलाई नराम्रो महसुस गराउन सक्छ किनभने यसले हामीलाई सोच्न बाध्य बनाउँछ कि हामी हराउँदैछौं, न्यूयोर्क विश्वविद्यालयका अनुसन्धानकर्ताहरूका अनुसार।

शुभ समाचार? Pinterest मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ तपाइँ तपाइँको लक्ष्यहरु लाई प्राप्त गर्न को लागी जब सही ढंगले प्रयोग गरीन्छ। ती तस्बिरहरू छान्नुहोस् यथार्थपरक र सम्भव छ निकट भविष्य मा, एक स्वस्थ डिनर जस्तै तपाइँ अर्को हप्ता बनाउन चाहानुहुन्छ, बरु एक छडी पातलो मोडेल को एक तस्वीर को तुलना मा। यो सुनिश्चित गर्दछ कि दृष्टि बोर्डिंग को प्रक्रियाले हामीलाई हाम्रो निर्धारण गर्न मद्दत गर्न सक्छ वास्तविक लक्ष्यहरु, स्वस्थ खाने जस्तै, समाज र मार्केटर्स को बिरुद्ध हामी सिक्स प्याक एब्स को रूप मा गर्न को लागी, अकोर भन्छन्।

तपाइँको बुकमार्क पट्टी बाट फेसबुक हटाउनुहोस्

हामी जान्दछौं कि दिमागी शोर विचलित हुन सक्छ, तर अचोर को परिभाषा मा, "शोर" मात्र केहि हामीले सुन्ने छैन-यो कुनै पनी जानकारी हो कि तपाइँ नकारात्मक वा अनावश्यक प्रक्रिया हुन सक्छ। यो टिभी, फेसबुक, समाचार लेख, वा एक अनफेसनेबल शर्ट तपाइँको सहकर्मी लगाएको छ को बारे मा मात्र तपाइँको विचार को मतलब हुन सक्छ। काममा हाम्रो उत्कृष्ट क्षमतामा प्रदर्शन गर्न, हामीले अनावश्यक आवाजलाई ट्युन गर्न आवश्यक छ र यसको सट्टा सत्य, भरपर्दो जानकारीमा ट्युन गर्न आवश्यक छ जसले हामीलाई पूर्ण क्षमतामा पुग्न मद्दत गर्दछ।

सौभाग्य देखि यो पूरा गर्न को लागी सजिलो छ। बिहान पाँच मिनेटको लागि कार रेडियो बन्द गर्नुहोस्, टिभी वा इन्टरनेटमा विज्ञापनहरू म्यूट गर्नुहोस्, तपाईंको बुकमार्क बार (फेसबुक, हामी तपाईंलाई हेर्दैछौं) बाट विचलित वेबसाइटहरू हटाउनुहोस्, तपाईंले उपभोग गर्ने नकारात्मक समाचार लेखहरूको मात्रा सीमित गर्नुहोस्, वा सुन्नुहोस्। गीत बिना संगीत को लागी जब तपाइँ काम गर्नुहुन्छ। यी साना कार्यहरु उठाउन र तपाइँको नौकरी मा र तपाइँको जीवन मा महत्वपूर्ण, वास्तविक, र खुसी विवरणहरु लाई प्रशोधन को लागी अधिक ऊर्जा र संसाधनहरु मुक्त हुनेछ।

5 चीजहरु तल लेख्नुहोस् तपाइँ सराहना गर्नुहुन्छ

यदि तपाइँ एक लगातार चिन्ता वा अक्सर चिन्तित हुनुहुन्छ, तपाइँ तपाइँको आजीविका र तपाइँको जीवन sabotaging हुन सक्छ। शोधकर्ताहरुले पत्ता लगाए कि फोबिक चिन्ता र डर हाम्रो क्रोमोजोम मा परिवर्तन को कारण हो कि नाटकीय ढंगले बुढ्यौली प्रक्रिया लाई गति दिन्छ। "यदि हामी साँच्चिकै हाम्रो प्रियजनहरु को लागी मात्र होइन तर हाम्रो क्यारियर, हाम्रो टीम र हाम्रा कम्पनीहरु को लागी के गर्न चाहन्छौं, हामी डर, चिन्ता, निराशावाद, र चिन्ता मा हाम्रो मृत्यु को पकड छोड्न आवश्यक छ," अचोर भन्छन्।

आफैंलाई यी नकारात्मक बानीहरु लाई रिलीज गर्न मद्दत गर्न को लागी, पाँच चीजहरु को बारे मा तपाइँ भावुक महसुस को एक सूची लेख्नुहोस्, चाहे यो तपाइँको बच्चाहरु हो, तपाइँको विश्वास, वा महान कसरत तपाइँ आज बिहान हुनुहुन्थ्यो। एक अध्ययनले पत्ता लगायो कि जब मानिसहरूले आफ्नो सकारात्मक भावनाहरू केही मिनेटको लागि लेख्छन्, तिनीहरूले आफ्नो चिन्ता र निराशावादको स्तरलाई उल्लेखनीय रूपमा कम गर्यो र परीक्षण प्रदर्शनलाई 10 देखि 15 प्रतिशतले बढायो। यो एक सजिलो काम संग, तपाइँ मात्र खुसी र काम मा अधिक सफल हुनुहुन्न, तर तपाइँ धेरै लामो समय सम्म बाँच्नुहुनेछ!

हरेक दिन थप मुस्कुराउनुहोस्

Ritz-Carlton होटलहरूमा, उत्कृष्ट ग्राहक सेवासँग लामो समयसम्म सम्बन्धित ब्रान्ड, कर्मचारीहरूले "10/5 Way:" भन्ने कुरालाई पालना गर्छन् यदि कुनै अतिथि 10 फिट भित्रबाट हिंड्छ भने, आँखा सम्पर्क गर्नुहोस् र मुस्कुराउनुहोस्। यदि पाहुना पाँच फिट भित्र हिंड्छन् भने, नमस्कार भन्नुहोस्। त्यहाँ यो मात्र मैत्रीपूर्ण हुनु भन्दा धेरै छ, यद्यपि। अनुसन्धानले देखाउँछ कि तपाइँ तपाइँको मस्तिष्क लाई अन्य मानिसहरुको कार्य वा भावनाहरु लाई उठाउन को लागी चाल चलाउन सक्नुहुन्छ। साथै, तपाइँ मुस्कुराउँदा तपाइँको दिमागले डोपामाइन छोड्छ, जसले तपाइँको मुडलाई पनि सुधार गर्दछ।

अफिसमा यो प्रविधि अपनाएमा तपाईंको अन्तरक्रिया र मुड सुधार्न मद्दत गर्न सक्छ। भोलि काम मा, तपाइँ को १० फिट भित्र पार गर्ने सबैलाई मुस्कुराउने प्रयास गर्नुहोस्। लिफ्ट मा एक सहकर्मी मा मुस्कुराउनुहोस्, बरिस्ता मा जब तपाइँ तपाइँको बिहान कफी को आदेश, र तपाइँको घर को बाटो मा एक अनियमित अपरिचित मा। यो मूर्ख लाग्न सक्छ, तर तपाईं काम र अन्य ठाउँमा भएका सबै अन्तरक्रियाहरूको टोनलाई कसरी छिटो र शक्तिशाली रूपमा परिवर्तन गर्न सक्छ भनेर देखेर तपाईं छक्क पर्नुहुनेछ।

जोक सुनाउनुहोस्

हामी सबै कसैलाई डेट मा जान रुचाउँछौं जसले हामीलाई हँसाउँछ, र जब हामी तल महसुस गर्दैछौं, हामी हौ को एक भन्दा धेरै हास्य को एक महान भावना संग एक साथी लाई फोन गर्न को लागी उपयुक्त छौं। त्यसै गरी, हास्य प्रयोग गर्नु कार्यस्थलमा आनन्द बढाउने सबैभन्दा प्रभावकारी (र रमाईलो) तरिकाहरू मध्ये एक हो।

अचोर बताउँछन् कि जब तपाइँ हाँस्नुहुन्छ, तपाइँको प्यारासिम्प्याथेटिक स्नायु प्रणाली सक्रिय हुन्छ, तनाव कम गर्दछ र रचनात्मकता बढाउँछ, जसले तपाइँलाई काममा उच्च प्रदर्शन क्षेत्रमा रहन मद्दत गर्दछ। अध्ययनले यो पनि पत्ता लगाएको छ कि जब तपाइँको मस्तिष्क अधिक सकारात्मक लाग्छ, तपाइँसँग उत्पादकत्व को ३१ प्रतिशत उच्च स्तर छ। र चिन्ता नगर्नुहोस्, यो काम गर्नको लागि तपाई स्ट्यान्ड-अप कमेडियन हुनु पर्दैन। सप्ताहन्त बाट एक हास्यास्पद कथा उल्लेख गर्नुहोस् वा एक लाइनर संग मूड हल्का।

तपाईंको मस्तिष्कलाई क्रस-ट्रेन गर्नुहोस्

यदि तपाइँ काम मा आफ्नो जिम्मेवारीहरु संग एक रट मा फँसिएको महसुस गर्नुहुन्छ, तपाइँ एक नयाँ तरीका मा समस्याहरु लाई हेर्न को लागी तपाइँको मस्तिष्क को प्रशिक्षण मा विचार गर्न सक्नुहुन्छ। काम गर्न को लागी एक फरक तरीका ड्राइभ, कहीं खाना को लागी नयाँ जानुहोस्, वा यहाँ सम्म कि एक कला संग्रहालय को लागी एक यात्रा लिनुहोस्। शताब्दीयौ पुरानो चित्रहरु देख्दा व्यर्थ लाग्न सक्छ, तर येल मेडिकल स्कूल मा एक अध्ययन मेड विद्यार्थीहरु को एक कला संग्रहालय को भ्रमण गरीयो महत्वपूर्ण चिकित्सा विवरण पत्ता लगाउन को लागी उनीहरुको क्षमता मा एक आश्चर्यजनक १० प्रतिशत सुधार प्रदर्शन गरीयो। चित्रहरु र स्थानहरु मा नयाँ विवरणहरु लाई अवलोकन गर्नुहोस् कि तपाइँ पहिले देख्नु भएको छैन, भले ही तपाइँ उनीहरु लाई दर्जनौं पटक देख्नुभएको छ। तपाइँको सामान्य दिनचर्या मा यी साना परिवर्तनहरु को कुनै पनी प्रदर्शन को बढावा मा मद्दत र एक नयाँ प्रकाश मा तपाइँको जागिर को जिम्मेवारी हेर्न को लागी क्षमता सुधार गर्न सक्छ।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्