११ खाना र पेय पदार्थहरू गर्भावस्थाको समयमा बेवास्ता गर्नुहोस् - के खान हुँदैन

सन्तुष्ट

• १. उच्च पारा माछा
• २.अण्डरकुक्ड वा कच्चा माछा
• Under.अन्डकोकोड, कच्चा, र प्रशोधन गरिएको मासु
• Raw. कच्चा अण्डा
• अंगको मासु
• C. क्याफिन
• Raw. कच्चा स्प्राउट्स
• Un. धुलेको उत्पादन
• Un। अनपासटेराइज्ड दुध, चीज र फलफूल
• १०. रक्सी
• ११. प्रशोधित जंक फूडहरू
• तल रेखा

तिनीहरू गर्भवती भएको बेलामा उनीहरूले सिक्न सक्ने पहिलो चीज भनेको उनीहरू खान सक्दैनन्। यदि तपाईं ठूलो सुशी, कफी वा दुर्लभ स्टिक प्रशंसक हुनुहुन्छ भने यो वास्तविक बम्मर हुन सक्छ।

धन्यबाद, त्यहाँ तपाईं अझै छ सक्छ जुन तिमीले गर्न सक्दैनौ भन्दा खानो। तपाईंले भर्खर कसरी पानी (कसरी कम पारा पानीहरू) लाई नेभिगेट गर्ने सिक्नुपर्दछ। तपाईं स्वस्थ रहनको लागि के खानुहुनुहुन्छ भन्नेमा ध्यान दिनुहोस्।

केहि खानेकुरा मात्र विरलै खान्छन्, जबकि अन्य पूर्ण रूपमा बेवास्ता गर्नुपर्दछ। यहाँ ११ वटा खानाहरू र पेय पदार्थहरू छन् गर्भवती भएको बेलाबाट बच्न वा कम गर्न।

१. उच्च पारा माछा

बुध एउटा अत्यन्तै विषाक्त तत्व हो। यो प्राय: प्रदूषित पानीमा हुन्छ र पाइन्छ।

अधिक मात्रामा, यो तपाईंको स्नायु प्रणाली, प्रतिरक्षा प्रणाली, र मिर्गौलामा विषाक्त हुन सक्छ। यसले बच्चाहरूमा गम्भीर विकास समस्याहरू निम्त्याउँछ, कम मात्रामा समेत प्रतिकूल प्रभावहरू।

किनकि यो प्रदूषित समुद्रहरूमा फेला परेको छ, ठूला समुद्री माछा पाराको उच्च मात्रा जमा गर्न सक्छन्। त्यसकारण, गर्भवती र स्तनपान गराउँदा उच्च पाराको माछा बेवास्ता गर्नु उत्तम हो।

उच्च पारा माछा तपाईं टाढा हुन चाहानुहुन्छ:

• सार्क
• तरवारफिस
• राजा म्याकेरल
• टूना (विशेष गरी बिगिए टुना)
• मर्लिन
• मेक्सिकोको खाडीबाट टाइलफिश
• सुन्तला मोटो

यद्यपि यो याद गर्नु महत्त्वपूर्ण छ कि सबै माछा पारामा उच्च छैनन् - केवल केही खास प्रकारहरू।

गर्भावस्थामा कम पारा माछा खान्नु धेरै स्वस्थ छ, र यी माछाहरू खान सकिन्छ, खाद्य र औषधि प्रशासन (एफडीए) को अनुसार।

कम पारा माछा प्रशस्त छन् र समावेश:

• anchovies
• कोड
• फ्लाउन्डर
• ह्याडक
• साल्मन
• टिलापिया
• ट्राउट (ताजा पानी)

साल्मन र एन्कोभीजस्ता फ्याट्री माछा विशेष गरी राम्रो विकल्प हुन्छन् किनकि ती ओमेगा 3 फ्याट्टी एसिडहरूमा बढी हुन्छन् जुन तपाइँको बच्चाको लागि महत्वपूर्ण छ।

२.अण्डरकुक्ड वा कच्चा माछा

यो तपाईंको सुशी प्रशंसकहरूको लागि गाह्रो हुनेछ, तर यो एक महत्त्वपूर्ण हो। कच्चा माछा, विशेष गरी शेलफिसले धेरै संक्रमणहरू निम्त्याउन सक्छ। यी भाइरल, ब्याक्टेरिया, वा परजीवी संक्रमण हुन सक्छ, जस्तै नोरोभाइरस, Vibrio, साल्मोनेला, र लिस्टेरिया.

यी मध्ये केही संक्रमणले मात्र तपाईलाई असर गर्न सक्छ, निर्जलीकरण र कमजोरीको कारण। अन्य संक्रमणहरू गम्भीर वा घातक, नतिजाको साथ तपाईंको बच्चामा पठाइन्छ।

गर्भवती महिलाहरू लिस्टेरिया संक्रमणको लागि विशेष गरी अति संवेदनशील हुन्छन्। वास्तवमा, रोग नियन्त्रण र रोकथाम केन्द्रका अनुसार (सीडीसी), गर्भवती महिलाहरू संक्रमित हुने अवस्थामा छन् लिस्टेरिया सामान्य जनसंख्या भन्दा। गर्भवती हिस्पैनिक महिला जोखिममा २ times गुणा बढी हुन्छन्।

यो ब्याक्टेरिया माटो र दूषित पानी वा बोटहरूमा पाउन सकिन्छ। कच्चा माछा प्रशोधनको क्रममा स infected्क्रमित हुन सक्छ, धूम्रपान वा सुख्खा सहित।

लिस्टरिया ब्याक्टेरियाहरू तपाईंको बच्चालाई प्लेसेन्टा मार्फत पठाउन सकिन्छ, यदि तपाईले कुनै प्रकारको रोग देखाउँनु भएन भने पनि। यसका अनुसार यसले समयपूर्व डेलिभरी, गर्भपात, मृत जन्म, र अन्य गम्भीर स्वास्थ्य समस्या निम्त्याउन सक्छ।

यसलाई निश्चित रूपमा कच्चा माछा र शेलफिसबाट अलग रहन सल्लाह दिइन्छ, धेरै सुशी व्यंजनहरू सहित। तर चिन्ता नलिनुहोस्, तपाईंले बच्चाको जन्म पछि रमाइलो गर्नुहुनेछ र फेरि खानु सुरक्षित हुन्छ।

Under.अन्डकोकोड, कच्चा, र प्रशोधन गरिएको मासु

कच्चा माछाको साथ केहि समान मुद्दाहरूले अण्डकोक्ड मासुलाई पनि असर गर्छ। अण्डकोक्ड वा कच्चा मासु खानेले धेरै ब्याक्टेरियाहरू वा परजीवीहरूबाट संक्रमणको जोखिम बढाउँछ टोक्सोप्लाज्मा, ई। कोलाई, लिस्टेरिया, र साल्मोनेला.

ब्याक्टेरियाले तपाईंको सानोको स्वास्थ्यलाई खतरामा पार्न सक्छ, संभवतः स्थिर जन्म वा गम्भीर न्यूरोलॉजिकल रोगहरू, बौद्धिक अशक्तता, अन्धोपन, र छारे सहित।

धेरै जसो ब्याक्टेरियाहरू मासुको पूरै टुक्राहरूको सतहमा फेला पर्दछ, अन्य ब्याक्टेरियाहरू मांसपेशी फाइबर भित्र रहन सक्छ।

मासुको केही पूरै कटौतीहरू - जस्तै टेन्डरलोइन, सिरलोइन, वा गाईको मासु, भेडा र भीलबाट रिबेइ - सुरक्षित हुन सक्छ जब सम्पूर्ण मार्गमा पकाइएको छैन। जे होस्, यो तब मात्र लागू हुन्छ जब मासुको टुक्रा पूर्ण वा अनकन्टुट हुन्छ, र पूर्ण रूपमा बाहिरपट्टि पकाइन्छ।

काटिएको मासु, मासु प्याटिज, बर्गर, कीराएको मासु, सुँगुर, र कुखुरा सहित, कहिल्यै कच्चा वा अण्डकोक खानु हुँदैन। त्यसैले ती बर्गरहरू ग्रिलमा राख्नुहोस् राम्रोसँग अहिलेका लागि।

तातो कुकुरहरू, खाजाको मासु र डेली मासु पनि चिन्ताको विषय हो जुन कहिलेकाहीं गर्भवतीहरूलाई आश्चर्यजनक हुन्छ। यस किसिमको मासु प्रशोधन वा भण्डारणको क्रममा विभिन्न ब्याक्टेरियाबाट संक्रमित हुन सक्छ।

गर्भवती महिलाले प्रशोधन गरिएको मासु उत्पादनहरू उपभोग गर्नु हुदैन जबसम्म तिनीहरू तातो न्यानो सम्म तताउँदैनन्।

Raw. कच्चा अण्डा

कच्चा अण्डाहरू सँग दूषित गर्न सकिन्छ साल्मोनेला ब्याक्टेरिया

साल्मोनेला संक्रमणका लक्षणहरूमा ज्वरो, मतली, बान्ता, पेटको पेट, र पखाला समावेश छन्।

यद्यपि, विरलै अवस्थाहरूमा, संक्रमण गर्भाशयमा क्रम्प हुनसक्दछ, अकाल जन्म वा स्थिर जन्ममा अग्रसर हुन्छ।

फूडहरू जसमा सामान्यतया कच्चा अण्डा समावेश गर्दछ:

• हल्का scrambled अण्डा
• अण्डाहरू
• hollandaise सॉस
• घरेलु मेयोनेज
• केहि घरेलु सलाद ड्रेसिंगहरू
• घरेलु आइसक्रीम
• घरेलु केक आइकनहरू

धेरै जसो कच्चा उत्पादनहरू कच्चा अण्डाहरू समावेश गर्दछ पाश्चराइज्ड अण्डाका साथ बनेका छन् र उपभोग गर्न सुरक्षित छन्। जे होस्, तपाईले सँधै लेबल पढ्नु पर्छ भन्ने निश्चित गर्नका लागि।

सुरक्षित पक्षमा हुनको लागि, सधैं अण्डा राम्रोसँग पकाउन वा पाश्चराइज्ड अण्डा प्रयोग गर्न सुनिश्चित गर्नुहोस्। बच्चाले पदार्पण नगरेसम्म ती सुपर बग्ने यलोक्स र होममेड मेयो बचत गर्नुहोस्।

अंगको मासु

अंग मासु विभिन्न पोषक तत्वहरूको एक महान स्रोत हो।

यसमा फलाम, भिटामिन बी १२, भिटामिन ए, जिंक, सेलेनियम, र ताम्र समावेश छ - यी सबै तपाईं र बच्चाको लागि राम्रो छन्। यद्यपि अधिक गर्भावस्थामा आधारित भिटामिन ए (प्रिफाइड भिटामिन ए) गर्भावस्थामा सिफारिस गरिदैन।

धेरै प्रिफाइन्ड भिटामिन ए खपत गर्नाले गर्भावस्थाको पहिलो त्रैमासिकमा, जन्मजात विकृति र गर्भपात हुन सक्छ।

जे होस् यो अधिकत: भिटामिन ए सप्लीमेन्टको साथ हुन्छ, लि organ्ग जस्ता अंगको मासुको उपभोग हप्तामा एक पटक मात्र केही औन्समा राख्न उत्तम हुन्छ।

C. क्याफिन

तपाईं लाखौं मानिसहरू मध्ये एक हुन सक्नुहुन्छ जसले आफ्नो दैनिक कप कफी, चिया, सफ्ट पेय, वा कोको मन पराउछन्। जब तपाईं हाम्रो क्याफिनको प्रेमको कुरा गर्नुहुन्छ तपाईं निश्चित रूपमा एक्लो हुनुहुन्न।

अमेरिकन कलेज अफ ओब्स्टेट्रियसियन एन्ड गाईनाकोलोजिष्ट्स (एसीओजी) का अनुसार गर्भवती व्यक्तिहरूलाई सामान्यतया उनीहरूको क्याफिन सेवन प्रति दिन २०० मिलिग्राम (मिलिग्राम) भन्दा कममा राख्न सल्लाह दिइन्छ।

क्याफिन एकदम चाँडो अवशोषित हुन्छ र सजीलै प्लेसेंटामा जान्छ। किनभने शिशुहरू र उनीहरूको प्लेसेन्टामा मुख्य क्यान्फिन मेटाउन आवश्यक इन्जाइम हुँदैन, उच्च स्तरले निर्माण गर्न सक्दछ।

गर्भावस्थामा उच्च क्याफिन सेवन भ्रुण वृद्धि प्रतिबन्ध र प्रसव मा कम जन्म तौल को जोखिम वृद्धि गर्न देखाईएको छ।

कम जन्म तौल - l lb भन्दा कम परिभाषित।, o ओज। (वा २. kg केजी) - शिशु मृत्युको साथ र वयस्कतामा जीर्ण रोगको उच्च जोखिमसँग सम्बन्धित छ।

त्यसोभए तपाईको दैनिक कपको जो वा सोडामा आँखा राख्नुहोस् र निश्चित गर्नुहोस् कि बच्चासँग धेरै क्याफिन हुने छैन।

Raw. कच्चा स्प्राउट्स

तपाईको स्वस्थ सलाद विकल्प नराम्रो सामग्रीबाट मुक्त हुन सक्दैन। अल्फाल्फा, क्लोभर, मूली, र मुंग बीउका अंकुरसहित काँचो अंकुरित दूषित हुन सक्छ। साल्मोनेला.

टुसाउन बीउहरू चाहिने आर्द्र वातावरण यी प्रकारका ब्याक्टेरियाहरूको लागि आदर्श हो, र उनीहरू धुनु लगभग असम्भव छ।

यस कारणका लागि, तपाईंलाई कच्चा स्प्राउट्स पूर्ण रूपमा बेवास्ता गर्न सल्लाह दिइन्छ। जहाँसम्म, स्प्राउटहरू पकाए पछि उपभोग गर्न सुरक्षित छन्, अनुसार।

Un. धुलेको उत्पादन

धुलेको वा सफा नगरिएका फलफूल र तरकारीहरूको सतह धेरै ब्याक्टेरिया र परजीवीहरूद्वारा दूषित हुन सक्छ।

यसमा समावेश छ टोक्सोप्लाज्मा, ई। कोलाई, साल्मोनेला, र लिस्टेरिया, जुन माटोबाट वा ह्यान्डलिंग मार्फत प्राप्त गर्न सकिन्छ।

उत्पादन, फसल, प्रशोधन, भण्डारण, यातायात, वा खुद्रा समयमा कुनै पनि समयमा संक्रमण हुन सक्छ। एउटा खतरनाक परजीवी जुन फलहरू र तरकारीहरूमा टक्राउन सक्छ भनिन्छ टोक्सोप्लाज्मा.

टोक्सोप्लाज्मोसिस हुने धेरैजसो व्यक्तिको कुनै लक्षण हुँदैन, जबकि अरूलाई लाग्न सक्छ उनीहरूलाई एक महिना वा बढीको लागि फ्लू भएको छ।

धेरै जसो शिशुहरू संक्रमित छन् टोक्सोप्लाज्मा गर्भमा रहेको जीवाणुहरूको जन्ममा कुनै लक्षण हुँदैन। यद्यपि, लक्षणहरू जस्तै अन्धा र बौद्धिक अक्षमता पछि जीवनमा।

यसबाहेक, संक्रमित नवजात शिशुहरूको सानो प्रतिशत जन्ममा गम्भीर आँखा वा दिमागमा क्षति हुन्छ।

तपाईं गर्भवती भएको बेला, पानी, पीलिंग, वा फलफूल र तरकारीहरू राम्रोसँग धुँदा यो संक्रमणको जोखिमलाई कम गर्न अत्यन्त महत्त्वपूर्ण छ। बच्चा पनि आए पछि यसलाई राम्रो बानीको रूपमा राख्नुहोस्।

Un। अनपासटेराइज्ड दुध, चीज र फलफूल

कच्चा दूध, अनपेस्टेराइज्ड पनीर, र हानिकारक ब्याक्टेरियाको एक एरे समावेश गर्न सक्छ, सहित लिस्टेरिया, साल्मोनेला, ई। कोलाई, र क्याम्पलोबैक्टर। (यी सम्भवत: अब परिचित लाग्दैछन्।)

समान अनपेस्टेराइज्ड रसको लागि जान्छ, जुन जीवाणु संक्रमणबाट पनि ग्रस्त हुन्छ। यी संक्रमण सबै एक अजन्मे बच्चा को लागी हुन सक्छ।

ब्याक्टेरियाहरू प्राकृतिक रूपमा हुने वा संकलन वा भण्डारणको समयमा प्रदूषणको कारण हुन सक्छ। कुनै पनि हानिकारक ब्याक्टेरियालाई मार्नको लागि पाश्चराइजेशन सबैभन्दा प्रभावकारी तरीका हो, उत्पादनहरूको पोषण मूल्य परिवर्तन नगरी।

संक्रमणको जोखिम कम गर्न, केवल पास्चराइज्ड दुध, चीज र फलफूलको रस खानुहोस्।

१०. रक्सी

यो गर्भवती हुँदा रक्सी पिउन पूर्ण रूपमा जोगिन सल्लाह दिइन्छ, किनकि यो बढ्छ। थोरै रकमले पनि तपाईंको बच्चाको नकारात्मक असर गर्न सक्छ।

गर्भावस्थामा रक्सी पिउँदा पनि भ्रुणाको मदिरा सिन्ड्रोम हुन सक्छ, जसमा अनुहार विकृति, हृदय दोष र बौद्धिक अशक्तता शामिल छ।

गर्भावस्थाको समयमा सुरक्षित साबित भएदेखि यसलाई पूर्ण रूपमा बेवास्ता गर्न सिफारिस गरिन्छ।

११. प्रशोधित जंक फूडहरू

तपाईं र तपाईंको बढ्दो सानो दुबैलाई मद्दत गर्न पोषण-बाक्लो खाना खान शुरू गर्भावस्था भन्दा राम्रो समय छैन। तपाईंलाई प्रोटीन, फोलेट, कोलीन, र फलाम सहित धेरै आवश्यक पोषक तत्वहरूको वृद्धि मात्रा आवश्यक हुन्छ।

यो मिथ्या हो कि तपाईं "दुईको लागि खान"। तपाईं पहिलो सेमेस्टरको समयमा सामान्य रूपमा गर्नुहुने रूपमा खान सक्नुहुन्छ, त्यसपछि तपाईंको दोस्रो त्रैमासिकमा प्रति दिन लगभग 350 350० क्यालोरीहरू, र तपाईंको तेस्रो त्रैमासिकमा प्रति दिन लगभग 5050० क्यालोरीहरू द्वारा।

एक इष्टतम गर्भावस्था खाने योजनामा ​​मुख्य रूपमा सम्पूर्ण खानाहरू समावेश हुनुपर्छ, तपाईंको पौष्टिक र बच्चाको आवश्यकताहरू पूरा गर्नको लागि पोषक तत्वहरूको प्रशस्त मात्रामा। प्रशोधित जंक फूड सामान्यतया पोषकतत्वहरुमा कम हुन्छ र क्यालोरी, चिनी र जोडिएको फ्याटमा अधिक हुन्छ।

जबकि केहि वजन बढाउने गर्भावस्था को दौरान आवश्यक छ, अधिक वजन धेरै धेरै जटिलता र रोग संग जोडिएको छ।यसमा बढ्दो जोखिम, साथै गर्भावस्था वा जन्म जटिलताहरू समावेश छन्।

खाना र स्नैक्समा टाँस्नुहोस् जुन प्रोटिन, तरकारीहरू र फलहरू, स्वस्थ वसाहरू, र फाइबर युक्त कार्बोहाइड्रेटहरू जस्तै पूरा अन्न, सिमी, र स्टार्च सब्जीहरूमा केन्द्रित हुन्छ। चिन्ता नलिनुहोस्, स्वाद त्यागेर तपाईंको खानामा शाकाहारीहरू लुकाउने धेरै तरिकाहरू छन्।

तल रेखा

जब तपाईं गर्भवती हुनुहुन्छ, खाना र पेय पदार्थबाट बच्नु आवश्यक छ जसले तपाईं र तपाईंको बच्चालाई जोखिममा पार्न सक्छ।

जे होस् धेरै जसो खानाहरू र पेय पदार्थहरू मजा लिन पूर्ण रूपमा सुरक्षित छन्, केही, कच्चा माछा जस्तो, अनपेस्टेराइज्ड दुग्ध, मदिरा, र उच्च पारा माछा जोगिनु हुँदैन।

साथै, केहि खाद्य पदार्थ र पेय पदार्थहरू जस्तै कफि र थपिएको चिनीमा उच्च खाद्य पदार्थ, स्वस्थ गर्भावस्थाको प्रबर्धन गर्नको लागि सीमित हुनुपर्दछ।

यदि तपाईं गर्भावस्थामा के खानाहरू खानुपर्दछ भन्ने बारे जान्न चाहनुहुन्छ भने, यो लेख जाँच गर्नुहोस्: गर्भावस्थाको समयमा स्वस्थ खानुहोस्।

• सार्क, तरवारफिस, टुना, र मर्लिन सहित उच्च पारा माछा बेवास्ता गर्नुहोस्।
• कच्चा माछा र शेलफिस ब्याक्टेरिया र परजीवीहरूद्वारा दूषित हुन सक्छ। यी मध्ये केही प्रतिकूल स्वास्थ्य प्रभाव पैदा गर्न सक्छ र दुबै तपाईं र बच्चा लाई हानी गर्दछ।
• कच्चा वा अण्डकोक्ड मासुमा हानिकारक ब्याक्टेरिया हुन सक्छ। सामान्य नियमको रूपमा मासु सबै ठाउँमा पकाउनु पर्छ।
• कच्चा अण्डाहरू दूषित हुन सक्छ साल्मोनेला, र तपाईं र तपाईंको बच्चालाई जोखिममा पार्न सक्नुहुन्छ। खानु भन्दा पहिले राम्रा अण्डा पकाउन निश्चित गर्नुहोस्।
• अंग मासु फलाम, भिटामिन बी १२, भिटामिन ए र तामाको उत्तम स्रोत हो। धेरै भिटामिन ए उपभोग गर्नबाट रोक्नको लागि अ meat्गको मासुको सेवन हप्तामा एक चोटि केही औन्समा सीमित गर्नुहोस्।
• क्याफिन सेवन प्रति दिन २०० मिलीग्राम अन्तर्गत सीमित गर्नुहोस्, जुन कफीको २ भन्दा 3 कप कप हुन्छ। गर्भावस्था को समयमा उच्च क्याफिन सेवन बच्चाको विकास सीमित र कम जन्म वजन को कारण हुन सक्छ।
• कच्चा अंकुरित जीवाणुहरूद्वारा दूषित हुन सक्छ। केवल तिनीहरूलाई राम्ररी पकाइएको खाना।
• फलफूल र तरकारीहरू हानिकारक ब्याक्टेरियाहरूसँगै दूषित हुन सक्छन्, सहित टोक्सोप्लाज्मा। सबै फलफूल र तरकारीहरू प्रशस्त मात्रामा सफा पानीले धुनु महत्त्वपूर्ण छ।
• अनपेस्टेराइज्ड दुध, चीज, वा फलको रस उपभोग नगर्नुहोस्, किनकि यी खाद्य पदार्थहरूले ब्याक्टेरिया संक्रमणको जोखिम बढाउँदछ।
• सबै रक्सी जोगिनुहोस्। रक्सी पिउँदा गर्भपात, मृत जन्म, र भ्रुतीय मदिरा सिन्ड्रोमको जोखिम बढ्न सक्छ।
• गर्भावस्थाको समयमा प्रशोधित खाद्य पदार्थ खाने तपाईंको अधिक वजन, गर्भावस्था मधुमेह, र जटिलताहरूको जोखिम बढाउन सक्छ। यो तपाईं र तपाईंको बच्चा को लागी दीर्घकालिक स्वास्थ्य प्रभाव हुन सक्छ।