वयस्क एडीएचडी: जीवन सजिलो घरमा बनाउने
सन्तुष्ट
- वयस्क एडीएचडी पहिचान गर्दै
- वयस्क ADHD सेल्फ-रिपोर्टिंग स्केल
- वयस्क एडीएचडी को लागी उपचार
- नियमित व्यायाम गर्नुहोस्
- पर्याप्त निद्रा प्राप्त गर्नुहोस्
- समय प्रबन्धन कौशल सुधार गर्नुहोस्
- सम्बन्ध बनाउनुहोस्
- औषधी
- थेरापी
- संज्ञानात्मक व्यवहार थेरपी
- वैवाहिक परामर्श र परिवार थेरापी
ध्यान घाटा hyperactivity डिसअर्डर (ADHD) एक न्यूरोडेवलपमेन्टल डिसअर्डर हो जुन hyperactivity, ध्यान नदेखी, र आवेगबाट आउने लक्षण हो। एडीएचडी को उल्लेख सामान्यतया एक-बर्षे पुरानो को छवि फर्कन्छ फर्निचर बाहिर उछाल वा आफ्नो कक्षाको विन्डो बाहिर तारा, आफ्नो असाइनमेन्ट बेवास्ता। जबकि एडीएचडी निश्चित रूपमा बच्चाहरूमा अधिक प्रचलित छ, अ America्ग्रेजी र डिप्रेशन एसोसिएसन अफ अमेरिकाका अनुसार यो विकारले करीव million० लाख अमेरिकी वयस्कहरूलाई पनि असर गर्छ।
बचपन ADHD को hyperactivity सामान्यतया वयस्कता द्वारा कम हुन्छ, तर अन्य लक्षणहरू रहिरहन सक्छन्। उनीहरूले जोखिमपूर्ण आचरणहरू पनि ट्रिगर गर्न सक्दछन्, जस्तै जुवा र रक्सी वा लागूपदार्थको दुर्व्यसन। यी लक्षणहरू र आचरणहरूले विध्वंश ल्याउन सक्छन्:
- सामाजिक अन्तर्क्रिया
- क्यारियर
- सम्बन्ध
वयस्क एडीएचडी पहिचान गर्दै
एडीएचडी वयस्कहरूमा भन्दा बच्चाहरू भन्दा फरक प्रस्तुत गर्दछ, जसले वयस्क एडीएचडीको यति धेरै केसहरू गलत निदान वा अन्दानित किन हुन्छन् भनेर वर्णन गर्दछ। वयस्क एडीएचडीले दिमागको तथाकथित "कार्यकारी कार्यहरू" अवरूद्ध गर्दछ, जस्तै:
- निर्णय लिने
- मेमोरी
- संगठन
बिग्रेको कार्यकारी कार्यले निम्न लक्षणहरूको परिणाम दिन सक्छ:
- कार्यमा रहन वा निरन्तर एकाग्रता आवश्यक पर्ने कार्यहरू लिन असमर्थता
- हराउँदा वा सजिलैसँग चीजहरू भुल्दै
- अक्सर ढिलो देखाउँदै
- अत्यधिक कुरा गर्दै
- सुन्न को लागी प्रकट हुन
- नियमित रूपमा अन्य व्यक्तिको कुराकानी वा गतिविधिहरूमा अवरोध
- अधीर र सजिलै चिड़चिलो
एडीएचडीका साथ धेरै वयस्कहरूको पनि बच्चाको रूपमा सर्त रहेको थियो, तर यो एक सिक्ने असक्षमता वा आचरण डिसअर्डरको रूपमा गलत निदान गरिएको हुन सक्छ। कुनै पनि रातो झण्डा उठाउन बाल्यकालमा अस्वस्थताका लक्षणहरू पनि धेरै हल्का हुनसक्दछन्, तर वयस्क हुँदा स्पष्ट हुन्छ जब व्यक्तिले बढ्दो जटिल जीवनका मागहरूको सामना गर्दछ। जे होस्, यदि तपाईंलाई शंका लाग्छ कि तपाईंसँग एडीएचडी छ, यो जति सक्दो चाँडो उपचार गर्नु महत्वपूर्ण छ। जब निदान र उपचार नगरी छोडियो, डिसअर्डरले व्यक्तिगत सम्बन्धमा समस्या निम्त्याउन सक्छ र स्कूल वा कामको प्रदर्शनमा असर गर्छ।
वयस्क ADHD सेल्फ-रिपोर्टिंग स्केल
यदि ADHD को माथि उल्लेखित लक्षणहरु परिचित लाग्छ भने, तपाईले उनीहरुलाई वयस्क ADHD सेल्फ-रिपोर्ट मापन लक्षण चेकलिस्ट बिरुद्द जाँच गर्न विचार गर्न सक्नुहुन्छ। यो सूची प्रायः डाक्टरहरूले ADHD लक्षणहरूको लागि सहयोग लिने वयस्कहरूको मूल्यांकन गर्न प्रयोग गर्दछ। एडीएचडी निदान गर्न डाक्टरहरूले कम्तिमा छवटा लक्षण, तीव्रताका विशिष्ट डिग्रीमा, प्रमाणित गर्नुपर्दछ।
तल चेकलिस्टबाट प्रश्नहरूको उदाहरणहरू छन्। प्रत्येकका लागि यी पाँच प्रतिक्रिया मध्ये एक छनौट गर्नुहोस्:
- कहिले पनि हुँदैन
- विरलै
- कहिलेकाँही
- अक्सर
- अक्सर
- "जब तपाई बोरिंग वा दोहोर्याई काम गरिरहनु भएको छ भने कतिन्जेल तपाईको ध्यान केन्द्रित गर्न तपाईलाई समस्या छ?"
- "पालो लिनु आवश्यक पर्दा परिस्थितिमा कति पटक तपाईको पालो पर्ख्न गाह्रो हुन्छ?"
- "तपाइँ वरिपरि क्रियाकलाप वा आवाजको माध्यमबाट तपाईं कत्तिको विचलित हुनुहुन्छ?"
- "तपाइँ कति पटक अत्यधिक सक्रिय र काम गर्न बाध्य महसुस गर्नुहुन्छ, जस्तै तपाइँ मोटरबाट चालित हुनुभयो?"
- "तपाईंलाई भेटघाट वा दायित्वहरू सम्झनमा कति पटक समस्या आयो?"
- "व्यस्त हुँदा तपाइँ अरूलाई कति पटक रोक्नुहुन्छ?"
यदि तपाईंले यी प्राय जसो प्रश्नहरूको लागि “प्राय: जसो” वा “धेरै चोटि” जवाफ दिनुभयो भने, डाक्टरसँग मूल्या for्कनको लागि भेट गर्ने विचार गर्नुहोस्।
वयस्क एडीएचडी को लागी उपचार
ADHD सँग बस्न कहिलेकाहीं चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ। जहाँसम्म, धेरै वयस्कहरू उनीहरूको एडीएचडी लक्षणहरू प्रभावी रूपमा व्यवस्थापन गर्न र उत्पादक, सन्तोषजनक जीवन जीउन सक्षम छन्। तपाईंको लक्षणहरूको गम्भिरतामा निर्भर गर्दछ, तपाईंलाई तत्काल डाक्टरको सहयोग चाहिन सक्छ। त्यहाँ धेरै व्यक्तिगत समायोजनहरू छन् जुन तपाईले पहिले आफ्नो लक्षणहरूलाई नियन्त्रणमा राख्न सहयोग पुर्याउनुहुन्छ।
नियमित व्यायाम गर्नुहोस्
नियमित व्यायामले तपाईंलाई स्वस्थ, सकारात्मक तरीकाले आक्रामकता र अतिरिक्त उर्जा ह्यान्डल गर्न मद्दत गर्दछ। एक बाहेक सुखदायक र आफ्नो शरीर शान्त, व्यायाम पनि राम्रो स्वास्थ्य कायम गर्न को लागी महत्वपूर्ण छ।
पर्याप्त निद्रा प्राप्त गर्नुहोस्
हरेक रात कम्तिमा सात देखि आठ घण्टा निद्रा प्राप्त गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। निद्राको अभावले ध्यान केन्द्रित गर्न, उत्पादकता कायम राख्न, र तपाईंको जिम्मेवारीहरूको शीर्षमा रहन गाह्रो बनाउन सक्छ। यदि तपाइँ सुत्दा समस्या भइरहेको छ भने आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।
समय प्रबन्धन कौशल सुधार गर्नुहोस्
सबै कुराको लागि डेडलाइन सेट गर्नु, सायद साना कामहरू लगायत, तपाइँ संगठित रहनको लागि सजिलो बनाउँदछ। यसले अलार्म र टाइमरहरू पनि प्रयोग गर्न मद्दत गर्दछ त्यसैले तपाईं केही कार्यहरू बिर्सनुहुन्न। महत्त्वपूर्ण कार्यहरूलाई प्राथमिकता दिनको लागि समय लिनुले तपाईंलाई सफलताको लागि सेट अप गर्दछ।
सम्बन्ध बनाउनुहोस्
तपाईंको परिवार, साथीहरू र अन्य महत्वपूर्णको लागि समय छुट्याउनुहोस्। सँगै गर्न र तपाइँको संलग्नताहरू राख्न मजा गतिविधिहरू अनुसूचित गर्नुहोस्। जब तपाईं उनीहरूसँग हुनुहुन्छ, कुराकानीमा सचेत रहनुहोस्। उनीहरूले के भनिरहेछन् सुन्नुहोस् र अवरोध नपरोस भनेर प्रयास गर्नुहोस्।
यदि एडीएचडीका लक्षणहरूले यी प्रयासहरूको बाबजुद अझै पनि तपाईंको जीवनमा हस्तक्षेप गरिरहेको छ भने, त्यसोभए तपाईंको डाक्टरको सहयोग लिन यो समय आउन सक्छ। तपाइँका लक्षणहरूको गम्भिरताको आधारमा उनीहरूले बिभिन्न उपचारहरूको सुझाव दिन सक्छ। यसमा उपचारका केही प्रकारका साथै औषधी पनि समावेश हुन सक्छ।
औषधी
अधिक वयस्क ADHD निर्धारित उत्तेजकहरू, जस्तै:
- मेथिलफिनिडेट (कन्सर्टा, मेटाडेट, र रीतालिन)
- डेक्स्ट्रोमफेटाइन (डेक्सेड्रिन)
- डेक्सट्रोअम्फेटामाइन-एम्फेटॅमिन (एडरेल XR)
- lisdexamfetamine (Vyvanse)
यी औषधिहरूले न्यूरोट्रान्समिटर भनिने मस्तिष्क रसायनहरूको स्तर बढाउन र सन्तुलन गरेर एडीएचडी लक्षणहरूको उपचार गर्न मद्दत गर्दछ। अन्य औषधीहरू जुन एडीएचडीको उपचारको लागि प्रयोग गर्न सकिन्छ, एटोमोक्सेटीन (स्ट्रैटटेरा) र केहि एन्टिडिप्रेसप्रेसहरू, जस्तै बुप्रोपियन (वेलबुट्रिन)। एटोमोक्साइन र एन्टीडिप्रेससन्टहरू उत्तेजकहरू भन्दा ढिलो काम गर्दछन्, त्यसैले लक्षणहरू सुधार हुन धेरै हप्ता लाग्न सक्दछ।
सहि औषधि र उचित खुराक प्रायः व्यक्तिबाट अर्को फरक हुन्छ। तपाईको लागि के उत्तम छ भनेर पत्ता लगाउन पहिले केहि समय लिन सक्दछ। निश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँको डाक्टरसँग प्रत्येक औषधीको फाइदाहरू र जोखिमहरूको बारेमा कुरा गर्नुहोस्, त्यसैले तपाइँ पूर्ण जानकारी हुनुभयो। यदि तपाइँले तपाइँको औषधि लिँदा कुनै पनि साइड इफेक्टहरू विकास गर्न थाल्नुभयो भने तपाइँले तपाइँको डाक्टरसँग पनि बोल्नु पर्छ।
थेरापी
वयस्क एडीएचडीको लागि उपचार लाभदायक हुन सक्छ। यसले सामान्यतया मनोवैज्ञानिक परामर्श र डिसअर्डरको बारेमा शिक्षा समावेश गर्दछ। थेरापीले तपाईंलाई मद्दत गर्न सक्दछ:
- तपाईंको समय व्यवस्थापन र संगठनात्मक सीपहरू सुधार गर्नुहोस्
- आवेगपूर्ण ब्यबहारलाई नियन्त्रण गर्ने तरिकाहरू सिक्नुहोस्
- स्कूल वा काममा कठिनाइहरूको सामना गर्नुहोस्
- तपाईंको आत्मसम्मान बढाउनुहोस्
- तपाईंको परिवार, सहकर्मी र साथीहरूसँगको सम्बन्ध सुधार गर्नुहोस्
- राम्रो समस्या-समाधान कौशल सिक्नुहोस्
- तपाईंको रिसलाई नियन्त्रण गर्न रणनीतिहरू सिर्जना गर्नुहोस्
एडीएचडीको साथ वयस्कहरूको लागि सामान्य प्रकारको उपचारले समावेश गर्दछ:
संज्ञानात्मक व्यवहार थेरपी
यस प्रकारको थेराइले तपाईंलाई तपाईंको ब्यबहार कसरी गर्ने र नकारात्मक विचारहरूलाई कसरी सकारात्मकमा बदल्ने भन्ने सिक्न मद्दत गर्दछ। यसले सम्बन्धमा वा स्कूल वा काममा समस्याहरूको सामना गर्न पनि मद्दत गर्दछ। संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी व्यक्तिगत वा समूहमा गर्न सकिन्छ।
वैवाहिक परामर्श र परिवार थेरापी
यस प्रकारको चिकित्साले प्रियजनहरूलाई र महत्वपूर्ण अन्यलाई मद्दत गर्न सक्दछ जो ADHD भएको कसैसँग बस्नको तनावसँग सामना गर्दछ। यसले उनीहरूलाई मद्दत गर्न, र अन्य व्यक्तिसँग सञ्चार कसरी सुधार गर्ने भनेर सिकाउन सक्छ।
वयस्कको रूपमा ADHD हुनु सजिलो छैन। सहि उपचार र जीवनशैली परिमार्जनको साथ, तथापि, तपाईं तपाईंको लक्षणहरूलाई कम गर्न र तपाईंको जीवनको गुणस्तर सुधार गर्न सक्नुहुन्छ।
हामी तपाईंलाई हेर्न सल्लाह दिन्छौं
हेरोइन: लतका कथाहरू
