१२ मेडिसनका विज्ञानमा आधारित फाइदाहरू

सन्तुष्ट

• १. तनाव कम गर्दछ
• २. चिन्ता नियन्त्रण गर्दछ
• Emotional. भावनात्मक स्वास्थ्य लाई बढावा दिन्छ
• Self. आत्म जागरूकता बढाउछ
• Attention. ध्यान अवधि लम्बाइ
• Age. उमेर-सम्बन्धित मेमोरी घाटा कम गर्न सक्छ
• Kindness. दयालुता उत्पन्न गर्न सक्दछ
• 8. लत लड्न मद्दत गर्न सक्छ
• 9. निद्रा सुधार गर्दछ
• १०.दुखी नियन्त्रण गर्न सहयोग पुर्‍याउँछ
• ११. रक्तचाप घटाउन सक्छ
• १२. जहाँसुकै पनि पहुँचयोग्य
• तल रेखा

ध्यान भनेको तपाईको दिमागलाई केन्द्रित गर्न र आफ्ना विचारहरूलाई पुनःनिर्देशित गर्न प्रशिक्षण दिने बानी हो।

ध्यानको लोकप्रियता बढ्दै छ किनकि धेरै मानिसहरूले यसको स्वास्थ्य लाभहरू पत्ता लगाउँदछन्।

तपाईं यसलाई आफ्नो र तपाईंको वरिपरिको सचेतना बढाउन प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ। धेरै व्यक्ति यसलाई तनाव कम गर्ने र एकाग्रता विकास गर्ने माध्यमको रूपमा सोच्दछन्।

व्यक्तिले अभ्यासलाई अन्य लाभदायक बानीहरू र भावनाहरू विकास गर्न प्रयोग गर्दछ, जस्तै एक सकारात्मक मुड र दृष्टिकोण, आत्म-अनुशासन, स्वस्थ निद्रा बान्की, र बढाइएको पीडा सहिष्णुता।

यस लेखले ध्यानका १२ स्वास्थ्य लाभहरूको समीक्षा गर्दछ।

१. तनाव कम गर्दछ

तनाव घटाउनु एक सबैभन्दा साधारण कारण हो जुन मानिसहरूले ध्यानको प्रयास गर्छन्।

एउटा समीक्षाले निष्कर्ष निकाल्‍यो कि तनाव कम गर्न () को लागि यसको प्रतिष्ठामा ध्यान दिन्छ।

सामान्यतया मानसिक र शारीरिक तनावले स्ट्रेस हार्मोन कोर्टिसोलको स्तर बढाउँदछ। यसले तनावका धेरै हानिकारक प्रभावहरू उत्पादन गर्दछ, जस्तै साइटोकिन्स भनिने भडकाउने रसायनहरूको रिलीज।

यी प्रभावहरूले निद्रा बाधित गर्न सक्छ, डिप्रेसन र चिन्ता बढाउन, रक्तचाप बढाउन, र थकान र बादलित सोचमा योगदान पुर्‍याउन सक्छ।

-हप्ताको अध्ययनमा, "मानसिकता ध्यान" भनिने ध्यान शैलीले तनाव (२) को कारणले हुने सूजन प्रतिक्रिया कम गर्‍यो।

यसबाहेक, अनुसन्धानले देखाउँदछ कि ध्यानले तनाव सम्बन्धी अवस्थाको लक्षणहरू पनि सुधार गर्न सक्छ, ईरिडियल बोवेल सिन्ड्रोम, पोस्ट-ट्रामाटिक स्ट्रेस डिसअर्डर, र फाइब्रोमाइल्जिया (,,,) सहित।

ध्यानका धेरै शैलीहरूले तनाव कम गर्न मद्दत गर्दछ। ध्यान पनि तनाव-चालित चिकित्सा अवस्था भएका व्यक्तिहरूमा लक्षणहरूलाई कम गर्न सक्छ।

२. चिन्ता नियन्त्रण गर्दछ

ध्यानले तनावको स्तरलाई कम गर्न सक्छ, जसले कम चिन्तामा अनुवाद गर्दछ।

लगभग १3०० वयस्क सहित एक मेटा-विश्लेषणले पत्ता लगायो कि ध्यान चिन्ता कम हुन सक्छ। विशेष रूपमा, यो प्रभाव उच्च स्तरको चिन्ता () सँग भएकाहरूमा सब भन्दा बलियो थियो।

साथै, एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि weeks हप्ताको माइंडफिलनेस मेडिटनेसनले चिन्तित व्यायामहरू कम गर्न मद्दत पुर्‍यायो सामान्य चिन्ताको विकार, सकारात्मक स्व-बयानहरू बढाउँदै तनाव प्रतिक्रिया र सुधार () लाई सुधार गर्ने साथ।

Chronic 47 व्यक्तिमा दीर्घकालीन पीडा भएको अर्को अध्ययनले पत्ता लगायो कि-हप्ताको ध्यान कार्यक्रम पूरा गर्दा डिप्रेसन, चिन्ता र १ बर्षमा दुखाइमा उल्लेखनीय सुधार आएको छ।

अझ के, केहि अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि मानसिकता र ध्यान अभ्यास को एक किसिम को चिन्ता को स्तर लाई कम गर्न सक्छ ()।

उदाहरण को लागी, योग चिन्ता लाई कम गर्न मानिसहरुलाई देखाईएको छ। यो दुबै ध्यान अभ्यास र शारीरिक गतिविधि () बाट फाइदाहरूको कारण हुन सक्छ।

ध्यानले रोजगारसँग सम्बन्धित चिन्तालाई नियन्त्रणमा राख्न मद्दत पुर्‍याउँछ। एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि employees हप्ताका लागि माइन्डफिलनेस मेडीटेसन अनुप्रयोग प्रयोग गर्ने कर्मचारीहरूले कल्याण समूह () सँग तुलना गरेमा स्वास्थ्यको सुधार भएको अनुभव र कम कष्ट र नोकरीको तनाव कम गरे।

ब्यबहार ध्यान चिन्ता कम गर्न र तनाव प्रतिक्रिया र मुकाबला कौशल सुधार गर्न सक्छ।

Emotional. भावनात्मक स्वास्थ्य लाई बढावा दिन्छ

ध्यानका केहि प्रकारहरूले आत्म-छविलाई सुधार गर्न र जीवनमा अझ बढी सकारात्मक दृष्टिकोण लिन सक्छ।

उदाहरण को लागी, of,500०० भन्दा बढि वयस्कहरुलाई दिइएका उपचारहरुको एक समीक्षाले पाया कि माइन्डफिलनेस मेडीटेसन (डिप्रेसन) को लक्षणहरुमा सुधार भयो।

त्यस्तै, १ studies अध्ययनले समीक्षा गर्‍यो कि ध्यान चिकित्सा प्राप्त गर्ने मानिसहरूले नियन्त्रण समूह () सँगको तुलनामा डिप्रेसनको कम लक्षणहरू अनुभव गरे।

अर्को अध्ययनले पत्ता लगायो कि एक ध्यान व्यायाम पूरा गरेका व्यक्तिहरूले नकारात्मक छविहरू हेर्ने प्रतिक्रियामा कम नकारात्मक विचारहरू अनुभव गरे, नियन्त्रण समूह () को तुलनामा।

यसका साथै तनावको प्रतिक्रियामा जारी गरिएको साइटोकिन्स भनिने भडकाउने रसायनहरूले मुडलाई असर गर्न सक्छ र यसले डिप्रेसन निम्त्याउँछ। धेरै अध्ययनहरूको समीक्षाले ध्यान दिन्छ कि ध्यानले यी इन्फ्लेमेटरी रसायनहरू () को स्तर घटाएर डिप्रेशनलाई कम गर्न सक्छ।

ध्यानका केहि प्रकारहरूले डिप्रेसन सुधार गर्न र नकारात्मक विचारहरूलाई कम गर्न सक्छ। यसले भड्काउने साइटोकिन्सको स्तर पनि घटाउन सक्छ जसले डिप्रेसनमा योगदान पुर्‍याउन सक्छ।

Self. आत्म जागरूकता बढाउछ

ध्यानका केहि प्रकारहरूले तपाईंलाई आफ्नो बारेमा अझ राम्रोसँग बुझ्नको लागि मद्दत गर्दछ, तपाईंलाई आफ्नो उत्तम आत्ममा बढ्न मद्दत गर्दछ।

उदाहरण को लागी, आत्म-पूछताछ ध्यान स्पष्ट रूप मा तपाइँ को एक अधिक समझ को विकसित गर्न को लागी र तपाइँ तपाइँको वरिपराहरु संग कसरी सम्बन्धित छ।

अन्य फारमहरूले तपाईंलाई विचारहरू चिन्न सिकाउँछ जुन हानिकारक वा आफैलाई हराउने हुन सक्छ। विचार यो छ कि जब तपाइँ तपाइँको सोच्ने बानीहरु को बारे मा अधिक जागरूकता प्राप्त गर्न को लागी, तपाइँ तिनीहरुलाई अधिक रचनात्मक बान्कीहरु (,,) को दिशामा चलाउन सक्नुहुन्छ।

२ studies अध्ययनको एक समीक्षाले देखायो कि ताई ची अभ्यास गर्दा सुधारिएको स्वयं-प्रभावकारितासँग सम्बन्धित हुन सक्छ, जुन एक शब्द हो जुन व्यक्तिको आफ्नै क्षमता वा चुनौतीहरूमाथि विजय हासिल गर्ने क्षमतामा विश्वासको बयान गर्न प्रयोग गर्दछ।

अर्को अध्ययनमा, १ weeks3 वयस्कहरू जसले २ हप्ताका लागि माइन्डफिलनेस मेडीटेसन अनुप्रयोग प्रयोग गरेका थिए उनीहरूले एकाकीपनको भावना कम गरे र सामाजिक समूहमा नियन्त्रण समूहको तुलनामा बढाए।

थप रूपमा, ध्यानमा अनुभवले अधिक रचनात्मक समस्या समाधान गर्ने कौशल खेती गर्न सक्छ ()।

आत्म-अनुसन्धान र ध्यानको सम्बन्धित शैलीहरूले तपाईंलाई "आफूलाई चिन्न" मद्दत गर्दछ। यो अन्य सकारात्मक परिवर्तनहरू गर्नका लागि सुरूवात बिन्दु हुन सक्छ।

Attention. ध्यान अवधि लम्बाइ

केन्द्रित ध्यान ध्यान तपाईंको ध्यान अवधि को लागी वजन उठाउनु जस्तै हो। यसले तपाईंको ध्यानको शक्ति र सहनशीलता बढाउन मद्दत गर्दछ।

उदाहरण को लागी, एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि ध्यान टेप सुनेका व्यक्तिले नियन्त्रण समूह () का तुलनामा कार्य पूरा गर्दा ध्यान र शुद्धतामा सुधार ल्याए।

एक समान अध्ययनले देखायो कि नियमित रूपमा ध्यान अभ्यास गर्ने व्यक्तिले दृश्य कार्यमा राम्रो प्रदर्शन गर्दछन् र ध्यान बिना अनुभव गर्नेहरू भन्दा उनीहरूको ध्यान धेरै छ।

यसबाहेक, एउटा समीक्षाले निष्कर्ष निकाल्‍यो कि ध्यान दिमागले दिमागमा पनि उल्ट्याउन सक्छ जुन दिमाग-भटक्याउने, चिन्ता गर्ने र कम ध्यान दिनेमा योगदान पुर्‍याउँछ।

प्रत्येक दिन छोटो अवधिको लागि पनि ध्यान दिंदा तपाईंलाई फाइदा हुन्छ। एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि 13 हप्ता पछि दैनिक १ मिनेट ध्यान र स्मृति बढाउँदछ।

ध्यानका धेरै प्रकारले पुनःनिर्देशन गर्न र ध्यान कायम राख्नको लागि तपाईंको क्षमता निर्माण गर्दछ।

Age. उमेर-सम्बन्धित मेमोरी घाटा कम गर्न सक्छ

ध्यान मा सुधार र सोच को स्पष्टता तपाईको दिमागलाई जवान राख्न मद्दत गर्न सक्छ।

कीर्तन क्रिया ध्यान गर्ने एक विधि हो जुन मन्त्र संयोजन गर्दछ वा औंलाहरूको दोहोरिने गतिको साथ मन्त्र गर्दछ तपाईंको विचारहरूलाई केन्द्रित गर्न। उमेर-सम्बन्धित मेमोरी नोक्सानका साथ व्यक्तिहरूमा गरिएको अध्ययनले यसले न्यूरोसाइकोलजिकल टेस्ट () मा प्रदर्शन सुधार गर्दछ।

यसबाहेक, समीक्षाले प्राथमिक प्रमाण फेला पारे कि बहु ध्यान शैली शैलीले ध्यान, स्मृति, र वृद्ध स्वयंसेवकहरूमा मानसिक शीघ्रता बढाउन सक्छ ()।

सामान्य उमेरसँग सम्बन्धित मेमोरी नोक्सानीसँग लड्नका साथै, ध्यानले डिमेन्शियाका बिरामीहरूमा मेमोरी कम्तिमा आंशिक सुधार गर्न सक्छ। यसले तनाव नियन्त्रण गर्न र डिमेन्शिया (,) भएका परिवारका सदस्यहरूको हेरचाह गर्ने व्यक्तिहरूमा कपीing सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।

सुधारिएको फोकस तपाईले नियमित ध्यानका माध्यमबाट प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ तपाइँको मेमोरी र मानसिक स्पष्टता बढाउन सक्छ। यी लाभहरूले उमेरसँग सम्बन्धित मेमोरी नोक्सान र डिमेन्शियासँग लड्न मद्दत गर्दछ।

Kindness. दयालुता उत्पन्न गर्न सक्दछ

केहि प्रकारका ध्यानले विशेष गरी आफु र अरु प्रति सकारात्मक भावना र कार्य बढाउन सक्छ।

मेटा, एक प्रकारको ध्यान को पनि दयालु ध्यान ध्यान भनेर चिनिन्छ, आफैलाई दयालु विचारहरु र भावना विकास संग शुरू हुन्छ।

अभ्यासको माध्यमबाट, मानिसहरूले यस दया र क्षमालाई बाह्य रूपमा विस्तार गर्न सिक्छन्, पहिले साथीहरू, त्यसपछि परिचितहरू, र अन्तत: शत्रुहरू।

यस प्रकारको ध्यानमा २२ अध्ययनहरूको मेटा-विश्लेषणले आफ्नो र अरू प्रति व्यक्तिहरूको अनुकम्पा बढाउनको लागि यसको क्षमता प्रदर्शन गर्‍यो।

१०० वयस्कमा गरिएको एउटा अध्ययनले अनियमित रूपमा एक कार्यक्रमलाई तोकिएको थियो जसमा करुणा-ध्यान सहित समावेश गरिएको थियो कि यी लाभहरू खुराक निर्भर थिए।

अर्को शब्दमा, मानिसहरूले साप्ताहिक मेटा ध्यान अभ्यासमा अधिक समय बिताए, त्यति सकारात्मक भावनाहरू उनीहरूले अनुभव गरे ()१)।

College० कलेजका विद्यार्थीहरूमा अर्को अध्ययनले देखाए कि प्रत्येक हप्ता after पटक मेटा अभ्यासको अभ्यासले सकारात्मक भावनाहरू, पारस्परिक अन्तर्क्रिया, र of हप्ता पछि अरूको समझलाई सुधार गर्दछ।

यी सुविधाहरू पनि मायालु-ध्यान ध्यान () को अभ्यासको साथ समयको साथ जम्मा भएजस्तो देखिन्छ।

मेटा, वा करुणा-ध्यान, सकारात्मक भावनाहरू विकास गर्ने अभ्यास हो, पहिले आफूतिर र त्यसपछि अरूको तर्फ। मेटाले अरूप्रति सकारात्मकता, समानुभूति र करुणापूर्ण व्यवहार बढाउँदछ।

8. लत लड्न मद्दत गर्न सक्छ

मानसिक ध्यानको साथ तपाईंले ध्यानको माध्यमबाट विकास गर्न सक्नुहुनेछ तपाईको आत्म-नियन्त्रण र लत व्यवहार () को लागी ट्रिगरहरूको जागरूकता बढाउँदै निर्भरता तोड्न।

अनुसन्धानले देखाउँदछ कि ध्यानले मानिसहरूलाई आफ्नो ध्यान पुन: निर्देशित गर्न, आफ्ना भावनाहरू र आवेगहरूलाई व्यवस्थित गर्न, र उनीहरूको (,) पछाडिका कारणहरूको समझ बढाउन मद्दत गर्दछ।

Alcohol० व्यक्तिको एक अध्ययनले रक्सीको प्रयोगको विकारको लागि उपचार प्राप्त गरेको भेटियो कि ट्रान्सेंडन्टल मेडिटेशन अभ्यास तनाव, मानसिक समस्या, मदिराको लालसा, र रक्सीको प्रयोग with महिना पछि सम्बन्धित थियो।

ध्यानले तपाईंलाई भोजनको लालचलाई नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ। १ studies अध्ययनको समीक्षाले मानसिकता ध्यानले सहभागीहरूलाई भावनात्मक र द्वि घातुमान खाने () लाई कम गर्न मद्दत पुर्‍यायो।

ध्यानले मानसिक जागरूकताको विकास गर्दछ र अनावश्यक आवेगहरूको लागि ट्रिगरहरू प्रबन्ध गर्न मद्दत गर्दछ। यसले तपाईंलाई लतबाट मुक्त हुन, अस्वस्थ खानको प्रबन्ध गर्न, र अन्य अनावश्यक बानीहरूलाई पुनःनिर्देशित गर्न मद्दत गर्दछ।

9. निद्रा सुधार गर्दछ

लगभग आधा जनसंख्या कुनै बिन्दुमा अनिद्रासँग संघर्ष गर्ने छ।

एउटा अध्ययनले माइन्डफिलनेस-आधारित ध्यान कार्यक्रमहरूको तुलना गर्‍यो र पत्ता लगायो कि मनन गर्ने मानिसहरू लामो निदाइरहन्छन् र अनिद्रा गम्भीरतामा सुधार ल्याउँदछ, उनीहरूको तुलनामा जो अनचेडेटेड नियन्त्रण अवस्था ())) थियो।

ध्यानमा निपुण बन्न तपाईलाई रेसि or वा भाग्ने विचारहरू नियन्त्रण गर्न वा पुनःनिर्देशित गर्न मद्दत गर्दछ जसले प्रायः अनिद्रालाई निम्त्याउँदछ।

थप रूपमा, यसले तपाईंको शरीरलाई आराम दिन, तनाव कम गर्न र तपाईंलाई शान्तिमय स्थितिमा राख्दछ जुन तपाईं निदाउन सक्ने सम्भावना बढी छ।

ध्यान प्रविधिको विभिन्न प्रकारले तपाइँ आराम गर्न र निद्रामा हस्तक्षेप गर्न सक्ने भाग्ने विचारहरूलाई नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ। यसले निदाउन र निद्राको गुणस्तर वृद्धि गर्न लाग्ने समय छोटो बनाउन सक्छ।

१०.दुखी नियन्त्रण गर्न सहयोग पुर्‍याउँछ

तपाईंको पीडाको अनुभूति तपाईको दिमागको राज्यसँग जोडिएको छ, र यो तनावपूर्ण स्थितिमा माथि उठाउन सकिन्छ।

केहि अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि ध्यानलाई तपाईको दिनचर्यामा समावेश गर्नु दुखाई नियन्त्रणको लागि लाभदायक हुन सक्छ।

उदाहरणको लागि, studies 38 अध्ययनहरूको एक समीक्षाले निष्कर्ष निकाला कि माइन्डफिलनेस ध्यानले पीडा कम गर्न, जीवनको गुणस्तर सुधार गर्न, र लामो पीडाको साथ मानिसमा उदासिनता लक्षणहरू कम गर्न सक्छ ()।

करीव 3,,500०० सहभागीहरूको भर्ना गरिएको अध्ययनहरूको ठूलो मेटा-विश्लेषणले निष्कर्ष निकाला कि ध्यान कम दर्द () सँग सम्बन्धित छ।

मेडीटेटरहरू र गैर-मेडिटिटरहरूले दुखाइको उही कारणहरूको अनुभव गरे, तर ध्यानकर्ताहरूले पीडासँग सामना गर्ने ठूलो क्षमता देखाए र पीडाको कम अनुभूति पनि अनुभव गरे।

ध्यान दिमागमा दुखाई को धारणा कम गर्न सक्छ। यसले पुरानो पीडाको उपचार गर्न मद्दत गर्न सक्दछ जब चिकित्सा स्याहार वा शारीरिक उपचार पूरक गर्न प्रयोग गरिन्छ।

११. रक्तचाप घटाउन सक्छ

ध्यानले पनि मुटुमा तनाव कम गरेर शारीरिक स्वास्थ्य सुधार गर्न सक्छ।

समयको क्रममा, उच्च रक्तचापले मुटुलाई रगत पम्प गर्न कडा परिश्रम गर्दछ, जसले नराम्रो हृदयको कार्य गर्न सक्छ।

उच्च रक्तचापले एथेरोस्क्लेरोसिस, वा धमनीहरू संकुचनमा पनि योगदान पुर्‍याउँछ, जसले हृदयघात र स्ट्रोक निम्त्याउन सक्छ।

१२०० अध्ययनहरूको मेटा-विश्लेषणले करीव १००० सहभागीहरूलाई भर्ना गर्‍यो कि ध्यानले रक्तचाप कम गर्न मद्दत गर्‍यो। यो उमेरका स्वयम्सेवकहरू र उनीहरूको बीचमा अधिक प्रभावकारी थियो जसको अध्ययन अघि () अघि उच्च रक्तचाप थियो।

एउटा समीक्षाले निष्कर्ष निकाल्‍यो कि विभिन्न प्रकारका ध्यानले रक्तचापमा समान सुधार ल्यायो ()।

अंशमा, ध्यानले रक्तचापलाई नियन्त्रण गर्दछ स्नायु सिग्नलहरूलाई आराम गरेर जसले हृदय कार्य गर्दछ, रक्त वाहिका तनाव, र "लडाई वा उडान" प्रतिक्रिया जसले तनावपूर्ण स्थितिमा सतर्कता बढाउँछ ()।

रक्तचाप ध्यान समयमा मात्र कम हुन्छ तर समयसँगै नियमित ध्यान गर्ने व्यक्तिहरूमा पनि। यसले मुटु र धमनीहरूको तनाव कम गर्न सक्छ, हृदय रोग रोक्न मद्दत गर्दछ।

१२. जहाँसुकै पनि पहुँचयोग्य

व्यक्तिले ध्यानका विभिन्न प्रकारहरू अभ्यास गर्दछन्, जस मध्ये प्राय: विशेष उपकरण वा ठाउँको आवश्यक पर्दैन। तपाई दैनिक केही मिनेट प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ।

यदि तपाईं ध्यान सुरू गर्न चाहनुहुन्छ भने, ध्यानको एक प्रकार छान्नुहोस् प्रयास गर्नुहोस् जुन तपाईं यसबाट बाहिर निस्कन चाहनुहुन्छ।

त्यहाँ ध्यानका दुई प्रमुख शैलीहरू छन्:

• ध्यान केन्द्रित ध्यान। यो शैली एकल वस्तु, विचार, ध्वनि, वा दृश्यमा ध्यान केन्द्रित गर्दछ। यसले तपाईंको दिमाग खललकाउनेपनमा जोड दिन्छ। ध्यान सास, मन्त्रा, वा शान्त आवाजमा ध्यान दिन सक्छ।
• खुला मोनिटरिंग ध्यान। यस शैलीले तपाईंको वातावरण, विचारको ट्रेन, र आत्म भावना को हरेक पक्ष को व्यापक जागरूकता प्रोत्साहित गर्दछ। यसले दबिएका विचारहरू, भावनाहरू, वा आवेगहरूको बारेमा सचेत हुनु समावेश गर्न सक्छ।

तपाईंलाई कुन शैलीहरू मन पराउछन् भन्ने जान्नको लागि, क्यालिफोर्निया विश्वविद्यालय लस एन्जलसद्वारा प्रस्ताव गरिएको नि: शुल्क, निर्देशित ध्यान व्यायामहरूको विविधता जाँच गर्नुहोस्। यो एक अलग तरीका हो विभिन्न शैली कोशिस गर्न को लागी एक र तपाइँलाई मिल्छ कि एक पाउन को लागी।

यदि तपाइँको नियमित काम र घर वातावरण एकरूप, शान्त एक्लो समय को लागी अनुमति छैन, एक वर्ग मा भाग लिने विचार गर्नुहोस्। यसले सहयोगी समुदाय प्रदान गरेर तपाईंको सफलताको अवसरहरूमा पनि सुधार गर्न सक्छ।

वैकल्पिक रूपमा, बिहान केही शान्त समयको फाइदा लिन केही मिनेट चाँडै तपाईको अलार्म सेट गर्ने विचार गर्नुहोस्। यसले तपाइँलाई एक सुसंगत बानी विकास गर्न मद्दत गर्दछ र तपाइँलाई दिनको सकारात्मक सुरूवात गर्न अनुमति दिन्छ।

यदि तपाईं आफ्नो तालिकामा ध्यान समाहित गर्न चाहानुहुन्छ भने, केहि फरक शैलीहरू प्रयास गर्नुहोस् र निर्देशित अभ्यासहरू विचार गर्नुहोस् जुन तपाईंलाई उपयुक्त छ।

तल रेखा

ध्यान भनेको प्रत्येकले आफ्नो मानसिक र भावनात्मक स्वास्थ्य सुधार गर्न सक्ने चीज हो।

तपाईं यो विशेष उपकरण वा सदस्यता बिना कहिँ पनि गर्न सक्नुहुन्छ।

वैकल्पिक रूपमा, ध्यान कोर्स र समर्थन समूह व्यापक रूपमा उपलब्ध छन्।

त्यहाँ शैलीहरूको एक महान विविधता पनि छ, प्रत्येक विभिन्न शक्ति र लाभहरूको साथ।

तपाईको लक्ष्यको लागि उपयुक्त मध्यस्थताको शैलीलाई प्रयास गर्नु तपाईंको जीवनको गुणस्तर सुधार गर्ने उत्तम तरिका हो, तपाईंसँग प्रत्येक दिन केही मिनेट मात्र भए पनि।