अन्ना भिक्टोरिया साझा गर्दछन् कि उनी कसरी एक रातको उल्लू एक बिहानको व्यक्ति बन्न बाट गयो

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

यदि तपाइँ स्नैपच्याटमा इन्स्टाग्राम-प्रसिद्ध प्रशिक्षक अन्ना भिक्टोरियालाई पछ्याउनुहुन्छ भने तपाइँलाई थाहा छ कि उनी ब्यूँझन्छिन् जब यो हप्ताको हरेक दिन धेरै अँध्यारो हुन्छ। (हामीलाई विश्वास गर्नुहोस्: उनको स्नैप पागल प्रेरक हो यदि तपाइँ सुत्न को लागी सोच्दै हुनुहुन्छ!) तर यो विश्वास गर्नुहोस् वा नगर्नुहोस्, फिट शरीर गाइड्स संस्थापक सधैं एक बिहान कसरत व्यक्ति थिएनन्।

उनी भन्छिन्, "म कहिल्यै बिहानको मान्छे भइनँ, र म अझै पनि म हुँ भन्ने गर्दिनँ," उनी भन्छिन्। "म सधैं एक रात उल्लू भएको छु, र म रात मा अधिक उत्पादक छु, त्यसैले यो त्यो दिनचर्या बाट टाढा सार्न गाह्रो थियो।"

"तर म रातमा आराम गर्न सक्छु र लामो दिन पछि कसरत गर्नुपर्दैन भन्ने थाहा पाउनु ठूलो प्रेरणा हो," उनी भन्छिन्। "र म बिहानको कसरतमा जति बानी बस्छु, त्यति नै म तिनीहरूलाई माया गर्छु किनभने तिनीहरूले मलाई दिनभरि धेरै ऊर्जा दिन्छ।"

यहाँ, उनको सुझावहरु उनको बिहान बिहान workouts कुचल्ने:

चाँडै ओछ्यानमा जानुहोस्

"बिहान सबेरै कसरत गर्न को लागी समायोजन गर्न को लागी मैले संघर्ष गरेको एउटा कुरा मेरो सुत्ने समय थियो। यो एक हप्ता को परीक्षण र त्रुटि को लागी देख्न को लागी कि मँ सुत्न को लागी एक राम्रो रात को निद्रा को लागी यस्तो प्रारम्भिक कसरत को लागी आवश्यक छ। ५:३० मा उठ्ने बित्तिकै, मँ भर्खरै सुतेको छु म १०:३० बजे सुत्न सक्छु, जसको मतलब मलाई १० बजे ओछ्यानमा हुनु पर्छ। यो भन्दा पहिले, मँ मध्यरात सम्म ओछ्यानमा बस्ने बानी भएको थिएँ। चाँडै! यो गाह्रो छ तर पूर्ण रूपमा सम्भव छ!"

स्मार्ट वेकअप कल सेट गर्नुहोस्

"म सुत्न साइकल नामक एउटा एप को उपयोग गरेर बिहान ५:३० मा उठ्छु। यो एउटा एप हो कि तपाइँ तपाइँको सास फेर्ने बानीहरु लाई ट्रयाक गर्नुहुन्छ जब तपाइँ तपाइँको निद्रा को गुणस्तर निर्धारण गर्न को लागी, तपाइँ रात को माध्यम बाट जाग्दै हुनुहुन्छ, र अन्य महान डाटा को टन। यो पनी एक अलार्म घडी छ कि तपाइँ तपाइँको निद्रा चक्र को अनुसार आदर्श समय मा जगाउनुहुन्छ। तपाइँ यसलाई एक १० मिनेट को विन्डो भित्र तपाइँ लाई जगाउन को लागी सेट गर्न सक्नुहुन्छ र यो ती भित्र तपाइँको चक्र को समयमा इष्टतम समयमा तपाइँ लाई जगाउनुहुनेछ। 10 मिनेट। त्यसैले मेरो अलार्म विन्डो 5:25-5:35 को लागि सेट गरिएको छ जब अलार्म बन्द हुन्छ, म तुरुन्तै उठ्छु। स्नुज, सामान्यतया एक छुटेको कसरत को अर्थ समाप्त हुन्छ। "

एक पूर्व कसरत नाश्ता छ

"जब तपाइँ एक शक्ति आधारित कसरत भन्दा पहिले प्रोटीन र कार्बोहाइड्रेट चाहिन्छ, म या त दुई कडा उमालेको अण्डा र आधा केला, वा एक प्रोटीन पट्टी को लागी जान्छु। यदि म समय भन्दा पहिले उमालेको अण्डा तयार गर्न बिर्सन्छु, म पट्टी को लागी जान्छु। तपाइँ पचाउन को लागी लगभग 20-30 मिनेट को जरूरत छ, त्यसैले जब यो मेरो 6 बजे कसरत को लागी समय हो, म सबै सेट छु। "

दिनको लागि प्याक गर्नुहोस्

"मेरो खाजा पछि, म दिनको लागि मेरो झोला प्याक गर्न 15 मिनेट लिन्छु। मसँग सधैं ब्रश, बबी पिन, ड्राई स्याम्पु, च्यापस्टिक, र मेकअप रिमूभर वाइपहरू, साथै मेरो फोम रोलर, इयरबडहरू, र कसरत पछिको खाजा जस्तै हुन्छ। एक प्रोटीन शेक र केला। "

एक शट लिनुहोस्

"मँ दिन को लागी तयार भएको छु र मेरो जिम को झोला प्याक गरे पछि, मेरो बिहानको दिनचर्या मा अन्तिम चरण मेरो एस्प्रेसो हो! म सधैं एस्प्रेसो को एक शट लिन्छु जिम को बाहिर जानु भन्दा पहिले यो मलाई अधिक सतर्क र ध्यान केन्द्रित रहन मद्दत गर्दछ। मेरो कसरतको समयमा।"

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्