ट्रमा मार्फत काम गर्ने 5 चरणहरू, पहिलो प्रतिक्रियाकर्ताहरूसँग काम गर्ने चिकित्सकका अनुसार

सन्तुष्ट

• नम्रता
• धैर्य
• सहानुभूति
• क्षमा
• वृद्धि
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

अभूतपूर्व समयमा, यो मानव दृढता को एक अनुस्मारक को रूप मा अरु को सेवा गर्ने मानिसहरु लाई हेर्न को लागी सान्त्वनादायी हुन सक्छ र यो तथ्य हो कि संसारमा अझै राम्रो छ। कसरी गहन तनाव को समयमा सकारात्मक रहन को लागी को बारे मा अधिक जान्न को लागी, किन व्यक्ति जो सामने लाइन मा सामना गर्न को लागी ती मानिसहरु लाई नहेर्नुहोस्?

लौरी Nadel, न्यूयोर्क शहर मा स्थित एक मनोचिकित्सक र लेखक पाँच उपहारहरू: प्रकोप प्रहार हुँदा उपचार, आशा र शक्ति पत्ता लगाउने, बिगत २० बर्ष बिताएको छ पहिलो प्रतिक्रियाकर्ताहरु, आघात बाट बचेकाहरु, र धेरै तनाव को समय को माध्यम बाट बाँचिरहेका मानिसहरु - सेप्टेम्बर ११ मा आमा बुबा गुमाएका बच्चाहरु सहित, तूफान स्यान्डी को समयमा घरहरु गुमाएका परिवारहरु, र शिक्षकहरु जो मार्जोरी स्टोनम्यान डगलस एलिमेन्टरी मा उपस्थित थिए। पार्कल्याण्ड मा शूटिंग को समयमा, Fl। र अब, उनका बिरामीहरूमा धेरै मेडिकल फर्स्ट रेस्पोन्डरहरू छन् जो COVID-19 महामारीसँग लडिरहेका छन्।

"म पहिलो प्रतिक्रियाकर्ताहरुलाई सहानुभूति योद्धाहरु भन्छु," नाडेल भन्छन्। "तिनीहरू व्यावसायिक रूपमा प्रशिक्षित र अन्य मानिसहरूको जीवनलाई पहिलो स्थानमा राख्नमा दक्ष छन्।" अझै सम्म, Nadel को अनुसार, उनीहरु सबै एक शब्द को उपयोग गरीरहेका छन् कि उनीहरु अहिले कस्तो महसुस गरीरहेका छन्: अभिभूत।

नाडेल भन्छन्, "जब तपाईलाई गडबड गर्ने घटनाहरूको सम्पर्कमा आउनुहुन्छ, यसले लक्षणहरूको भिसेरल, शारीरिक तारामण्डल सिर्जना गर्दछ, जसमा असहायताको भावना र डरको भावना समावेश हुन सक्छ - र पेशेवरहरूमा पनि यी भावनाहरू हुन्छन्," नाडेल भन्छन्। "यी चरम भावनाहरु सामान्य छन् किनकि तपाइँ एक चरम स्थिति मा हुनुभएको छ।"

त्यहाँ एक राम्रो मौका हो कि तपाइँ त्यो तरीका पनि महसुस गर्नुहुन्छ, भले पनि तपाइँ ठाउँमा आश्रय लिइरहनुभएको छ। यी अनिश्चित समयहरुमा आघात पहिलो प्रतिक्रियाकर्ताहरु को लागी विशेष छैन (वा, कोरोनाभाइरस महामारी को मामला मा, फ्रन्ट लाइन कामदारहरु, चिकित्सा पेशेवरहरु, वा भाइरस को प्रत्यक्ष व्यक्तिगत जोखिम संग मानिसहरु)। यो पनि परेशान गर्ने छविहरु देखेर वा परेशान गर्ने कथाहरु सुनेर ट्रिगर गर्न सकिन्छ-दुई परिदृश्य विशेष गरी क्वारेन्टाइन अन्तर्गत सान्दर्भिक, जब खबर पर्खाल भित्ता कोभिड १ is हो।

मानिसहरू अहिले के बाट गुज्रिरहेका छन् तीव्र तनाव, जुन वास्तवमा PTSD जस्तै महसुस गर्न सक्छ, Nadel भन्छन्। "धेरै मानिसहरूले सुत्ने र खाने बानीमा गडबडीको रिपोर्ट गरिरहेका छन्," उनी भन्छिन्। "यसको माध्यमबाट बाँच्नु मानसिक रूपमा धेरै थकित छ किनभने सामान्यताका लागि हाम्रा सबै फ्रेमवर्कहरू हटाइएको छ।"

जे होस् पहिलो उत्तरदाताहरुलाई तालिम दिईएको छ-स्कूल मा र काम मा अनुभव को माध्यम बाट-तनावपूर्ण स्थितिहरु लाई संभाल्न को लागी, उनीहरु मात्र मानव हुन्, र सामना गर्न को लागी सीप र मार्गदर्शन को आवश्यकता छ। (हेर्नुहोस्: कोभिड -१ During को दौरान एक आवश्यक कामदार को रूप मा तनाव संग कसरी सामना गर्ने)

Nadel अनुभवहरु र पहिलो प्रत्युत्तरहरु को प्रतिक्रियाहरु को आधार मा विशिष्ट तनाव ब्यबस्थापन तकनीक संग आउनुभयो - के उनी दृढता को पाँच उपहार भन्छन् - उनीहरुलाई सल्लाह र अरु कसैलाई प्रत्यक्ष त्रासदीहरु बाट प्रभावित गर्न मद्दत गर्न। उनी पाईन्छन् कि यी चरणहरु लाई मद्दत मानिसहरु दु: ख, क्रोध, र निरन्तर चिन्ता बाट टाढा जान्छन् कि उनीहरुले अनुभव गरेको आघात बाट उत्पन्न हुन्छ। नाडेल एक महत्वपूर्ण स्थिति को बीच मा ती को लागी एक मानसिक प्रक्रिया को रूपरेखा हो कि उनीहरु लाई तोक्न र प्रभावी ढंगले प्रत्येक चुनौती को सामना गर्न को लागी यो आउन को लागी मद्दत गर्न सक्छ। (उनले फेला पारेकी छिन् कि मानिसहरूले सामान्यतया यस क्रममा लक्षणहरूको सामना गर्छन्, यद्यपि उनले मानिसहरूलाई उनीहरूलाई फरक अनुभव गरेमा आफूसँग कोमल हुन प्रोत्साहित गर्छिन्।)

यहाँ, उनी प्रत्येक "उपहार" वा भावनाहरू मार्फत हिंड्छिन् र उनीहरू यस समयमा कसरी सहयोगी हुन सक्छन् - दुबै पहिलो फ्रन्टलाइन कामदारहरू र घरमा क्वारेन्टाइनमा रहेकाहरूका लागि।

नम्रता

नडेल भन्छन्, "कुनै प्राकृतिक बिपत्ति वा महामारी जस्तै कुनै अकल्पनीय कुरा संग सम्झौता गर्न धेरै गाह्रो छ।" "तर नम्रताले हामीलाई स्वीकार गर्न मद्दत गर्दछ कि त्यहाँ हामी भन्दा ठूलो शक्तिहरु छन् - कि सबै कुरा हाम्रो नियन्त्रण मा छैन।"

नाडेल भन्छन्, "जब संसारले हामीलाई हाम्रो जरामा हल्लाउछ र हामी हाम्रो जीवनमा के महत्त्वपूर्ण छ भनेर जाँच्न थाल्छौं, तब हामी नम्र बन्छौं।" उनी सुझाव दिन्छन् कि पाँच मिनेट लिनको लागी ती चीजहरुमा प्रतिबिम्बित गर्न को लागी जुन साँच्चै तपाइँ को लागी महत्वपूर्ण छ - भले ही उनीहरु कोरोनाभाइरस (वा प्रश्न मा अर्को दुखद घटना) बाट प्रभावित छन्, यस्तो अवस्थामा तपाइँ राम्रो समय बाट तपाइँको takeaways मा प्रतिबिम्बित गर्न सक्नुहुन्छ। पाँच मिनेट पछि, ती चीजहरु को एक सूची बनाउनुहोस् र भविष्य मा यो सन्दर्भ गर्नुहोस् जब तपाइँ चिन्ता गर्न वा अभिभूत महसुस गर्न शुरू गर्नुहुन्छ, एक कृतज्ञता अभ्यास जस्तै।

(हेर्नुहोस्: कसरी मेरो जीवनभरको चिन्ताले वास्तवमा मलाई कोरोनाभाइरस आतंकको सामना गर्न मद्दत गरेको छ)

धैर्य

जब हामी सबै तपाइँको दैनिक जीवन को दिनचर्या मा फर्कन्छौं, यो बिर्सन को लागी सजीलो हुनेछ कि धेरै मानिसहरु अझै पनी मानसिक (र शायद शारीरिक रूप बाट) कोभिड १ of को प्रभावहरु बाट संघर्ष गरीरहेका छन्, चाहे उनीहरु कसैलाई थाहा छ जसको जीवन बिथोलिएको छ कि छैन। तिनीहरूले आफैं दुःखद अनुभव गरे। यस पछिको समयमा, यो आफैं र अरू दुवैमा निको पार्ने प्रक्रियामा धैर्यता पाउन पहिले भन्दा बढी महत्त्वपूर्ण हुनेछ। "धैर्यले तपाईंलाई यो बुझ्न मद्दत गर्नेछ कि घटना समाप्त भएपछि तपाईं अझै पनि घाइते महसुस गरिरहनुभएको छ र ती भावनाहरू विभिन्न समयमा फर्कन सक्छन्।" त्यहाँ सम्भवतः कुनै फिनिश लाइन वा अन्त्य लक्ष्य छैन - यो उपचार को एक लामो प्रक्रिया हुनेछ।

यदि, तालाबन्दी हटाए पछि, तपाईं अझै पनि अर्को क्वारेन्टाइन वा आफ्नो कामको बारेमा चिन्तित हुनुहुन्छ - यो सामान्य छ। समाचार अघि बढे पनि यस बारे सोचिरहँदा आफैंसँग रिसाउनु हुँदैन।

सहानुभूति

"हामी अब सम्बन्ध र समुदाय को माध्यम बाट धेरै सहानुभूति देखीरहेका छौं," नाडेल भन्छन्, गैर नाफामुखी र खाद्य बैंकहरु को लागी सामुदायिक सहयोग को प्रसार को साथसाथै पैसा उठाएर स्वास्थ्यकर्मीहरुलाई सहयोग गर्ने प्रयास, व्यक्तिगत सुरक्षा उपकरण दान (PPE) ), र ठूला सहरहरूमा शिफ्ट परिवर्तनको समयमा खुशी। ती सबै चीजहरु वर्तमान पल मा सहानुभूति व्यायाम गर्न को लागी मानिसहरु लाई यो कठिन समय को माध्यम बाट प्राप्त गर्न को लागी अद्भुत तरीका हो। "तर हामीलाई दिगो सहानुभूति पनि चाहिन्छ," नाडेल भन्छन्।

यो प्राप्त गर्नका लागि, नडेल भन्छन् कि हामीले अन्य व्यक्तिहरू - दुबै पहिलो-उत्तरदायीहरू र अन्य जो क्वारेन्टाइनमा वा व्यक्तिगत क्षतिको अनुभव गरेका थिए - निको हुन धेरै समय लाग्न सक्छ, र हामी भविष्यमा उनीहरूलाई सहयोग गर्नुपर्दछ भन्ने कुरामा सचेत हुनुपर्छ। "सहानुभूतिले मान्यता दिन्छ कि मुटुको आफ्नै समय तालिका छ र उपचार एक सीधी रेखा होइन," नाडेल भन्छन्। "बरु, सोध्ने प्रयास गर्नुहोस्, 'तपाईलाई के चाहिन्छ? म केहि गर्न सक्छु?'" अनिश्चितताको यो प्रारम्भिक अवधि समाप्त भएपछि पनि।

क्षमा

नेलल भन्छन्, उपचार प्रक्रिया को एक महत्वपूर्ण भाग आफैंलाई क्षमा दिनुहुन्छ किनकि तपाइँ यो पहिलो स्थानमा हुन बाट रोक्न सक्षम हुनुहुन्न, Nadel भन्छन्। "यो असहाय महसुस गर्नुको लागी आफैंमा रिस उठ्नु स्वाभाविक छ," खास गरी जब कोहि दोषी छैन वा अरु केहि ठोस छैन।

"सबैजना एक खलनायक को लागी खोजिरहेका छन्, र कहिले काहिँ यी चीजहरु मात्र बुझ्न सकिदैन," उनी भन्छिन्। "हामीले जुनसुकै शक्तिहरुलाई क्षमा दिनको लागी काम गर्नु पर्छ जति धेरै प्रभाव पारेको छ र हाम्रो जीवनमा यस्तो परिवर्तन ल्याउन बाध्य पार्छ जुन हामीलाई मन पर्दैन - जस्तै क्वारेन्टाइन अन्तर्गत अलगाव।"

नाडेलले यो पनि औंल्याए कि लकडाउन को कैद सजिलै चिडचिडापन गर्न सक्छ - यो लड्न को लागी, उनी मानिसहरु लाई वरपरका मानिसहरु संग शुरू माफी को अभ्यास गर्न को लागी प्रोत्साहित गर्दछ। आफैलाई र अरूलाई क्षमा गर्नमा, सकारात्मक, समानुभूति, बलियो गुणहरू पहिचान गर्न समय बिताउन महत्त्वपूर्ण छ - र यो सम्झना कि, धेरै जसो अवस्थामा, मानिसहरूले कठिन परिस्थितिहरूमा आफ्नो उत्तम प्रयास गरिरहेका छन्।

वृद्धि

"यो चरण तब आउनेछ जब तपाइँ एक दिन यो घटनालाई फर्केर हेर्न सक्नुहुन्छ र भन्न सक्नुहुन्छ, 'म चाहन्छु कि यो कहिल्यै भएको थिएन र म यो अरू कसैलाई चाहन्नथेँ, तर यदि म नभएको भए म आजको जस्तो हुने थिइनँ। यसबाट गएर मैले सिक्न आवश्यक पर्ने कुराहरू सिकें,' नाडेल भन्छन्।

यो उपहारले तपाइँलाई त्यो बिन्दुमा पुग्न कठिन क्षणहरु को माध्यम बाट धक्का गर्न मद्दत गर्न सक्छ; वर्तमान समयमा यो उपहारले के दिन्छ आशा हो, उनी भन्छिन्। तपाइँ यसलाई ध्यान को रूप मा प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। भविष्यमा ध्यान केन्द्रित गर्नको लागि एक क्षण लिनुहोस् जहाँ तपाइँ "कष्टको यस अवधिबाट सिकेको कुराको कारणले भित्रबाट बलियो भएको जस्तो महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।"

यस कठिनाइबाट बाहिर आएका सबै राम्रा चीजहरूको सूची बनाउने प्रयास गर्नुहोस् - चाहे यो परिवारमा बढ्दो फोकस हो वा तपाईंको सामाजिक मिडिया खाताहरूमा कम बाँधिएको प्रतिबद्धता हो। तपाइँ पनी कठिनाईहरु को सामना गर्न को लागी लेख्न सक्नुहुन्छ ताकि तपाइँ आफैं र अरु संग कोमल हुन को लागी तपाइँ अगाडि बढ्न को लागी याद गर्न सक्नुहुन्छ।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्