१२ स्वस्थ खाना जसले तपाईंलाई फ्याट जलाउन मद्दत गर्दछ

सन्तुष्ट

• १. फ्याट माछा
• २ MCT तेल
• C. कफी
• Gs. अण्डाहरू
• C. नरिवल तेल
• Green. हरियो चिया
• Whe. मट्ठा प्रोटीन
• Apple। Apple Cider Vinegar
• Ch। खुर्सानी
• १० ओओलोong चिया
• ११. फुल-फ्याट ग्रीक दही
• १२ जैतुनको तेल
• तल लाइन

हामी हाम्रो लागी उत्पादनहरु लाई पढ्छौं जुन हाम्रो पाठकहरुका लागि उपयोगी छ। यदि तपाईं यस पृष्ठमा लिंकहरू मार्फत खरीद गर्नुभयो भने, हामी एउटा सानो कमिसन कमाउन सक्छौं। यहाँ हाम्रो प्रक्रिया छ।

तपाईंको मेटाबोलिक रेटलाई बूस्ट गर्न तपाईंलाई शरीरको बोसो गुमाउन मद्दत गर्दछ।

यद्यपि बजारमा सबै भन्दा बढी "फ्याट-बर्न" पूरक या त असुरक्षित, अप्रभावी वा दुबै हुन्।

भाग्यवस, धेरै प्राकृतिक खाद्य पदार्थ र पेय पदार्थहरू तपाईंको चयापचय बढाउन र फ्याट घाटा बढावा देखाइएको छ।

यहाँ १२ स्वस्थ खाद्य पदार्थहरू छन् जुन तपाईंलाई बोसो जलाउन मद्दत गर्दछ।

१. फ्याट माछा

मोटो माछा स्वादिष्ट र तपाईंको लागि अविश्वसनीय राम्रो छ।

साल्मन, हेरिंग, सार्डिन, म्याकेरल र अन्य तेल माछामा ओमेगा 3 फ्याटी एसिडहरू हुन्छन् जुन सूजन कम गर्न र हृदय रोग जोखिम घटाउनका लागि देखाइएको छ (,,)।

थप रूपमा, ओमेगा 3 फ्याट्टी एसिडहरूले तपाईंलाई शरीरको बोसो गुमाउन मद्दत गर्दछ।

Adults 44 वयस्कमा-हप्ताको नियन्त्रणमा गरिएको अध्ययनमा, जसले माछा तेलको आपूर्ति गर्‍यो उनीहरूले औसत १.१ पाउण्ड (०. 0.5 किलोग्राम) बोसो गुमाए र कोर्टिसोलमा ड्रपको अनुभव गरे जुन तनावयुक्त हर्मोन जुन फ्याट भण्डारण ()) सँग सम्बन्धित छ।

अझ के, माछा उच्च गुणस्तरको प्रोटीनको उत्कृष्ट स्रोत हो। डाइजेस्टि protein प्रोटिनले परिपूर्णताको बढी भावनाहरू निम्त्याउँछ र मेटाबोलिक दर बढाउँदछ मोटोपना वा कार्ब्स () पचाउँदा भन्दा बढि।

फ्याट घाटा बढाउन र मुटुको स्वास्थ्यलाई बचाउन तपाईको खानामा कम्तिमा 3.5. औन्स (१०० ग्राम) फ्याट माछा हप्तामा कम्तिमा दुई पटक समावेश गर्नुहोस्।

सारांश:

मोटो माछामा ओमेगा 3 फ्याट्टी एसिडहरू हुन्छन् जसले फ्याट घाटा बढावा गर्न सक्छ। माछा पनि प्रोटीनमा धनी छ, जसले तपाईंलाई पूर्ण महसुस गर्न मद्दत गर्दछ र पाचनको क्रममा मेटाबोलिक दर बढाउँदछ।

२ MCT तेल

MCT तेल नरिवल वा पाम तेल बाट MCTs निकाल्ने द्वारा बनाईएको हो। यो अनलाइन र प्राकृतिक किराना स्टोरहरूमा उपलब्ध छ।

MCT भनेको मध्यम-चेन ट्राइग्लिसराइड्स हो, जुन फ्याटको एक प्रकार हो जुन धेरै खानाहरूमा फेला परेको लाँग-चेन फ्याट्टी एसिड भन्दा भिन्न रूपमा मेटाबोलिज्ड हुन्छ।

तिनीहरूको छोटो लम्बाइका कारण, MCT हरू द्रुत रूपमा शरीर द्वारा समाहित हुन्छन् र सिधा कलेजोमा जान्छन्, जहाँ उनीहरूलाई तत्काल ऊर्जाको लागि प्रयोग गर्न सकिन्छ वा वैकल्पिक ईन्धन स्रोतको रूपमा प्रयोगको लागि केटोन्समा रूपान्तरण गर्न सकिन्छ।

मध्यम श्रृंखला ट्राइग्लिसराइड्स धेरै अध्ययन (,) मा चयापचय दर वृद्धि देखाइएको छ।

आठ स्वस्थ पुरुषहरूमा गरिएको एउटा अध्ययनले पुरुषको सामान्य आहारमा प्रति दिन १-२ टेबलस्पून (१–––० ग्राम) एमसीटीहरू थपेको भेट्टायो उनीहरूको चयापचय दर २ 24 घण्टाको अवधिमा%% ले वृद्धि भयो, यसको मतलब उनीहरूले औसत १२० थप क्यालोरी जलाए। प्रति दिन ()।

थप रूपमा, MCTs ले भोक कम गर्न र वजनको वजन (,,) को समयमा मांसपेशि समग्रको राम्रो प्रतिधारणलाई बढावा दिन सक्छ।

तपाईको खानामा केही फ्याट प्रतिस्थापन गर्नुहोस् प्रति दिन २ टेबल स्पून एमसीटी तेलको साथ बोसो जलेको अनुकूलन गर्न सकिन्छ।

यद्यपि यो राम्रो हो, दैनिक १ चम्मचसँगै सुरू गर्नु र क्रिम्पिंग, मतली र पखालाजस्ता सम्भावित पाचन साइड इफेक्टहरूलाई कम गर्न क्रमशः खुराक बढाउनु।

MCT तेल अनलाइन को लागी किनमेल गर्नुहोस्।

सारांश: MCTs छिटो ऊर्जा स्रोतको रूपमा उपयोगको लागि अवशोषित गर्दछ। MCT तेल ले बोसो जलिरहेको वृद्धि गर्न सक्छ, भोक कम गर्न र वजन वजन को समयमा मांसपेशियों को रक्षा गर्न सक्नुहुन्छ।

C. कफी

कफी विश्वव्यापी रूपमा सबै भन्दा लोकप्रिय पेय पदार्थ हो।

यो क्याफिनको एक महान स्रोत हो, जसले मुडलाई बढाउन र मानसिक र शारीरिक प्रदर्शन सुधार गर्न सक्दछ (१२)।

यसबाहेक, यसले तपाईंलाई बोसो जलाउन मद्दत गर्दछ।

नौ व्यक्ति सहितको एउटा सानो अध्ययनमा, व्यायाम हुनुभन्दा एक घण्टा पहिले क्याफिन लिनेहरूले लगभग दुई गुणा बढी बोसो जलाए र गैर क्याफिन समूह () भन्दा १ 17% लामो व्यायाम गर्न सक्षम भए।

अनुसन्धानले देखायो कि क्याफिनले उपभोग गरेको रकम र व्यक्तिगत प्रतिक्रिया (१,,,,) को आधारमा प्रभावशाली –-१–% ले चयापचय दर बढाउँदछ।

एउटा अध्ययनमा, मानिसहरूले प्रत्येक दुई घण्टा १२ घण्टा १०० मिग्रि क्याफिन लिन्छन्। दुबला वयस्कहरूले औसत १ 150० अतिरिक्त क्यालोरीहरू जलाए र पहिले मोटो वयस्कहरूले अध्ययन समय अवधिमा) (79 extra अतिरिक्त क्यालोरीहरू जलाए।

क्याफिनको फ्याट-फाइभिंग फाइदा प्राप्त गर्न सम्भावित साइड इफेक्टहरू जस्तै चिन्ता वा अनिद्रा, बिना प्रति दिन १००-–०० मिग्रि। यो रकम यसको कफनको आधारमा १-– कप कफीमा फेला पर्दछ।

सारांश:

कफीमा क्याफिन हुन्छ, जुन मानसिक र शारीरिक प्रदर्शन सुधार गर्न देखाईएको छ, चयापचयलाई बढावा दिने बाहेक।

Gs. अण्डाहरू

अण्डा एक पौष्टिक शक्ति घर हो।

यद्यपि अण्डाको खोराहरू उनीहरूको उच्च कोलेस्ट्रोल सामग्रीको कारणले टाढै राखिएको थियो, सम्पूर्ण अण्डाहरूले वास्तवमा रोग (,) बढेको जोखिममा हृदयको स्वास्थ्यलाई बचाउन मद्दत पुर्‍याएको छ।

थप रूपमा, अण्डाहरू एक हत्यारा वजन घटाउने खाना हुन्।

अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि अन्डामा आधारित ब्रेकफास्टले भोकलाई कम गर्दछ र अधिक घण्टा वजन र मोटा व्यक्तिहरूमा परिपक्वपनको भावनाहरूलाई बढवा दिन्छ (,)।

२१ पुरुषमा गरिएको आठ हप्तामा गरिएको एउटा अध्ययनमा, बिहानको खाजामा तीन अण्डाहरू खाएकाहरूले प्रति दिन 400०० कम क्यालोरी खान्थे र बगेल ब्रेकफास्ट () खाने समूहको तुलनामा शरीरको बोसोमा १ 16% बढी ह्रास आएको थियो।

अण्डा पनि एक उच्च गुणस्तरको प्रोटीनको एक महान स्रोत हो, जसले धेरै अध्ययनको आधारमा खाने पछि केही घण्टाको लागि लगभग २०-––% ले मेटाबोलिक दर बढाउँदछ।

वास्तवमा, अण्डाहरू यति परिपक्व हुनुको एउटा कारण क्यालोरी बर्न गर्ने प्रोस्टीन हो जुन प्रोटीन पाचन () को समयमा हुन्छ।

हप्तामा तीन पटक धेरै अण्डाहरू खाँदा तपाईं बोसो जलाउन मद्दत गर्न सक्नुहुनेछ, जबकि तपाईंलाई पूर्ण र सन्तुष्ट राख्नुहुन्छ।

सारांश:

अण्डा एक उच्च-प्रोटीन खाना हो जसले भोक कम गर्न, परिपूर्णता बढाउन, फ्याट बर्नलाई बढावा दिन र हृदयको स्वास्थ्यलाई बचाउन मद्दत गर्दछ।

C. नरिवल तेल

नरिवल तेल स्वास्थ्य लाभहरु संग भरिएको छ।

तपाईंको खानामा नारियल तेल थपेमा तपाईको वजन (,) घटाउन सहयोग पुर्‍याउनुको साथै "राम्रो" एचडीएल कोलेस्ट्रोल बढ्छ र तपाईको ट्राइग्लिसराइड्स कम हुन्छ।

एउटा अध्ययनमा, मोटाई पुरुषहरू जसले आफ्नो दैनिक खानामा प्रति दिन २ चम्मच नरिवल तेल थप्छन् उनीहरूको कम्मरबाट औसत १ इन्च (२. cm सेन्टीमिटर) गुमाए, कुनै अन्य खाना परिवर्तन गरेनन् वा उनीहरूको शारीरिक गतिविधि () लाई बढाएनन्।

नरिवल तेल मा बोसो ज्यादातर MCTs हो, जो भूख को दबाउने र फ्याट बर्न गुण (,) को साथ जम्मा गरिएको छ।

यद्यपि, केहि अध्ययनहरूले सुझाव दिन्छ कि यसको मेटाबोलिज्म-बढावा प्रभावहरू समयसँगै (,) कम हुन सक्छ।

प्राय: जसो तेलको भन्दा फरक, नरिवल तेल उच्च तापक्रममा स्थिर रहन्छ, यसलाई उच्च तातो खाना पकाउनको लागि आदर्श बनाउँदछ।

दैनिक २ चम्मच नारियल तेल उपभोग गर्दा अधिक मात्रामा बोसो बर्न मद्दत गर्न सक्छ। एक चम्मच वा यस्तै सुरू गर्न निश्चित गर्नुहोस् र बिस्तारै रकम बढाउनुहोस् कुनै पनि पाचन असुविधाबाट बच्न।

नरिवल तेलको लागि अनलाइन खरीद गर्नुहोस्।

सारांश: नरिवल तेल एमसीटीमा समृद्ध हुन्छ, जसले तपाईंको मेटाबोलिज्म बढाउन, भूख घटाउन, फ्याट घाटा बढाउन र हृदय रोग जोखिम कारकहरूलाई कम गर्न सक्छ।

Green. हरियो चिया

हरियो चिया राम्रो स्वास्थ्य को लागी एक उत्कृष्ट पेय विकल्प हो।

अध्ययनहरूले सुझाव दिन्छ कि यसले मुटुको रोग जोखिम कम गर्न र क्यान्सरको केहि प्रकारहरू (,) लाई बचाउन सहयोग गर्दछ।

मध्यम मात्रामा क्याफिन प्रदान गर्नुको अलावा, हरियो चिया एपिगेलोटेचिन गलेट (ईजीसीजी) को एक उत्कृष्ट स्रोत हो, जो एन्टिऑक्सिडन्ट हो जसले बोसो जलाउन र पेटको बोसो गुम्न बढावा दिन्छ (34 34, 35 35,) 36)।

१२ स्वस्थ पुरुषहरूको अध्ययनमा साइकल चलाउँदा फ्याट बत्तीले ग्रीन टी निकाल्नेहरूमध्ये १ 17 प्रतिशतले वृद्धि भयो, प्लेसबो () लिनेहरूको तुलनामा।

अर्कोतर्फ, केहि अध्ययनहरूले पत्ता लगाए कि हरियो चिया वा ग्रीन चिया निकासीले मेटाबोलिजम वा वजन घटाउन (,) मा कम प्रभाव पार्छ।

अध्ययन परिणामहरूमा फरक दिइएकोले, हरी चियाको प्रभाव सम्भवतः व्यक्तिमा फरक हुन सक्छ र खपत भएको रकममा पनि निर्भर हुन सक्छ।

दैनिक चार कप हरी चिया पिउँदा धेरै स्वास्थ्य लाभहरू प्रदान गर्न सक्छ, सम्भवतः तपाईले जलाउने क्यालोरीहरूको मात्रा बढाउनु सहित।

हरियो चिया अनलाइनका लागि किनमेल गर्नुहोस्।

सारांश: हरियो चियामा क्याफिन र ईजीसीजी हुन्छ, ती दुबै चयापचयलाई बढावा दिन, वजन घटाउन प्रोत्साहित गर्न, मुटुको स्वास्थ्यलाई जोगाउन र क्यान्सरको जोखिम कम गर्न सक्दछन्।

Whe. मट्ठा प्रोटीन

मट्ठा प्रोटीन धेरै प्रभावशाली छ।

यो व्यायामको साथ जोडीएको जब मांसपेशियों को विकास को बढ़ावा दिन देखाइएको छ र वजन कम गर्न को लागी मांसपेशिहरु को रक्षा गर्न सहयोग गर्न सक्छ, (,)

थप रूपमा, मट्ठा प्रोटीन अन्य प्रोटीन स्रोतहरू भन्दा भूक दबाउन अझ प्रभावकारी देखिन्छ।

यो किनभने यसले "पूर्णता हार्मोन्स" को रिलीज गर्न उत्प्रेरित गर्दछ, जस्तै PYY र GLP-1, एक अधिक हदसम्म (,)।

एउटा अध्ययनमा २२ पुरुषले चार फरक दिनमा फरक फरक प्रोटीन पेय खान्छन्। तिनीहरूले उल्लेखनीय रूपमा कम भोकमरीको अनुभव गरे र अर्को प्रोटीन पेय () को तुलनामा मट्ठा प्रोटीन पेय पिए पछि अर्को खानामा कम क्यालोरी खाए।

यसबाहेक, मट्डीले फ्याट बर्नलाई बढावा दिन्छ र दुबै व्यक्ति र बढि वजन भएका वा मोटा () लाई वजन घटाउन प्रोत्साहित गर्दछ।

२ healthy स्वस्थ वयस्कहरूको एउटा अध्ययनमा, ह्वाइ प्रोटीन खानाले चयापचयको दर बढाउँथ्यो र क्यासीन वा सोया प्रोटीन भोजन () भन्दा बढि फ्याट बर्न गर्दछ।

मट्ठा प्रोटीन शेक द्रुत खाना वा स्नैक्स विकल्प हो जसले फ्याट घाटालाई बढावा दिन्छ र यसले तपाईंको शरीरको संरचना सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।

मट्ठा प्रोटीनको लागि अनलाइन खरीद गर्नुहोस्।

सारांश: मट्ठा प्रोटीनले मांसपेशिको बृद्धि बढाउने, भूख घटाउने, परिपक्वता बढाउन र अन्य प्रोटीन स्रोतहरूको भन्दा बढी प्रभावकारी चयापचय बढाउन देखा पर्दछ।

Apple। Apple Cider Vinegar

एप्पल साइडर सिरका प्रमाण-आधारित स्वास्थ्य लाभको साथ एक प्राचीन लोक उपचार हो।

मधुमेह (,) भएका मानिसहरुमा भोक कम गर्न रगतमा चिनी र इन्सुलिनको स्तर कम गर्नेमा यसको श्रेय छ।

यसबाहेक, सिरकाको मुख्य घटक, एसिटिक एसिड, धेरै जनावरहरूको अध्ययन (,,) मा बोसो जलाउन र पेटको बोसो भण्डारण घटाउन पाइन्छ।

यद्यपि मानवमा बोसो घाटामा भिनेगरको प्रभावको बारेमा धेरै अनुसन्धान भैसकेको छैन, तर एउटा अध्ययनको नतिजा निकै प्रोत्साहनजनक छ।

यस अध्ययनमा, १44 मोटा पुरुषहरू जसले १२ हप्तासम्म दैनिक खानामा २ चम्मच सिरका थप्छन् उनीहरूले 3..7 पाउन्ड (१.7 किलोग्राम) गुमाए र शरीरको बोसोमा ०.9% घटाए ()।

तपाईंको खानामा एप्पल साइडर सिरका समावेश गर्नाले तपाईंलाई शरीरको बोसो गुमाउन मद्दत गर्दछ। पानीमा पातलो प्रति दिन १ चम्मचसँग सुरू गर्नुहोस् र बिस्तारै १-२ चम्मच प्रति दिन काम गर्नुहोस् सम्भावित पाचन असुविधा कम गर्न।

एप्पल साइडर सिरकाको लागि अनलाइन खरीद गर्नुहोस्।

सारांश: एप्पल साइडर सिरकाले भोक कम गर्न, पेटको बोसो घटाउन र रगतमा चिनी र इन्सुलिनको स्तर कम गर्न मद्दत गर्दछ।

Ch। खुर्सानी

खोर्सानी खुर्सानीले तपाईंको खानामा तातो पार्ने भन्दा बढी गर्छ।

उनीहरूको शक्तिशाली एन्टिआक्सीडन्टले सूजन कम गर्न र तपाईंको कोषहरूलाई क्षति () बाट जोगाउन मद्दत गर्दछ।

थप रूपमा, अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि मिर्च काली मिर्चमा एक एन्टिआक्सीडन्टले क्याप्साइसिन भनिन्छ तपाईलाई स्वस्थ तौल प्राप्त गर्न र कायम राख्न मद्दत गर्दछ।

यसले परिपूर्णता बढावा दिदै र बढि खानबाट रोक्दै () गर्दछ।

अधिक के हो, यस कम्पाउन्डले तपाईंलाई थप क्यालोरीहरू बर्न र शरीरको बोसो (,) गुमाउन पनि मद्दत गर्दछ।

१ healthy स्वस्थ वयस्कहरूको अध्ययनमा, जब क्यालोरी सेवन २०% ले प्रतिबन्धित गरिएको थियो, क्यापसिसिनले मेटाबोलिक दरमा भएको मन्दीको प्रतिरोध गर्न फेला पारे जुन सामान्यतया कम क्यालोरी सेवनसँगै देखा पर्दछ ()।

२० अध्ययनहरूको एउटा ठूलो समीक्षाले निष्कर्ष निकायो कि क्याप्साइसिन सेवनले भोक कम गर्न मद्दत गर्दछ र प्रति दिन करीव ories० क्यालोरीले तपाईंले जलाउने क्यालोरीहरूको संख्या बढाउन सक्दछ।

हप्तामा धेरै पटक तपाईको खानालाई मसला दिनको निम्ति खुर्सानी खुर्सानी वा पाउडर लाल मिर्च प्रयोग गर्ने बारे विचार गर्नुहोस्।

सारांश:

लाल मिर्चमा भएका कम्पाउन्डहरू ईन्फ्लेमेन्स घटाउन, भोकलाई नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्न र मेटाबोलिक दर बढाउन फेला परेको छ।

१० ओओलोong चिया

ओओलो tea चिया एक स्वास्थ्यकर पेय हो जुन तपाईले पिउन सक्नुहुन्छ।

यद्यपि यसले हरी चिया भन्दा कम प्रेस प्राप्त गर्दछ, यसको धेरै समान स्वास्थ्य लाभहरू छन्, यसको क्याफिन र क्याटेचिनको सामग्रीको लागि धन्यवाद।

धेरै अध्ययनहरूको समीक्षाले पत्ता लगायो कि चियामा क्याटेचिन र क्याफिनको मिश्रणले प्रति दिन प्रभावकारी १०२ क्यालोरीले क्यालोरी बर्न बढायो, औसत ()।

पुरुष र महिलामा भएका साना अध्ययनहरूले सुझाव दिन्छ कि ओओलोong चिया पिउँदा चयापचयको दर बढ्छ र वजन घटाउन प्रोत्साहित हुन्छ। यसबाहेक, एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि ओओलोong चियाले हरियो चिया (,,) भन्दा दुई गुणा बढी क्यालोरी बर्न बढायो।

केही कप हरी चिया, ओओलोong चिया वा दुईको मिश्रण नियमित रूपमा पिउँदा बोसो घटाउन र अन्य लाभदायक स्वास्थ्य प्रभावहरू प्रदान गर्न सक्छ।

Oolong चिया को लागि अनलाइन खरीद गर्नुहोस्।

सारांश: ओओलोong चियामा क्याफिन र क्याटेचिन हुन्छ, ती दुबैमा मेटाबोलिक दर बढाउन र फ्याट घाटा बढावा गर्न पाइन्छ।

११. फुल-फ्याट ग्रीक दही

पूर्ण-फ्याट ग्रीक दही अत्यन्त पौष्टिक छ।

पहिलो, यो प्रोटीन, पोटेशियम र क्याल्सियमको उत्कृष्ट स्रोत हो।

अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि उच्च-प्रोटीन डेअरी उत्पादनहरूले फ्याट हानि बढावा दिन, वजन घटाउँदा मांसपेशिको रक्षा गर्न र तपाईंलाई पूर्ण र सन्तुष्ट महसुस गर्न, ()) सहयोग गर्न सक्छ।

साथै, दही जसले प्रोबियटिक्स समावेश गर्दछ यसले तपाईंको पेटलाई स्वस्थ राख्न मद्दत गर्दछ र ईर्रिटेबल बोवेल सिन्ड्रोमका लक्षणहरूलाई कम गर्न सक्छ, जस्तै कब्ज र ब्लोटिंग ()।

पूर्ण-मोटा ग्रीस दहीले पनि कन्ज्युगेटेड लिनोलिक एसिड समावेश गर्दछ, जसले वजन घटाउने र मोटाई बढी गर्ने मोटाई भएका मानिसहरूलाई मोटोपना बढाउने देखिन्छ, अनुसन्धानका अनुसार १ to अध्ययन (,,,) को एक ठूलो समीक्षा समावेश छ।

नियमित आधारमा ग्रीक दही खानेले स्वास्थ्य लाभ प्रदान गर्दछ। तर, सादा, पूर्ण बोसो ग्रीक दही छनौट गर्न नबिर्सिनुहोस्, किनकि नन-फ्याट र कम फ्याट डेअरी उत्पादनहरूमा कम कन्ज्युजेटेड लिनोलिक एसिड हुँदैन।

सारांश:

पूर्ण-मोटो ग्रीस दहीले बोसो बर्न बढाउने, भोक कम गर्ने, वजन घटाउने क्रममा मांसपेशीहरूको सुरक्षा गर्न र पेटमा स्वास्थ्य सुधार गर्न सक्छ।

१२ जैतुनको तेल

जैतुनको तेल पृथ्वीमा स्वस्थ वसाहरू मध्ये एक हो।

जैतुनको तेललाई ट्राइग्लिसेराइडहरू कम देखाइएको छ, एचडीएल कोलेस्ट्रॉल बढाउनुहोस् र जीएलपी -१ को रिलीज गर्न प्रोत्साहित गर्नुहोस्, हर्मोनहरू मध्ये एक जसले तपाईंलाई पूर्ण राख्न मद्दत गर्दछ ()।

अझ केहि छ, केही अध्ययनहरूले देखाए कि जैतुनको तेलले मेटाबोलिक दर बढावा दिन सक्छ र फ्याट घाटा बढाउन सक्छ, (,)।

पेटको मोटोपना भएका १२ पोस्टमेनोपौसल महिलाहरूमा भएको सानो अध्ययनमा, खानाको भागको रूपमा अतिरिक्त कुमारी जैतूनको तेल खाँदा महिलाहरूले धेरै घण्टा जलाएको क्यालोरीको संख्यामा उल्लेख्य वृद्धि गर्‍यो।

तपाईंको दैनिक खानामा जैतुनको तेललाई सम्मिलित गर्न, तपाईंको सलादमा केही चम्मच रिमझिम गर्नुहोस् वा पकाइएको खानामा थप्नुहोस्।

सारांश:

जैतुनको तेलले हृदय रोगको जोखिम कम गर्न, पूर्णताको भावनालाई बढावा दिन र मेटाबोलिक दर बढाउन देखा पर्दछ।

तल लाइन

केहि पूरक उत्पादकहरूले सुझाव गर्न सक्ने भएता पनि, त्यहाँ एक सुरक्षित "जादू पिल" छैन जसले तपाईंलाई दिनको सयौं अतिरिक्त क्यालोरीहरू जलाउन मद्दत गर्दछ।

यद्यपि, धेरै खाद्य पदार्थ र पेय पदार्थहरूले अन्य स्वास्थ्य लाभहरू प्रदान गर्नका साथै तपाईंको मेटाबोलिक दरमा हल्का ढ increase्गले वृद्धि गर्न सक्दछ।

तपाईंको दैनिक खानामा उनीहरूमध्ये धेरै समावेश सहितको प्रभाव हुन सक्छ जुन अन्तत: फ्याट घाटा र उत्तम समग्र स्वास्थ्यको लागि डोर्‍याउँछ।