विज्ञान द्वारा समर्थित योगका १ Bene फाइदाहरू

सन्तुष्ट

• १. तनाव घटाउन सक्छ
• २. चिन्ता कम गर्दछ
• Inf. सूजन कम गर्न सक्छ
• Heart. हृदय स्वास्थ्य सुधार गर्न सक्छ
• Life. जीवनको गुणस्तर सुधार गर्दछ
• May. मद्दत लड्न सक्छ
• Ronic. लामो पीडा कम गर्न सक्छ
• S. निद्राको गुणस्तर बढाउन सक्छ
• 9. लचिलोपन र सन्तुलन सुधार गर्दछ
• १०. सास फेर्न सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ
• ११. माइग्रेनलाई छुटकारा दिन सक्छ
• १२. स्वस्थ खाने बानीहरूलाई बढवा दिन्छ
• १.. शक्ति बढाउन सक्छ
• तल लाइन
• राम्रो जाँच गरियो: कोमल योग

संस्कृतको शब्द "युजी" बाट व्युत्पन्न, जसको अर्थ जुवा वा मिलन हो, योग पुरानो अभ्यास हो जसले दिमाग र शरीरलाई एकसाथ ल्याउँदछ ()।

यसले श्वास अभ्यास, ध्यान र विश्रामलाई प्रोत्साहित गर्न र तनाव कम गर्न डिजाइन गरिएको पोजलाई शामिल गर्दछ।

अभ्यास गर्ने योगलाई मानसिक र शारीरिक स्वास्थ्य दुबैका लागि धेरै फाइदाहरूका लागि आउँछ भनिन्छ, यद्यपि यी सबै सुविधाहरू विज्ञानद्वारा समर्थित छैनन्।

यस लेखले योगका १ evidence प्रमाण-आधारित फाइदाहरूमा एक नजर राख्दछ।

१. तनाव घटाउन सक्छ

योगा तनाव कम गर्न र रिलक्सनको प्रमोट गर्ने क्षमताको लागि परिचित छ।

वास्तवमा बहु अध्ययनहरूले देखाए कि यसले कोर्टीसोलको स्राव कम गर्न सक्छ, प्राथमिक तनाव हर्मोन (,)।

एउटा अध्ययनले २ yoga महिलालाई अनुसरण गरेर तनावमा योगको शक्तिशाली प्रभाव प्रदर्शन गर्‍यो जसले आफैंलाई भावनात्मक तनावग्रस्त ठाने।

तीन महिनाको योग कार्यक्रम पछि, महिलामा कोर्टिसोलको स्तर कम थियो। तिनीहरूसँग तनाव, चिन्ता, थकान र डिप्रेसन () को तल्लो स्तर पनि थियो।

१1१ व्यक्तिको अर्को अध्ययनले समान परिणामहरू देखायो, कि १० हप्ताको योगले तनाव र चिन्ता कम गर्न मद्दत पुर्‍यायो। यसले जीवनको गुणवत्ता र मानसिक स्वास्थ्य () लाई सुधार गर्न मद्दत पुर्‍यायो।

जब एक्लो प्रयोग गरिन्छ वा तनाव कम गर्ने अन्य तरिकाहरूसँग, जस्तै ध्यान, योग तनावलाई नियन्त्रणमा राख्न एक शक्तिशाली तरिका हुन सक्छ।

सारांश: अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि योगले तनाव कम गर्न मद्दत गर्दछ र तनाव हर्मोन कोर्टिसोलको तपाईंको स्तर कम गर्दछ।

२. चिन्ता कम गर्दछ

धेरै व्यक्ति चिन्ता को भावनाहरु का सामना गर्न को रूप मा योग अभ्यास शुरू।

चाखलाग्दो कुरा के छ भने त्यहाँ केहि अनुसन्धान देखाउँदछ कि योगले चिन्ता कम गर्न मद्दत पुर्‍याउँछ।

एउटा अध्ययनमा, चिन्ता विकारको निदान गरिएको women 34 महिलाले दुई महिनासम्म हप्तामा दुई पटक योग कक्षामा भाग लिए।

अध्ययनको अन्त्यमा, योगा अभ्यास गर्नेहरूसँग नियन्त्रण समूह () भन्दा चिन्ताको स्तर कम थियो।

अर्को अध्ययनमा पोस्ट-ट्राउमेटिक स्ट्रेस डिसआर्डर (पीटीएसडी) को साथ women 64 महिलालाई पछ्यायो, जुन गम्भीर चिन्ता र डरले एक दर्दनाक घटनाको प्रदर्शन पछि निम्त्याउँछ।

१० हप्ता पछि, हप्तामा एक पटक योग अभ्यास गर्ने महिलाहरूमा पीटीएसडीको कम लक्षणहरू थिए। वास्तवमा, participants२% सहभागीहरूले PTSD का लागि मापदण्ड पूरा गरेनन् ()।

यो पूर्ण रूपमा स्पष्ट छैन कि कसरी योगले चिन्ताको लक्षणहरूलाई कम गर्न सक्षम गर्दछ। जे होस्, यसले यस क्षणमा उपस्थित हुनु र शान्तिको भावना खोज्नुको महत्त्वलाई जोड दिन्छ, जसले चिन्ताको उपचार गर्न मद्दत गर्दछ।

सारांश: धेरै अध्ययनहरूले देखाए कि योग अभ्यास गर्दा चिन्ताको लक्षणमा कमी आउन सक्छ।

Inf. सूजन कम गर्न सक्छ

तपाईको मानसिक स्वास्थ्यमा सुधार ल्याउनुको साथसाथै, केहि अध्ययनले सुझाव दिन्छ कि योग अभ्यास गर्दा सुजन कम हुन सक्छ।

सूजन एक सामान्य प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया हो, तर पुरानो सूजनले प्रो-इन्फ्लेमेटरी रोगहरूको विकासमा योगदान गर्न सक्छ, जस्तै हृदय रोग, मधुमेह र क्यान्सर ()।

२०१ 2015 को एक अध्ययनले २१8 सहभागीलाई दुई समूहमा विभाजित गर्‍यो: नियमित रूपमा योग अभ्यास गर्नेहरू र जसले गर्दैनन्। दुबै समूहले तनाव उत्पन्न गर्न मध्यम र कडा अभ्यास गरे।

अध्ययनको अन्त्यमा, योग अभ्यास गर्ने व्यक्तिकोसँग भ्भ्वांशकारी मार्करहरू थोरै हुनेहरू थिए जसले गरेनन् ()।

त्यस्तै, २०१ 2014 को सानो अध्ययनले देखाए कि १२ हप्ताको योगले स्तन क्यान्सरबाट बचेकाहरूमा निरन्तर थकान () बाट भडकाउने मार्करहरू घटायो।

यद्यपि सूजनमा योगका लाभदायक प्रभावहरूको पुष्टि गर्न अझ बढी अनुसन्धान आवश्यक छ, यी खोजहरूले संकेत गरे कि यसले पुरानो ईन्फ्लेमेसनको कारण केहि रोगहरू बिरूद्ध रक्षा गर्न मद्दत गर्दछ।

सारांश: केही अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि योगले शरीरमा भड्काउने मार्करहरूलाई कम गर्न सक्छ र प्रो-भड़काउने रोगहरू रोक्न मद्दत गर्दछ।

Heart. हृदय स्वास्थ्य सुधार गर्न सक्छ

शरीरमा रगत पम्पिंगदेखि लिएर महत्त्वपूर्ण पौष्टिक तत्त्वहरूले टिश्युहरू आपूर्ति गर्न, तपाईंको मुटुको स्वास्थ्य समग्र स्वास्थ्यको अनिवार्य घटक हो।

अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि योगले मुटुको स्वास्थ्य सुधार गर्न र हृदय रोगको लागि धेरै जोखिम कारकहरूलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ।

एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि participants० बर्ष भन्दा बढी उमेरका सहभागीहरूले पाँच वर्षसम्म योगा अभ्यास गर्नेहरूले रक्तचाप र नाडीको दर कम गर्नेहरू भन्दा कम गरे।

उच्च रक्तचाप हृदय समस्याहरूको एक प्रमुख कारण हो, जस्तै हृदयघात र स्ट्रोक। तपाईंको रक्तचाप कम गर्नाले यी समस्याहरूको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्दछ ()।

केही अनुसन्धानहरूले यो पनि सुझाव दिन्छ कि योगलाई स्वस्थ जीवनशैलीमा समावेश गर्नाले हृदय रोगको प्रगतिलाई ढिला बनाउन मद्दत गर्दछ।

एक अध्ययनले ११ disease बिरामीलाई हृदय रोगका साथ अनुसरण गर्‍यो, जीवनशैली परिवर्तनको प्रभावलाई हेरेर जुन आहार प्रशिक्षण र तनाव व्यवस्थापनको साथ योग प्रशिक्षणको एक वर्ष समावेश गर्दछ।

सहभागीहरूले कुल कोलेस्ट्रॉलमा २ 23% र “खराब” LDL कोलेस्ट्रॉलमा २ 26% ह्रास देखे। थप रूपमा, हृदय रोगको प्रगति 47 (% बिरामीहरूमा रोकियो ()।

यो अस्पष्ट छैन कि योगको भूमिकाको अन्य खानाहरू जस्तै अन्य कारकहरूसँग कसरी हुन सक्छ। यद्यपि यसले तनावलाई कम गर्न सक्छ, हृदय रोगको प्रमुख योगदानकर्ताहरू मध्ये एक ()।

सारांश: एक्लै वा स्वस्थ जीवनशैलीको साथ योगले हृदय रोगको लागि जोखिम कारक कम गर्न मद्दत गर्दछ।

Life. जीवनको गुणस्तर सुधार गर्दछ

योग धेरै व्यक्तिको लागि जीवनको गुणस्तर सुधार गर्न एउटा सहायक चिकित्साको रूपमा बढ्दै गइरहेको छ।

एउटा अध्ययनमा, १55 जनालाई या त योगको six महिना, हिड्ने वा कन्ट्रोल समूहमा तोकिएको थियो। योगको अभ्यासले जीवनको गुणस्तरमा सुधार ल्याएको छ, साथसाथै मुड र थकान पनि अन्य समूहहरूको तुलनामा ()।

अन्य अध्ययनहरूले कसरी योगले जीवनको गुणस्तर सुधार गर्न र क्यान्सर भएका बिरामीहरूमा लक्षणहरूलाई कम गर्न सक्छ भन्नेमा ध्यान पुर्‍याएको छ।

एउटा अध्ययनले स्तन क्यान्सरले ग्रस्त महिलालाई केमोथेरापी पछ्यायो। योगले केमोथेरापीका लक्षणहरू घटायो, जस्तै मतली र बान्ता, जबकि जीवनको समग्र गुणस्तर पनि सुधार।

यस्तै अध्ययनले आठ हप्ताको योगले स्तन क्यान्सरले ग्रस्त महिलाहरूलाई कसरी असर गर्‍यो भनेर हेरी। अध्ययनको अन्त्यमा, महिलाहरूलाई जोस, स्वीकृति र विश्राम () को स्तरमा सुधारको साथ कम पीडा र थकान थियो।

अन्य अध्ययनहरूले पत्ता लगाए कि योगले निद्राको गुणस्तर सुधार गर्न, आध्यात्मिक स्वास्थ्यलाई राम्रो बनाउन, सामाजिक कार्य सुधार्न र क्यान्सर भएका बिरामीहरूमा चिन्ता र उदासिनतालाई कम गर्न मद्दत पुर्‍याउँछ (,)।

सारांश: केही अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि योगले जीवनको गुणस्तर सुधार गर्न सक्छ र केहि सर्तहरूको लागि सहायक थैरेपको रूपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ।

May. मद्दत लड्न सक्छ

केही अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि योगले एन्टिप्रेसनन्ट प्रभाव हुन सक्छ र डिप्रेसनका लक्षणहरू कम गर्न मद्दत गर्दछ।

यो किनभने कोर्टीसोलको स्तर घटाउन योग सक्षम छ, एक तनाव हार्मोन जसले सेरोटोनिनको स्तरलाई असर गर्छ, न्यूरोट्रान्समिटर अक्सर डिप्रेसन () को साथ सम्बन्धित छ।

एउटा अध्ययनमा, रक्सी निर्भरता कार्यक्रममा सहभागीहरूले सुदर्शन क्रियाको अभ्यास गरे, विशेष प्रकारको योग जुन तालमा सास फेर्ने कुरामा केन्द्रित छ।

दुई हप्ता पछि, सहभागीहरूमा डिप्रेशनको कम लक्षणहरू र कोर्टिसोलको कम स्तरहरू थिए। तिनीहरूसँग एटीटीएचको तल्लो स्तरहरू पनि थिए, कोर्टिसोल () को रिलीज गर्न उत्तेजितको लागि जिम्मेवार हर्मोन जिम्मेवार छ।

अन्य अध्ययनहरूले यस्तै परिणामहरू पाएका छन्, अभ्यास गर्ने योग र डिप्रेसनको लक्षण घटाउने (,) बिच एक सम्बन्ध देखाउँदै।

यी परिणामहरूको आधारमा, योगले डिप्रेसनसँग लड्न मद्दत गर्दछ, एक्लै वा उपचारको परम्परागत विधिहरूको संयोजनमा।

सारांश: धेरै अध्ययनहरूले पत्ता लगाए कि योगले शरीरमा तनाव हार्मोनको उत्पादनलाई प्रभावित गरेर डिप्रेशनको लक्षणहरू घटाउन सक्छ।

Ronic. लामो पीडा कम गर्न सक्छ

दीर्घकालीन पीडा एक स्थायी समस्या हो जसले लाखौं मानिसहरूलाई असर पार्दछ र सम्भावित कारणहरूको दायरा हुन्छ, चोटबाट गठिया सम्म।

त्यहाँ अनुसन्धानको बृद्धि भइरहेको शरीर प्रदर्शन गर्दैछ कि योग अभ्यास गर्दा धेरै प्रकारको पुरानो पीडा कम गर्न मद्दत पुर्‍याउँछ।

एउटा अध्ययनमा, कार्पल टनेल सिन्ड्रोम भएका 42२ व्यक्तिले या त एक नाडीको छुट्टी पाए वा आठ हप्ता योग गरे।

अध्ययनको अन्त्यमा, योग पीडा कम गर्न र नाडी स्पिलि (्ग () भन्दा ग्रिप शक्ति सुधार गर्नमा बढी प्रभावकारी देखियो।

२०० 2005 मा अर्को अध्ययनले देखायो कि योगले कम दुखाई कम गर्न र घुँडाको हड्डी () को अस्थिरोग सम्बन्धी रोग सहभागीको शारीरिक समारोह सुधार गर्न सक्छ।

यद्यपि थप अनुसन्धान आवश्यक छ, योगलाई आफ्नो दैनिक तालिकामा समावेश गर्नु लामो पीडाबाट पीडितहरूका लागि लाभदायक हुन सक्छ।

सारांश: योगले कार्पल टनेल सिन्ड्रोम र ओस्टियोआर्थराइटिस जस्ता सर्तहरूमा पुरानो पीडा कम गर्न मद्दत गर्दछ।

S. निद्राको गुणस्तर बढाउन सक्छ

खराब निन्द्रा गुणस्तर मोटापा, उच्च रक्तचाप र उदासीनता, अन्य विकारहरू (,,) बीचमा सम्बन्धित छ।

अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि योगलाई तपाईंको तालिकामा समावेश गर्नाले राम्रो निद्रा बढाउन मद्दत गर्न सक्छ।

२०० 2005 को अध्ययनमा, elderly elderly बुजुर्ग बिरामीहरूलाई या त योग अभ्यास गर्ने, हर्बल तयारी लिने वा नियन्त्रण समूहको भागमा खटाइएको थियो।

योग समूह छिटो निदाएको छ, लामो सुत्नुभयो र बिहान अन्य समूहहरू () भन्दा बढी आराम गरीएको महसुस गर्नुभयो।

अर्को अध्ययनले लिम्फोमा भएका बिरामीहरूमा निद्रामा योगका प्रभावहरू हेर्छ। उनीहरूले पत्ता लगाए कि यसले निद्रा गडबडी, कम निद्राको गुणस्तर र अवधि सुधार गरेको छ र निद्रा औषधिहरूको आवश्यकता कम गर्‍यो।

यद्यपि यसले कार्य गर्ने तरीका स्पष्ट छैन, योगलाई मेलाटोनिनको स्राव बढाउन देखाइएको छ, निद्रा र ब्यूँझनेपनलाई नियमित गर्ने हर्मोन ()।

चिन्ता, उदासीनता, दीर्घकालीन पीडा र तनावमा योगको पनि महत्त्वपूर्ण प्रभाव छ - निद्रा समस्याहरूका लागि सबै साझा योगदानकर्ताहरू।

सारांश: योगले निद्राको गुणस्तर बढाउन मद्दत गर्दछ किनकि यसको प्रभाव मेलाटोनिनमा र यसको प्रभाव धेरै सामान्य योगदानकर्ताहरूमा निद्रा समस्याहरूमा।

9. लचिलोपन र सन्तुलन सुधार गर्दछ

धेरै व्यक्ति लचिलोपन र सन्तुलन सुधार गर्न योग आफ्नो फिटनेस दिनचर्यामा जोड्छन्।

त्यहाँ पर्याप्त अनुसन्धान छ कि यस लाभ लाई समर्थन गर्छ, यो दर्साउँछ कि विशिष्ट पोष्ट प्रयोग को माध्यम बाट प्रदर्शन अनुकूलन गर्न सक्छ लचीलापन र सन्तुलन।

भर्खरको अध्ययनले २ male पुरुष कलेज एथलीटहरूमा योगको १० हप्ताको प्रभावमा ध्यान दियो। योग गर्नाले नियन्त्रण समूह () को तुलनामा लचिलोपन र सन्तुलनको धेरै उपायहरू उल्लेखनीय रूपमा वृद्धि गर्‍यो।

अर्को अध्ययनले elderly 66 बुजुर्ग सहभागीहरूलाई या त योग वा क्यालिस्टेनिक्स अभ्यास गर्न लगायो, शरीरको वजन व्यायामको एक प्रकार।

एक बर्ष पछि, योग समुहको सम्पूर्ण लचकता क्यालिस्टेनिक्स समूह () भन्दा झन्डै चार गुणा बढ्यो।

२०१ 2013 को अध्ययनले यो पनि पत्ता लगायो कि योग अभ्यास गर्दा वयस्कहरू () मा सन्तुलन र गतिशीलता सुधार गर्न मद्दत पुर्‍याउन सक्छ।

प्रत्येक दिन १–– minutes० मिनेट योग अभ्यास गर्नाले लचिलोपन र सन्तुलन बढाउँदै प्रदर्शन बढाउन खोज्नेहरूको लागि ठूलो भिन्नता सिर्जना गर्न सक्दछ।

सारांश: अनुसन्धानले देखाउँदछ कि योग अभ्यासले सन्तुलन सुधार गर्न र लचकता बढाउन मद्दत गर्दछ।

१०. सास फेर्न सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ

प्राणायाम, वा योगिक सास, योग मा एक अभ्यास हो कि सास कसरत र टेकनीक मार्फत सास कन्ट्रोल मा केन्द्रित गर्दछ।

प्रायः योगका यी श्वास अभ्यासहरू समावेश गर्दछन्, र धेरै अध्ययनहरूले पत्ता लगाए कि योग अभ्यास गर्दा सास फेर्न मद्दत पुर्‍याउँछ।

एउटा अध्ययनमा, २77 कलेजका विद्यार्थीहरूले १-हप्ताको कक्षा लिएका थिए जहाँ उनीहरूलाई विभिन्न योग पोस र सास व्यायाम सिकाइएको थियो। अध्ययनको अन्त्यमा उनीहरूको महत्त्वपूर्ण क्षमतामा उल्लेखनीय बृद्धि भएको थियो ()।

महत्त्वपूर्ण क्षमता हवाको अधिकतम मात्राको एक उपाय हो जुन फोक्सोबाट निकाल्न सकिन्छ। यो विशेष गरी फोक्सोको रोग, मुटुको समस्या र दमाका लागि महत्वपूर्ण छ।

२०० in मा अर्को अध्ययनले पत्ता लगायो कि योगिक सासको अभ्यासले हल्का देखि मध्यम दम () को बिरामीहरूमा लक्षणहरू र फोक्सोको सुधार गर्दछ।

सास फेर्न सुधार गर्नाले सहनशीलता बढाउन, कार्यलाई अनुकूलन गर्न र तपाईंको फोक्सो र मुटुलाई स्वस्थ राख्न मद्दत गर्दछ।

सारांश: योगले सास फेर्न धेरै व्यायामहरू समावेश गर्दछ, जसले सास फेर्न र फोक्सोको कार्य सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।

११. माइग्रेनलाई छुटकारा दिन सक्छ

माइग्रेनहरू गम्भीर पुनरावृत्ति हुने टाउको दुखाइ हुन् जुन प्रत्येक वर्ष Americans मध्ये २ अमेरिकीलाई () अनुमान गर्दछ।

परम्परागत रूपमा, माइग्रेनहरू लक्षणहरू कम गर्न र ब्यवस्थापन गर्न औषधीको साथ उपचार गरिन्छ।

यद्यपि, बढ्दो प्रमाणले देखाउँदछ कि योग माइग्रेन फ्रिक्वेन्सी कम गर्न मद्दत गर्नको लागि उपयोगी सहायक सहायक थेरपी हुन सक्छ।

२०० 2007 को अध्ययनले ra२ बिरामीहरूलाई माइग्रेनका साथ या त योग थेरापीमा या तीन महिनाका लागि सेल्फ-केयर समूहमा विभाजित गर्‍यो। योग अभ्यास गर्दा टाउको तीव्रता, आवृत्ति र पीडा कम गर्न को लागी आत्म-देखभाल समूह () को तुलनामा।

अर्को अध्ययनले ra० बिरामीहरूको उपचार गर्यो माइग्रेनका साथ पारंपरिक हेरचाहको साथ योग बिना वा बिना। योग गरिरहँदा परम्परागत हेरचाह एक्लो () भन्दा टाउको फ्रिक्वेन्सी र तीव्रतामा ठूलो कमी आएको छ।

अन्वेषकहरूले सुझाव दिएका छन् कि योगा गर्दा यसले भ्गुस स्नायुलाई उत्तेजित गर्न मद्दत पुर्‍याउँछ जुन माइग्रेन () लाई राहत दिन प्रभावकारी देखाइएको छ।

सारांश: अध्ययनले देखाउँदछ कि योगले भ्यागस स्नायुलाई उत्तेजित गर्न सक्छ र माइग्रेनको तीव्रता र आवृत्ति कम गर्न सक्छ, एक्लै वा परम्परागत हेरचाहको साथ संयोजनमा।

१२. स्वस्थ खाने बानीहरूलाई बढवा दिन्छ

माइन्डफुल खानपान, यसलाई सहज भोजन पनि भनिन्छ, यो एक अवधारणा हो जुन खाँदा यो क्षणमा उपस्थित हुन प्रोत्साहित गर्दछ।

यो तपाईंको खानाको स्वाद, गन्ध र बनावटमा ध्यान दिन र खानपान गर्दा तपाईंले अनुभव गर्नुहुने कुनै विचार, भावना वा संवेदनालाई ध्यान दिने हो।

यस अभ्यासले स्वस्थ खाना बानीलाई बढावा दिन्छ जुन रगतमा चिनीलाई नियन्त्रण गर्न, तौल घटाउन र अनियन्त्रित खानाहरू व्यवहार व्यवहार गर्न मद्दत गर्दछ (,,)।

किनभने योगले मानसिकतामा उस्तै जोड दिन्छ, केहि अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि यसलाई स्वस्थ खाना व्यवहारलाई प्रोत्साहित गर्न प्रयोग गर्न सकिन्छ।

एउटा अध्ययनले yoga 54 बिरामीहरूसँग योगलाई बाह्य रोगी खाने विकार उपचार कार्यक्रममा समाहित गर्‍यो, जसले यो पत्ता लगायो कि योगले खानेकुराको विकारका लक्षणहरू कम गर्न मद्दत गर्‍यो र खानासँगै व्यस्त राख्ने लक्षणहरू कम गर्न मद्दत गर्‍यो।

अर्को सानो अध्ययनले कसरी योगले द्वि घातुमान खाने डिसअर्डरको लक्षणहरूलाई असर गर्यो, एक अराजक बाध्यकारी अत्यधिक खाने र नियन्त्रणको हानीको भावना द्वारा विशेषता।

योग द्वि घातुमान खानेको एपिसोडमा कमी, शारीरिक गतिविधिमा बृद्धि र तौल () मा सानो कमीको कारण भेटियो।

अव्यवस्थित खाने ब्यवहारहरू सहित र उनीहरूको लागि, योगको माध्यमबाट मानसिकता अभ्यास गर्ने स्वस्थ खाना बानीको विकासमा मद्दत गर्दछ।

सारांश: योगले माइन्डफिलनेसलाई प्रोत्साहित गर्दछ, जुन सावधानीपूर्वक खाने र स्वस्थ खाने बानीहरू बढाउन मद्दतको लागि प्रयोग गर्न सकिन्छ।

१.. शक्ति बढाउन सक्छ

लचिलोपना सुधार गर्नका साथै यो शक्ति यसको निर्माण लाभका लागि व्यायाम तालिकामा योगको ठूलो अतिरिक्त हो।

वास्तवमा, त्यहाँ योगमा निर्दिष्ट पोजहरू छन् जुन शक्ति वृद्धि र मांसपेशि निर्माणको लागि डिजाइन गरिएको हो।

एउटा अध्ययनमा 79 adults वयस्कहरूले २ sal हप्ताका लागि हप्ताको छ दिनसम्म ational found वयस्कहरूले सूर्य नमस्कारका २ cy चक्रहरू प्रदर्शन गरे जसका लागि फाउन्डेसन पोजको शृ .्खलालाई प्राय: वार्म अपको रूपमा प्रयोग गरिन्छ।

तिनीहरूले शरीरको माथिल्लो शक्ति, धीरज र वजन घटाउने मा उल्लेखनीय वृद्धि अनुभव गरे। महिलाको शरीरको फ्याट प्रतिशतमा कमी थियो, साथै ()।

२०१ 2015 को अध्ययनले यस्तै निष्कर्ष निकालेको छ कि १२ हप्ताको अभ्यासले १ 173 सहभागीमा धीरज, शक्ति र लचिलोपनमा सुधार ल्यायो।

यी खोजहरूमा आधारित, योग अभ्यास शक्ति र धैर्यता बढाउनको लागि एक प्रभावकारी तरीका हुन सक्छ, विशेष गरी जब नियमित व्यायाम तालिकाको साथ संयोजनमा प्रयोग गरिन्छ।

सारांश: केही अध्ययनहरूले देखाए कि योगले बल, धीरज र लचिलोपनमा बृद्धि गर्न सक्दछ।

तल लाइन

बहु अध्ययनहरूले योगका धेरै मानसिक र शारीरिक लाभहरूको पुष्टि गरेका छन्।

यसलाई तपाइँको तालिकामा समावेश गर्नाले तपाइँको स्वास्थ्य बढाउन, शक्ति र लचकता बढाउन र तनाव, डिप्रेसन र चिन्ताका लक्षणहरूलाई कम गर्न मद्दत पुर्‍याउँछ।

हप्तामा केहि समय योग अभ्यास गर्न समय पत्ता लगाउनु तपाईंको स्वास्थ्यको लागि जब ध्यान दिएर फरक पार्दछ पर्याप्त हुन सक्छ।

राम्रो जाँच गरियो: कोमल योग