१ Hab बानी लामो जीवनसँग जोडिएको (विज्ञान द्वारा समर्थित)

सन्तुष्ट

• १. अचाक्ली खाने नगर्नुहोस्
• २. अधिक नट खानु
• Tur. हल्दी चलाएर हेर्नुहोस्
• Healthy. स्वस्थ बोटबिरुवा खानुहोस्
• शारीरिक रूपमा सक्रिय रहनुहोस्
• Smoke. धुम्रपान नगर्नुहोस्
• Your. तपाईको मदिरा सेवन मध्यम गर्नुहोस्
• Your. तपाईको खुशीलाई प्राथमिकता दिनुहोस्
• Chronic। दीर्घकालीन तनाव र चिन्ताबाट जोगिनुहोस्
• १०. तपाईंको सामाजिक सर्कल पोषण गर्नुहोस्
• ११. अधिक विवेकशील हुनुहोस्
• १२. कफी वा चिया पिउनुहोस्
• १.. राम्रो निद्रा बान्कीको विकास गर्नुहोस्
• तल रेखा

धेरै व्यक्तिहरु लाई लाग्छ कि आयु प्रत्याशा आंशिक जेनेटिक्स द्वारा निर्धारित गरीन्छ।

यद्यपि, जीनहरूले मूल रूपमा विश्वास गरेको भन्दा सानो भूमिका खेल्छन्। यो खाना र जीवनशैली जस्तै वातावरणीय कारक कुञ्जी हो कि बाहिर जान्छ।

यहाँ १ 13 बानीहरू छन् जुन लामो जीवनसँग सम्बन्धित छ।

१. अचाक्ली खाने नगर्नुहोस्

क्यालोरी सेवन र दीर्घायु बीचको लिंकले हाल धेरै ब्याज उत्पन्न गर्दछ।

पशु अध्ययनले सुझाव दिन्छ कि सामान्य क्यालोरी सेवनमा १०-–०% सम्मको कमीले अधिकतम आयु () लाई बढाउन सक्छ।

दीर्घायुका लागि प्रख्यात मानव जनसंख्याको अध्ययनले कम क्यालोरी सेवन, विस्तारित आयु, र रोगको कम सम्भावना (,,) बीचको लिंकहरू पनि अवलोकन गर्दछ।

यसबाहेक, क्यालोरी प्रतिबन्धले शरीरको अधिक वजन र पेटको बोसो कम गर्न मद्दत पुर्‍याउँछ, दुबै छोटो लाइफस्पेन्स (,,) सँग सम्बन्धित छ।

त्योले भन्यो, दीर्घकालीन क्यालोरी प्रतिबन्ध अक्सर असुरक्षित हुन्छ र नकारात्मक साइड इफेक्टहरू, जस्तै बढि भोक, कम शरीरको तापक्रम, र एक कम सेक्स ड्राइभ () लाई समावेश गर्न सक्छ।

क्यालोरी प्रतिबन्धले बुढेसकाललाई ढिलो बनाउँछ वा तपाईंको आयु बढाउँदछ अझै पूर्ण रूपमा बुझिएको छैन।

सारांश तपाईको क्यालोरी सीमित गर्नाले तपाईले लामो समयसम्म बाँच्न सक्नुहुन्छ र रोगबाट बचाउन सक्नुहुन्छ। यद्यपि थप मानव अनुसन्धान आवश्यक छ।

२. अधिक नट खानु

पागल पोषण शक्ति घरहरु हुन्।

तिनीहरू प्रोटीन, फाइबर, एन्टिआक्सिडन्टहरू, र लाभदायक बोट यौगिकहरूमा समृद्ध छन्। अझ के, तिनीहरू धेरै भिटामिनहरू र खनिजहरूको ठूलो स्रोत हुन्, जस्तै तामा, म्याग्नीशियम, पोटेशियम, फोलेट, नियासिन, र भिटामिन बी and र ई ()।

धेरै अध्ययनले नटले हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, सूजन, मधुमेह, मेटाबोलिक सिन्ड्रोम, पेटको फ्याट लेभल, र क्यान्सरको केहि प्रकारहरू (,,,) मा लाभदायक प्रभाव पार्दछ भनेर देखाउँदछ।

एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि मानिसहरू जसले प्रति हप्ता कम्तिमा uts सर्बहरू खान्थे उनीहरूको असमय मृत्यु ()%%) कम हुन्छ।

त्यस्तै गरी, हालसालैका दुई समीक्षाले 350 350०,००० भन्दा बढी मानिसहरूलाई उल्लेख गरे जसले नट खाएकाहरूको अध्ययन अवधिमा मर्ने जोखिम –-२ lower% कम थियो - प्रति दिन १, १) खाने सेवा खाने व्यक्तिमा सबैभन्दा ठूलो कटौती देखिएको छ।

सारांश तपाईको दैनिक तालिकामा केही नटहरू थपेमा तपाईं स्वस्थ रहन सक्नुहुन्छ र तपाईंलाई लामो बाच्न मद्दत गर्दछ।

Tur. हल्दी चलाएर हेर्नुहोस्

जब यो वृद्ध विरोधी रणनीतिहरूको कुरा आउँदछ, हल्दी एक उत्तम विकल्प हो। त्यो किनभने यो मसलामा कर्क्युमिन भनिने शक्तिशाली बायोएक्टिव यौगिक हुन्छ।

यसको एन्टिक्सीडन्ट र एन्टी-इन्फ्लेमेटरी गुणहरूको कारण, कर्कुमिनले दिमाग, मुटु र फोक्सोको कार्य कायम राख्नका साथै क्यान्सर र उमेर-सम्बन्धित रोगहरू,,,,, २०,) लाई बचाउन मद्दतको रूपमा लिन्छ।

कर्क्युमिन दुवै कीरा र चूहों (,,) मा बढेको आयुसँग जोडिएको छ।

जे होस्, यी खोजहरू जहिले पनि दोहोरिएको छैन, र कुनै मानव अध्ययन वर्तमानमा उपलब्ध छैनन् (,)।

जे होस्, हल्दी भारतमा हजारौं बर्ष देखि सेवन गरीएको छ र सामान्यतया सुरक्षित मानिन्छ।

सारांश हल्दीको मुख्य बायोएक्टिभ यौगिक कर्क्यूमिनसँग एन्टीआक्सीडन्ट र एन्टी-इन्फ्लेमेटरी गुणहरू हुन्छन्। केहि जनावर अध्ययनले सुझाव दिन्छ कि यसले आयु बढाउन सक्छ।

Healthy. स्वस्थ बोटबिरुवा खानुहोस्

फलफूल, तरकारीहरू, नटहरू, बीउहरू, सम्पूर्ण अन्नहरू र सिमीजस्ता बोटबिरुवाका खाद्यान्नहरूको उपभोगले रोग जोखिम कम गर्न र दीर्घायु बढाउन सक्छ।

उदाहरण को लागी, धेरै अध्ययनहरु एक बोट समृद्ध आहार अकाल मृत्यु को कम जोखिम, साथ साथै क्यान्सर, मेटाबोलिक सिन्ड्रोम, हृदय रोग, उदासीनता, र मस्तिष्क बिग्रन (,,,) को जोखिम को जोड्दछ।

यी प्रभावहरू बोटबिरुवा खानाहरूका पौष्टिक तत्वहरू र एन्टिआक्सीडन्टहरूलाई दिइन्छ, जसमा पोलीफेनोल, क्यारोटीनोइड्स, फोलेट, र भिटामिन सी () समावेश छन्।

यसै आधारमा, धेरै अध्ययनहरूले शाकाहारी र शाकाहारी आहारहरू जो बोटबिरुवाको खानामा स्वाभाविक रूपमा बढी छन्, अकाल मृत्युको १२-१–% कम जोखिमसँग जोड्छन् (, 34)।

उस्तै अध्ययनले २ – -–२% कम क्यान्सर वा मुटु, मिर्गौला, वा हर्मोन-सम्बन्धी रोगहरूबाट मर्ने जोखिमको रिपोर्ट गर्दछ (34 34)।

अझ केहि छ, केहि अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि अकाल मृत्यु र केहि रोगहरूको जोखिम अधिक मासुको सेवनले बढाउँदछ (,,)।

जहाँसम्म, अन्य अध्ययनले या त अवस्थित वा धेरै कमजोर लिंकहरू रिपोर्ट गर्दछ - नकारात्मक प्रभावहरू प्रसंस्कृत मांस (,) मा विशेष रूपमा जोडिएको देखिन्छ।

शाकाहारीहरू र शाकाहारीहरू पनि सामान्यतया मासु खानेहरू भन्दा बढी स्वास्थ्य-सचेत हुन्छन् जसले कमसेकम आंशिक रूपमा यी खोजहरूलाई व्याख्या गर्न सक्दछन्।

कुल मिलाएर, बिरुवा खानाहरू प्रशस्त मात्रामा खाने स्वास्थ्य र दीर्घायु लाई लाभान्वित हुन सक्छ।

सारांश प्रशस्त बोटबिरुवाको खानाले तपाईंलाई लामो समयसम्म बाँच्न र विभिन्न सामान्य रोगहरूको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्दछ।

शारीरिक रूपमा सक्रिय रहनुहोस्

यो कुनै आश्चर्यको कुरा होइन कि शारीरिक रूपमा सक्रिय रहनाले तपाईलाई स्वस्थ राख्दछ र तपाईंको जीवनमा वर्षहरू थपेको छ।

प्रति दिन १ 15 मिनेट जति व्यायामले तपाईंलाई फाइदा प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ, जसले थप years बर्षको जीवन () समावेश गर्न सक्छ।

यसबाहेक, दैनिक शारीरिक गतिविधि () को अतिरिक्त १ 15 मिनेटको लागि तपाईको अकाल मृत्युको जोखिम by% ले घट्न सक्छ।

भर्खरको समीक्षाले व्यायाम गरेका व्यक्तिहरूमा प्रारम्भिक मृत्युको २२% कम जोखिम देख्यो - यद्यपि उनीहरूले प्रति हप्ता सिफारिस गरिएको १ minutes० मिनेट भन्दा कम काम गरे पनि ()।

व्यक्तिहरू जसले १ 150० मिनेटको सिफारिसमा हिट गर्दछन् २ 28% कम मर्न चाँडै मर्दछ। अझ के, त्यो संख्या% 35% थियो जसले यो मार्गनिर्देशन () पछाडि व्यायाम गरे।

अन्तमा, केहि अनुसन्धानले जोडदार गतिविधिलाई जोखिममा%% बढी घटाउने जोड्दछ कम वा मध्यम-तीव्रता गतिविधिहरू () को तुलनामा।

सारांश नियमित शारीरिक गतिविधिले तपाईंको आयु बढाउन सक्छ। प्रति हप्ता १ minutes० मिनेट भन्दा बढी व्यायाम गर्नु उत्तम हुन्छ, तर थोरै रकमले पनि मद्दत गर्न सक्छ।

Smoke. धुम्रपान नगर्नुहोस्

धूम्रपान रोग र प्रारम्भिक मृत्युसँग कडा रूपमा जोडिएको छ ()।

जम्मा रूपमा, धूम्रपान गर्ने व्यक्तिहरूले १० वर्षसम्मको जीवन गुमाउन सक्दछन् र सिगरेट () कहिल्यै लिदैनन् भन्दा pre गुणा अकाल मर्ने सम्भावना हुन्छ।

यो मनमा राख्नुहोस् कि यो छोड्न कहिले ढिलो भएन।

एउटा अध्ययनले रिपोर्ट गर्दछ कि 35 who वर्षको उमेरमा धूम्रपान छोड्ने व्यक्तिहरूले उनीहरूको जीवन 8.। बर्षसम्म लम्बाउन सक्छ ()।

यसबाहेक, 60० को दशकमा धूम्रपान छोड्नाले तपाईंको जीवनमा 3..7 वर्ष थप्न सक्दछ। वास्तवमा तपाईको s० को दशकमा छोड्दा अझै पनी लाभ (,) प्रदान गर्न सक्छ।

सारांश धूम्रपान रोक्नाले तपाईंको जीवनलाई लामो तवरले विस्तार गर्न सक्दछ - र यो छोड्न ढिला पनि हुँदैन।

Your. तपाईको मदिरा सेवन मध्यम गर्नुहोस्

भारी रक्सीको सेवन कलेजो, मुटु र अग्नाशय रोगसँग जोडिएको छ, साथ साथै समग्रमा प्रारम्भिक मृत्युको जोखिम ()।

यद्यपि मध्यम खपत धेरै रोगहरूको कम सम्भावनासँग सम्बन्धित छ, साथ साथै तपाईंको अकाल मृत्यु (,) को जोखिममा १–-१–% घटेको छ।

पोलिफेनल एन्टिआक्सिडन्ट्सको उच्च सामग्रीको कारण वाइन विशेष गरी लाभदायक मानिन्छ।

२ year बर्षको अध्ययनले देखाएको परिणामले दाखमद्य मन पराउने पुरुषहरू बियर वा आत्माहरूलाई रुचाउने मानिसहरू भन्दा चाँडै मर्ने सम्भावना कम रहेको देखायो।

थप रूपमा, एक समीक्षाले मदिरालाई हृदय रोग, मधुमेह, न्यूरोलॉजिकल डिसअर्डरहरू, र मेटाबोलिक सिन्ड्रोम () बिरूद्ध विशेष रूपमा सुरक्षाको रूपमा देख्यो।

उपभोगलाई मध्यम राख्नको लागि सिफारिश गरिन्छ कि महिलाले प्रति दिन १-२ एकाइ वा कम प्रति दिन र अधिकतम per हप्तामा लक्ष्य राख्नु पर्छ। पुरुषहरूले आफ्नो दैनिक सेवन 3 इकाई भन्दा कममा राख्नुपर्दछ, अधिकतम १ per प्रति हप्ता () सँग।

यो याद गर्नु महत्त्वपूर्ण छ कि कुनै कडा अनुसन्धानले यो संकेत गर्दैन कि मध्यम पिउँदा हुने फाइदाहरू रक्सीबाट अलग रहनु भन्दा बढी हुन्।

अर्को शब्दहरुमा, पिउन को लागी आवश्यक छैन यदि तपाईं सामान्य रूपमा रक्सी खान्नुहुन्न।

सारांश यदि तपाईं रक्सी पिउनुहुन्छ, एक मध्यम सेवन बनाएमा रोग रोक्न र तपाईंको जीवन लम्बाउन मद्दत गर्दछ। रक्सी विशेष गरी लाभदायक हुन सक्छ।

Your. तपाईको खुशीलाई प्राथमिकता दिनुहोस्

खुशी महसुस तपाईको दीर्घायु बृद्धि गर्न सक्नुहुन्छ ()२)

वास्तवमा, सुखी व्यक्तिहरूको early बर्ष अध्ययन अवधि () मा प्रारम्भिक मृत्युमा 3..7% ह्रास थियो।

१ 180० क्याथोलिक ननहरूको अध्ययनले उनीहरूको आत्म-रिपोर्ट गरिएको खुशीको स्तरहरूको विश्लेषण गरे जब उनीहरूले पहिलो गुम्बामा प्रवेश गरे र पछि यी स्तरहरूलाई उनीहरूको दीर्घायुसँग तुलना गरे।

२२ वर्षको उमेरमा खुशी महसुस गर्नेहरू six. decades गुणा बढी छह दशक पछि पनि जीवित हुने सम्भावना थिए।

अन्तमा, studies 35 अध्ययनहरूको समीक्षाले देखाए कि खुशी व्यक्तिहरू उनीहरूको कम खुशी समकक्षहरू () भन्दा १ 18% सम्म बाँच्न सक्छन्।

सारांश खुशीको सायद तपाईको मुडको लागि मात्र नभई तपाईंको जीवनकालमा पनि सकारात्मक प्रभाव पार्दछ।

Chronic। दीर्घकालीन तनाव र चिन्ताबाट जोगिनुहोस्

चिन्ता र तनावले तपाइँको आयु लाई कम गर्न सक्दछ।

उदाहरण को लागी, तनाव वा चिन्ता बाट पीडित महिलाहरु लाई हृदय रोग, स्ट्रोक, वा फोक्सोको क्यान्सर (,,) बाट दुई गुणा बढी मर्ने सम्भावना रहेको बताइएको छ।

त्यस्तै, अचेत मृत्युको जोखिम चिन्तित वा तनावग्रस्त पुरुषहरूको लागि उनीहरूको अधिक आरामदायी समकक्षहरू (,,,,) को तुलनामा तीन गुणा बढी हुन्छ।

यदि तपाईं तनावग्रस्त हुनुहुन्छ भने, हाँसो र आशावाद समाधानको दुई प्रमुख घटक हुन सक्छ।

अध्ययनले देखाउँदछ कि निराशावादी व्यक्तिहरुमा अधिक आशावादी मानिसहरू भन्दा चाँडो मृत्युको जोखिम higher२% बढी हुन्छ। यद्यपि दुबै हाँसो र जीवनमा सकारात्मक दृष्टिकोणले तनाव कम गर्न सक्छ, सम्भवतः तपाईको जीवनलाई लामो बनाउने (,,, 65 65)।

सारांश तपाईको चिन्ता र तनावको स्तरलाई कम गर्ने तरिकाहरू पत्ता लगाउँदा तपाईंको आयु बढ्न सक्छ। जीवनमा आशावादी दृष्टिकोण कायम राख्नु फाइदाजनक हुन सक्छ।

१०. तपाईंको सामाजिक सर्कल पोषण गर्नुहोस्

अन्वेषकहरूले रिपोर्ट गरे कि स्वस्थ सामाजिक नेटवर्कहरू कायम राख्दा तपाई 50०% सम्म () लाई बाँच्न मद्दत गर्दछ।

वास्तवमा, केवल social सामाजिक सम्बन्ध राख्दा तपाईको प्रारम्भिक मृत्युको जोखिम २००% भन्दा बढि कम गर्न सक्दछ।

अध्ययनले स्वस्थ सामाजिक नेटवर्कलाई मुटु, मस्तिष्क, हार्मोनल, र प्रतिरक्षा प्रकार्यको सकारात्मक परिवर्तनहरूमा पनि जोड्छ, जसले तपाईंको पुरानो रोगहरूको जोखिम कम गर्न सक्दछ (,,,,)।

कडा सामाजिक सर्कलले तपाईंलाई तनावको कम नकारात्मक प्रतिक्रियामा मद्दत गर्न सक्छ, सायद जीवनकालमा सकारात्मक प्रभावलाई वर्णन गर्दा (,)।

अन्त्यमा, एउटा अध्ययनले रिपोर्ट गर्दछ कि अरूलाई सहयोग पुर्‍याउनु यो प्राप्त गर्नु भन्दा बढी लाभदायक हुन सक्छ। तपाईंको साथी र परिवारबाट हेरचाह स्वीकार्नुको अतिरिक्त, पक्का गर्नुहोस् () फर्काउनुहोस्।

सारांश निकट सम्बन्धको पोषणले तनावको स्तर कम गर्न, प्रतिरोधात्मक क्षमतामा सुधार, र विस्तारित आयु हुन सक्छ।

११. अधिक विवेकशील हुनुहोस्

विवेक एक व्यक्ति को आत्म अनुशासित, संगठित, कुशल, र लक्ष्य उन्मुख को क्षमता को जनाउँछ।

एउटा अध्ययनबाट १,500०० केटाहरू र केटीहरूलाई वृद्धावस्थामा अनुगमन गरिएको तथ्या ,्कको आधारमा, केटाहरू जो दृढ, व्यवस्थित र अनुशासन मानीन्छ उनीहरूको कम ईमान्दारवादी समकक्षहरू (,) भन्दा ११% लामो बाँच्थे।

सचेत व्यक्तिहरूलाई कम रक्तचाप र कम मानसिक रोगको स्थिति हुन सक्छ, साथ साथै मधुमेह र मुटुको कम जोखिम वा जोड्ने समस्याहरू ()।

यो आंशिक रूपमा हुन सक्छ किनकि ईमानदार व्यक्तिहरूले खतरनाक जोखिम लिन वा तनावमा नकारात्मक प्रतिक्रियाको कम सम्भावना गर्दछ - र अधिक सफल व्यवसायिक जीवन बिताउन वा तिनीहरूको स्वास्थ्यको बारेमा जिम्मेवार हुन सक्ने सम्भावना बढी हुन्छ (,, )१)।

विवेक जीवनको कुनै पनि चरणमा डेस्क टेडिंग, कार्य योजनामा ​​टाँसिएको, वा समयमै हुने जस्ता साना चरणहरू मार्फत विकास गर्न सकिन्छ।

सारांश सचेत हुनु लामो आयु र कम स्वास्थ्य समस्याहरूसँग बुढेसकालमा सम्बन्धित छ।

१२. कफी वा चिया पिउनुहोस्

कफि र चिया दुबै दीर्घकालीन रोगको जोखिममा जोडिएको छ।

उदाहरणका लागि, हरियो चियामा पाइने पॉलीफेनल्स र क्याटेचिन्सले तपाईंको क्यान्सर, मधुमेह र हृदय रोगको खतरा कम गर्न सक्छ (, 83,,,)।

त्यस्तै, कफी टाईप २ मधुमेह, हृदय रोग, र केही क्यान्सर र मस्तिष्क रोग, जस्तै अल्जाइमर र पार्किन्सन (87 87,,,,, ०,, २) को कम जोखिमसँग जोडिएको छ।

थप रूपमा, दुबै कफि र चिया पिउनेहरूले नन-ड्रिन्करहरू (,,,,, 96)) को तुलनामा प्रारम्भिक मृत्युको २०-–०% कम जोखिमबाट फाइदा लिन्छन्।

केवल याद राख्नुहोस् कि धेरै क्याफिनले चिन्ता र निन्द्रामा निम्त्याउन सक्छ, त्यसैले तपाईले आफ्नो सेवन प्रति दिन mg०० मिग्रि को सिफारिश गरिएको सीमा - लगभग cup कप कफी (,) लाई रोक्न सक्नुहुन्छ।

यो ध्यान दिन लायक पनि छ कि यसले सामान्यतया क्याफिनको प्रभाव घटाउन छ घण्टा लिन्छ। तसर्थ, यदि तपाईंलाई पर्याप्त उच्च-गुणस्तरको निद्रा प्राप्त गर्न समस्या भइरहेको छ भने, तपाईं तपाईंको इनटेक एक दिनको शुरूमा बदल्न सक्नुहुनेछ।

सारांश चिया र कफीको मध्यम सेवनले स्वस्थ बुढेसकाल र दीर्घायुलाई फाइदा पुग्न सक्छ।

१.. राम्रो निद्रा बान्कीको विकास गर्नुहोस्

निद्रा कोष कोषको नियमन गर्न र तपाईको शरीरलाई निको पार्न मद्दत पुर्‍याउँछ।

भर्खरको अध्ययनले रिपोर्ट गरेको छ कि दीर्घायु सम्भावित नियमित निद्रा बान्कीसँग जोडिएको छ, जस्तै ओछ्यानमा जान र हरेक दिन उही समय ब्यूँझनु ()।

निद्रा अवधि पनि एक कारक देखिन्छ, दुवै धेरै थोरै र धेरै हानिकारकको साथ।

उदाहरण को लागी, प्रति रात –-– घण्टा भन्दा कम सुत्नु चाँडो मृत्युको १२% ठूलो जोखिम संग जोडिएको छ, जबकि प्रति रात – –-hours घण्टा भन्दा बढी निदाउन पनि तपाईको आयु 38 38% सम्म घटाउन सक्छ (, १०१)।

थोरै निन्द्राले पनि पनी सुजनलाई बढावा दिन्छ र तपाईको मधुमेह, हृदय रोग, र मोटाईको जोखिम बढाउन सक्छ। यी सबै एक छोटो जीवन (,,,) मा जोडिएको छ।

अर्कोतर्फ, अत्यधिक निन्द्रा डिप्रेसन, कम शारीरिक गतिविधि, र निदान स्वास्थ्य स्थितिसँग जोड्न सकिन्छ, ती सबैले तपाईंको जीवनकालमा नकारात्मक असर पार्न सक्छ ()।

सारांश प्रत्येक रात routine-– घण्टा निद्रा समावेश भएको निद्रा तालिकाको विकासले तपाईंलाई लामो समयसम्म बाँच्न मद्दत गर्दछ।

तल रेखा

दीर्घायु तपाईको नियन्त्रण भन्दा बाहिर देखिन्छ, तर धेरै स्वस्थ बानीहरू तपाइँलाई पाकेको, बुढ्यौलीमा पुग्न सक्छ।

यसमा कफी वा चिया पिउनु, व्यायाम, पर्याप्त निन्द्रा, र तपाईंको मदिरा सेवन सीमित समावेश छ।

सँगै मिलेर, यी बानीहरूले तपाईंको स्वास्थ्य बढाउन र लामो जीवनको बाटोमा तपाईंलाई राख्न सक्छ।