१ Health सरल तरिकाहरू एक स्वस्थ आहारमा लाग्ने

सन्तुष्ट

• १. यथार्थपरक अपेक्षाहरूबाट सुरू गर्नुहोस्
• २. वास्तवमा के तपाईंलाई उत्प्रेरित गर्छ भन्ने कुराको बारेमा सोच्नुहोस्
• Un. अस्वास्थ्यकर खाना घरबाट बाहिर राख्नुहोस्
• । एक 'सबै वा केहि' दृष्टिकोण छैन
• Healthy. स्वस्थ स्नैक्स बोक्नुहोस्
• Ex. व्यायाम र एकै समयमा आहार परिवर्तन गर्नुहोस्
• Eating. खानु अघि खेल योजना गर्नुहोस्
• Traveling. यात्रा तपाईं पछाडि नपरोस्
• Mind। ध्यानपूर्वक खाने को अभ्यास गर्नुहोस्
• १०. तपाईको प्रगति ट्र्याक र अनुगमन गर्नुहोस्
• ११. तपाइँसँग सामेल हुन एक पार्टनर पाउनुहोस्
• १२. उच्च प्रोटीन ब्रेकफास्टको साथ दिन सुरू गर्नुहोस्
• १.. यो महसुस गर्नुहोस् कि यसले तपाइँको बानीहरू परिवर्तन गर्न समय लिन्छ
• १.. तपाईका लागि सब भन्दा राम्रो काम गर्ने कुरा पत्ता लगाउनुहोस्
• तल रेखा

स्वस्थ खाना तपाईंलाई वजन कम गर्न र अधिक ऊर्जा पाउन मद्दत गर्दछ।

यसले तपाईंको मुडमा सुधार गर्न र रोगको जोखिम कम गर्न पनि सक्छ।

यद्यपि यी सुविधाहरूको बावजुद, स्वस्थ आहार र जीवनशैली कायम गर्न चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ।

यहाँ एक स्वस्थ आहार रहन 14 तरिकाहरू छन्।

१. यथार्थपरक अपेक्षाहरूबाट सुरू गर्नुहोस्

एक पौष्टिक आहार खाने सम्भावित वजन घटाउने सहित धेरै फाइदाहरू छन्।

यद्यपि, यथार्थपरित अपेक्षाहरू सेट गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।

उदाहरण को लागी, यदि तपाई आफैंलाई छिटो तौल घटाउन दवाव गर्नुहुन्छ भने राम्रो स्वास्थ्य प्राप्त गर्ने तपाईको योजना उल्टो हुन सक्छ।

अन्वेषकहरूले पत्ता लगाए कि मोटोपना भएका व्यक्तिहरूले ज्यादै धेरै तौल घटाउने आशा गर्दछन् जसले weight-१२ महिना () भित्रमा वजन घटाउने कार्यक्रमबाट बाहिर निस्कन्छन्।

अधिक यथार्थपरक र प्राप्य लक्ष्य सेट गर्नाले तपाईंलाई निराश हुनबाट जोगाउन सक्छ र अझ बढी वजन घटाउन पनि सक्छ।

यथार्थपरक अपेक्षा राख्नु स्वस्थ जीवनशैली व्यवहार कायम राख्ने सम्भावनाहरु लाई बढाउँदछ।

२. वास्तवमा के तपाईंलाई उत्प्रेरित गर्छ भन्ने कुराको बारेमा सोच्नुहोस्

तपाईंले स्वस्थ विकल्पहरू किन बनाउँदै हुनुहुन्छ भनेर सम्झनाले तपाईंलाई पाठ्यक्रममा रहन मद्दत गर्दछ।

तपाईं स्वस्थ हुनको लागि किन विशेष कारणहरूको सूची बनाउनु सहयोगी हुन सक्छ।

यस सूचीलाई काममा राख्नुहोस् र यसलाई सन्दर्भित गर्नुहोस् जब तपाईंलाई अनुस्मारकको आवश्यक पर्दछ।

जब तपाईं अस्वास्थ्यकर व्यवहारमा संलग्न हुन लोभ्याउनुहुन्छ, के कुरा सम्झनाले तपाईंलाई ट्र्याकमा रहन मद्दत गर्दछ।

Un. अस्वास्थ्यकर खाना घरबाट बाहिर राख्नुहोस्

यो स्वस्थ खान गाह्रो छ यदि तपाईं जंक फूडको वरपर हुनुहुन्छ।

यदि परिवारका अन्य सदस्यहरू यी खानेकुरा वरपर राख्न चाहन्छन् भने तिनीहरूलाई काउन्टरटॉपको सट्टामा लुकाएर राख्नुहोस्।

दृष्टि बाहिर को कुरा, दिमाग बाहिर निश्चित रूप मा यहाँ लागू हुन्छ।

घरका बिभिन्न क्षेत्रमा प्रदर्शनमा खाना राख्नु मोटाई र अस्वास्थ्यकर खानाहरू (,) को खपतमा जोडिएको छ।

अस्वास्थ्यकर खानाहरू घरबाट बाहिर राख्नु, वा कम्तिमा दृष्टि बाहिर, तपाईंको ट्र्याकमा रहनको संभावना बढाउन सक्छ।

। एक 'सबै वा केहि' दृष्टिकोण छैन

स्वस्थ आहार र जीवनशैली प्राप्त गर्नका लागि प्रमुख बाधा अवरोध हो कालो र सेतो सोच।

एउटा साधारण परिदृश्य यो हो कि तपाईसँग पार्टीमा केहि अस्वस्थ एपेटाइजरहरू छन्, निर्णय गर्नुहोस् कि तपाईको खाना दिनको लागि बर्बाद भएको छ र अस्वास्थ्यकर खानाहरूमा ओभरइन्डल्ज गर्न अगाडि बढ्नुहुन्छ।

दिन बर्बाद भएकोमा ध्यान दिनुको साटो तपाईको बिगतलाई पछाडि राख्नुहोस् र स्वस्थ, असंसाधित खाद्य पदार्थ छनौट गर्नुहोस् जसमा पार्टीको बाँकी प्रोटीन हुन्छ।

यसले तपाईलाई भरखरै सन्तुष्ट र भरखरै महसुस गर्न मद्दत गर्दछ।

केहि अफ-प्लान विकल्पले लामो अवधिमा धेरै थोरै फरक गर्दछ, जबसम्म तपाईं उनीहरूलाई स्वस्थ खानाको साथ सन्तुलित राख्नुहुन्छ।

तपाइँको दिनलाई राम्रो वा खराबको रूपमा इन्साफ गर्ने चाहनालाई अस्वीकार गर्नाले तपाईलाई बढ्तै पनी कम गर्न र नराम्रो छनौट गर्नबाट रोक्न सक्छ।

Healthy. स्वस्थ स्नैक्स बोक्नुहोस्

तपाई विस्तारित अवधिको लागि घरबाट टाढा हुँदा स्वस्थ खाना पनी कठोर हुन सक्छ।

जब तपाई द गो मा एकदम भोक लाग्छ, तपाईले जे उपलब्ध हुन्छ लाई समात्न सक्नुहुन्छ।

यो प्राय: प्रशोधन गरिएको खाद्य हो जुन वास्तवमा भोक मेटाउँदैन र लामो समय सम्म तपाईंको लागि राम्रो हुँदैन।

हातमा स्वस्थ उच्च-प्रोटीन स्न्याक्स राख्नु तपाईंको भोकलाई जाँचमा राख्न मद्दत गर्दछ जब सम्म तपाईं पूरा खाना खान सक्नुहुन्न ()।

राम्रो, पोर्टेबल स्नैक्सको केहि उदाहरणहरू बदाम, बदाम, र जर्की हुन्। कडा-उमालेको अण्डा, चीज, वा ग्रीक दहीको साथ सानो कूलर भर्ने पनि विचार गर्नुहोस्।

स्वस्थ, उच्च-प्रोटिन खाजा लिनुहोस् जब तपाईं सडकमा हुनुहुन्छ वा यात्रा गर्दै हुनुहुन्छ यदि तपाईं केही घण्टा खाना खान सक्नुहुन्न।

Ex. व्यायाम र एकै समयमा आहार परिवर्तन गर्नुहोस्

तपाईंले आफ्नो स्वास्थ्य सुधार गर्न कोशिस गर्दा तपाईंले धेरै चीज एकैचोटि बदल्नु हुँदैन भन्ने सुन्नुहुनेछ। सामान्यतया, यो राम्रो सल्लाह हो।

अझै, अनुसन्धानले देखाउँदछ कि जब तपाईं एकै समयमा दुबै आहार र शारीरिक गतिविधि परिवर्तन गर्नुहुन्छ, परिणामहरूले एक अर्कालाई सुदृढ पार्दछ।

२०० व्यक्तिको एउटा अध्ययनमा, जसले एक स्वस्थ आहार खान थाल्छन् र एकै समयमा व्यायाम गरिरहेका थिए उनीहरूले यी ब्यवहारहरू कायम राख्न सजिलो पाएका थिए जसले कि या त एकल आहार वा व्यायामको साथ सुरु गरे, त्यसपछि अर्कोलाई थपे ()।

एकसाथ व्यायाम गर्न सुरू गर्ने र तपाइँले खाने तरिका परिवर्तन गर्ने स्वस्थ जीवनशैली सफलताको संभावना बढाउँदछ।

Eating. खानु अघि खेल योजना गर्नुहोस्

स्वस्थ खाना बनाउने कोसिस गर्दा बाहिर खाँदा धेरै चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ।

अझै, यसलाई सजिलो बनाउनका लागि तरिकाहरू छन्, जस्तो कि तपाईं जानु अघि मेनू जाँच गर्नु वा खाना खानुभन्दा पहिले र पानी पिउनु।

एक पटक रणनीति हुनु राम्रो हुन्छ तपाई रेस्टुरामा पुग्नु भन्दा पहिले तपाई त्यहाँ पुग्दा डूबिनु हुन्न।

यहाँ खाने क्रममा स्वस्थ खानको लागि २० चतुर सल्लाहहरू छन्।

बाहिर खाँदा अघि योजना बनाउँदा तपाईंलाई स्वस्थ खाना छनौटहरू गर्न मद्दत गर्दछ।

Traveling. यात्रा तपाईं पछाडि नपरोस्

चाहे तपाइँ व्यापार वा आनन्दको लागि यात्रा गर्दै हुनुहुन्छ, तपाइँको परिचित क्षेत्र बाहिर हुनुहुँदा स्वस्थ जीवनशैलीमा अडि रहन गाह्रो हुन सक्छ। यहाँ केहि सुझावहरू छन्:

• समय भन्दा पहिले नै रेस्टुरेन्टहरू र सुपरमार्केटहरू अनुसन्धान गर्नुहोस्।
• केहि स्वस्थ खाद्य पदार्थहरू प्याक गर्नुहोस् जुन सजिलै बिग्रदैन।
• धेरै जसो यात्राको लागि ट्र्याकमा रहन आफैलाई चुनौती दिनुहोस्।

यात्राको क्रममा तपाई स्वस्थ खानको योजनामा ​​लाग्न सक्नुहुन्छ। यो सबै लिन्छ अनुसन्धान, योजना, र प्रतिबद्धता को एक बिट हो।

Mind। ध्यानपूर्वक खाने को अभ्यास गर्नुहोस्

ध्यानपूर्वक खानाले तपाईंलाई स्वस्थ जीवनशैली कायम राख्न मद्दत गर्दछ।

तपाईंको खानाको आनन्द लिनको लागि समय लिनुहोस् र तपाईंलाई पोषण दिन यसको क्षमताको कदर गर्नुहोस्। यसले तपाईंको सफल, स्थायी व्यवहार परिवर्तन गर्ने सम्भावना बढाउँछ।

चार महिनाको अध्ययनमा अत्यधिक तौल र मोटो महिलाहरूले ध्यानपूर्वक खानु अभ्यास गरे जसले खाना () सँग उनीहरूको सम्बन्धमा ठूलो सुधार ल्यायो।

द्वि घातुमान खाने डिसअर्डर भएका महिलाहरूमा अर्को week हप्ताको अध्ययनले पत्ता लगायो कि द्वि घातुमानका एपिसोडहरू प्रति हप्ता to देखि १. from बाट घट्यो जब महिलाहरूले मानसिक भोजन खाए। साथै, प्रत्येक द्वि घातुमानको तीव्रता घटियो ()।

एक सावधानीपूर्वक खाने दृष्टिकोण अपनाउँदा तपाईंलाई खानासँग राम्रो सम्बन्ध प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ र द्वि घातुमान खानु कम गर्न सक्दछ।

१०. तपाईको प्रगति ट्र्याक र अनुगमन गर्नुहोस्

तपाईंले खानु भएको खाद्य पदार्थहरू डायरी, अनलाइन फूड ट्र्याकर, वा अनुप्रयोगमा लगि्ग गर्दा तपाईंलाई स्वस्थ आहारमा रहन र वजन कम गर्न, (,) मद्दत गर्दछ।

तपाईंको व्यायाम प्रगति मापन पनि फाइदाजनक छ र तपाईंलाई प्रेरणा प्रदान गर्दछ जसले तपाईंलाई जारी राख्न मद्दत गर्दछ।

तीन महिनाको अध्ययनमा अत्यधिक तौल महिलाहरू जसलाई पेडोमिटर दिइन्थ्यो तिनीहरू टाढा हिँड्न थाल्छन् र ती प्रयोग नगर्नेहरूको तुलनामा छ गुणा बढी वजन घटाउँदछन्।

तपाईंको खाना सेवन र व्यायाम प्रगति ट्र्याकिंग प्रेरणा र उत्तरदायित्व प्रदान गर्न सक्दछ। अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि यसले तपाईंलाई स्वस्थ आहारमा रहन मद्दत गर्दछ र अधिक वजन घटाउँछ।

११. तपाइँसँग सामेल हुन एक पार्टनर पाउनुहोस्

एक स्वस्थ खान र व्यायाम योजना संग टाँस आफ्नै लागि गर्न गाह्रो हुन सक्छ।

एक डाईट वा व्यायाम साथीको साथ सहयोगी हुन सक्छ, विशेष गरी यदि ती व्यक्ति तपाइँको पार्टनर वा जीवनसाथी (,) हो भने।

,000,००० भन्दा बढी जोडीहरूबाट डाटा अध्ययन गरिरहेका अन्वेषकहरूले पत्ता लगाए कि जब एक व्यक्तिले सकारात्मक जीवनशैली परिवर्तन गर्दछ, जस्तै शारीरिक गतिविधि बढाउँदा, अर्कोले उनीहरूको नेतृत्व अनुसरण गर्छन्।

एक साझेदार हुन स्वस्थ जीवनशैली परिवर्तन गर्न मा तपाईं संग सामेल तपाईंको सफलता को संभावना बढाउन सक्छ।

१२. उच्च प्रोटीन ब्रेकफास्टको साथ दिन सुरू गर्नुहोस्

यदि तपाईंको पहिलो खाना राम्रोसँग सन्तुलित छ र पर्याप्त प्रोटिन समावेश गर्दछ भने, तपाईं स्थिर रगत चिनीको स्तर कायम राख्न सक्ने सम्भावना बढी हुन्छ र बाँकी दिन (,) बढि बढि बढ्ता गर्नुहुन्न।

एउटा अध्ययनमा, नाश्तामा कम्तिमा grams० ग्राम प्रोटीन खान्ने अधिक वजन भएका महिलाहरूले बढी सन्तुष्ट महसुस गरे र खाजामा कम प्रोटीन खाजा खानेहरूको तुलनामा खाजामा कम क्यालोरी खाए।

उच्च-प्रोटिनको बिहानको खाजाले तपाईंलाई पूर्ण रहन मद्दत गर्दछ र पछि दिनमा बढि खाजा रोक्न सक्छ।

१.. यो महसुस गर्नुहोस् कि यसले तपाइँको बानीहरू परिवर्तन गर्न समय लिन्छ

निराश नहुनुहोस् यदि यो तपाइँले तपाइँको नयाँ, स्वस्थ जीवनशैलीमा छाँटकाँट गर्न अपेक्षा गरेको भन्दा लामो समय लिन्छ।

अन्वेषकहरूले पत्ता लगाए कि नयाँ व्यवहारलाई आदत बनाउन an 66 दिन लाग्छ (१ 16)।

अन्तत: स्वस्थ खाना र नियमित व्यायाम स्वत: हुनेछ।

तपाईं स्वस्थ जीवनशैलीमा छाँटकाँट गर्न उत्प्रेरित र केन्द्रित रहन सक्दो गर्नुहोस्। औसतन, नयाँ बानी बनाउन 66 66 दिन लाग्छ।

१.. तपाईका लागि सब भन्दा राम्रो काम गर्ने कुरा पत्ता लगाउनुहोस्

त्यहाँ कुनै उत्तम तरिका छैन जुन सबैको लागि काम गर्दछ।

खान र व्यायाम गर्ने तरिका खोज्नु महत्त्वपूर्ण छ जुन तपाईंले रमाइलो गर्नुभयो, टिकाऊ पाउनुभयो र तपाईंको बाँकी जीवनमा रहन सक्नुहुन्छ।

तपाईंको लागि उत्तम आहार भनेको तपाईं लामो समयसम्म रहन सक्नुहुन्छ।

वजन घटाउने विधिहरू जुन केहि व्यक्तिहरूको लागि काम गर्दछ तपाईंको लागि ग्यारेन्टी हुँदैन। तौल घटाउन र यसलाई बन्द राख्न, प्रभावकारी रणनीतिहरू फेला पार्नुहोस् जुन तपाईं दीर्घकालीनमा टाँक्न सक्नुहुन्छ।

तल रेखा

तपाईंको बानीहरू तोड्ने र तपाईंको खाना सुधार गर्ने सजिलो छैन।

यद्यपि धेरै रणनीतिहरूले तपाईंलाई तपाईंको आहार योजनामा ​​अडिउन र वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ।

यसमा ध्यान दिएर खानु, अस्वास्थ्यकर नाश्तालाई दृष्टिबाट टाढा राख्नु, स्वस्थ स्नैक्स बोक्नु, र तपाईंको अपेक्षाहरू प्रबन्ध गर्नु समावेश छ।अझै पनि, एक सफल डाईटको कुञ्जी मध्ये एक ले लामो अवधिमा तपाइँको लागि काम गर्छ भनेर पत्ता लगाउँदैछ।

यदि तपाईं वजन घटाउन कोशिस गर्दै हुनुहुन्छ भने, माथिका केहि रणनीतिहरूले तपाईंलाई महत्त्वपूर्ण लाभ दिन सक्दछन्।