१//8 अस्थायी उपवास: एक शुरुवातकर्ता गाईड

सन्तुष्ट

• १/ / mit बीचमा उपवास के हो?
• कसरी सुरू गर्ने
• १//8 अन्तराष्ट्रिय उपवासका लाभहरू
• १//8 अन्तराष्ट्रिय उपवासका कमजोरीहरू
• के तपाईंको लागि 16/8 अन्तराल उपवास सही छ?
• तल लाइन

हजारौं वर्षदेखि उपवासको अभ्यास भइरहेको छ र विश्वभरिका थुप्रै धर्म र संस्कृतिहरूमा यो मुख्य हो।

आज, उपवासको नयाँ प्रजातिहरूले पुरानो अभ्यासलाई नयाँ मोड दिन्छ।

१/ / mit बीचमा उपवास उपवासको सबैभन्दा लोकप्रिय शैलीहरू मध्ये एक हो। समर्थकहरूले दावी गर्छन् कि यो एक सजीलो, सुविधाजनक र दिगो तरीका हो कि वजन कम गर्न र समग्र स्वास्थ्य सुधार गर्न।

यस लेखले १ 16/8 अन्तराष्ट्रिय उपवासको समीक्षा गर्दछ, यसले कसरी काम गर्दछ र यो तपाईंको लागि सही छ कि छैन।

१/ / mit बीचमा उपवास के हो?

१//8 अस्थायी उपवासमा खानाहरू र क्यालोरी युक्त पेय पदार्थको खपत प्रति दिन आठ घण्टाको सेट विन्डोमा सीमित राख्नु र बाँकी १ hours घण्टा खाना नखाने समावेश छ।

यो चक्र तपाईको मनमा जति पटक दोहोर्याउन सकिन्छ - तपाईको व्यक्तिगत प्राथमिकतामा निर्भर गर्दै हप्तामा एक वा दुई पटक हरेक दिन।

१//8 अस्थायी उपवासले हालका वर्षहरूमा लोकप्रियतामा आकाश गएको छ, विशेष गरी तौल घटाउन र बोसो जलाउन खोज्नेहरू बीच।

जबकि अन्य आहार प्राय: सख्त नियम र नियमहरू सेट गर्दछ, १//8 बीचमा उपवासहरू अनुसरण गर्न सजिलो छ र कम प्रयासको साथ वास्तविक परिणाम प्रदान गर्न सक्दछ।

यो सामान्यतया कम प्रतिबन्धात्मक र धेरै अन्य आहार योजनाहरू भन्दा लचिलो मानिन्छ र सजिलैसँग कुनै पनि जीवन शैलीमा फिट हुन सक्छ।

तौल घटाउन को अतिरिक्त, १ 16/8 अस्थायी उपवास पनि रगतमा चिनी नियन्त्रण, दिमाग को कार्य बढाउन र दीर्घायु बढाउन विश्वास गर्दछ।

१//8 अस्थायी उपवासमा दिनको आठ घण्टा विन्डोमा मात्र खाने र बाँकी १ 16 घण्टा उपवास बस्नु समावेश छ। यसले वजन घटाउन, रगतमा चिनी सुधार गर्न, मस्तिष्कको कार्य बढाउन र दीर्घायु बढाउन सहयोग पुर्‍याउन सक्छ।

कसरी सुरू गर्ने

१//8 अन्तर्वाट उपवास सरल, सुरक्षित र दिगो हुन्छ।

सुरू गर्नका लागि आठ-घण्टा विन्डो उठाएर सुरू गर्नुहोस् र तपाईंको खाना खान्ने समय अवधिमा सीमित गर्नुहोस्।

धेरै मानिसहरूले दिउँसो र बिहान। बिहानको खानेकुरा मनपराउँदछन्, यसको मतलब तपाईले एकै रातमा उपवास बस्न र बिहानको खाजामा जानुपर्दछ तर दिनभरि केहि खाजाको साथमा सन्तुलित खाजा र बेलुकाको खाना खान सक्नुहुन्छ।

अरूले a बिहान 5 बिहान eat बिहानको खानेकुरा रोज्छन्, जसले बिहान 9 बजेको वरिपरि स्वस्थ बिहानको खाजाको लागि पर्याप्त समय दिन्छ, दिउँसोको सामान्य खाना र बिहानको बेलुकाको खाजा वा खाजा dinner बिहानको खाजा। तपाईंको छिटो सुरु गर्नु अघि।

यद्यपि तपाईले समय तालिका प्रयोग गर्न र छनौट गर्न सक्नुहुन्छ जुन तपाईको तालिका अनुसार मिल्छ।

थप रूपमा, तपाईंको आहारको सम्भावित स्वास्थ्य लाभहरू अधिकतम बनाउन, तपाईंको खाने अवधिको समयमा पौष्टिक सम्पूर्ण खाद्य पदार्थ र पेय पदार्थहरूमा टाँसिरहनु महत्त्वपूर्ण छ।

पौष्टिक समृद्ध खाद्य पदार्थहरूमा भर्नाले तपाईंको खानालाई बढाउन मद्दत गर्दछ र यस विधिले प्रस्ताव गरेको पुरस्कारलाई कटनी गर्न तपाईंलाई अनुमति दिन्छ।

प्रत्येक खानालाई सन्तुलित सम्पूर्ण खानाको राम्रो किस्मको सन्तुलनको प्रयास गर्नुहोस्, जस्तै:

• फलहरू: स्याउ, केरा, जामुन, सुन्तला, आडू, नाशपाती, आदि।
• Veggies: ब्रोकोली, फूलगोभी, काक्रा, पातहरू साग, टमाटर, आदि।
• सम्पूर्ण अन्न: क्विनोआ, चामल, जई, जौ, बकहीट आदि।
• स्वस्थ वसा: जैतुन तेल, avocados र नरिवल तेल
• प्रोटिनको स्रोत: मासु, कुखुरा, माछा, फलियां, अण्डाहरू, नट, बीउ, आदि।

क्यालोरी-मुक्त पेय पदार्थहरू जस्तै पानी र अनइवेनडेड चिया र कफी पिउँदा, उपवास बसेर पनि, तपाईंलाई हाइड्रेटेड राख्दा तपाईंको भूख नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ।

अर्कोतर्फ, यसलाई जंक फूडमा बेingिंग वा अत्यधिक मात्रा दिनाले १// inter बीच-बीचमा उपवास बसेको सकारात्मक प्रभावलाई नकार्न सक्छ र यसले तपाईंको स्वास्थ्यलाई राम्रो गरी अधिक हानि पुर्‍याउन सक्छ।

१//8 बिस्तारै उपवास सुरू गर्न, आठ घण्टा विन्डो छनौट गर्नुहोस् र तपाईंको खाना खाने समय अवधिमा सीमित गर्नुहोस्। तपाइँको खाने अवधिको अवधिमा सन्तुलित, स्वस्थ आहार खान निश्चित हुनुहोस्।

१//8 अन्तराष्ट्रिय उपवासका लाभहरू

१//8 अस्थायी उपवास एक लोकप्रिय आहार हो किनभने यसलाई अनुसरण गर्न सजिलो, लचिलो र लामो अवधिमा टिकाऊ हो।

यो सुविधाजनक पनि छ, किनकि यसले खाना र खाना पकाउन र हरेक हप्ता खाना तयार गर्न खर्च गर्नु पर्ने समय र पैसाको कटौती गर्न सक्दछ।

स्वास्थ्यको हिसाबले, १/ / inter अस्थायी उपवास लाभको लामो सूचीसँग सम्बन्धित छ, जस अन्तर्गत:

• वजन घटाई: तपाईको सेवन प्रति दिन केहि घण्टा प्रति दिन मात्र क्यालोरी कम गर्न मद्दत गर्दैन, तर अध्ययनले देखाउँदछ कि उपवासले मेटाबोलिजम बढाउन र वजन घटाउन (,) बढाउन सक्छ।
• सुधारिएको रगत चिनी नियन्त्रण: बीच-बीचमा उपवास पत्ता लगाइएको छ उपवास इन्सुलिनको स्तर %१% र रगतमा चिनी lower-–% सम्म कम गर्न, सम्भाव्य रूपमा मधुमेहको खतरालाई कम गर्ने ()।
• विस्तारित दीर्घायु: यद्यपि मानवमा प्रमाणहरू सीमित छन्, केही पशु अध्ययनहरूले पत्ता लगाए कि अन्तरालमा उपवास बस्दा दीर्घायु हुन सक्छ (,)।

१//8 अस्थायी उपवास अनुसरण गर्न सजिलो, लचिलो र सुविधाजनक छ। पशु र मानव अध्ययनहरूले सुझाव दिन्छ कि यसले तौल घटाउन, रगतमा चिनीको स्तरमा सुधार गर्न, मस्तिष्कको कार्य विस्तार गर्न र दीर्घायु बढाउन सक्छ।

१//8 अन्तराष्ट्रिय उपवासका कमजोरीहरू

१/ / mit अस्थायी उपवास धेरै स्वास्थ्य लाभको साथ सम्बन्धित हुन सक्छ, तर यो केही कमजोरीहरूको साथ आउँदछ र सबैका लागि ठीक नहुन सक्छ।

प्रति दिन केवल hours घण्टामा तपाईंको सेवन प्रतिबन्धित गर्नाले केही व्यक्तिहरूले उपवास बसेको घण्टासम्म उपवासको लागि प्रयत्न गर्दा खाजा अवधिमा सामान्य भन्दा बढी खानेकुरा लिन सक्छ।

यसले तौल, पाचन समस्या र अस्वास्थ्यकर खाने बानीको विकास निम्त्याउन सक्छ।

१//8 अन्तराष्ट्रिय उपवासले अल्पकालिन नकारात्मक साइड इफेक्ट पनि निम्त्याउँदछ जब तपाईं पहिलो पटक सुरू गर्नुहुन्छ, जस्तै: भोक, कमजोरी र थकान - यद्यपि यी प्रायः कम हुन्छन् जब तपाईं नियमितमा जानुहुन्छ।

थप रूपमा, केही अनुसन्धानहरूले देखाउँदछ कि रुकावट उपवासले पुरुष र महिलालाई बिभिन्न किसिमले असर गर्न सक्छ, पशु अध्ययनले रिपोर्ट गर्दछ कि यसले महिलाहरुमा प्रजनन र प्रजननमा हस्तक्षेप गर्न सक्छ।

यद्यपि, अन्ततः उपवासले प्रजनन स्वास्थ्यमा पार्ने प्रभावहरूको मूल्या more्कन गर्न थप मानवीय अध्ययनहरू आवश्यक छ।

जे भए पनि, बिस्तारै सुरू गर्न निश्चित गर्नुहोस् र रोक्नुहोस् वा आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श लिनुहोस् यदि तपाईंलाई कुनै चिन्ता वा नकारात्मक लक्षणहरू छन् भने।

दैनिक खाना सेवन प्रतिबन्धले कमजोरी, भोक, बढि खाना खपत र वजन बढाउन सक्छ। पशु अध्ययनहरू देखाउँदछ कि बीच-बीचमा उपवास बस्दा पुरुष र महिलालाई फरक फरक पार्दछ र प्रजनन क्षमतामा हस्तक्षेप पनि गर्न सक्छ।

के तपाईंको लागि 16/8 अन्तराल उपवास सही छ?

१//8 अस्थायी उपवास पौष्टिक आहार र स्वस्थ जीवनशैलीसँग जोडीएको खण्डमा तपाईंको स्वास्थ्यलाई राम्रो बनाउने टिकाऊ, सुरक्षित र सजिलो तरीका हुन सक्छ।

जे होस्, यसलाई सम्पूर्ण खाद्य पदार्थहरूले समृद्ध सन्तुलित, राम्रो गोलाकार आहारको विकल्पको रूपमा लिनु हुँदैन। उल्लेख गर्नु पर्दैन, तपाईं अझै स्वस्थ हुन सक्नुहुन्छ यदि बीच-बीचमा उपवासले तपाईंको काम गर्दैन भने पनि।

जे होस् १ 16/8 अन्तर्वाट उपवास प्रायः सबै भन्दा स्वस्थ वयस्कहरूको लागि सुरक्षित मानिन्छ, तपाईले आफ्नो चिकित्सकसँग कुरा गर्नु अघि कुरा गर्नुपर्दछ, विशेष गरी यदि तपाईंको कुनै अन्तर्निहित स्वास्थ्य अवस्था छ भने।

यो कुञ्जी हो यदि तपाईंले कुनै औषधी लिईरहनु भएको छ वा मधुमेह, कम रक्तचाप वा अव्यवस्थित खाने को इतिहास छ।

जो महिला गर्भवती हुन खोजिरहेका छन् वा जो गर्भवती वा स्तनपान गराइरहेका छन्, अन्तर्वासना उपवास सिफारिस गरिदैन।

यदि तपाइँसँग कुनै चिन्ता छ वा उपवासको समयमा कुनै प्रतिकूल साइड इफेक्टहरू छन् भने, तपाइँको डाक्टरसँग परामर्श लिन नबिर्सनुहोस्।

तल लाइन

१//8 अस्थायी उपवासमा 8 घण्टा विन्डोको समयमा खाने र बाँकी १ 16 घण्टा उपवास बस्नु समावेश छ।

यसले वजन घटाउन र रगतमा चिनी, मस्तिष्क प्रकार्य र दीर्घायु सुधार गर्दछ।

तपाईंको खाने अवधिमा स्वस्थ आहार लिनुहोस् र क्यालोरी-मुक्त पेय पदार्थहरू जस्तै पानी वा बिना स्कीन चाई र कफी पिउनुहोस्।

बिस्तारै उपवासको प्रयास गर्नु भन्दा पहिले आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नु राम्रो हो, विशेष गरी यदि तपाईंको कुनै अन्तर्निहित स्वास्थ्य अवस्था छ भने।