यी 11 ऊर्जावान स्नैक्सले तपाईंलाई दिउँसोको स्लम्पबाट धकेल्नेछ

सन्तुष्ट

• ताजा केले र स्याउ
• दही र अनाज
• पपकर्न
• टर्की स्यान्डविच को आधा
• रातो मिर्च र Hummus
• बदाम र अखरोट
• सोया क्रिस्प्स
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

यो 10 बजेको छ, तपाईको बिहानको कसरत र ब्रेकफास्टको केहि घण्टा पछि, र तपाईले पहिले नै आफ्नो उर्जाले नाकमा परेको महसुस गर्न थाल्नुभएको छ। र जब तपाईले पहिले नै दुई कप कफी खाइसक्नुभएको छ, तपाईले कसरी आवश्यक पिक-मी-अप प्राप्त गर्नुहुनेछ? आफ्नो munchies अँगालो।

तारा गिडस, आरडी भन्छिन्, "स्न्याकिङले तपाईंको मेटाबोलिज्मलाई सक्रिय राख्छ र यो तपाईंको ऊर्जा बढाउने एउटा राम्रो तरिका हो," तर चिनीयुक्त ग्रेनोला बारले समस्या समाधान गर्दैन - तपाईंलाई पूर्वबाट जोगाउन पुनरुत्थान पोषक तत्वहरूले भरिएको खाजा चाहिन्छ। लंच दुर्घटना। तपाइँ तपाइँको डेस्क कुर्सी मा ढल्नु भन्दा पहिले, गिडस को मनपर्ने ऊर्जा नाश्ता मा तल चाउ।

ताजा केले र स्याउ

भिटामिन सी, एन्टिअक्सिडेन्ट, र फाइबर संग भरीएको, फलहरु महान ऊर्जा नाश्ता हो जब तपाइँ एक सानो बढावा चाहिन्छ। Gidus भन्छन्, "उनीहरुसँग भिटामिन, खनिज, र राम्रो कार्बोहाइड्रेट छ, जसले तपाइँलाई छिटो ऊर्जा दिन्छ।" कुनै पनी फल छनौट गर्नुहोस् — केरा, स्याउ, र सुन्तला तपाइँ संगै साथ लिन को लागी सजिलो छ किनकि उनीहरुलाई रेफ्रिजरेसन को आवश्यकता छैन। जबकि उनीहरु सबैभन्दा पोर्टेबल छैनन्, जामुन एक महान कम चीनी नाश्ता विकल्प हो। (थप जानकारी चाहिन्छ? फलफूल खाने यी सजिलो र स्वस्थ तरिकाहरूसँग रचनात्मक बन्नुहोस्।)

सिफारिश गरिएको सेवा आकार: ताजा फलको 1 टुक्रा वा 1 कप काटेको फल वा जामुन

क्यालोरिज: 80-120, फल मा निर्भर गर्दछ

दही र अनाज

जब तपाईलाई एस्प्रेसोको शट जस्तै पिक-मी-अप चाहिन्छ - भन्नुहोस्, कसरत अघि वा जब बेलुकाको खाना अझै घण्टा टाढा छ - दहीमा फर्कनुहोस्। गिडसले एक उर्जादायी खाजाको लागि माथि केही कुरकुरा अनाज छर्कन सिफारिस गर्दछ जसले तपाइँलाई तपाइँको अर्को खाना सम्म समात्नेछ। "तपाइँ दही र ऊर्जा को लागी अनाज मा कार्बोहाइड्रेट, र दही बाट प्रोटीन, जो तपाइँ लामो समय सम्म महसुस गर्नुहुन्छ," उनी भन्छिन्।

सिफारिश गरिएको सेवा आकार: दहीको 1 6-औंस कन्टेनर

क्यालोरिज: 100-200, तपाईले फ्याट-फ्री वा कम फ्याट दही छनौट गर्नुहुन्छ भन्नेमा निर्भर गर्दछ।

पपकर्न

सबैभन्दा अन्डर-रडार ऊर्जा नाश्ता मध्ये एक? तपाइँको जाने फिल्म साथी (शून्य कि सबै मक्खन, अवश्य)। "पपकर्न एक महान नाश्ता हो किनभने तपाइँ भोल्युम र फाइबर को एक धेरै पाउनुहुन्छ (जसले तपाइँलाई पूर्ण महसुस गराउँछ), र यो एक पुरा अन्न हो, त्यसैले यो pretzels जस्तै एक नाश्ता भन्दा स्वस्थ छ," Gidus भन्छन्। के अधिक छ, कम बोसो माइक्रोवेव प्रकार तयार गर्न सजिलो छ र क्यालोरी मा कम। सजीलो नाश्ता को लागी तपाइँको डेस्क दराज मा एक एकल सेवा झोला लुकाउनुहोस् जब तपाइँ त्यो दिउँसो गिरावट महसुस गर्दै हुनुहुन्छ। (त्यसपछि यी कम-क्याल टोपिङहरू र सिजनहरू थप्ने प्रयास गर्नुहोस्।)

सिफारिश गरिएको सेवा आकार: कम बोसो माइक्रोवेव पपकर्न को १ एकल सेवा प्याकेज

क्यालोरिज: 100

टर्की स्यान्डविच को आधा

हैन, स्यान्डविच मात्र खाना को लागी अब छैन। "धेरै मानिसहरू सोच्छन् कि खाजा खाजाको खाना हुनुपर्छ, तर तपाईले वास्तविक खाना खाजाको रूपमा पनि खान सक्नुहुन्छ," गिडस भन्छन्। सरसफसको साथ पूरै गहुँको रोटी मा एक दुबला टर्की वा चिकन स्यान्डविच को एक ऊर्जावान कार्ब्स र अल्ट्रा संतोषजनक प्रोटीन तपाइँ एक राम्रो नाश्ता को लागी आवश्यक छ कि तपाइँ घण्टाको लागी ईन्धन राख्नुहुन्छ। (सम्बन्धित: १० तातो स्यान्डविच कि तपाइँको जाडो खाना cravings सन्तुष्ट)

सिफारिश गरिएको सेवा आकार: स्यान्डविचको आधा, २ औंस दुबला टर्कीको मासु र १ गहुँको रोटीको १ टुक्रा बाट बनेको

क्यालोरिज: लगभग 200

रातो मिर्च र Hummus

तपाईंको आमाबाबुले बच्चाको रूपमा तपाईंको खाजामा राख्नुहुने गाजर र खेतलाई याद छ? यो munchie वयस्क संस्करण हो। तरकारी र हुमस दुवै राम्ररी गोलाकार ऊर्जा स्न्याक्स हुन्, त्यसैले संयुक्त हुँदा, तिनीहरू रोक्न नसकिने जोडी हुन्। Gidus' गो-टु तरकारीहरू - रातो खुर्सानी, जुचीनी, च्याउ, चिनी स्न्याप मटर, र काँचो शतावरी - तपाईका लागि उपयोगी कार्बोहाइड्रेट, फाइबर र भिटामिनको खुराकको साथ आफ्नै खाजा प्याक बनाउनुहोस्। एक चम्चा हुमसको थुप्रोसँग साझेदार, जसले खाजाको रहन शक्ति बढाउन केही प्रोटिन थप्छ।

सिफारिश गरिएको सेवा आकार: असीमित तरकारी र 1/4 कप hummus

क्यालोरिज: १०० को बारेमा

बदाम र अखरोट

जब यो ऊर्जा नाश्ता को लागी आउँछ, तपाइँ अझै पनी भुक्ने नट संग सबै तेल बिना आलु चिप्स को ओह-यति-सन्तोषजनक क्रंच प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ। बदाम र अखरोट फाइबर, स्वस्थ बोसो संग प्याक गरीन्छ, जसले तपाइँलाई भरिपूर्ण रहन मद्दत गर्दछ, र सेलेनियम, भिटामिन ई, र ओमेगा -3 जस्ता पोषक तत्वहरु। किनभने पागल कुख्यात अतिरंजित गर्न को लागी सजिलो छ, Gidus यो चाल को सिफारिश गर्दछ: एक सही Altoids टिन भरी नट संग सही सेवा आकार (एक औंस को बारे मा) को लागी भर्नुहोस्।

सिफारिस गरिएको सेवा आकार: बादाम वा अखरोट को 1 औंस

क्यालोरिज: 160-170

सोया क्रिस्प्स

कहिलेकाहीँ तपाईं खाजा खानेकुराको पूरै झोला तल ब्वाँसो गर्न चाहानुहुन्छ, र सोया क्रिस्पको साथ त्यो A-ठीक छ। पफ गरिएको सोया प्रोटीन बाट बनेको, तपाइँको परम्परागत चिप मा यो स्वस्थ स्पिन "नमकीन, कुरकुरा, नाश्ता चीज हामी मध्ये धेरै एक नाश्ता मा चाहान्छौं।" र प्रति सेवा करिब पाँच ग्राम प्रोटिनको साथ, तिनीहरूसँग नियमित चिप्स वा प्रिट्जेलको झोला भन्दा बढी रहन शक्ति हुन्छ।

सिफारिश गरिएको सेवा आकार: १ २-सेवा गर्ने झोला (पुरा कुरा खानुहोस्!)

क्यालोरिज: 140

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्