२० मिनेट पिलेट्स कसरत कि पागल जस्तै तपाइँको glutes sculpts

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

Pilates संग तपाइँको glutes केहि TLC दिएर "कार्यालय बट" को क्षति पूर्ववत गर्नुहोस्। यो दिनचर्या तंग hamstrings र कडा glutes बलियो हुनेछ तपाइँ सबै दिन मा बसिरहनुभएको छ। (हेर्नुहोस्: के धेरै लामो समयको लागि बस्नु वास्तवमा तपाइँको बट डिफ्लेट गर्दै हुनुहुन्छ?)

किन यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ: ग्लुट्स शरीरको सबैभन्दा ठूलो मांसपेशी समूह हो, तीन फरक मांसपेशिहरु संग: ग्लुटस मिनिमस, मेडियस, र म्याक्सिमस। वस्तुतः प्रत्येक तल्लो शरीर को आन्दोलन तपाइँ बनाउनुहुन्छ उनीहरुको सक्रियता को आवश्यकता छ-जसको मतलब यो पनि हो कि उनीहरु बलियो छन्, अधिक क्यालोरीहरु तपाइँ एक आराम राज्य मा जलाउनुहुन्छ (हामी त्यो संग बहस गर्न सक्दैनौं!)। साथै, तपाईंको ग्लुट्सलाई बलियो बनाउनुले तपाईंको मुद्रा सुधार गर्न र सबै कुरालाई सजिलो बनाउन मद्दत गर्न सक्छ, चाहे त्यो बस्ने, हिड्ने वा टायर पल्टाउने हो।

Pilates तपाइँको खुट्टा र कूल्हों, माथि देखि तल सम्म काम गर्ने आदर्श कम प्रभाव तरीका हो, र यो कसरत मात्र २० मिनेट मा सबै आधारहरु लाई कभर गर्दछ। चोटपटकबाट आफूलाई बचाएर अन्य कसरतहरूमा आफ्नो प्रदर्शन सुधार गर्नुहुनेछ। (यस 30-दिन स्क्वाट चुनौती कोसिस गर्नुहोस् जसले तपाईंको बटलाई पूर्ण रूपमा रूपान्तरण गर्नेछ।)

Grokker's Lottie मर्फी तपाइँ यी अभ्यासहरु को माध्यम बाट तपाइँको बट उठाउन र हरेक कोण बाट तपाइँको glutes लाई सुदृढ पार्नुहुनेछ। एउटा चटाई समात्नुहोस् र सुरु गर्नुहोस्। (अधिक चाहानुहुन्छ? यी But बट एक्सरसाइज कि काम आश्चर्य को प्रयास गर्नुहोस्।)

https://grokker.com/fitness/video/pilates-for-the-butt-and-lower-body/5600403820e0acf860af35a5

बारेमाग्रोकर

थप घर-घर कसरत भिडियो कक्षाहरूमा रुचि छ? स्वास्थ्य र कल्याणको लागि एक-स्टप शप अनलाइन स्रोत Grokker.com मा हजारौं फिटनेस, योग, ध्यान, र स्वस्थ खाना पकाउने कक्षाहरू छन्। आज तिनीहरूलाई जाँच गर्नुहोस्!

बाट थपग्रोकर

तपाइँको 7 मिनेट फ्याट ब्लास्टिंग HIIT कसरत

घरमा कसरत भिडियोहरू

केल चिप्स कसरी बनाउने

Mindfulness को बढावा, ध्यान को सार

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्