प्रोटीन आहार: कसरी गर्ने, के खान गर्ने र मेनू
सन्तुष्ट
प्रोटीन आहार, उच्च प्रोटीन वा प्रोटीन आहार पनि भनिन्छ, मासु र अण्डा जस्ता प्रोटीनयुक्त खाद्य पदार्थको खपत बढाउन, र रोटी वा पास्ता जस्ता कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थको सेवन कम गर्न मा आधारित छ। अधिक प्रोटीन खानले भोक कम गर्न र तृप्तिको भावना बढाउन मद्दत गर्दछ, किनकि यसले भूरेसीलाई नियमित गर्नका लागि जिम्मेदार घोरेलिन र अन्य हर्मोनहरूको तहमा कार्य गर्दछ।
यस प्रकार, प्रोटीनले मेटाबोलिज्म बढाउन सक्दछ, अधिक क्यालोरीहरू बर्न मद्दत गर्दछ, र खानामा कार्बोहाइड्रेटको अभावले शरीरलाई अन्य थोरै स्रोतहरू ऊर्जाको लागि प्रयोग गर्दछ।
यो सामान्य छ कि खानाको सुरूमा व्यक्ति पहिलो दिनमा थोरै कमजोर र चक्कर लाग्दछ, यद्यपि यी लक्षणहरू सामान्यतया or वा days दिन पछि बित्दछ, जुन शरीरलाई कार्बोहाइड्रेटको अभावमा प्रयोग गर्न आवश्यक पर्ने समय हो। । कार्बोहाइड्रेट हटाउने र कष्ट नहुने झुकावको बिस्तारै तरीका डाइट खाएर हो कम कार्ब। कम कार्ब आहार कसरी खान सकिन्छ जान्नुहोस्।
अनुमति दिइएको खाना
प्रोटीन डाईटमा अनुमति दिइने फूडहरू त्यस्तो खाना हुन् जुन प्रोटीन उच्च हुन्छ र कम कार्बोहाइड्रेट सामग्री हुन्छ, जस्तै:
- दुबला मासु, माछा, अण्डा, ह्याम, टर्की हेम;
- स्किम्ड दुध, सेतो चीज, स्किम्ड दही;
- बदामको दुध वा कुनै नट
- चार्ट, गोभी, पालक, सलाद, अरुगुला, वाटरक्रिस, चिचरी, गाजर, गोभी, टमाटर, काकडी, मूली;
- जैतुन वा फ्याक्स तेल, जैतून;
- चेस्टनट, नट, बदाम;
- बीउहरू जस्तै चिया, फ्याक्ससेड, तिल, कद्दू, सूर्यमुखी;
- एवोकैडो, कागती
प्रोटीन आहार 15-दिन अन्तरालको साथ १ 15 दिनसम्म गर्न सकिन्छ, र अधिकतम १ 15 दिनसम्म दोहोर्याउन सकिन्छ।
खानाहरू बेवास्ता गर्न
प्रोटीन डाईटको बखत प्रतिबन्धित खानाहरू कार्बोहाइड्रेटको स्रोत हुन्, जस्तै अनाज र कन्दहरू, जस्तै रोटी, पास्ता, चामल, पिठो, आलु, मीठो आलु र कासावा। सिमी, छोला, मकै, मटर र सोयाबीन जस्ता अन्नका साथै।
चिनी र यसलाई समावेश गर्ने खाद्य पदार्थहरूबाट अलग रहन सिफारिस गरिन्छ, जस्तै कुकिज, मिठाई, केक, सफ्ट पेय, मह र औद्योगिक रस। थप रूपमा, स्वस्थ भएता पनि फलहरूमा चिनीको ठूलो मात्रा हुन्छ र त्यसैले प्रोटेनन डाइटको बखत यसलाई प्रशस्त मात्रामा खान वा बेवास्ता गर्नु हुँदैन।
प्रोटेन आहारको क्रममा यी खाद्य पदार्थहरूको उपभोग नगर्न महत्त्वपूर्ण छ मेटाबोलिज्ममा परिवर्तन हुनबाट जोगिन जुन शरीरलाई प्रोटिन र फ्याटलाई उर्जा स्रोतको रूपमा प्रयोग गर्नबाट रोक्दछ।
प्रोटीन आहार मेनू
यो पूर्ण प्रोटीन आहार मेनूको उदाहरण हो सजिलै हप्ता पूर्ण गर्नका लागि।
| ब्रेकफास्ट | भोजन | भोजन | बेलुकाको खाना | |
| दोस्रो | अवाकाडोको साथ स्किम्ड दुध र प्याज र पेप्रिकाको साथ अण्ड्रो स्क्रम्बल | पालुवाले पकाएको माछा लिम्बुको थोपाबाट अनुभवी हुन्छ | बदामको माखनको साथ १ कम फ्याट दही | ट्युनाको साथ लेटस र टमाटर सलाद, दही क्रीमको साथ सेतोलेट र निम्बूको साथ अनुभवी |
| तेस्रो | स्किम्ड दही फ्याक्ससेडको साथ, पनीर रोल र टर्की ह्यामको साथ | काकडी, सलाद, टमाटरको सलादको साथ ग्रील्ड चिकन, जैतूनको तेल र निम्बूको साथ अनुभवी | उमालेको अण्डा र गाजर स्टिक | ब्रोकोली, गाजर र टमाटर सलादको साथ ग्रील्ड सामन, निम्बू र flaxseed तेल संग अनुभवी |
| चौथो | कफ स्किम दुध र १ उमालेको अण्डाको साथ | पनीर र ह्याम र अरुगुला सलादको साथ ओमलेट जैतूनको तेल र निम्बूको साथ अनुभवी हुन्छ | चिया बीज र चीजको दुई टुक्राको साथ स्किम्ड दही | भुईको मासु र प्राकृतिक टमाटर सॉसको साथ Zucchini चाउचाउ |
| पाँचौं | स्किम्ड दुधको साथ एभोकैडो स्मूदी | ताजा टूना चार्टको साथ ग्रील्ड र फ्ल्याससीड तेलको साथ अनुभवी | अण्डाको साथ कागतीको रस र टर्की हेमको १ टुक्रा | टमाटरको साथ टर्कीको स्तन र जैतुनको तेलले पिसेको चीज, आरुगुला र पीसायुक्त गाजरको सलादको साथ र निम्बूको साथ अनुभवी |
| शुक्रवार | स्किम्ड दही र चार्ट र चीजको साथ अण्डो scrambled | एग्प्लान्ट भाँडो भएको कुखुराको स्तनले भरिन्छ र पेपरिका, प्याज पनी प्यारीको साथ भट्टीमा प्यारी | बदामको दूधको साथ एवोकाडो स्मूदी | पालक र sautéed प्याज संग आमलेट |
| शनिबार | २ हेम र चीज रोलको साथ स्किम्ड दुध | लेटस, अरुगुला र काकडी सलाद काटिएको एवोकैडो र ग्रेटेड चीज र दही, अजमोद र नींबू ड्रेसिंगको साथ उमालेको अण्डाको साथ सलाद | Wal अखरोट र १ कम फ्याट दही | गाजर क्रीम सेसा चीज र dilantro को टुक्रा संग |
| आइतवार | बदामको दूध र एक ह्याम र चीज अम्लेटको साथ कफि | जैतूनको तेलमा शतावरीसहित ग्रिल गरिएको स्टेक | बदाम बटरको साथ अभाकाडो स्लाइसहरू | हरियो र बैजनी सलाद, काटिएको एवोकाडो, चिया बीउ र नटहरू, जैतुनको तेल र निम्बूको साथ मसलायुक्त साल्मन सलाद |
प्रस्तुत गरिएको मेनूमा खानाको अनुपात उमेर, लि ,्ग, शारीरिक गतिविधि र व्यक्तिको रोग छ वा छैन को आधारमा फरक पर्दछ, त्यसैले पूर्ण मूल्या carry्कन गर्न र सबैभन्दा उपयुक्त अनुपात गणना गर्नको लागि पोषण विशेषज्ञको खोजी गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। व्यक्तिको आवश्यकता
प्रोटीन आहार सुरु गर्नु अघि के जान्नु पर्छ
कुनै पनि आहार सुरू गर्नु भन्दा पहिले, तपाइँको स्वास्थ्यलाई हानी नपरोस् भनेर डाक्टर वा पोषण विशेषज्ञको सल्लाह लिनु महत्त्वपूर्ण छ। पोषण विशेषज्ञले अधिक निजीकृत मेनू सिफारिश गर्न सक्छन्, व्यक्तिगत प्राथमिकताहरू र सम्भावित आहार प्रतिबन्धहरूलाई ध्यानमा राख्दै।
किडनीको समस्या भएका व्यक्तिहरूले यो खाना खानु हुँदैन, किनभने धेरै मात्रामा प्रोटीन सेवन गर्दा मृगौलामा अझ बढी क्षति हुन्छ। आहार अधिकतम १ महिनाको लागि मात्र बाहिर निकालिनुपर्दछ, त्यस पछि वजन कम गर्न र कम कार्बोहाइड्रेट आहार कायम गर्न र शरीरमा केही पोषक तत्वहरूको कमी वा अभावबाट बच्न सम्भव छ।
शाकाहारी भएकोमा त्यहाँ तरकारीहरू छन् कि तरकारी प्रोटिनहरूमा समृद्ध छन्, उदाहरणका लागि, सिमी, छोला र क्विनोआ।
यस भिडियोमा हेर्नुहोस् सबैभन्दा राम्रो खाना के हो जुन प्रोटीन, र मासुको रूपमा गठन गर्दछ:
नयाँ पोष्टहरू
यो Reddit प्रयोगकर्ता स Way्कलन समाप्त भएको सनस्क्रीन तपाइँको छाला को रक्षा गर्दैन कि कठिन तरीका सिके