२२ स्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ जुन सजीलै बिगार्दैन

सन्तुष्ट

• १. पागल
• २ क्यान्ड मासु र समुद्री खाना
• Ried. सुक्खा अन्न
• D. गाढा चकलेट
• Can. क्यान्ड फल र सब्जीहरू
• सुख्खा फल
• Can. क्यान नरिवलको दुध
• Ried. सुकेको गेडाहरू
• Jer। जर्की
• १०. प्रोटीन पाउडर
• ११ डिहाइड्रेटेड दुध
• १२. मह
• १.. हार्ड पनीर मोममा encasing
• १hee. घी
• १ C. नरिवल तेल
• १.. अतिरिक्त कुमारी जैतुनको तेल
• क्यान जैतून
• १.. बीज
• 19। भिनेगर
• २०. रातो रक्सी
• २१. नुन
• सुख्खा जडिबुटी र मसलाहरू
• तल रेखा

सम्पूर्ण, प्राकृतिक खाद्य पदार्थको साथ एक समस्या यो हो कि तिनीहरू सजिलैसँग बिगार्न थाल्छन्।

त्यसकारण, स्वस्थ खाना भनेको किराना स्टोरमा लगातार यात्राको साथ सम्बन्धित छ।

फ्रिजमा पहुँच बिना यात्रा गर्दा पनि यो चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ।

अझै, धेरै स्वस्थ खाद्य पदार्थ लामो समयसम्म खराब बिना भण्डारण गर्न सकिन्छ, जबसम्म तपाईंसँग सही तापमान र ओसिलो अवस्था छ।

यहाँ २२ स्वस्थ खानाहरू छन् जुन सजिलै बिग्रँदैन।

१. पागल

छनौट गर्न धेरै विकल्पहरूको साथ, पागल प्रोटीन, फ्याट, र फाइबरको एक महान स्रोत हो जसले विविधताको धेरै प्रस्ताव गर्दछ।

धेरै प्रकारका बदामहरू करीव एक बर्ष सम्म रहन्छन् - अझ स्थिर भए पनि।

२ क्यान्ड मासु र समुद्री खाना

क्यान्ड मासु र समुद्री खाना धेरै केसहरूमा २-– वर्षसम्म रहन सक्छ।

तिनीहरू प्रोटीनको उत्कृष्ट स्रोत हुन् र क्यान माछाको मामलामा ओमेगा 3 फ्याट्टी एसिडहरू।

Ried. सुक्खा अन्न

अनाजहरू वर्षौंसम्म भण्डारण गर्न सकिन्छ, जबसम्म तिनीहरू सुक्खा र कडा रूपमा बन्द छन्।

यदि तपाईंलाई ग्लूटेन-रहित डाईट पछ्याउन आवश्यक छ भने, चामल, बकवाइट र ग्लूटेन-फ्री जईहरू विचार गर्नुहोस्।

D. गाढा चकलेट

गाढा चकलेट जुन एक सुन्दर, सुख्खा ठाउँमा भण्डार गरिएको छ –-– महिनासम्म लेबलमा "सर्वश्रेष्ठ बाट" मिति रहन्छ।

यो फाइबर, म्याग्नीशियम, र अन्य धेरै महत्त्वपूर्ण पौष्टिक तत्वहरूको एक उत्कृष्ट स्रोत हो।

Can. क्यान्ड फल र सब्जीहरू

क्यान्ड फल र तरकारीहरू किण्वित वा अचार भएको एयरटाइट कन्टेनरहरूमा बेचिन्छ।

किनभने तिनीहरू प्राय: एसिडिक समाधानमा प्याकेज गरिएका छन्, तिनीहरू वर्षौंसम्म रहन सक्छ।

क्यान्ड फलहरू खरीद गर्दा, निश्चित किसिमका छनौट गर्न नबिर्सनुहोस् जुनसँग धेरै चिनी समावेश हुँदैन।

सुख्खा फल

सुक्खा फल फाइबर सहित विभिन्न पोषक तत्वहरूले भरिएको छ। यद्यपि यसको उच्च चिनी र क्यालोरी सामग्रीको कारण मात्र यो मध्यममा खपत हुनुपर्दछ।

डिहाइड्रेशन प्रक्रियाले सजिलैसँग फलफूल हुनबाट रोक्छ।

Can. क्यान नरिवलको दुध

नरिवलको दुध संतृप्त फ्याटमा उच्च हुन्छ, तर यस प्रकारको फ्याट स्थिर हुन्छ र सजीलोसँग सजिलै मिल्दैन।

जब क्यान्ड नरिवलको दुध राम्रोसँग बन्द गरिन्छ, यो एक बर्ष भन्दा खराबको प्रतिरोध गर्दछ।

Ried. सुकेको गेडाहरू

बीन्स दीर्घकालीन भण्डारण गर्न प्रोटिनको एक सजिलो स्रोत हो। तिनीहरूसँग प्राकृतिक रूपले कम आर्द्रता छ र वर्षौंसम्म रहन सक्छ।

थप रूपमा, सिमीहरू तपाईले खान सक्ने सबैभन्दा पौष्टिक खानाहरू मध्ये एक हुन्। तिनीहरू प्रोटीन, फाइबर, र विभिन्न महत्त्वपूर्ण खनिजहरू, जस्तै म्याग्नीशियमले भरिएका छन्।

Jer। जर्की

सुख्खा बीन्स जस्तै, jerky एक उत्तम विकल्प हुन सक्छ यदि तपाईं उच्च प्रोटीन विकल्प आवश्यक छ।

राम्रो कुनै पनि मासु सुख्खा वा डिहाइड्रेट गर्न सकिन्छ र एक बर्ष वा अधिकसम्म भण्डारण गर्न सकिन्छ, यो एयरट्याट प्याकेजि inमा भण्डारण नभएसम्म।

१०. प्रोटीन पाउडर

प्रोटीन पाउडर, मट्ठा प्रोटीन वा शाकाहारी विकल्पहरू सहित, स्टोर-गर्न-सजिलो प्रोटीन स्रोतहरू हुन् जुन years बर्षसम्म टिक्न सक्छ।

११ डिहाइड्रेटेड दुध

प्रोटीन पाउडरको समान, डिहाइड्रेटेड दुध पाउडर सजिलै स्टोर हुन्छ र अझ लामो, वा १० बर्ष सम्म रहन्छ।

१२. मह

मह उच्च चिनी र आश्चर्यजनक रूपमा कम नमी सामग्री को कारण एक प्राकृतिक एंटीबायोटिक हो।

त्यसकारण, राम्रोसँग भण्डार गरिएको मह धेरै वर्षसम्म रहन्छ वा धेरै लामो हुन्छ। वास्तवमा केहि मानिसहरु यो कहिले पनि खराब हुँदैन दाबी गर्छन्।

यदि तपाईं मिठाई प्रयोग गर्न चाहानुहुन्छ, मह परिष्कृत चिनी भन्दा स्वस्थ हुन्छ। यद्यपि यो केवल संयममा मात्र उपभोग गर्नुपर्दछ।

१.. हार्ड पनीर मोममा encasing

जब हार्ड पनीर एक मोमी बाहिरी कोटिंगमा छाप लगाइन्छ, यो खराब गर्न सुरु गर्नु अघि २ 25 बर्ष सम्म टिक्न सक्छ।

१hee. घी

घी स्पष्ट माखन छ जहाँबाट सबै गैर-फ्याट घनत्व हटाइएको छ।

किनभने यसले ठूलो मात्रामा संतृप्त फ्याटहरू समावेश गर्दछ, कोठाको तापक्रममा यो धेरै लामो समय सम्म रहन सक्दछ यदि यो राम्रोसँग छाप लगाइएको छ भने।

१ C. नरिवल तेल

घीको समान, नरिवल तेल संतृप्त फ्याटमा उच्च छ र कोठाको तापक्रममा शेल्फमा वर्षौंसम्म रहन सक्छ।

विभिन्न स्वास्थ्य कारणहरूको लागि वरपर राख्न यो पनि उपयोगी छ।

१.. अतिरिक्त कुमारी जैतुनको तेल

नरिवल तेल जस्तै, जैतून तेल एक वर्ष वा अधिक राख्न सक्छ यदि एक अँध्यारो, चिसो स्थानमा राखिएको छ। यसका धेरै प्रभावकारी स्वास्थ्य लाभहरू पनि छन्।

क्यान जैतून

जैतूनहरू फ्याटको स्वस्थ स्रोत हुन् र यदि राम्रोसँग डिन्डमा राखिएको छ भने एक बर्षसम्म रहन्छ।

१.. बीज

धेरै प्रकारका बीउहरूले प्रोटीन, फ्याट, र धेरै फाइबर प्रदान गर्दछ। केही प्रकारका लागि फ्याक्स, चिया, सूर्यमुखी, र कद्दूको बीउहरू प्रयोग गर्नुहोस्।

19। भिनेगर

किनकि भिनेगर एक हल्का एसिड हो, यो सैद्धान्तिक रूपमा अनिश्चित कालसम्म रहन सक्छ, जबसम्म यो छाप बन्द रहन्छ।

सेब साइडर सिरकाको लागि पनि यही नै जान्छ, जब सम्म यो एक चिसो, सुख्खा ठाउँमा राखिन्छ।

२०. रातो रक्सी

धेरै जसो अवस्थाहरूमा, वाइनहरूले उत्तम स्वाद लिन्छन्। रेड वाइनको मामलामा, यसले मध्यस्थतामा खान्दा केही प्रभावकारी स्वास्थ्य लाभहरू पनि लिन सक्दछ।

शेल्फ जीवन रक्सी कसरी उत्पादन गरिन्छ मा निर्भर गर्दछ। प्रायः व्यावासायिक बोतलयुक्त वाइनहरू १-– बर्षसम्म शेल्फमा हुन्, तर राम्रो मद्य प्रायः दशकहरूसम्म रहन्छ।

२१. नुन

तपाईंले सायद कहिल्यै नुनमा मोल्ड बढेको देख्नु भएको छैन। शुद्ध नुन ब्याक्टेरियाहरूको लागि धेरै अस्वास्थ्यकर वातावरण हो र कहिले बिग्रिदैन।

सुख्खा जडिबुटी र मसलाहरू

त्यस्तै अन्य बोटहरू जस्तै उनीहरूको ओसिलो सामग्री हटाइएको छ, सुख्खा जडिबुटीहरू र मसलाहरू लामो अवधिसम्म बोक्न वा भण्डार गर्नको लागि उत्तम खाद्य पदार्थहरू हुन्।

जब सम्म उनीहरू सुक्खा छन्, ती प्रायः वर्षौंसम्म रहन सक्छ।

तल रेखा

लामो अवधिको लागि भण्डार गर्न उत्तम खाद्य पदार्थहरू ती हुन् जुन थोरै वा ओसिलो हुन्छन् र तापमान संवेदनशील हुँदैनन्।

अधिक आर्द्रतायुक्त सामग्रीहरू धेरै जसो अवधिमा दीर्घकालीन भण्डारण गर्न सकिन्छ तर तिनीहरूलाई बिग्रनबाट जोगिन विशेष प्रक्रियाहरू आवश्यक पर्दछ।