3 लडाई डेस्क-नौकरी शरीर को लागी अभ्यास

सन्तुष्ट

• उल्टो तख्त
• हिल सिट
• लुन्ज स्ट्रेच
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

जब सम्म तपाइँ ER, किराना पसल, वा केहि अन्य छिटो-गतिको काम वातावरण छ कि तपाइँ तपाइँको खुट्टा मा छ, एक संभावना छ, तपाइँ तपाइँको टश मा लगभग हरेक मिनेट कामको दिन मा बसिरहनुभएको छ। कफी र शौचालयको विश्रामको लागि बचत गर्नुहोस्, तपाईंको बट अफिसको कुर्सीसँग निरन्तर सम्पर्कमा छ, र समय छोडेको केही क्षण पछि, तपाईंले आफैंलाई सोफामा पल्टाउनुहुन्छ र पृष्ठभूमिमा Netflix खेल्दै IG मार्फत एक वा दुई घण्टा स्क्रोल गर्दै बिताउनुहुन्छ।

यो सबै बस्ने NBD जस्तै लाग्न सक्छ, तर अनुसन्धान देखाउँछ अत्यधिक बस्ने समय लगभग टाइप २ मधुमेह, र गतिहीन व्यवहार को विकास को जोखिम दोब्बर (सोच्नुहोस्: टिभी हेर्दै, एक कम्प्यूटर को उपयोग गरेर, स्कूल मा बसेर, काम, वा तपाइँको यात्रा मा)। मृत्यु, हृदय रोग, क्यान्सर, र उच्च रक्तचाप को एक बढ्दो जोखिम संग जोडिएको। साथै, यो सबै समय एकै स्थानमा बिताउनुले तपाईंलाई AF कडा महसुस गराउन सक्छ।

"लामो समय को लागी कुनै पनि स्थिति होल्डिंग तपाइँको शरीर मा लगाउन सक्छ, विशेष गरी यदि तपाइँ बसिरहनु भएको छ," Alycea Ungaro, रियल Pilates को संस्थापक भन्छन्। "बसेर तपाइँको मांसपेशिहरु लाई छोटो, अनुबंधित स्थिति मा राख्छ, र तपाइँको गति को दायरा कम हुन्छ।"

प्रतिदिन आठ घन्टा बसेर मृत्युको बढ्दो जोखिमसँग लड्नको लागी तपाइँले दैनिक कम्तीमा एक घण्टा शारीरिक क्रियाकलापको सामना गर्नु पर्ने हुन्छ, प्रकाशित अनुसन्धान अनुसार।ल्यान्सेट। तर डेस्क कामदारहरु को लागी Ungaro को स्ट्रेच प्रदर्शन - जो विशेष गरी पछाडि, काँध, छाती, खुट्टा, र खुट्टा लक्षित छ - चाँडै तनाव को सामना गर्न को लागी मद्दत गर्न सक्छ र हरेक दिन बस्न बाट मांसपेशिहरु को छोटो। "यस दिनचर्यामा सबै दुई मिनेट लाग्छ, र यदि तपाइँ यी चालहरूलाई तपाइँले बानीमा गर्ने कुनै काममा टेदर गर्नुहुन्छ भने, यसले टाँसिने र तपाइँको शरीरमा फरक पार्ने सम्भावना उच्च छ," उनी भन्छिन्।

तपाइँको मांसपेशिहरु लाई TLC दिन को लागी तपाइँको सामान्य कसरत कूलडाउन को अन्त मा डेस्क कर्मचारीहरु को लागी Ungaro को स्ट्रेचहरु थप्नुहोस्। (डेस्कमा काम गर्दा दुखाइ र कसैलाई रोक्नको लागि अर्को तरिका: एर्गोनोमिक कार्यस्थान सेट अप गर्नुहोस्।)

उल्टो तख्त

ए। शरीरको अगाडि खुट्टा फैलाएर बस्न सुरु गर्नुहोस्। तपाइँको पछाडि चटाई मा हात राख्नुहोस्, पछाडि हत्केला र औंलाहरु लाई शरीर को सामना गरीरहेको छ।

बी। हिप्स माथि माथि थिच्नुहोस्, खुट्टा सँगै समातेर। खुट्टाको बीचमा दायाँ तल हेरेर टाउको अगाडि राख्नुहोस्। छाती माथि र माथि उठाउनुहोस्।

सी। 5 सास वा 10 सेकेन्ड को लागी होल्ड गर्नुहोस्। नियन्त्रण संग कूल्हों कम गर्नुहोस्। दुई पटक दोहोर्याउनुहोस्।

(BTW, यो चाल पनि तपाइँ एक सुपर बलियो कोर निर्माण गर्न मद्दत गर्दछ।)

हिल सिट

ए। एक सीधा सिर्जित स्थिति मा चटाई मा घुँडा एक साथ खुट्टा र तपाइँ तल खुट्टा संग।

बी। खुट्टाको औँलाहरू मुनि टाँस्नुहोस्, तिनीहरूलाई पूर्ण रूपमा झुकाउनुहोस् र खुट्टाको तलवहरू तान्नुहोस्। जोडिएको समर्थन को लागी जांघहरुमा हात राख्नुहोस्। बस्नुहोस् र 30 सेकेन्ड को लागी स्थिति होल्ड गर्नुहोस्। २ मिनेट सम्म काम गर्नुहोस्, छाती मा उठाउन को लागी जारी राख्नुहोस र खुट्टा को बलहरु मा छिटो भन्दा धेरै वजन राख्नुहोस अब तपाई लाई पकड।

लुन्ज स्ट्रेच

ए। तल घुँडा टेकेर एक खुट्टा अगाडि एक गहिरो हिप lunge मा कदम। स्थिरता को लागी तपाइँको घुँडा मा हात राख्नुहोस् र माथिल्लो शरीर सीधा राख्नुहोस्।

बी। वजन फिर्ता फिर्ता, खिंचाव को बाहिर आउँदै र त्यसपछि यो मा फेरी lunge। 5 सास वा 10 सेकेन्डको लागि होल्ड गर्नुहोस्। 3 देखि 5 पटक दोहोर्याउनुहोस्, त्यसपछि पक्षहरू स्विच गर्नुहोस्।

(डेस्क श्रमिकहरु को लागी तपाइँको ह्यामस्ट्रि in्ग मा एक राम्रो जलाउन को लागी यो खिंचाव को यी विविधताहरु को प्रयास गर्नुहोस्।)

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्