के तपाईंले प्रति दिन Lit लिटर पानी पिउनु हुन्छ?

सन्तुष्ट

• समग्र स्वास्थ्य समर्थन गर्दछ
• वजन घटाउन को बढ़ावा दिन सक्छ
• छालाको स्वास्थ्य सुधार गर्न सक्छ
• अन्य फाइदाहरू
• सबैका लागि सही रकम नहुन सक्छ
• धेरै पानी पिउनु खतरनाक हुन सक्छ
• तल रेखा

यो कुनै रहस्य छैन कि पानी तपाईंको स्वास्थ्यको लागि महत्त्वपूर्ण छ।

वास्तवमा पानीले तपाईंको शरीरको वजनको ––-– weight% समावेश गर्दछ र मुटुको स्वास्थ्य, तौल प्रबन्धन, शारीरिक प्रदर्शन, र मस्तिष्क प्रकार्य () मा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ।

अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि तपाईंको पानीको सेवनले थुप्रै स्वास्थ्य लाभहरू प्रदान गर्दछ।

जे होस्, तपाईंलाई चाहिने पानीको मात्रा विवादास्पदको विषय हो - र धेरै पिउँदा तपाईंको स्वास्थ्यलाई हानी गर्दछ।

यस लेखले दिनको liters लिटर (१०० औंस) पानी पिउँदा हुने फाइदाहरू र डाउनसाइडहरू जाँच्दछ।

समग्र स्वास्थ्य समर्थन गर्दछ

राम्रोसँग हाइड्रेटेड रहनु अविश्वसनीय रूपमा महत्त्वपूर्ण छ, किनकि विभिन्न शारीरिक प्रक्रियाहरूको लागि पानीको आवश्यकता छ र स्वास्थ्य र कल्याणको हरेक पक्षमा केन्द्रित छ।

विशेष गरी यो तरल पदार्थले शरीरको तापक्रम, पोषण पोषण, मस्तिष्क समारोह कायम राख्न, र शारीरिक प्रदर्शन बृद्धि गर्न मद्दत गर्दछ।

पर्याप्त पानी नपाउनु हानिकारक हुन सक्छ, सम्भाव्य रूपमा मतली, थकान, कब्ज, टाउको दुख्ने, र चक्कर आउने साइड इफेक्टहरू निम्त्याउने हो।

त्यसकारण, प्रति दिन liters लिटर (१०० औंस) पानी पिउँदा तपाईंलाई तपाईंको हाइड्रेसनको आवश्यकता पूरा गर्न मद्दत गर्दछ राम्रो स्वास्थ्यको लागि सहयोग गर्न।

पर्याप्त पानी पिउनु स्वास्थ्यको धेरै पक्षका लागि महत्त्वपूर्ण छ, शरीरको तापक्रम, पोषक तत्व ढुवानी, र मस्तिष्क प्रकार्य सहित।

वजन घटाउन को बढ़ावा दिन सक्छ

तपाईंको पानीको मात्रा बढाउँदा वजन घटाउन सहयोग पुर्‍याउन सक्छ।

खाना खानुभन्दा पहिले पिउने पानी विशेष गरी उपयोगी हुन सक्छ, किनकि यसले पूर्णताको भावनालाई बढवा दिन र भोक कम गर्न सक्छ।

२ people व्यक्तिमा गरिएको एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि बिहानको नास्ता भन्दा पहिले 500०० मिलीलीटर (१ounce औन्स) पानी पिउँदा १ 13% () ले खपत हुने क्यालोरीको संख्या घटायो।

त्यस्तै, एउटा सानो, १२-हप्ताको अध्ययनले देखाए कि कम खानाको अंशको रूपमा प्रत्येक खाना खानु अघि m०० मिलि (१ounce औन्स) पानी पिउँदा कन्ट्रोल ग्रुपको तुलनामा weight 44% ले वजन घट्यो।

पिउने पानीले अस्थायी रूपमा तपाईंको मेटाबोलिज्मलाई बढावा दिन सक्छ, जसले दिनभरि तपाईंलाई जलाउने क्यालोरीहरूको संख्या बढाउन सक्छ।

१ people व्यक्तिको सानो अध्ययनमा, drinking०० मिलि (१ 17 औंस) पानी पिउँदा अस्थायी रूपमा १ घण्टामा २%% ले चयापचय बढ्यो, जसले वजन घटाउन सहयोग गर्दछ ()।

पानीले तपाईंलाई पूर्ण महसुस गर्न र अस्थायी रूपमा तपाईंको मेटाबोलिज्म वृद्धि गर्न मद्दत गर्दछ, जसले वजन घटाउन सशक्त पार्न सक्छ।

छालाको स्वास्थ्य सुधार गर्न सक्छ

केही अनुसन्धानले अधिक पानी पिउँदा तपाईंको छाला कोमल र चिल्लो राख्न मद्दत गर्दछ भनेर सुझाव दिन्छ।

उदाहरणको लागि, month people जनाको एक महिना लामो अध्ययनले निर्धारण गर्‍यो कि प्रति दिन २ लिटर (67 औंस) ले पानीको सेवन बढाउँदै छालाको हाइड्रेशनमा सुधार आएको छ, विशेष गरेर जसले in.२ लिटर (१० 108 औंस) पानी पिउँदछन् उनीहरूमा।

Older० बृद्ध वयस्कमा अर्को अध्ययनले उच्च तरल पदार्थको सेवनलाई छालाको हाइड्रेशन र छालाको सतह पीएच () मा जोड्यो।

छाला pH ले तपाइँको छालाको अवरोध कायम गर्न अभिन्न भूमिका खेल्दछ, जसले तपाइँको केहि छाला सर्तहरूको जोखिमलाई प्रभाव पार्न सक्दछ (१०)।

थप रूपमा, छवटा अध्ययनको समीक्षाले पत्ता लगायो कि पानीको सेवनले बढ्दो शुष्कता र रूखापन, वृद्धि छालाको लोच, र बृद्धि हाइड्रेशन () लाई कम गर्‍यो।

अधिक पानी पिउँदा स्वास्थ्य र छाला बढाउँदै स्वास्थ्य र छालालाई बढावा दिन्छ जबकि मोटाई र शुष्कता कम गर्दछ।

अन्य फाइदाहरू

अधिक पानी पिउँदा थुप्रै लाभहरू पनि प्रदान गर्न सक्छ, सहित:

• नियमितता बढ्यो। बहु अध्ययनहरूले कब्जाको उच्च जोखिमको साथ कम पानी सेवन सम्बद्ध गर्दछ। त्यस्तै रूपमा, अधिक पानी पिउँदा आन्दोलन () लाई बढावा दिन सक्छ।
• किडनी ढु stone्गा रोकथाम। नौ अध्ययनहरूको एउटा समीक्षाले उच्च तरल पदार्थ सेवनलाई किडनीको पत्थर () को कम जोखिममा बाँध्यो।
• टाउको दुख्ने राहत अनुसन्धानले भन्छ कि धेरै पानी पिउँदा डिहाईड्रेसन वा फ्लुइड नोक्सानी (,) को कारण हुने दुखाइ कम हुन सक्छ।
• मूड सुधार। एउटा समीक्षाका अनुसार पानीको बढ्दो मात्राले दुबै मस्तिष्कको कार्य र मुडलाई मद्दत गर्दछ, विशेष गरी बच्चाहरू र ठूला वयस्कहरूमा)।
• एथलेटिक क्षमता बढाइयो। जबकि डिहाइड्रसनले व्यायाम प्रदर्शनलाई बिगार्न सक्छ, शारीरिक गतिविधि पछि फ्ल्युड प्रतिस्थापन धीरज वृद्धि र व्यायाम प्रेरित डीएनए क्षति () लाई कम गर्न सक्दछ।

प्रति दिन liters लिटर (१०० औंस) पानी पिउँदा आन्दुको नियमितता, किडनीको ढु stones्गालाई रोक्न, टाउको दुखाइ कम गर्न, मुड सुधार गर्न, र शारीरिक प्रदर्शनलाई सुदृढ पार्न सहयोग पुर्‍याउन सक्छ।

सबैका लागि सही रकम नहुन सक्छ

धेरै पानी पिउँदा तपाईंको स्वास्थ्यलाई सहयोग पुर्‍याउन सक्छ, liters लिटर (१०० औंस) सबैका लागि उचित रकम नहुन सक्छ।

हाल, सादा पानीको सेवनका लागि कुनै आधिकारिक सिफारिसहरू अवस्थित छैनन्। तपाईंलाई चाहिने रकम अनेकौं कारकहरूमा आधारित हुन्छ, जस्तै उमेर, लि gender्ग, र गतिविधि स्तर ()।

जहाँसम्म, कुल पानी सेवनको लागि सिफारिसहरू छन्, जसमा सबै खाद्य पदार्थ र पेय पदार्थहरू मार्फत खपत गरिएको पानी समावेश छ, जस्तै सादा पानी, फलफूल र तरकारीहरू।

महिलाहरूको लागि करीव २.7 लिटर (91 १ औन्स) र पुरुषहरूको लागि daily.7 लिटर (१२ 125 औंस) को कुल दैनिक सेवनले प्रायः वयस्कहरूको आवश्यकता (१)) लाई पूरा गर्न सक्छ।

अन्य खाद्यान्न र पेय पदार्थहरूको आधारमा तपाईंले उपभोग गर्नुहुन्छ, तपाईंले आफ्ना तरलताको आवश्यकताहरू पूरा गर्न प्रति दिन liters लिटर (१०० औंस) पानी पिउनु पर्दैन।

साधारणतया तपाईको शरीर सुन्नु र पिउनु जब तपाईलाई तिर्खा लाग्छ तपाईलाई हाइड्रेटेड रहनु भएको सुनिश्चित गर्ने उत्तम तरिका मध्ये एक हो। वास्तवमा, अधिकांश व्यक्तिहरू तिनि भएको बेला पानी पिउन दैनिक आवश्यकताहरू पूरा गर्न सक्दछन् (१))।

विशेष रूपमा, केहि व्यक्तिहरू, जस्तै एथलीटहरू र म्यानुअल मजदुरहरूलाई, प्रति दिन liters लिटर (१०० औंस) पानी चाहिन सक्छ ()।

धेरै पानी पिउनु खतरनाक हुन सक्छ

ध्यान दिनुहोस् कि अत्यधिक पानी सेवन खतरनाक हुन सक्छ।

धेरै पिउँदा तपाईंको शरीरको इलेक्ट्रोलाइट सन्तुलन बिग्रन सक्छ, hyponatremia को नेतृत्व, वा तपाईंको रगतमा सोडियमको कम स्तर ()।

Hyponatremia को लक्षणहरुमा कमजोरी, भ्रम, मतली, बान्ता, र - गम्भीर अवस्थामा - मृत्युसमेत () सम्मिलित छ।

यद्यपि तपाईंको मिर्गौलाले प्रति दिन २०-२ liters लिटर (–.–-– गैलन) पानी निकाल्न सक्छ, तिनीहरू प्रति घण्टा (–००–१००० मिली) (२–-–– औन्स) मात्र प्रक्रिया गर्न सक्दछन्।

यस कारणका लागि, यो एकै बैठकमा सबै पिउन भन्दा तपाईंको दिनको पानी पिउनु महत्त्वपूर्ण छ। थप रूपमा, तपाईंको शरीर सुन्नुहोस् र सोही अनुसार पानीको समायोजन गर्न निश्चित गर्नुहोस् यदि तपाईं अस्वस्थ महसुस गर्दै हुनुहुन्छ।

पानीको आवश्यकता धेरै कारकहरूमा आधारित हुन्छ। धेरै पानी पिउँदा तपाईंको शरीरको इलेक्ट्रोलाइट सन्तुलन बिग्रन सक्छ र hyponatremia को नेतृत्व गर्न सक्छ, liters लिटर (१०० औंस) केहि मानिसहरु लाई धेरै हुन सक्छ।

तल रेखा

तपाईंको पानीको मात्रा बढाउँदा धेरै स्वास्थ्य लाभहरू प्रदान गर्दछ, विशेष गरी वजन घटाउने र छाला स्वास्थ्यको लागि।

दैनिक liters लिटर (१०० औंस) पिउँदा तपाईंलाई तपाईंको आवश्यकताहरू पूर्ण गर्न मद्दत गर्न सक्छ, यो सबैका लागि आवश्यक छैन। वास्तवमा धेरै पानी पिउनु खतरनाक हुन सक्छ।

तपाईं हाइड्रेटेड रहनुभएको सुनिश्चित गर्न, जब तपाईंलाई तिर्खा लाग्छ र पिनुहोस् र सधैं तपाईंको शरीर सुन्नुहुन्छ।