चिनी खपत कम गर्न। चरणहरू

सन्तुष्ट

• १. बिस्तारै चिनी घटाउनुहोस्
• २. पेयमा चिनी नथप्नुहोस्
• The. लेबलहरू पढ्नुहोस्
• किन यो चिनी कम गर्न महत्त्वपूर्ण छ

चिनीको उपभोग घटाउने दुई सरल र प्रभावकारी तरिकाहरू भनेको कफि, जुस वा दूधमा चिनी थप्नु हुँदैन, र उदाहरणका लागि रोटी जस्तै उनीहरूको पूरै संस्करणमा परिष्कृत खानाको ठाउँ लिनु हुँदैन।

यसका अतिरिक्त चिनीको खपत सीमित गर्नका लागि प्रशोधन गरिएको खाद्य पदार्थको खपत कम गर्नु र प्रत्येक खानामा चिनीको मात्रा पहिचान गर्न लेबलहरू पढ्नु महत्वपूर्ण छ।

१. बिस्तारै चिनी घटाउनुहोस्

मीठो स्वाद लत हो, र मीठो स्वादको अभ्यस्त स्वाद कलियाहरू अनुकूलन गर्न, बिस्तारै खानेकुरामा चिनी घटाउनु आवश्यक छ तपाईले खानाको प्राकृतिक स्वाद प्रयोग नगरुन्जेल या त शक्कर वा मिठाईको प्रयोग गर्नुपर्दैन।

त्यसो भए, यदि तपाईं कफी वा दूधमा सामान्यतया २ टेबल स्पून सेतो चिनी राख्नुहुन्छ भने, केवल १ चम्चा, प्राथमिकताका खैरो वा डिमेरा चिनी थप्नुहोस्। दुई हप्ता पछि, स्टिभियाको केही थोपा झोलसँग चिनी बदल्नुहोस्, जुन एक प्राकृतिक स्वीटनर हो। १० अन्य प्राकृतिक स्वीटनरहरू हेर्नुहोस् जुन चिनी बदल्न प्रयोग गर्न सकिन्छ।

२. पेयमा चिनी नथप्नुहोस्

अर्को चरण भनेको कफी, चिया, दूध वा जुसमा चिनी वा मिठाई जोड्ने होइन। बिस्तारै, तालु अभ्यस्त हुन्छ र चिनी कम आवश्यक हुन्छ।

चिनीको मात्रा जुन प्रति दिन इन्जेस्टेड हुन सक्छ २ 25 g मात्र हो, १ चम्चा चिनीको साथमा २ 24 ग्राम र १ गिलास सोडा २१ ग्राम रहेको छ। यसको अतिरिक्त, चिनी कम मिठो खाना जस्तै रोटी र खाद्यान्नमा पनि हुन्छ, यसले तपाईको दिन प्रति दिन अधिकतम सिफारिश गरिएको सीमामा पुग्न सजिलो बनाउँछ। चिनीमा उच्च खाना पनी हेर्नुहोस्।

The. लेबलहरू पढ्नुहोस्

जब तपाईं एक औद्योगिक उत्पादन किन्नुहुन्छ, यसको लेबल ध्यानपूर्वक पढ्नुहोस्, यो चिनी को मात्रा निरीक्षण गरी। यद्यपि यस उद्योगले चिनीका विभिन्न रूपहरू यसको उत्पादनहरूको एक घटकको रूपमा प्रयोग गर्दछ, र निम्न नामहरूको साथ लेबलमा उपस्थित हुन सक्दछ: उल्टो चिनी, सुक्रोज, ग्लूकोज, ग्लुकोज, फ्रुक्टोज, गुड, माल्टोडेक्स्ट्रिन, डेक्सट्रोज, माल्टोज र मकै सिरप।

जब लेबल पढ्नुहुन्छ, यो याद राख्नु पनि महत्वपूर्ण हुन्छ कि सूचीमा पहिलो सामग्रीहरू ती हुन् जुन उत्पादनमा सब भन्दा बढि हुन्। त्यसोभए, यदि चिनी पहिले आयो भने, यो उत्पादन गर्नका लागि सबैभन्दा बढी प्रयोग गरिएको तत्त्व हो। यस भिडियोमा फूड लेबल कसरी पढ्ने बारे थप सुझावहरू हेर्नुहोस्:

किन यो चिनी कम गर्न महत्त्वपूर्ण छ

अत्यधिक चिनीको सेवनले टाईप २ मधुमेह, उच्च यूरिक एसिड, उच्च कोलेस्ट्रॉल, उच्च रक्तचाप र क्यान्सर जस्ता रोगहरूको बढेको जोखिमसँग जोडिएको छ। अन्य समस्याहरू हेर्नुहोस् र चिनी किन तपाईंको स्वास्थ्यको लागि यति खराब छ भनेर जान्नुहोस्।

चिनीको खपतको ख्याल राख्नु विशेष गरी बच्चाहरूको लागि महत्त्वपूर्ण छ, किनकि उनीहरूले अझै खाने भोजन र अत्यधिक चिनीको सेवन गरिरहेका छन् जब बाल्यावस्थादेखि नै मधुमेह र हृदय रोगहरूको जोखिममा कम उमेरमा योगदान पुर्‍याउँछ। सुपरमार्केटमा स्वस्थ किनमेलको लागि सुझावहरू हेर्नुहोस्।