पोष्ट-ब्रेकअप गर्नुहोस् र नगर्नुहोस्

सन्तुष्ट

• सीमाहरू स्थापना गर्दै
• केही समय छुट्याउनुहोस्
• एक अर्काको आवश्यकतालाई सम्मान गर्नुहोस्
• केहि शारीरिक र भावनात्मक दूरी राख्नुहोस्
• 'केवल साथीहरू' दिशानिर्देशहरू
• कसरी तपाईं मुठभेडहरू ह्यान्डल गर्ने चर्चा गर्नुहोस्
• आफ्नो ख्याल राख्दै
• आत्म-देखभाललाई प्राथमिकता दिनुहोस्
• तपाईलाई रमाईलो गर्ने चीजहरू गर्नुहोस्
• आफ्नो भावना व्यक्त गर्नुहोस् ...
• ... तर तिनीहरूमा अल्झिनबाट बच्नुहोस्
• आफ्नो कथा बताउनुहोस्
• सामाजिक मिडियाको साथ काम गर्ने
• सकेसम्म सोशल मिडिया प्रयोग गर्नबाट बच्नुहोस्
• ब्रेकअपको बारेमा पोष्ट नगर्नुहोस्
• तपाईंको सम्बन्ध स्थिति अहिले नै परिवर्तन नगर्नुहोस्
• तपाईंको पूर्व अनुसरण गर्नुहोस्
• तपाईंको पूर्वको पृष्ठ जाँच नगर्नुहोस्
• यदि तपाईं सँगै बस्नु भएको छ भने
• तपाइँको ठाउँ सुधार गर्नुहोस्
• एउटा 'मिनी रीमોડेल' गर्नुहोस्
• बक्स अप मेमेन्टोहरू
• तिनीहरूको सामान जम्मा गर्नुहोस्
• यदि तपाइँसँग धेरै आपसी मित्रहरू छन्
• यदि तपाईं बहुबिल सम्बन्धमा हुनुहुन्छ भने
• आफ्नो भावनाहरु को बारे मा खुला रहनुहोस्
• अर्को चरणहरूका बारे कुरा गर्नुहोस्
• अग्लो सडकमा जानुहोस्
• सहयोगको लागि सोध्नु ठीक छ

ब्रेकअपहरू र उनीहरूले ल्याएका भावनाहरू जटिल हुन्छन्। राहत, भ्रम, हृदय विच्छेद, शोक - यी सबै पूर्ण रूपमा सामान्य प्रतिक्रियाको सम्बन्धमा हुन्। यदि चीजहरू स्वस्थ र उत्पादक रूपमा समाप्त हुन्छन् भने पनि, तपाईं अझै पनि केही असहज भावनाहरूको साथ रहनुहुनेछ।

यी सुझावहरूले तपाईंलाई टुक्राहरू टिप्न र अगाडि बढ्ने प्रक्रिया सुरू गर्न मद्दत गर्दछ। केवल सम्झना, तपाईं हुनेछ यसका माध्यमबाट प्राप्त गर्नुहोस्, अहिले कत्ति गाह्रो भइरहेको अनुभव गर्दछ।

सीमाहरू स्थापना गर्दै

यो कहिलेकाँही सजिलो छ एक ब्रेकअप पछि एक पूर्व पार्टनर संग पथ पार गर्नबाट बच्न। तर यदि तपाईं एउटा सानो शहरमा बस्नुहुन्छ वा उही व्यक्तिहरूलाई धेरै जान्नुहुन्छ भने, तपाईंलाई गाह्रो समय हुन सक्दछ तपाईंको जीवनलाई पूर्ण रूपमा अलग गर्नु।

भविष्यको सम्पर्कको लागि स्पष्ट सीमाहरूको सेट गर्नाले तपाइँ दुबैको लागि ब्रेकअप सजिलो बनाउन मद्दत गर्दछ।

केही समय छुट्याउनुहोस्

पनी यदि तपाइँ दुबैलाई थाहा छ कि तपाइँ एक मित्रता कायम राख्न चाहानुहुन्छ, केहि समय को लागी एक सानो ठाउँ चोट छैन। पाठबाट छुट्टिनु र ह्या and्गआउट गर्दा तपाई दुबैलाई निको पार्न मद्दत गर्दछ।

इजाजतपत्र प्राप्त विवाह र पारिवारिक चिकित्सक क्याथरिन पार्करले सुझाव दिन्छ कि १ र months महिना बीच पर्खनु अघि आफ्नो भूतपूर्व सम्पर्कमा रहनु अघि यदि त्यो तपाईंको रुचि हो भने।

यसले तपाईंलाई आफ्नो ध्यान केन्द्रित गर्न समय दिन्छ, उनी भन्छिन्। यसले तपाइँको तपाइँको पूर्व पार्टनरलाई भावनात्मक समर्थन प्रदान गर्ने र ब्रेकअप लम्बाउने हानिकारक बान्कीमा फस्नबाट जोगिन मद्दत गर्दछ।

एक अर्काको आवश्यकतालाई सम्मान गर्नुहोस्

यदि तपाइँ साथीहरू रहन चाहनुहुन्छ तर तपाइँको भूतपूर्व कुनै सम्पर्क चाहँदैन भने, तपाइँले त्यसलाई सम्मान गर्नु पर्छ। कल नगर्नुहोस्, पाठ गर्नुहोस्, वा उनीहरूका साथीहरूलाई तपाईंको लागि कुरा गर्न नखोज्नुहोस्।

तपाईंले उनीहरूलाई असाध्यै याद गर्नुहुनेछ, तर तिनीहरूको सीमालाई आदर गर्नाले भावी मित्रताको सम्भावनालाई चोट पुर्याउनेछ।

वैकल्पिक रूपमा, यदि तपाईंको भूतपूर्व सम्पर्कले तपाईंलाई सम्पर्क गर्दछ, विशेष गरी तपाईं कुरा गर्न तयार हुनु अघि, प्रतिक्रिया गर्न बाध्य महसुस नगर्नुहोस्। यो गाह्रो हुन सक्छ, विशेष गरी यदि तिनीहरू कमजोर जस्तो देखिन्छ वा तपाईंको आफ्नै जस्तै भावनाहरू व्यक्त गर्दछ भने। आफैलाई सम्झाउनुहोस् कि तपाईंलाई दुबै ती गाह्रो भावनाहरूसँग व्यवहार गर्न समय र ठाउँ चाहिन्छ र सम्पर्क बिनाको अवधि बितिसके सम्म कुर्नुहोस्।

केहि शारीरिक र भावनात्मक दूरी राख्नुहोस्

यदि तपाईं केहि समय पछि मित्रताको कुरालाई प्रयास गर्न चाहानुहुन्छ भने, पुरानो प्याटरहरू र व्यवहारहरूको लागि नजर राख्नुहोस्। हुनसक्छ तपाईंले फिल्म हेरिरहेको बेला उनीहरूको टाउको काँधमा राख्नुहोस् वा तिनीहरू संकटको समयमा मद्दतको लागि आउँनेछन्।

यी व्यवहारहरूमा स्वाभाविक रूपमा केहि गलत छैन, तर त्यसले धेरै भ्रम र थप हृदय विफलता निम्त्याउन सक्छ। यदि तपाईं र तपाईंको पूर्व मित्रता कायम राख्न चाहनुहुन्छ भने, तपाईंले साथीहरू जस्तो व्यवहार गर्नुपर्छ।

'केवल साथीहरू' दिशानिर्देशहरू

केही दूरी राख्नु भनेको केहि पनि नगर्नु हो जुन तपाईले कुनै साथीसँग गर्नुहुन्न, जस्तै:

• कुडलिंग वा अन्य नजिकको सम्पर्क
• एकै खाटमा सँगै रात बिताउने
• एक अर्कालाई महँगो खानाको उपचार गर्दै
• लगातार भावनात्मक वा वित्तीय समर्थन प्रदान गर्दै

कुनै पनि व्यवहारलाई रोक्नुहोस् जसले तपाईंलाई सोच्दछ, "यस्तो लाग्छ जस्तो हामी कहिल्यै टुटेका छैनौ," सायद सबै भन्दा राम्रोको लागि हो।

कसरी तपाईं मुठभेडहरू ह्यान्डल गर्ने चर्चा गर्नुहोस्

कहिलेकाँही, केवल भूतपूर्वको बेवास्ता मात्र हुँदैन। हुनसक्छ तपाईं सँगै काम गर्नुहुन्छ, एउटै कलेजको कक्षामा जानुहोस्, वा सबै समान साथीहरू हुनुहुन्छ। यी अवस्थाहरूमा, तपाईले के गर्नुहुन्छ त्यस बारे कुराकानी गर्न राम्रो हुन्छ जब तपाईले अपरिहार्य एक अर्कालाई देख्नु हुन्छ।

चीजहरू नम्र राख्नको लागि लक्ष्य राख्नुहोस्, यदि तपाईंसँग एक गन्ध बिच्छेद भए पनि। केवल याद गर्नुहोस् कि तपाईं कसैको व्यवहारलाई नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्न। यदि तिनीहरू सम्झौताको पालना गर्न र कार्य गर्न सक्दैनन् भने, तिनीहरूलाई संलग्न नगरी उच्च सडकमा लैजानुहोस्।

यदि तपाईं सँगै काम गर्नुहुन्छ भने, एक पेशेवर सम्बन्ध कायम राख्न तपाईं सक्दो गर्नुहोस्। सिभिल कुराकानी राख्नुहोस् र सहकर्मीहरूसँग के भयो भनेर कुरा गर्नबाट जोगिनुहोस्। गफ सजिलोसँग फैलिन्छ, र केही आधारभूत तथ्यहरू पनि व्यक्तिबाट अर्को व्यक्तिमा परिवर्तन हुन सक्छ।

के भन्ने भनेर निश्चित छैन? केहि यस्तो प्रयास गर्नुहोस्, "हामीले एकअर्कालाई देख्न रोक्ने निर्णय गरेका छौं, तर हामी राम्रो कामकाजी सम्बन्ध कायम राख्न प्रतिबद्ध छौं।"

आफ्नो ख्याल राख्दै

एक पटक जब तपाईं क्रममा आफ्नो सीमा प्राप्त गर्नुभयो, यो समय आफैंसँग तपाईंको सम्बन्धमा तपाईंको ध्यान फर्कने समय हो।

आत्म-देखभाललाई प्राथमिकता दिनुहोस्

पार्कले सिफारिश गर्दछ कि एक दैनिक आत्म-देखभाल तालिका सिर्जना गर्नुहोस्।

प्रत्येक दिन, केहि गर्नुहोस् जुन:

• तपाईंको आनन्द ल्याउँछ (साथीहरू हेर्नुहोस्, नयाँ अनुभव छ, तपाईंको मनपर्ने शौकमा समय खर्च गर्नुहोस्)
• तपाईंलाई पोषण दिन्छ (व्यायाम, ध्यान, एक सन्तोषजनक तर स्वस्थ खाना पकाउनुहोस्)
• तपाईंलाई आफ्नो भावनाहरू प्रोसेस गर्न मद्दत गर्दछ (कला वा संगीत, पत्रिका बनाउन, एक चिकित्सक वा अन्य समर्थन व्यक्तिसँग कुराकानी)

पर्याप्त निद्रा प्राप्त गर्ने प्रयास गर्नुहोस्, तर धेरै निदाउनबाट जोगिनुहोस्। यसले तपाईंको जिम्मेवारीमा हस्तक्षेप गर्न सक्दछ र तपाईंलाई विकृति र अस्वस्थ महसुस गराउँदछ।

र त्यसपछि पक्कै पनि त्यहाँ आरामदायक खाना, नेटफ्लिक्स बाइनज, र वाइनको एक बोतल छ। यो ठीक हो कि कहिले काहि तपाइँ स्वस्थ भएको बेलामा लिप्त हुन, तर चीजहरूमा नजर राख्नुहोस् ताकि तिनीहरू नियमित बानी हुने छैन जुन बाटो भत्काउन गाह्रो हुन्छ। यी चीजहरूलाई साथीहरूसँग विशेष समयको लागि बचत गर्न वा हप्ताको एक रात आफैलाई छाँटकाँट गर्न विचार गर्नुहोस्।

तपाईलाई रमाईलो गर्ने चीजहरू गर्नुहोस्

एक ब्रेकअप पछि, तपाइँ आफैंमा पहिले भन्दा पहिले धेरै स्वतन्त्र समय पाउन सक्नुहुनेछ। यस समयलाई सकारात्मक तरिकाले प्रयोग गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

हुनसक्छ सम्बन्धको समयमा तपाईंले पढ्न कम समय खर्च गर्नुभयो र तपाईंको ओछ्यानमा कुर्दै अपठित किताबहरू छन्। वा हुनसक्छ तपाई जहिले पनि बगैचा वा बुनाई प्रयोग गर्न चाहानुहुन्छ। तपाईं नयाँ भाषा सिक्न वा एकल यात्राको लागि योजनाहरू बनाउन पनि सक्नुहुनेछ।

गर्नका लागि चीजहरू फेला पार्दा (र ती गरिँदै) तपाईंलाई पोस्ट ब्रेकअप शोकबाट अलमल्याउन मद्दत गर्दछ।

आफ्नो भावना व्यक्त गर्नुहोस् ...

एक ब्रेकअप पछि धेरै भावनाहरू अनुभव गर्नु सामान्य छ, सहित:

• रिस
• दु: ख
• शोक
• भ्रम
• एकाकीपन

यसले यी भावनाहरू स्वीकार गर्न मद्दत गर्न सक्छ। तिनीहरूलाई लेख्नुहोस्, चित्रण गर्नुहोस्, वा तपाईंको प्रियजनहरूसँग कुरा गर्नुहोस्। चलचित्र, संगीत, र पुस्तकहरू जस्तै परिस्थितिहरूको सामना गरिरहेका व्यक्तिहरूले तपाईंको अनुभव प्रतिबिम्बित गर्न सक्छन्, त्यसैले यसले केही सान्त्वना प्रदान गर्दछ।

... तर तिनीहरूमा अल्झिनबाट बच्नुहोस्

नकारात्मक भावनाहरूको चक्रमा नपर्न कोसिस गर्नुहोस्, किनकि यसले सामान्यतया शोक र नोक्सानको भावनामा हल्ला गर्न सहयोग गर्दैन। यदि तपाइँ तपाइँको भूतपूर्वको बारेमा सोच्न रोक्न सक्नुहुन्न भने, घरबाट निस्केर, साथीलाई भेट्न, वा संगीतमा राखेर र केही गहिरो सफाई गरेर "रिसेट" गर्नुहोस्।

दु: खी वा रोमान्टिक नाटक र प्रेम गीतहरूबाट एक ब्रेक लिनुहोस्। यसको सट्टामा, कमेडीक वा अपलिफ्टिंग शो, उत्साहित संगीत, र रोमान्स बिना हल्का हृदय उपन्यासहरू प्रयोग गरेर हेर्नुहोस्। यसले तपाईंलाई नकारात्मक भावनाहरूबाट अलमल्याउन मद्दत गर्दछ।

उदासिन मुडलाई सुधार गर्नका लागि अन्य द्रुत तरिकाहरू:

• प्राकृतिक प्रकाशको लागि तपाईंको पर्दा खोल्नुहोस्।
• केही सूर्य प्राप्त गर्नुहोस्।
• तपाइँको मनपर्ने उत्पादनहरु संग एक स्नान वा स्नान मा विलासी।
• नयाँ वा सिट्रस सुगन्धको साथ मैनबत्ती जलाउनुहोस्।

आफ्नो कथा बताउनुहोस्

पार्करले तपाईको ब्रेकअपको बारेमा एउटा छोटो कथा लेखेर सुझाव दिन्छ। केवल एक वा दुई वाक्य ठीक छ। उदाहरण को लागी, "म कसैसंग सम्बन्धमा रहनु भन्दा पहिले मलाई आफैं र मेरा आवश्यकताहरु संग पुनः कनेक्ट गर्न समय र ठाउँ चाहिन्छ।" अर्को विकल्प हुन सक्छ, "ब्रेक अप प्रक्रिया हो, र केही पनि अहिले स्पष्ट हुँदैन।"

यसलाई कतै देखिने राख्नुहोस्, जस्तै तपाईंको बाथरूमको ऐनामा वा फ्रिज, र त्यसमा ध्यान दिनुहोस् जब तपाईं महसुस गर्नुहुन्छ जस्तो लाग्छ तपाईंले आफ्नो भूतपूर्व मिस गर्नुभयो र बाहिर पुग्न चाहनुहुन्छ, उनी भन्छिन्।

सामाजिक मिडियाको साथ काम गर्ने

ब्रेक अपको अर्को अप्रत्याशित पक्ष: सोशल मीडिया। डिजिटल स involvement्लग्नताको वरिपरि सीमाहरू कसरी सेट गर्ने भनेर जान्न सजिलो हुँदैन, तर यहाँ केही सामान्य पोष्ट-ब्रेकअप डोज र डोनट्स छैनन्।

सकेसम्म सोशल मिडिया प्रयोग गर्नबाट बच्नुहोस्

"सामाजिक मिडियाले निष्क्रिय-आक्रामक बदमाशीको अवसरहरूको साथसाथै लापरवाही र अस्वास्थ्यकर निर्धारणको लागि वातावरण सिर्जना गर्दछ," पार्कर भन्छन्।

सामाजिक मिडियाबाट केहि समय लिनु ब्रेकअप पछि सहयोगी हुन सक्छ। यो सुनिश्चित गर्दछ कि तपाईं आफ्नो पूर्वको फोटो वा देखिन्छ जस्तो देखिने तस्वीर उत्तम जोडी को फोटो को लागी आएर आफ्नो मुड खराबी समाप्त छैन।

यदि तपाईं आफ्नो ब्रेकअप पछि सोशल मीडिया प्रयोग गर्नुहुन्छ भने, पारकरले यसलाई प्रयोग गर्न सिफारिस गर्दछ केवल साथीहरू र परिवारबाट जडान गर्न र समर्थन प्राप्त गर्नका लागि। उदाहरण को लागी, तपाईं अस्थायी रूपमा आफ्नो फोनबाट फेसबुक अनुप्रयोग हटाउने र कुराकानी गर्न मेसेन्जर प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।

ब्रेकअपको बारेमा पोष्ट नगर्नुहोस्

तपाईंले सार्वजनिक रूपमा साझेदारी गर्नुपर्दैन कि तपाईंको सम्बन्ध समाप्त भएको छ, किनकि सम्भावनाहरू छन्, मानिसहरू जो पहिले नै जान्न आवश्यक पर्दछ गर्नुहोस् चिन्छु। "सामाजिक मिडिया तपाइँको भावना वा उदासीनता एक पूर्व पार्टनर तर्फ प्रसारण गर्न ठाउँ छैन," पार्कर भन्छन्।

तपाईं सत्य साझा गर्न चाहानुहुन्छ यदि यदि तपाईंको पूर्व झूट बोलेको छ, धोखा दिएको छ, वा अन्यथा तपाईंलाई गलत गरेको छ, तर तपाईंले विश्वास गरेको व्यक्तिहरूसँग निजी सन्देशहरूको लागि तपाईंको निराशा बचत गर्नुहोस्।

तपाईंको सम्बन्ध स्थिति अहिले नै परिवर्तन नगर्नुहोस्

यदि तपाईं र तपाईंको पूर्व पार्टनर फेसबुक मा "एक सम्बन्ध मा" स्थिति प्रयोग, यो तार्किक लाग्न सक्छ (र इमानदार) तपाईंको स्थिति "एकल" मा परिवर्तन एक पटक सम्बन्ध समाप्त भयो।

उत्तम विकल्प भनेको तपाईंको प्रोफाइलबाट स्थिति लुकाउनु हो (वा यसलाई सेट गर्नुहोस् ताकि तपाईं मात्र यसलाई देख्न सक्नुहुनेछ)। यदि तपाइँ सोशल मिडियाबाट एक विश्राम लिनुभयो भने, उदाहरणका लागि, तपाइँ यसलाई फर्काउन सक्नुहुन्न। समय बितिसके पछि मानिसहरूले परिवर्तनलाई याद गर्ने सम्भावना कम हुन सक्छ।

यदि तिनीहरूले ध्यान दिएन भने, तपाईंको ब्रेकअप पुरानो समाचार हुनेछ, त्यसैले यो धेरै फरक पर्दैन। तपाईंको स्थिति परिवर्तन गर्न पर्खनाले तपाईंको भूतपूर्व पार्टनरले परिवर्तनले चोट पुर्‍याउने सम्भावना पनि कम गर्दछ।

तपाईंको पूर्व अनुसरण गर्नुहोस्

तपाइँलाई आवाश्यकतालाई आवश्यक छैन एक पूर्व अनफ्रेट गर्न आवश्यक छ यदि:

• सम्बन्ध राम्रो सर्तमा समाप्त भयो
• तपाईं साथीहरू रहन चाहनुहुन्छ
• तपाईंसँग अन्य सामाजिक जडानहरू छन्

तर अधिक सामाजिक मिडिया अनुप्रयोगहरूले अब तपाईंलाई म्यूट गर्न वा लुकाउन दिनुहोस् मानिसहरूलाई उनीहरूको अनफलोफ बिना नै लुकाउन। यो तपाइँ साझा सामग्री को देखी रहनबाट बचाउँछ। यदि तपाईं अन्य व्यक्तिको पोष्टहरूमा तपाईंको पूर्व-पार्टनर हेर्न चाहनुहुन्न भने, यसले करीव साथीहरू र परिवारका सदस्यहरू लगायत तिनीहरूसँग नजिकको सम्बन्ध भएका मानिसहरूलाई अनफलो गर्न पनि मद्दत गर्न सक्छ।

फेसबुकमा, तपाईले गोपनीयता सेटि settingsहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ व्यक्तिलाई प्रतिबन्धित सूचीमा राख्नका लागि, जसले तिनीहरूलाई सार्वजनिक रूपमा साझेदारी गरिएको कुनै पनि चीज हेर्नबाट रोक्दछ। यसले मद्दत गर्न सक्छ, तर यदि सम्बन्ध अपमानजनक थियो, तिनीहरूलाई उत्तम रूपमा ब्लक गर्नु उत्तम छ ताकि तिनीहरूले तपाईंको कुनै पनि जानकारी वा अपडेटहरू देख्न सक्दैनन्।

तपाईंको पूर्वको पृष्ठ जाँच नगर्नुहोस्

तपाईले लोभ्याउन सक्नुहुन्छ, विशेष गरी यदि तपाईले शहरको वरपर कसैलाई नयाँ बनाउनु भएको देख्नु भयो। हुनसक्छ तपाईं जान्न चाहानुहुन्छ यदि उनीहरू तपाईंको जस्तै डरलाग्दो महसुस गर्छन् वा हुनसक्छ कि तपाईं त्यो अस्पष्ट स्थिति अपडेट गर्दै हुनुहुन्छ। चिन्छु तिनीहरू तपाइँले हेर्न चाहन्थे।

तर आफैलाई सोध्नुहोस्, "उनीहरूको पृष्ठले के देख्नेछ?" सम्भवतः स्वस्थ केहि पनि छैन, त्यसैले आग्रहलाई रोक्न यो उत्तम हो।

यदि तपाईं सँगै बस्नु भएको छ भने

एक लिव-इन पार्टनरसँग ब्रेकि challenges गर्दा चुनौतीहरूको एक अलग सेट ल्याउँदछ।

तपाइँको ठाउँ सुधार गर्नुहोस्

तपाईंको साथी बाहिर सर्ने पछि, तपाईंको घर वा अपार्टमेन्ट बिल्कुलै फरक लाग्न सक्छ। तपाईंको ठाउँ एक्लो महसुस हुन सक्छ। यो अब "घर" जस्तो लाग्न सक्छ। तपाईं प्याक गर्न र धेरै दु: खलाग्दो सम्झनाहरू बिना कुनै ठाउँमा सर्न चाहानु सक्नुहुन्छ।

यदि तपाईंले एक स्थान साझा गर्नुभयो र तपाईंको भूतपूर्व सर्नुभयो भने, तपाईंको घर एक्लो वा पीडादायी सम्झनाहरूले भरिएको महसुस गर्न सक्छ। अवश्य पनि, नयाँ स्थानमा सर्नाले मद्दत गर्न सक्दछ, तर त्यो सधैं आर्थिक रूपमा सम्भव हुँदैन। यसको सट्टामा, आफ्नो वरिपरि स्फूर्ति दिनेमा ध्यान दिनुहोस्।

एउटा 'मिनी रीमોડेल' गर्नुहोस्

• चारैतिर फर्नीचर सार्नुहोस्
• नयाँ मग वा भाँडा प्राप्त गर्नुहोस्
• केही नयाँ ओछ्यानमा लगानी गर्नुहोस्
• फर्नीचरको एक टुक्राबाट छुटकारा पाउन प्रयास गर्नुहोस् जुन तपाईं सजिलै बदल्न सक्नुहुनेछ
• कम्बलबाट छुटकारा पाउनुहोस् तपाईको मुनि सधैं स under्ग्रहीत हुनुहुनेछ र यसलाई भिन्न बनावट र रंगहरूमा फाल्नुहोस्
• तपाईंको बैठक कोठामा वा बेडरूममा एक फरक रंग योजना प्रयास गर्नुहोस्।
• तपाईको टेबल र कुर्सीहरू रंग्नुहोस्।
• रगहरू परिवर्तन गर्नुहोस्, तकियाहरू, कुशनहरू, र कम्बलहरू फाल्नुहोस्

बक्स अप मेमेन्टोहरू

यो उपहार, फोटो, वा चीजहरू सँगै किन्दाको सम्बन्धको महत्वपूर्ण सम्झाउनीहरू प्याक गर्न मद्दत गर्दछ। तपाईंले यी चीजहरू फ्याँक्नु पर्दैन। बाकस मात्र सेट गर्नुहोस् जहाँ तपाईं यो सबै समय देख्नुहुने छैन। सडकको तल, तपाईं अर्को हेराई लिन सक्नुहुन्छ र निर्णय गर्न सक्नुहुन्छ तपाईं के राख्न चाहनुहुन्छ।

तिनीहरूको सामान जम्मा गर्नुहोस्

यदि तपाइँको पार्टनरले पछाडि सामान छोड्नुभयो भने, एक सम्मानजनक विकल्प भनेको कुनै पनी अवधि समाप्त नभएसम्म तिनीहरूलाई बाकस गर्नु हो। त्यसोभए, एउटा नम्र सन्देश पठाउनुहोस् तिनीहरूलाई सूचित गर्नुहोस् कि तपाईंसँग अझै पनि तिनीहरूका सामानहरू छन्। जे तिनीहरूले जानाजानी छोडे वा नचाहे पनि केही दान दिनुहोस्।

यदि तपाइँसँग धेरै आपसी मित्रहरू छन्

म्युचुअल मित्रहरू शायद एक ब्रेकअप पछि के भयो भनेर जान्न चाहन्छन्। सामान्यतया विवरणमा जानबाट बच्नु उत्तम हो। तिनीहरूले दुई धेरै धेरै कथाहरू पाउन सक्दछन्, र गफ कुरा केही परिस्थितिमा समस्या हुन सक्छ।

यदि साथीहरूले के भयो को एक असत्य संस्करण सुनेका छन्, तपाईं सत्य साझा गर्न सक्नुहुन्छ। भावनात्मक चार्ज प्रतिक्रियाबाट बच्न कोसिस गर्नुहोस् र तथ्यहरू शान्तपूर्वक प्रस्ताव गर्नुहोस्, तपाईंको पूर्व पार्टनरको बारेमा केहि नकारात्मक नभई।

दिमागमा राख्नुहोस् केहि मित्रहरूले पक्ष लिन सक्छन्। तपाईं यसलाई बेवास्ता गर्न सक्नुहुन्न वा कसैलाई मित्रता कायम राख्न जबरजस्ती गर्न सक्नुहुन्न। तर तिमी सक्छ कुराकानी र नाटकमा खेल्नबाट जोगिनुहोस् तपाइँको भूतपूर्वको बारेमा नकारात्मक कुरा भन्न आग्रहलाई प्रतिरोध गरेर।

अन्त्यमा, तपाईको पूर्व पार्टनरको समाचारका लागि साथीहरूलाई सोध्नु हुँदैन।

यदि तपाईं बहुबिल सम्बन्धमा हुनुहुन्छ भने

पाली ब्रेकअप मार्फत काम गर्दा, यो विचार गर्नु महत्त्वपूर्ण छ कि कसरी एक साझेदारसँग ब्रेक अप गर्दा यसले तपाईंको अन्य सम्बन्धहरूलाई असर गर्न सक्छ।

आफ्नो भावनाहरु को बारे मा खुला रहनुहोस्

एक साथीको साथ ब्रेकअप पछि, तपाईं आफुलाई नजिकै पुग्न सक्नुहुनेछ, दुबै शारीरिक र भावनात्मक रूपमा, तपाईंको अन्य पार्टनरहरूसँग।

अर्कोतर्फ, तपाईले महसुस गर्न सक्नुहुन्छ:

• शारीरिक आत्मीयता को बारे मा हिचकिचाउने
• कमजोर
• तपाइँको सामान्य गतिविधिहरूमा कम रुचि राख्नुहुन्छ

तपाइँका भावनाहरू र भावनाहरू सबै मान्य छन्, र दयालु साझेदारहरूले बुझ्नेछन कि तपाइँ कठिन परिस्थितिको सामना गर्दै हुनुहुन्छ। तिनीहरू प्राय: समर्थन प्रस्ताव गर्न चाहन्छन् यदि तिनीहरूले सक्छन्। केवल दिमागमा राख्नुहोस् कि तिनीहरूले तपाईंको ब्रेकअपबाट केही भावनात्मक नतिजा पनि अनुभव गर्न सक्दछन्।

तपाइँले के महसुस गरिरहनु भएको छ भन्ने बारे लुपमा राख्नुहोस् र यस संक्रमण समयमा प्रत्येकलाई एक अर्काबाट के चाहिन्छ भन्ने कुराकानी गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

अर्को चरणहरूका बारे कुरा गर्नुहोस्

जब तपाइँ एक कम पार्टनर राख्ने समायोजन गर्नुहुन्छ, तपाइँ तपाइँको हालको पार्टनरहरूसँग कुराकानी गर्न सक्नुहुन्छ:

• तपाईंको सम्बन्धहरू अस्थायी रूपमा परिवर्तन हुन सक्ने तरिकाहरू (उदाहरणका लागि, यस समयमा तपाईंको शारीरिक घनिष्ठतामा कम रुचि हुन सक्छ)
• कुनै नयाँ सीमानाहरू तपाइँ (वा ती) ​​तपाइँको सम्बन्धको लागि सेट गर्न चाहानुहुन्छ
• कसरी परिस्थितिहरू ह्यान्डल गर्ने जहाँ तपाईं आफ्नो पूर्व पार्टनर देख्न सक्नुहुन्छ

अग्लो सडकमा जानुहोस्

फेरि, तपाइँको भूतपूर्वको बारेमा नराम्रो कुरा गर्नबाट जोगिनुहोस्। यो विशेष गरी महत्त्वपूर्ण छ यदि तपाईंको कुनै एक पार्टनरसँग अझै पनी तपाईंको भूतपूर्व सम्बन्ध रहेको छ।

अपवाद? यदि तपाईंको पूर्व अपमानजनक थियो वा तपाईंलाई खतरामा राखिएको छ भने, अन्य साथीहरूलाई थाहा दिनु बुद्धिमानी हुनेछ।

सहयोगको लागि सोध्नु ठीक छ

ब्रेकअपहरू प्राय: असफल हुन्छन्। साथीहरू र परिवारले सहयोग प्रस्ताव गर्न र तपाईंलाई कम एक्लो महसुस गर्न सहयोग गर्न सक्छन्, तर कहिलेकाँही यो पर्याप्त छैन।

एक थेरापिष्टलाई पुग्न विचार गर्नुहोस्, जसले तपाईंलाई मद्दत गर्न सक्दछ:

• अस्वस्थ सामना गर्ने विधिहरू पहिचान गर्नुहोस् र तिनीहरूलाई अधिक सकारात्मक मानिसहरूसँग बदल्नुहोस्
• ठेगाना र चुनौती लगातार नकारात्मक भावनाहरू
• हेरफेर वा दुरुपयोग को प्रभाव संग सम्झौता
• भविष्यको लागि योजना मा काम

यदि तपाईं ब्रेकअप मद्दतको लागि मान्य कारण हो कि भनेर सोच्दै हुनुहुन्छ भने, यो पक्कै हो। वास्तवमा, धेरै थेरापिष्टहरू व्यक्तिलाई ब्रेकअप दु: खमा काम गर्न मद्दत गर्नमा विशेषज्ञ छन्।

मद्दतको लागि पुग्न यो विशेष गरी महत्त्वपूर्ण छ यदि तपाईं:

• निराश महसुस
• आफैलाई वा अरूलाई चोट पुर्‍याउने विचारहरू राख्नुहोस्
• तपाईंको भूतपूर्व सम्पर्क गर्ने प्रयास गर्नुहोस् वा तिनीहरूलाई प्रायः सम्पर्क गर्ने सोच्नुहोस्

ब्रेकअपबाट पुन: प्राप्ति गर्न समय लिन्छ - सायद तपाईले चाहानु भन्दा बढी। तर सम्झन कोशिस गर्नुहोस् कि समय बढ्दै जाँदा चीजहरू सजिलो हुँदै जान्छ। यस बीचमा, आफुसँग कोमल हुनुहोस् र यदि तपाईंलाई सहयोग चाहिएमा पुग्न हिचकिचाउँनुहोस्।