3 कारण तपाइँको तौल उतार चढाव (कि शरीर को बोसो संग केहि गर्न को लागी छैन)

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

एक संख्या को रूप मा तपाइँको वजन अविश्वसनीय चंचल छ। यो उठ्न र दिन देखि दिन, पनी घण्टा देखि घण्टा सम्म पतन, र शरीर को बोसो मा परिवर्तन विरलै अपराधी हुन सक्छ। जब तपाईं स्केलमा कदम चाल्नुहुन्छ तपाईं मांसपेशी र बोसो मात्र मापन गर्दैन। त्यो संख्याले तपाइँको हड्डीहरु, अंगहरु, शारीरिक तरल पदार्थ, ग्लाइकोजन (कार्बोहाइड्रेट को रूप तपाइँ तपाइँको जिगर र मांसपेशिहरु मा टाढा राख्नुहुन्छ, जो ब्याक अप ईन्धन को रूप मा कार्य गर्दछ, एक ऊर्जा पिगी बैंक जस्तै) र तपाइँको भित्रको फोहोर को प्रतिनिधित्व गर्दछ। पाचन पथ जुन तपाइँले अझै पनी समाप्त गर्नुभएको छैन। यहाँ यी चर को सबै दिईएको छ तीन सामान्य कारणहरु तपाइँ स्केल मा एक टक्कर देख्न सक्नुहुन्छ, जब सम्म तपाइँ शरीर को बोसो गुमाउँदै हुनुहुन्छ:

तपाइँ थोरै धेरै सोडियम खाए

पानी चुम्बक जस्तै सोडियममा आकर्षित हुन्छ, त्यसैले जब तपाइँ सामान्य भन्दा अलि बढी नुन वा सोडियम कम गर्नुहुन्छ, तपाइँ अतिरिक्त H20 मा झुण्ड्याउन सक्नुहुन्छ। दुई कप पानी (१ o औंस) एक पाउण्ड तौल हुन्छ, त्यसैले तरल पदार्थ मा एक पारी पैमाने मा तपाइँको तौल मा एक तत्काल प्रभाव हुनेछ।

फिक्स: अतिरिक्त पानी पिउनुहोस् - यो विरोधाभासपूर्ण लाग्न सक्छ तर यसले तपाइँलाई झुण्ड्याइएको पानीलाई बाहिर निकाल्न मद्दत गर्नेछ। पोटासियम युक्त खानाहरू पनि महत्त्वपूर्ण छन्, किनकि तिनीहरूसँग प्राकृतिक मूत्रवर्धक प्रभाव छ - उत्कृष्ट छनौटहरूमा सानो केरा, लिमा सेम, पकाएको पालक, बीट्स, ननफ्याट दही, क्यान्टलप र हनीड्यू खरबूजा समावेश छन्।

तपाईं कब्जियत हुनुहुन्छ

"ब्याक अप" हुनुको कारणले तपाइँ अधिक तौल गर्न सक्नुहुन्छ जब सम्म तपाइँको शरीरले फोहोर छोड्दैन यो टाँसिएको छ। पीएमएस (हामी भाग्यशाली!) को भागको रूपमा महिलाहरूले कब्जियत अनुभव गर्नु असामान्य छैन, तर तनाव, धेरै कम निद्रा, र यात्रा पनि ट्रिगर हुन सक्छ।

फिक्स: अधिक पानी पिउनुहोस् र चीजहरू चलाउनको लागि घुलनशील फाइबरमा समृद्ध खानाहरू खानुहोस्, जस्तै ओट्स, जौ, नेभारा, सिमी, चिया र फ्ल्याक्सको बीउ र सिट्रस फलहरू।

तपाइँ अधिक कार्ब्स भण्डारण गर्दै हुनुहुन्छ

तपाईंको शरीरमा कार्बोहाइड्रेटहरू भण्डारण गर्ने ठूलो क्षमता छ - तपाईं कम्तिमा 500 ग्राम टाढा राख्न सक्नुहुन्छ। यसलाई परिप्रेक्ष्यमा राख्नको लागि रोटीको एक टुक्रामा 15 ग्राम कार्ब्स प्याक हुन्छ। जब तपाइँ तपाइँको शरीर लाई तुरुन्तै आवश्यकता भन्दा धेरै कार्बोहाइड्रेट खानुहुन्छ, तपाइँ तपाइँको जिगर र मांसपेशिहरु मा बचेको भण्डार गर्नुहुनेछ, जो त्यहाँ रहनेछन् जब सम्म उनीहरुलाई ईन्धन को लागी आवश्यक हुन्छ। र तपाईंले भण्डारण गर्नुहुने प्रत्येक ग्राम ग्लाइकोजनको लागि, तपाईंले लगभग 3-4 ग्राम पानी पनि राख्नुहुन्छ, त्यसैले यो अनिवार्य रूपमा तपाईंको तौलको लागि दोहोरो झगडा हो।

फिक्स: फिर्ता काट्नुहोस्, तर कार्बोहाइड्रेट काट्नुहोस्, र गुणस्तरमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्। परिष्कृत, घना कार्बोहाइड्रेटहरू जस्तै सेतो रोटी, पास्ता र बेक्ड सामानहरू खानुहोस्, र प्रत्येक खानामा थोरै मात्रामा पूरै अन्न समावेश गर्नुहोस्, जस्तै स्टिल कट ओट्स, खैरो वा जंगली चामल वा क्विनोआ, र ताजा तरकारी वा फलफूलको साथ आफ्नो खानालाई गोलो लगाउनुहोस्, दुबला प्रोटीन, र एक सानो बिरुवा आधारित बोसो। एक महान उदाहरण: जंगली चावल को एक सानो स्कूप एक हलचल-फ्राई तिल को तेल मा sautéed को एक किस्म, झींगा वा edamame संग पकाएको संग शीर्ष।

तल्लो रेखा: तपाईको तौल घट्नु र प्रवाह हुनु वास्तवमा सामान्य हो, त्यसैले यदि तपाईले थोरै बढेको देख्नुभयो भने, नडराउनुहोस्। वास्तविक शरीर को बोसो को मात्र एक पाउण्ड प्राप्त गर्न को लागी, तपाइँ ३,५०० भन्दा बढी क्यालोरीहरु जलाउनु हुन्छ (सोच्नुहोस् सात दिन को लागी हरेक दिन 500 अतिरिक्त क्यालोरी - 500 आलु चिप्स को तीन मुट्ठी, वा पेकान को एक टुक्रा मा रकम हो। पाई, वा प्रीमियम आइसक्रीम को एक कप)। यदि मापन मा तपाइँको तौल एक पाउण्ड द्वारा बढ्छ र तपाइँ एक अतिरिक्त ३५०० क्यालोरी उपभोग गर्नुभएको छैन, तपाइँ वास्तव मा शरीर को बोसो को एक पाउण्ड प्राप्त गर्नुभएको छैन। तेसैले तपाइँको ध्यान मापन बाट टाढा र तिर कसरी तपाइँ देख्नुहुन्छ र महसुस गर्नुहुन्छ। यो धेरै मांसपेशी परिभाषा र इन्च मा एक कमी जब पाउन्ड मा आफ्नो वजन budged छैन देख्न धेरै सम्भव छ।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्