3 तरिका तपाइँको शक्ति प्रशिक्षण ट्रयाक गर्न

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

यदि तपाइँ बेंच प्रेस वा स्क्वाट गर्न सक्नुहुन्छ अधिक वजन आज तपाइँ पछिल्लो महिना को तुलना मा, यो स्पष्ट छ कि तपाइँ बलियो हुँदै हुनुहुन्छ। तर भारी केटलबेल उठाउनु भनेको तपाईको बल तालिमले भुक्तान गरिरहेको छ कि छैन भनेर बताउनको एक मात्र तरीका होइन। आफ्नो प्रगति ट्र्याक गर्न यी तीन वैकल्पिक तरिकाहरू जाँच गर्नुहोस् र निश्चित रूपमा जान्नुहोस् कि तपाईं बल प्राप्त गर्दै हुनुहुन्छ।

मनको कुरा सुन

यो कुनै गोप्य छैन कि गहन प्रशिक्षण गर्नाले तपाइँको मुटुको दर लाई उल्टाउँछ। तर यो स्टेट ट्र्याकि तपाइँ शक्ति लाभ संगै हृदय सुधार मा सुराग गर्न सक्नुहुन्छ। "यदि तपाइँ बलियो हुँदै हुनुहुन्छ भने, तपाइँले भविष्यका सत्रहरूमा उही मात्रामा तौल उठाउँदा तपाइँको मुटुको दर त्यति उच्च हुनेछैन," जोस एक्स, एक प्रमाणित पोषण विशेषज्ञ र बर्स्टफिट अन्तराल-प्रशिक्षण कार्यक्रमका सह-संस्थापक भन्छन्। । यस तरिकाले आफ्नो बल ट्र्याक गर्नको लागि, जब तपाइँ कसरत गर्नुहुन्छ हृदय दर मोनिटर लगाउनुहोस् र सधैं पछि डेटा हेर्नुहोस्।

घरेलु कार्यहरु संग धुन मा रहनुहोस्

डम्बेलको पङ्क्तिको अगाडि उभिँदा तपाईले कति तौल उठाउन सक्नुहुन्छ भन्ने कुरा तपाईलाई थाहा हुन सक्छ। तर तपाईंको बलमा काम गर्ने मुख्य कारणहरू मध्ये एउटा भनेको तपाईंले गर्नुभएका कामहरू हुन् बाहिर जिम को सजिलो महसुस। "जसरी तपाइँको शक्ति मा सुधार आउँछ, तपाइँ याद गर्नुहुनेछ कि तपाइँ एक सजिलो समय छ दैनिक जीवन को सरल काम गर्न," टोड मिलर, पीएचडी, र राष्ट्रिय शक्ति र कंडीशनिंग एसोसिएशन को उपाध्यक्ष भन्छन्। किराना सामान बोक्ने वा बच्चालाई सिँढी चढ्नेदेखि भान्साकोठामा भाँडो खोल्नेसम्म सबै काम गरिरहेकोमा ध्यान दिनुहोस्। "यी गतिविधिहरु सबै कम थकित बन्नेछन् जस्तै तपाइँको शक्ति बढ्छ," उनी भन्छन्।

नयाँ ट्रयाकर कोसिस गर्नुहोस्

चरणहरु को संख्या तपाइँ दैनिक लिनु एक तस्वीर को पालन गर्न को लागी हो, बजार मा गतिविधि ट्रयाकर को अधिकता को लागी धन्यवाद। तर पुश, एक नयाँ ब्यान्ड उपलब्ध नोभेम्बर ३, पहिलो एक हो कि तपाइँको शक्ति मापन गर्ने प्रतिज्ञा छ। यो reps र प्रत्येक व्यायाम को तपाइँ सेट गर्नुहुन्छ र तपाइँको बल, शक्ति, ब्यालेन्स, र गति को गणना को सेट मा नजर राख्छ। समावेश गरिएको एपको साथ, तपाईं आफ्नो प्रगतिमा फर्केर हेर्न सक्नुहुन्छ र जवाफदेही रहन साथीहरू वा प्रशिक्षकसँग तथ्याङ्कहरू साझेदारी गर्न सक्नुहुन्छ।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्