E उभरते फाइदाहरू र चिकेरी रूट फाइबरको प्रयोगहरू

सन्तुष्ट

• १प्रिबायोटिक फाइबर inulin को साथ प्याक
• २. आंत्र आन्दोलनलाई मद्दत गर्न सक्छ
• Blood. रगतमा चिनी नियन्त्रण सुधार गर्न सक्नुहुन्छ
• May. वजन घटाउन समर्थन गर्दछ
• Easy. तपाईको खानामा थप्न सजिलो
• खुराक र सम्भावित साइड इफेक्टहरू
• तल रेखा

हामी हाम्रो लागी उत्पादनहरु लाई पढ्छौं जुन हाम्रो पाठकहरुका लागि उपयोगी छ। यदि तपाईं यस पृष्ठमा लिंकहरू मार्फत खरीद गर्नुभयो भने, हामी एउटा सानो कमिसन कमाउन सक्छौं। यहाँ हाम्रो प्रक्रिया छ।

काखरी जरा चमकदार निलो फूलहरू सहितको बोटबाट आउँदछ जुन डन्डेलियन परिवारसँग सम्बन्धित छ।

खाना पकाउन र परम्परागत चिकित्सामा शताब्दियौंदेखि कार्यरत, यो सामान्य रूपमा कफी विकल्प बनाउन प्रयोग गरिन्छ, किनकि यसको समान स्वाद र रंग छ।

यस जडबाट फाइबरको लागि असंख्य स्वास्थ्य लाभहरू राखिएको हो र प्रायः फूड एडिटिभ वा पूरकको रूपमा प्रयोगको लागि निकालीन्छ।

यहाँ e उदय हुने लाभ र काकोरी रुट फाइबरको प्रयोगहरू छन्।

१प्रिबायोटिक फाइबर inulin को साथ प्याक

ताजा चिकोरी रूट सुक्खा तौल () द्वारा% 68% इनुलिन मिलेर बनेको छ।

ईनुलिन एक प्रकारको फाइबर हो जसलाई फ्रुक्टान वा फ्रक्टुलिगोसेकराइड भनिन्छ, कार्बोहाइड्रेट फ्रुक्टोज अणुहरूको छोटो श्रृंखलाबाट बनेको हुन्छ जुन तपाईंको शरीर पचाउँदैन।

यसले प्रेबियोटिकको रूपमा काम गर्दछ, यसको मतलब यसले तपाईंको पेटमा भएको लाभदायक ब्याक्टेरियालाई खुवाउँछ। यी सहयोगी ब्याक्टेरियाहरूले सूजन कम गर्न, हानिकारक ब्याक्टेरियासँग लड्न, र खनिज अवशोषण (,,,) सुधार गर्न भूमिका खेल्छन्।

यसैले, काखरी जरा फाइबर विभिन्न तरिकामा इष्टतम पेटको स्वास्थ्य प्रमोट गर्न सक्छ।

काखरी जरा मुख्यत: इनुलिनबाट बनेको हुन्छ, एक प्रिबायोटिक जसले स्वस्थ पेटको ब्याक्टेरियाको विकासलाई प्रोत्साहित गर्छ।

२. आंत्र आन्दोलनलाई मद्दत गर्न सक्छ

चिकरी रूट फाइबरको inulin तपाईको शरीरलाई डाइजेस्ट गरिएको र तपाईंको पेटको ब्याक्टेरियाहरूलाई फीड गर्ने भएकोले यसले स्वस्थ पाचनलाई बढावा दिन सक्छ।

विशेष गरी, अध्ययनहरूले सुझाव दिन्छ कि inulin कब्ज हटाउन सक्छ (,))।

कब्जको साथ adults 44 वयस्कमा गरिएको-हप्ताको अध्ययनले पत्ता लगायो कि प्रति दिन १२ ग्राम ग्राम स्याकोरी इनुलिन लिनाले मललाई नरम तुल्याउन मद्दत पुर्‍याउँछ र प्लासबो () लिने तुलनामा आन्द्रा आन्दोलन आवृत्तिमा उल्लेख्य वृद्धि भएको छ।

कम स्टूल फ्रिक्वेन्सी भएका १ people व्यक्तिको एउटा अध्ययनमा, दैनिक १० ग्राम ग्राम चिकोरी ईनुलिन लिँदा पेटमा आन्दोलनहरूको संख्या प्रति हप्ता to देखि 5 सम्म बढ्यो, औसतमा ())।

दिमागमा राख्नुहोस् कि धेरै जसो अध्ययनहरूले कासरी इनुलिन सप्लीमेन्ट्समा ध्यान केन्द्रित गरेको छ, त्यसैले यसको फाइबरमा एक additive को रूपमा थप अनुसन्धान आवश्यक छ।

यसको inulin सामग्री को कारण, chicory जरा फाइबर कब्ज हटाउन र मल फ्रिक्वेन्सी बढाउन मद्दत गर्न सक्छ।

Blood. रगतमा चिनी नियन्त्रण सुधार गर्न सक्नुहुन्छ

काखरी जरा फाइबरले रगतमा चिनी नियन्त्रण बढाउन सक्छ, विशेष गरी मधुमेह भएका मानिसहरूलाई।

यो यसको inulin को कारणले हुन सक्छ, जसले कार्बोहाइड्रेट मेटाबोलिज्ममा संलग्न लाभदायक ब्याक्टेरियाको बृद्धि गर्दछ - जसले कार्ब्सलाई शक्करमा विभाजित गर्दछ - र इन्सुलिन प्रति संवेदनशीलता, रगतबाट चिनी लिन मद्दत गर्ने हर्मोन (,,)।

काचरी रूट फाइबरले यस प्रकारको चिनोरिक र क्लोरोजेनिक एसिडजस्ता यौगिकहरू समावेश गर्दछ, जुन कृन्तक अध्ययन (,) मा इन्सुलिनको मांसपेशीको संवेदनशीलता बढाउन देखाइएको छ।

टाइप २ मधुमेह भएका 49 women महिलामा २ महिनाको अध्ययनले पत्ता लगायो कि प्रति दिन १० ग्राम ग्राम ईनुलिन लिँदा रगतमा चिनीको स्तरमा उल्लेखनीय ह्रास आउँदछ र हेमोग्लोबिन ए १ सी, औसत रगत चिनीको मापन, प्लेसबोको तुलनामा।

विशेष रूपमा, यस अध्ययनमा प्रयोग गरिएको inulin उच्च प्रदर्शन ईनुलिनको रूपमा चिनिन्छ र प्राय: बेक्ड सामानहरू र पेयहरूमा चिनी विकल्पको रूपमा थपिन्छ। यससँग अन्य प्रकारका inulin () भन्दा अलि फरक रासायनिक संरचना छ।

तसर्थ, विशेष गरी काकोरी रुट फाइबरमा थप अनुसन्धान आवश्यक छ।

चिनरी जरामा ईनुलिन र अन्य यौगिकहरूले रगतमा चिनी नियन्त्रणमा सुधार ल्याउन मद्दत गर्दछ, विशेष गरी मधुमेह भएका मानिसहरूलाई।

May. वजन घटाउन समर्थन गर्दछ

केही अध्ययनहरूले सुझाव दिन्छ कि चिकोरी रूट फाइबरले भोकलाई नियन्त्रण गर्न सक्छ र समग्र क्यालोरी खपतलाई कम गर्दछ, सम्भवतः वजन घटाउने हो।

अधिक वजनको साथ adults excess वयस्कमा गरिएको १२ हप्ताको अध्ययनले निर्धारित गर्‍यो कि प्रति दिन २१ ग्राम ग्राम चिक्री-व्युत्पन्न ओलिगोफ्रक्टोज लिनु, जुन ईनुलिनसँग मिल्दोजुल्दो छ, यसले शरीरको तौलमा २.२-पाउन्ड (१ किलोग्राम) औसत कटौती निम्त्यायो - जबकि प्लेसबो समूहले वजन प्राप्त गर्‍यो ()।

यस अध्ययनमा यो पनि फेला पर्‍यो कि ओलिगोफ्रक्टोजले भेरिलिनको स्तर घटाउन मद्दत पुर्‍यायो, हर्मोन जसले भोकको भावनालाई उत्तेजित गर्दछ।

अन्य अनुसन्धानहरूले समान परिणामहरू उत्पादन गरेको छ तर प्राय: परीक्षण गरिएको इनुलिन वा ओलिगोफ्रक्टोज सप्लीमेन्टहरू छन् - काखरी जरा फाइबर (,) होइन।

काखरी जरा फाइबरले भोक कम गर्न र क्यालोरी खपत कम गरेर वजन घटाउन सहयोग पुर्‍याउँछ, यद्यपि थप अध्ययनहरू आवश्यक छन्।

Easy. तपाईको खानामा थप्न सजिलो

काखरी जरा फाइबर तपाईंको आहारमा थप्न सजिलो छ। वास्तवमा, तपाईले पहिले नै यो साकार नगरी उपभोग गरिरहनु भएको हुन सक्छ, किनभने कहिलेकाँही प्याकेज गरिएको खाद्य पदार्थहरूमा यो एक योजकको रूपमा प्रयोग हुन्छ।

यसको inulin को लागि प्रशोधन गरिएको काखरीको जरा देख्न सामान्य छ, जुन फाइबर सामग्री बढाउनको लागि प्रयोग गरिन्छ वा चिनी वा फ्याट विकल्पको रूपमा यसको gelling गुणहरू र थोरै मीठो स्वादको कारणले प्रयोग गर्दछ ()।

भन्यो, यो घरको खाना पकाउन पनि प्रयोग गर्न सकिन्छ। केही विशेष पसल र किराना स्टोरहरूले सम्पूर्ण जरा बोक्दछन् जुन प्राय: उमालेको हुन्छ र तरकारीको रूपमा खाइन्छ।

अझ के हुन्छ, यदि तपाईं आफ्नो क्याफिन सेवन घटाउन खोज्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईं भुटेको र ग्राउन्ड चिकोरी जरा एक कफी प्रतिस्थापनको रूपमा प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ। यो धनी पेय पदार्थ बनाउनको लागि, तपाईंको कफीमेकरमा प्रत्येक १ कप (२ m० मिलि) पानीको लागि २ टेबल स्पून (११ ग्राम) ग्राउन्ड चिकोरी जड थप्नुहोस्।

अन्तमा, चिकोरी जराबाट inulin निकाल्न सकिन्छ र पूरक बनाउन सकिन्छ जुन व्यापक रूपमा अनलाइन वा स्वास्थ्य स्टोरहरूमा उपलब्ध छन्।

सम्पूर्ण चिसोरी जरा उमालेर तरकारीको रूपमा खान सकिन्छ, जबकि जमिन मिचरीलाई कफीको जस्तो पेय बनाउन अक्सर पानीले पकाइन्छ। Inulin को एक समृद्ध स्रोतको रूपमा, यो प्याकेज गरिएको खाना र पूरकहरूमा पनि पाउन सकिन्छ।

खुराक र सम्भावित साइड इफेक्टहरू

काखरी जरा शताब्दीयौंसम्म पकाउने र औषधीय उद्देश्यहरूको लागि प्रयोग गरिएको छ र प्राय: जसो मानिसहरूका लागि सामान्य रूपमा सुरक्षित मानिन्छ।

यद्यपि यसको फाइबरले ग्यास र फूल फुल्न सक्छ जब अधिक खाईन्छ।

प्याला गरिएको खाना वा पूरकहरूमा प्रयोग गरिएको inulin कहिलेकाँही रासायनिक रूपमा यसलाई मीठो बनाउन परिवर्तन हुन्छ। यदि inulin परिमार्जन गरिएको छैन भने, यसलाई सामान्यतया "नेटिभ inulin" (,) को रूपमा जानिन्छ।

अध्ययनहरूले देखाए कि नेटिभ इनुलिन राम्रोसँग सहन सकिन्छ र ग्यासको कम एपिसोडहरू र अन्य प्रकार () भन्दा बृद्धि हुन सक्छ।

जहाँ प्रति दिन १० ग्राम ईनुलिन अध्ययनको लागि मानक खुराक हो, केही अनुसन्धानले दुवै स्वदेशी र परिवर्तन गरिएको inulin (,) दुवैको लागि उच्च सहिष्णुता प्रस्ताव गर्दछ।

अझै, चिकोरी रूट फाइबरको लागि कुनै आधिकारिक सिफारिश गरिएको खुराक स्थापना गरिएको छैन। यदि तपाईं यो पूरकको रूपमा लिन चाहानुहुन्छ भने, उत्तम हुन्छ तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकलाई पहिल्यै परामर्श लिनु।

गर्भवती र स्तनपान गराउने महिलाले काखरीको प्रयास गर्नु अघि स्वास्थ्य पेशेवरसँग परामर्श लिनुपर्दछ, किनकि यी जनसंख्यामा यसको सुरक्षाको बारेमा अनुसन्धान सीमित छ ()।

अन्तमा, ragweed वा बिर्च परागकणको लागि एलर्जी भएका व्यक्तिहरूले कासनी बेवास्ता गर्नुपर्दछ, किनकि यसले यस्तै प्रतिक्रियाहरू ट्रिगर गर्न सक्दछ ()।

पूरै, जमिन, र पूरक chicory जट सामान्यतया सुरक्षित मानिन्छ तर केहि मानिसहरुमा ग्यास र फुलेको कारण हुन सक्छ।

तल रेखा

काखरी जरा फाइबर एक बोटबाट लिइएको हो जुन डन्डेलियन परिवारसँग सम्बन्धित छ र मुख्य रूपमा inulin बाट बनेको छ।

यो रगतमा चिनी नियन्त्रण र पाचन स्वास्थ्यमा सुधार गरिएको छ, अन्य स्वास्थ्य लाभहरूको बीचमा।

जबकि काखरी जरा एक पूरक र खाना योजकको रूपमा सामान्य हो, यो कफि विकल्पको रूपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ।

यदि तपाईं यस फाइबरको फाइदा उठाउनमा रुचि राख्नुहुन्छ भने, खानालाई सँगै खानको लागि सम्पूर्ण जरा उमाल्ने प्रयास गर्नुहोस् वा तातो पेय पदार्थको लागि मिश्री रूट कफि बनाउनुहोस्।