4 स्वास्थ्य निर्णयहरू जुन वास्तवमै महत्त्वपूर्ण छ

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

तपाइँ शायद पहिले नै एक फिट र स्वस्थ शरीर को बनाए राखन को लागी मन्त्र को याद गरीएको छ: राम्रो सन्तुलित भोजन खाओ र एक नियमित व्यायाम आहार संग रहनुहोस्। तर ती मात्र स्मार्ट चालहरु तपाइँ एक लामो, रमाईलो जीवन सुनिश्चित गर्न सक्नुहुन्छ। तपाइँलाई मार्गदर्शन गर्न मद्दत गर्न को लागी, हामी चार महिलाहरु लाई सबैभन्दा बुद्धिमानी बनाउन को लागी सबै भन्दा महत्वपूर्ण छनौटहरु मा ध्यान केन्द्रित गरेका छौं, साथै चार साना निर्णयहरु कि तपाइँको स्वास्थ्य मा एक ठूलो प्रभाव हुन सक्छ।

एक डाक्टर छनौट

मुखको शब्द सुन्नुहोस्। डाक्टरहरु को प्रतिष्ठा-राम्रो वा नराम्रो-सामान्यतया मरेका छन्, त्यसैले यदि एक साथी वा सहकर्मी उनको स्त्री रोग विशेषज्ञ को बारे मा raves, त्यो एक बहुमूल्य सिफारिश मा विचार गर्नुहोस्। एकपटक तपाईंले राम्रो कागजातको नामको लागि वरिपरि सोध्नुभएपछि, निश्चित गर्नुहोस् कि उनी तपाईंको स्वास्थ्य बीमा योजनाको हिस्सा हुन्। (धेरै जसो योजनाहरु लाई सजीलो बनाउन को लागी डाक्टर को नाम बाट उनीहरुको वेब साइटहरु मा खोज्न को लागी, तर सधैं एक चिकित्सक को कार्यालय मा एक फोन कल को साथ सुनिश्चित गर्नुहोस् कि उनी वा उनी अझै पनी एक प्रदाता हो, डाक्टरहरु छोडेर र योजनाहरु मा प्रायः पुन: सामेल हुनुहोस्।)

पक्का हुनुहोस् कि उनीहरु बोर्ड प्रमाणित छन्। बोर्ड प्रमाणीकरण सुनिश्चित गर्दछ कि एक डाक्टर एक विशेषज्ञता क्षेत्र मा प्रशिक्षण पूरा गरीएको छ र आफ्नो विशेष क्षेत्र भित्र आफ्नो ज्ञान को परीक्षण एक परीक्षा पास गरेको छ। साथै, बोर्ड प्रमाणित चिकित्सकहरु लाई प्रत्येक छ देखि १० बर्षमा पुन: प्रमाणित गर्न को लागी, उनीहरुको विशेषता मा निर्भर गर्दछ, सुनिश्चित गर्न को लागी उनीहरुको ज्ञान अप-टु-डेट रहन्छ। तपाईंको चिकित्सक बोर्ड-प्रमाणित छ कि छैन भनेर पत्ता लगाउन, (866) ASK-ABMS मा अमेरिकन बोर्ड अफ मेडिकल स्पेशलिटीलाई सम्पर्क गर्नुहोस् वा abms.org मा खोज्नुहोस्।

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

डाक्टर को कार्यालय मा कल गर्नुहोस्। कार्यालय स्टाफले तपाइँलाई व्यवहार गर्ने तरिकामा ध्यान दिनुहोस्; यो समग्र अभ्यास शैली मा प्रकाश बहाउन सक्छ। यदि तपाइँ नियमित रूपमा तपाइँलाई कल गर्दा मिनेटको लागि होल्डमा राख्नुहुन्छ भने, उदाहरणका लागि, तपाइँलाई आपतकालीन अवस्थामा डाक्टरमा पुग्न गाह्रो हुन सक्छ। जब तपाइँ रिसेप्शनिस्टसँग कुरा गर्नुहुन्छ, सोध्नुहोस् कि यदि बिरामीहरू प्राय: पर्खिरहेका छन्; यदि त्यसो हो भने, औसत प्रतीक्षा समय बारे सोध्नुहोस्। तपाइँ तपाइँको अपोइन्टमेन्टको लागि जानु भन्दा पहिले, डाक्टरको कार्यालयमा कल गर्नुहोस् कि तिनीहरू तालिकामा चलिरहेका छन्।

आमनेसामने भेट। यदि सम्भव छ भने, कुनै पनि नयाँ चिकित्सकसँग निःशुल्क परामर्श सेट अप गर्नुहोस्। एक रोगी र एक चिकित्सक को बीच सम्बन्ध अत्यन्त व्यक्तिगत हो, त्यसैले यो कोहि तपाइँलाई लाग्छ कि तपाइँ संग कुरा गर्न र विश्वास गर्न सक्नुहुन्छ। र तपाइँको प्रवृत्ति मा विश्वास छ-यदि तपाइँ चिकित्सक बाट एक राम्रो Vibe पाउनुहुन्न, तपाइँको खोज जारी राख्नुहोस् र अर्को फेला पार्नुहोस्।

डाक्टर जान्नुहोस् यदि उनी मात्र एक हुन्। केही महिलाहरूले वर्षमा एक वा दुई पटक मात्र स्त्री रोग विशेषज्ञलाई देख्छन् र प्राथमिक हेरचाह चिकित्सकलाई होइन। तर यदि तपाइँ तपाइँको gyno मा सुराग छैन भने, तपाइँ महत्वपूर्ण स्क्रीनिंग परीक्षणहरू प्राप्त गर्न सक्नुहुन्न - जस्तै कोलेस्ट्रोल र रक्तचाप रिडिंग को लागी रगत परीक्षण - जुन तपाइँलाई चाहिन्छ।

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

२. गर्भनिरोधक छनौट गर्ने

तिम्रो गृहकार्य गर। धेरैजसो महिलाहरु एक हप्ता बिदा योजना बनाउन को लागी अधिक समय बिताउने छन कि उनीहरु कुन गर्भनिरोधक मा निर्भर छन्। सुसमाचार यो हो कि त्यहाँ पहिले भन्दा धेरै विकल्पहरू छन्, तर महिलाहरूलाई उनीहरूको विकल्पहरूको बारेमा आफैलाई शिक्षित गर्ने जिम्मेवारी छ। एशोसिएशन अफ रिप्रोडक्टिभ हेल्थ प्रोफेशनल्सको साइट arhp.org मा सुरु गरेर बजारमा रहेका केही नयाँ गर्भनिरोधकहरूको खोजी गर्नुहोस्, वा plannedparenthood.org मा नियोजित अभिभावकको भ्रमण गर्नुहोस्।

आफ्नो आवश्यकता मूल्याङ्कन गर्नुहोस्। छनोटहरूलाई कम गर्न मद्दतको लागि, आफैलाई निम्न प्रश्नहरू सोध्नुहोस्: के तपाइँ उल्टाउन सकिने गर्भनिरोधक चाहनुहुन्छ (जस्तै, डायाफ्राम जस्ता अवरोध विधि, वा चक्की वा डेपो-प्रोभेरा जस्ता हार्मोनल विधि) ताकि तपाइँ बच्चाहरू जन्माउन सक्नुहुन्छ? भविष्य, वा स्थायी छ (जस्तै Essure, जसमा प्रत्येक फलोपियन ट्यूबमा निषेचन रोक्न लचिलो, कुण्डल-स्प्रिङ जस्तो उपकरण घुसाइएको छ) यदि तपाइँ बच्चा जन्माउनुभयो वा चाहनु हुन्न भने? के तपाइँलाई पनि यौन संचारित रोगहरु बाट सुरक्षा चाहिन्छ? (उत्तर हो हो यदि तपाईं एक आपसी एकल विवाह सम्बन्धमा हुनुहुन्न भने।) यदि त्यसो हो भने, कन्डमलाई विचार गर्नुहोस्। एक डायाफ्राम र कण्डम राम्रो छनौट हो यदि तपाइँ विधिहरु चाहानुहुन्छ कि सही सेक्स भन्दा पहिले लागू गर्न सकिन्छ। (चक्की गर्भनिरोधकको सबैभन्दा भरपर्दो रूप हो, तर यो यौनसम्पर्क गर्नुभन्दा धेरै अघि नै तपाईंको रक्तप्रवाहमा हुनुपर्छ।) के तपाईंलाई मूत्रमार्गको संक्रमण (UTI) हुने खतरा छ? यदि हो भने, डायाफ्राम, जो यूटीआई जोखिम बढाउन सक्छ, तपाइँको लागी उत्तम नहुन सक्छ।

तपाइँ के रोज्नुहुन्छ प्रयोग गर्नुहोस्। सबैभन्दा ठूलो गर्भनिरोधक असफलता गर्भनिरोधक प्रयोग गर्न असफलता हो। कुनै फरक पर्दैन कसरी विधि राम्रो छ, यो काम गर्दैन यदि यो दराज मा छ।

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

3. निद्रा एक प्राथमिकता बनाउन छनौट

निद्राको जोखिम थाहा पाउनुहोस्। केहि मानिसहरु निद्रा लाई समय को बर्बादी को रूप मा हेर्छन्, र यसको मतलब यो खर्चयोग्य छ। तर निद्रामा स्किम्पि us (हामी मध्ये धेरैलाई एक रात सात र नौ घन्टा को बीच को आवश्यकता छ) धेरै धेरै हानि गर्दछ मात्र तपाइँ पागल र कुहिरो बनाउनु भन्दा। अनुसन्धानको बढ्दो निकायले अपर्याप्त निद्रा र टाइप 2 मधुमेह, उच्च रक्तचाप र मोटोपन जस्ता स्वास्थ्य अवस्थाहरूको लागि बढ्दो जोखिम बीचको सम्बन्ध देखाउँछ। नेशनल स्लीप फाउन्डेसनका अनुसार, अध्ययनहरूले निद्राको कमी र कार्बोहाइड्रेटको चयापचयलाई विनियमित गर्ने हार्मोन लेप्टिनको कम स्तर बीचको सम्बन्धलाई संकेत गर्दछ। जब लेप्टिन कम हुन्छ, शरीर carbs, carbs र अधिक carbs को लालसा गर्दछ।

अझ के हो भने, पर्याप्त मात्रामा z प्राप्त गर्न नसक्दा पनि तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हुन सक्छ, जसले तपाईंलाई चिसो, फ्लू र संक्रमणको ठूलो जोखिममा पार्न सक्छ। र निद्राबाट वञ्चित हुँदा ड्राइभिङले तपाईंको प्रतिक्रिया समय कम गर्छ र दुर्घटनाहरूको जोखिम बढाउँछ।

राम्रो निद्रा बानी अभ्यास गर्नुहोस्। एक राम्रो रात को निद्रा को लागी: सुत्न भन्दा पहिले छ घण्टा भित्र क्याफिन मा कटौती गर्नुहोस्, र यदि तपाइँ धुम्रपान गर्नुहुन्छ, छोड्नुहोस्, किनकि दुबै क्याफिन र निकोटीन उत्तेजक हो कि तपाइँको आराम लाई बिगार्न सक्छ। केवल सुत्न को लागी ओछ्यानमा जानुहोस्-तपाइँको चेकबुक सन्तुलन गर्न, टेलिभिजन हेर्न वा खान को लागी। यदि तपाइँ 15 मिनेट को बारे मा बन्द बहाव गर्न को लागी शुरू गर्नुहुन्न, तपाइँको ओछ्यान छोड्नुहोस् र केहि आराम, जस्तै पढ्न वा संगीत सुन्नुहोस् (जब सम्म न त उत्तेजक छ)। सबै घडीहरु-विशेष गरी चमकदार डिजिटलहरु लाई टाढा तपाइँ बाट टाढा; घण्टा तल गणना गर्नु अघि तपाइँ उठ्नु आवश्यक छ मात्र तपाइँको चिन्ता मा थपिनेछ। र यदि तपाइँ केहि को बारे मा तनावग्रस्त हुनुहुन्छ वा चिन्तित हुनुहुन्छ तपाइँ तपाइँको गर्न को लागी सूची मा एक आइटम बिर्सनुहुनेछ, एक पत्रिकामा तपाइँका विचारहरु तल लेख्नुहोस् ताकि तपाइँ उनीहरु लाई रोमिनेट नगर्नुहोस्।

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

4. सही परीक्षण छनौट

प्याप स्मीयर र HPV परीक्षण। प्याप परीक्षण गर्भाशय मा सेल परिवर्तन पत्ता लगाउन सक्छ कि precancerous हुन सक्छ, र यदि ती कोशिकाहरु लाई हटाइयो वा नष्ट गरीयो, यो क्यान्सर को लागी तिनीहरुको प्रगति लाई रोक्नेछ। यदि तपाइँको पप परिणाम असामान्य फिर्ता आउँछ, तपाइँ retested वा एक डीएनए परीक्षण कि यौन संचारित मानव papillomavirus (HPV) को 13 उपभेदहरु को उपस्थिति पत्ता लगाउनु पर्छ लिनु पर्छ। ध्यान राख्नुहोस् कि यदि तपाइँ HPV छ भने, तपाइँको पाठेघरको क्यान्सर को विकास को संभावनाहरु १ प्रतिशत भन्दा कम छन्। धेरै जसो मामिलाहरुमा, HPV संक्रमण आफैंमा सफा हुन्छ, विशेष गरी जवान महिलाहरुमा।

नयाँ प्याप स्मीयर दिशानिर्देशहरु को बारे मा पनि सजग रहनुहोस्: यदि तपाइँ 30 वा पुरानो हुनुहुन्छ र तीन बर्ष सम्म एक प in्क्ति मा तीन सामान्य प्याप स्मीयर छ, तपाइँको डाक्टर लाई सोध्नुहोस् कि तपाइँ प्रत्येक दुई वा तीन बर्ष मा परीक्षण प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ। यो सुरक्षित छ किनकि पाठेघरको क्यान्सर यति ढिलो बढ्दो छ, सास्लो भन्छन्। यदि तपाइँ 30 भन्दा कम हुनुहुन्छ भने, तथापि, प्रत्येक वर्ष एक Pap प्राप्त गर्नुहोस्। प्रत्येक प्याप संगै, तपाइँसँग एक HPV डीएनए परीक्षण प्राप्त गर्ने विकल्प पनि छ।

यो अझै पनी सबै महिलाहरु को लागी एक स्त्री रोग विशेषज्ञ लाई निवारक हेरविचार को लागी सालाना हेर्न को लागी महत्वपूर्ण छ, जसमा स्तन र श्रोणि परीक्षा र परीक्षण शामिल हुन सक्छ।

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

यौन संचारित रोग परीक्षण। पिट्सबर्ग विश्वविद्यालयका परिवार नियोजनका निर्देशक मिचेल क्रेनिन, एमडीका अनुसार, २५ वर्षभन्दा कम उमेरका सबै महिलाहरूलाई क्ल्यामिडियाको लागि वार्षिक रूपमा परीक्षण गरिनुपर्छ- जुन सबैभन्दा सामान्य STDs मध्ये एक हो-जसको ७५ प्रतिशत केसहरूमा कुनै लक्षण हुँदैन। यदि उपचार नगरिएमा, क्ल्यामिडियाले पेल्भिक इन्फ्लेमेटरी रोग निम्त्याउन सक्छ, जसले बाँझोपन निम्त्याउन सक्छ। यदि तपाइँ असुरक्षित यौन सम्बन्ध राख्नुभएको छ र/वा तपाइँको पार्टनर को पूरा यौन इतिहास थाहा छैन, तपाइँको स्त्री रोग विशेषज्ञ संग पनि गोनोरिया, एचआईभी, सिफलिस, र हेपेटाइटिस बी र सी को लागी परीक्षण को बारे मा कुरा गर्नुहोस्, जो एक नियमित स्क्रीनिंग को हिस्सा होइनन्।

म्यानुअल स्तन परीक्षा। तपाईंको महिनावारी सकिएपछि यो महत्त्वपूर्ण वार्षिक परीक्षाको समयतालिका बनाउनुहोस् (स्तनहरू कम कोमल र लम्पी हुनेछन्) र तपाईंको डाक्टरले सम्पूर्ण क्षेत्रलाई कभर गरेको सुनिश्चित गर्नुहोस्, नारबर्थको एक गैर-नाफामुखी संस्था breastcancer.org का अध्यक्ष र संस्थापक मारिसा वेइस भन्छिन्। , Pa। तपाइँको चिकित्सक दुखाई क्षेत्रहरु वा एक स्पष्ट lump को लागी प्रत्येक स्तन महसुस गर्नुपर्छ। "डाक्टरहरूले लिम्फ नोडको क्षेत्र कोलरबोन मुनि र दुबै काखमा पनि महसुस गर्नुपर्छ," वेइस भन्छन्। "धेरैजसो क्यान्सर स्तनको माथिल्लो बाहिरी चतुर्भुजमा हुन्छ जुन काखमा पुग्छ, सम्भवतः त्यो क्षेत्रमा रहेको ग्रंथि ऊतकको कारण।"

यसको अतिरिक्त, तपाइँको डाक्टर को लागी छाला को सुन्तला को बोक्रा जस्तै डिम्पलिंग को लागी जाँच गर्नु पर्छ, एक निप्पल जो भर्खरै भित्र पसेको छ, खूनी स्राव र असमान स्तनहरु (यदि एक अचानक धेरै ठुलो भएको छ, यो एक संक्रमण वा सम्भावित क्यान्सर संकेत गर्न सक्छ) । यदि तपाइँको डाक्टर एक क्षेत्र याद छ, उसलाई सोध्न को लागी ठाउँ मा जान को बारे मा लाज नमान्नुहोस्।

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

कोलेस्ट्रोल जाँच। तन्तुहरूमा रगत पुर्‍याउने नलीहरूमा प्लेकको निर्माण किशोरावस्थाको अन्त्य र प्रारम्भिक वयस्कतामा सुरु हुन्छ। वास्तवमा, २२ बर्षको उमेरमा कोलेस्टेरोलको स्तर नाप्ने नेशनल हार्ट, फेफड़ों र ब्लड इन्स्टिच्युटका अनुसार अर्को ३०-४० बर्षको लागी हृदयघात को जोखिम को भविष्यवाणी गर्दछ। र यदि तपाइँको कोलेस्ट्रोल सीमा रेखा उच्च (२००-239 mg/deciliter) वा उच्च (240 mg/deciliter वा माथिको) पाईन्छ, तपाइँसँग जीवनशैली परिवर्तन गर्न को लागी समय छ, जस्तै स्वस्थ खाना र नियमित व्यायाम, त्यसैले तपाइँसँग हुनेछ जीवन मा पछि हृदय रोग को रोकथाम को एक राम्रो मौका।

मधुमेह जाँच। यदि तपाइँ ४५ बर्ष भन्दा कम उमेरका हुनुहुन्छ र मधुमेह को लागी कम से कम एक जोखिम कारक छ, जस्तै अधिक वजन वा मोटो हुनु वा एक आमा बुबा वा शर्त संग भाई, आफ्नो रक्त डाक्टर को लागी ग्लुकोज परीक्षण को लागी सोध्नुहोस्। यदि तपाईंलाई पूर्व-मधुमेह (रगतमा ग्लुकोजको स्तर सामान्यभन्दा माथिको तर मधुमेहको रूपमा पत्ता लगाउन पर्याप्त नभएको नयाँ वर्गीकरण) वा टाइप २ मधुमेह भएको निदान गरिएको छ भने, तपाईंले आफ्नो स्वास्थ्य सुधार गर्न सक्नुहुन्छ र स्वस्थ आहारको साथ रगतमा ग्लुकोज नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्छ। नियमित व्यायाम (दुबै कार्डियो र वजन प्रशिक्षण), जो तपाइँको इन्सुलिन संवेदनशीलता मा सुधार; केही अवस्थामा, यद्यपि, औषधि आवश्यक छ।

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्