500 क्यालोरी भन्दा कमको लागि 4 मेगा आकारको खाना

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

कहिलेकाहीँ मँ मेरो खाना "कम्प्याक्ट" फारममा प्राप्त गर्न रुचाउँछु (यदि मैले एक फिट पोशाक लगाएको छु र एक प्रस्तुति दिन को लागी, उदाहरण को लागी)। तर केहि दिन, मलाई मेरो पेट भर्न मन लाग्छ! सौभाग्य देखि, ठूलो भाग सधैं अधिक क्यालोरी बराबर छैन। यहाँ चारवटा उदाहरणहरू छन् जसले 500 भन्दा कमको लागि पूरै लोटा बाइट प्रदान गर्दछ (भिजुअल - 1 कप बेसबलको आकारको बारेमा हो):

बिहानको खाजा:

१ कप जमेको ब्लूबेरी, o औंस जैविक सोया दूध र २ चम्मच बादाम मक्खन बाट बनेको ठूलो स्मूदी

कुल: ३४५ क्यालोरी को लागी लगभग २ कप सम्म whips

भोजन:

१ कप दाल सूप ३ कप फिल्ड साग बाट बनेको एक ठूलो सलाद संग १ कटा बेर टमाटर, २ चम्मच balsamic सिरका, एक चम्मच ताजा कागती को रस र एक चौथाई कप पाइन नट संग सेवा

कुल: 385 क्यालोरी को लागी खाना को लगभग 5 कप

डिनर:

३ कप कच्चा सब्जीहरु (जस्तै प्याज, मशरूम र काली मिर्च) १ चम्मच मूंगफली को तेल मा आधा कप edamame संग फ्याँकिएको, एक आधा कप जंगली चावल संग सेवा

कुल: ४5५ क्यालोरी को लागी खाना को 4 कप

खाजा:

6 कप एयर popped पपकर्न chipotle मसाला संग छर्कियो

डुब्न को लागी एक आधा कप hummus संग 2 कप कच्चा veggies

कुल: 400 क्यालोरी को लागी खाना को 8 कप भन्दा बढी

भाग नियन्त्रण महत्वपूर्ण छ जब तपाइँ खानाहरु को लागी पुग्नु भएको छ कि प्रति काटो धेरै कैलोरी पैक, एक कुकी जस्तै, तर यो बिल्कुल ठीक छ फल र veggies को उदार सर्विंग संग तपाइँको प्लेट पम्प गर्न को लागी जब एक पेटीट आकार को खाना मात्र गर्दैन। यो तपाईंको लागि।

यहाँ केहि क्यालोरी/भोल्युम तुलना छन्:

100-150 क्यालोरी को लागी तपाइँ खान सक्नुहुन्छ:

१५ ले बेक्ड आलु क्रिस्प्स मूल

वा

१ सानो Russet आलु, पातलो कटाईएको, हल्का अतिरिक्त कुमारी जैतून का तेल स्प्रे संग धुलो र ताजा रोजमेरी वा फटेको काली मिर्च संग धूलो, लगभग १५-२० मिनेट को लागी ४५० डिग्री मा तपाइँको ओवन मा पकाएको

150-200 क्यालोरी को लागी तपाइँ खान सक्नुहुन्छ:

एक आधा कप (एक पिन्ट को एक चौथाई वा आधा एक बेसबल को आकार को बारे मा) बेन र जेरी जमेको दही कम बोसो चेरी गार्सिया

वा

1 कप 0% ग्रीक दही एक आधा कप जमेको, पग्लिएको चेरी र 2 चम्मच चकलेट चिप्स संग मिसाइएको

लगभग 200-250 क्यालोरीहरूको लागि तपाईंले खान सक्नुहुन्छ:

एक चौथाई कप मूंगफली m&ms (गल्फ बलको आकारको बारेमा)

वा

१ कप स्लाइस गरिएको स्ट्रबेरी २ चम्चा पिघलिएको चकलेट चिप्स, २ चम्चा कुचल बदामको साथ छर्किएको

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्