१ L तर आफ्नो वजन कम गर्न उत्प्रेरित गर्ने तरिकाहरू

सन्तुष्ट

• १. निर्धारण गर्नुहोस् किन तपाईं वजन कम गर्न चाहानुहुन्छ
• २. व्यावहारिक आशा राख्नुहोस्
• Process. प्रक्रिया लक्ष्यमा ध्यान दिनुहोस्
• A. तपाइँको जीवनशैली फिट योजना छान्नुहोस्
• A. वजन घटाउने जर्नल राख्नुहोस्
• Your. तपाईका सफलताहरु मनाउनुहोस्
• Social. सामाजिक समर्थन खोज्नुहोस्
• A. प्रतिबद्धता गर्नुहोस्
• Think। सोच्नुहोस् र सकारात्मक कुरा गर्नुहोस्
• १०. चुनौती र अवरोधहरूका लागि योजना
• ११. पूर्णताको लागि लक्ष्य नराख्नुहोस् र आफैलाई माफ गर्नुहोस्
• १२. प्रेम गर्न र तपाईंको शरीरको मूल्यांकन गर्न सिक्नुहोस्
• १.. तपाईंले रमाइलो गर्नुहुने व्यायाम खोज्नुहोस्
• १.. रोल मोडल फेला पार्नुहोस्
• १.. एउटा कुकुर पाउनुहोस्
• १.. आवश्यक परेमा व्यावसायिक मद्दत लिनुहोस्
• तल लाइन

सुरु र स्वस्थ वजन घटाउने योजना मा चिप्लन कहिलेकाँही असम्भव लाग्न सक्छ।

प्राय: मानिसहरूसँग सुरु गर्न प्रेरणाको अभाव हुन्छ वा जारी राख्नको लागि उनीहरूको उत्प्रेरणा हराउँदछ। भाग्यवस, प्रेरणा केहि चीज हो जुन तपाइँ बढाउन कार्य गर्न सक्नुहुन्छ।

यो लेखले वजन घटाउनको लागि प्रेरित गर्न १ ways तर छलफल गर्दछ।

१. निर्धारण गर्नुहोस् किन तपाईं वजन कम गर्न चाहानुहुन्छ

स्पष्ट रूपमा सबै कारणहरू परिभाषित गर्नुहोस् जुन तपाईं वजन कम गर्न चाहनुहुन्छ र तिनीहरूलाई लेख्नुहोस्। यसले तपाईंको वजन घटाउने लक्ष्यहरूमा पुग्न प्रतिबद्ध र प्रेरित रहन मद्दत गर्दछ।

दैनिक पढ्न को लागी कोशिश गर्नुहोस् र तिनीहरूलाई एक रिमाइन्डरको रूपमा प्रयोग गर्नुहोस् जब तपाइँको तौल घटाउने योजनाबाट अलग्गै प्रलोभनमा पर्दछ।

तपाईको कारणले मधुमेह रोकथाम, नातिनातिनाहरुसंगको साथ राख्नु, कुनै घटनाको लागि तपाईको सर्वोत्तम खोज, तपाईको आत्मविश्वासलाई बढाउन वा जीन्सको केहि जोडीमा फिटिंग समावेश गर्न सक्छ।

धेरै व्यक्तिले आफ्नो वजन कम गर्न सुरु गर्दछ किनकि उनीहरूको डाक्टरले यो सुझाव दिएका छन्, तर अनुसन्धानले देखाउँदछ कि यदि मानिसहरू उनीहरूको वजन घटाउने प्रेरणा भित्रबाट आउँछन् भने बढी सफल हुन्छन् ()।

स्पष्ट रूपमा तपाईंको वजन घटाउने लक्ष्यहरू परिभाषित गर्नुहोस् र तिनीहरूलाई लेख्नुहोस्। निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको प्रेरणा दीर्घकालीन सफलताको लागि भित्रबाट चालित छ।

२. व्यावहारिक आशा राख्नुहोस्

धेरै आहार र आहार उत्पादनहरूले छिटो र सजिलो वजन घटाउन दावी गर्दछन्। जहाँसम्म, प्रायः चिकित्सकहरूले प्रति हप्ता १-२ पाउन्ड (०.–-११ किलोग्राम) गुमाउने सल्लाह दिन्छन्।

अप्राप्य लक्ष्यहरू सेट गर्नाले निराशाको भावनाहरू निम्त्याउन सक्छ र तपाईंलाई हार मान्न सक्छ। यसको विपरित, प्राप्त गर्न सकिने लक्ष्यहरू निर्धारण र हासिल गर्दा उपलब्धिको भावनाहरू निम्त्याउँछ।

साथै, व्यक्तिहरू जसले उनीहरूको आत्म-निर्धारित वजन घटाउने लक्ष्यहरूमा पुग्छन् उनीहरूको वजन घटाउने दीर्घकालीन (,) कायम राख्न बढी सम्भावना हुन्छ।

धेरै वजन घटाउने केन्द्रहरूको डाटा प्रयोग गरेको एक अध्ययनले पत्ता लगायो कि महिला जसले बढी वजन घटाउने अपेक्षा गर्दछन् उनीहरू कार्यक्रमबाट बाहिर निस्कने बढी सम्भावना थियो।

शुभ समाचार यो हो कि तपाईंको शरीरको weight-१०% वजनको थोरै वजनले तपाईंको स्वास्थ्यमा ठूलो असर पार्न सक्छ। यदि तपाईं १ 180० पाउण्ड (kg२ किलोग्राम) हुनुहुन्छ भने त्यो – -१– पाउन्ड (–-– केजी) छ। यदि तपाईं २ p० पाउण्ड (११3 केजी) हुनुहुन्छ भने, यो १–-२– पाउन्ड (–-११ केजी) () हो।

वास्तवमा तपाईको शरीरको वजनको –-१०% हराउँदा ():

• रगत चिनी नियन्त्रण सुधार
• हृदय रोग को जोखिम कम गर्नुहोस्
• कम कोलेस्ट्रोल स्तर
• जोड़ दुखाई कम गर्नुहोस्
• निश्चित क्यान्सरको जोखिम कम गर्नुहोस्

उपलब्धि को भावनाहरु लाई बढावा दिन र जलाउन रोक्न यथार्थवादी वजन घटाउने अपेक्षा राख्नुहोस्। Weight-१०% को वजन घटाउनको मात्र एक मामूली मात्राले तपाईंको स्वास्थ्यमा ठूलो असर पार्न सक्छ।

Process. प्रक्रिया लक्ष्यमा ध्यान दिनुहोस्

धेरै व्यक्तिले तौल घटाउने को लागी मात्र परिणाम लक्ष्यहरू, वा लक्ष्यहरू अन्तमा उनीहरू पूरा गर्न चाहन्छन्।

सामान्यतया, परिणाम लक्ष्य तपाइँको अन्तिम लक्ष्य वजन हो।

यद्यपि, मात्र परिणाम लक्ष मा केन्द्रित तपाईंको प्रेरणा पटरी सक्छ। तिनीहरू प्राय: धेरै टाढा महसुस गर्न सक्दछन् र तपाईंलाई निराश महसुस गर्छन् ()।

यसको सट्टामा, तपाइँ प्रक्रिया लक्ष्यहरू सेट गर्नुपर्दछ, वा कुन कार्यहरू तपाइँले चाहानुहुन्छ तपाइँको इच्छित परिणाममा पुग्नको लागि। प्रक्रिया लक्ष्यको एक उदाहरण हप्तामा चार पटक व्यायाम गर्नु हो।

वजन घटाउने कार्यक्रममा भाग लिइरहेका १२6 भन्दा बढी महिलाले गरेको एक अध्ययनले पत्ता लगायो कि प्रक्रियामा केन्द्रित व्यक्तिहरू तौल घटाउने सम्भावना बढी हुन्छ र उनीहरूको आहारबाट विचलित हुने सम्भावना कम थियो, जसले एक्लो वजन घटाउने परिणाममा केन्द्रित गर्नेहरूको तुलनामा)।

बलियो लक्ष्यहरू राख्नको लागि स्मार्ट गोलहरू सेट गर्ने विचार गर्नुहोस्। स्मार्टको अर्थ हो ():

• विशिष्ट
• मापनयोग्य
• प्राप्य
• यथार्थवादी
• समय-आधारित

स्मार्ट लक्ष्यहरूका केहि उदाहरणहरू:

• म अर्को हप्ता minutes० मिनेट पाँच दिनको लागि अर्को हप्ता हिंड्नेछु।
• म यस हप्ता हरेक दिन चारवटा तरकारीहरूको खानपान गर्नेछु।
• म यस हप्ता केवल एक सोडा पिउनेछु।

स्मार्ट प्रक्रिया लक्ष्यहरू सेट गर्नाले तपाईंलाई उत्प्रेरित रहन मद्दत गर्दछ, जबकि परिणाम लक्ष्यहरूमा मात्र ध्यान केन्द्रित गर्दा निराशा निम्त्याउन सक्छ र तपाईंको प्रेरणा कम हुन सक्छ।

A. तपाइँको जीवनशैली फिट योजना छान्नुहोस्

वजन घटाउने योजना पाउनुहोस् जुन तपाईं टाँस्न सक्नुहुन्छ, र योजनाहरू टाढा जुन लामो अवधिमा अनुसरण गर्न लगभग असम्भव हुन्छ।

जबकि त्यहाँ सयौं बिभिन्न डाईटहरू छन्, प्राय: क्यालोरीहरू काट्नेमा आधारित छन्।

तपाईको क्यालोरीको मात्रा कम गर्नाले तौल घटाउन सक्छ, तर डाइटिंग, विशेष गरी बारम्बार यो-यो डाइटिंग, भविष्यका तौल फाइदा () को पूर्वानुमानकर्ता हो।

त्यसकारण, कडा डाइटहरू बेवास्ता गर्नुहोस् जुन केही खास खानाहरूलाई पूर्ण रूपमा मेटाउँछ। अनुसन्धानले पत्ता लगाएको छ कि "सबै वा केहि" मानसिकता भएकाहरूले वजन कम गर्न कम सम्भावना गर्दछन् ()।

यसको सट्टामा, आफ्नै अनुकूलित योजना बनाउने विचार गर्नुहोस्। तलको आहार बानीले तपाईंलाई वजन कम गर्न मद्दत पुर्‍याएको छ ():

• कम क्यालोरी सेवन
• भाग आकारहरू कम गर्दै
• खाजाको फ्रिक्वेन्सी कम गर्दै
• फ्राइड खाना र डेसर्टहरू कम गर्दै
• फलफूल र तरकारीहरू सहित

एक खाने योजना छान्नुहोस् जुन तपाईं लामो अवधिमा अडिग रहन सक्नुहुन्छ र चरम वा द्रुत-फिक्स डाइटहरू त्याग्न सक्नुहुन्छ।

A. वजन घटाउने जर्नल राख्नुहोस्

आत्म अनुगमन वजन घटाउन प्रेरणा र सफलता को लागी महत्वपूर्ण छ।

अनुसन्धानले पत्ता लगाएको छ कि जो मानिस खाने को लागी ट्र्याक गर्छन् उनीहरूले तौल घटाउने र आफ्नो वजन घटाउने सम्भावना बढी हुन्छ ()।

जहाँसम्म, एक खाना जर्नल सही राख्न, तपाईंले खानु सबै कुरा लेख्नु पर्छ। यसले खाना, नाश्ता र क्यान्डीको टुक्रा समावेश गर्दछ जुन तपाईंले आफ्नो सहकर्मीको डेस्कबाट खाइदिनुभयो।

तपाईं आफ्नो खाना पत्रिकामा पनि आफ्ना भावनाहरू रेकर्ड गर्न सक्नुहुन्छ। यसले तपाईंलाई बढि खानका लागि केहि ट्रिगरहरू पहिचान गर्न मद्दत गर्दछ र तपाईंलाई सामना गर्नको लागि स्वस्थ तरीकाहरू फेला पार्न मद्दत गर्दछ।

तपाईं पेन र कागजमा खाना पत्रिकाहरू राख्न वा वेबसाइट वा अनुप्रयोग प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ। तिनीहरू सबै प्रभावकारी () प्रमाणित भएका छन्।

एक फूड जर्नल राख्नु तपाईंलाई प्रगति मापन गर्न, ट्रिगरहरू पहिचान गर्न र आफैलाई उत्तरदायी राख्न मद्दत गर्दछ। तपाईं ट्रयाकि forका लागि उपकरणको रूपमा वेबसाइट वा अनुप्रयोग प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ।

Your. तपाईका सफलताहरु मनाउनुहोस्

वजन कम गर्न गाह्रो छ, त्यसैले आफैलाई उत्प्रेरित राख्नको लागि आफ्ना सबै सफलताहरू मनाउनुहोस्।

जब तपाइँ एक लक्ष्य पूरा गर्नुहुन्छ आफैलाई केहि क्रेडिट दिनुहोस्। समुदाय पृष्ठहरू सहित सामाजिक मिडिया वा वजन घटाउने साइटहरू तपाईंको सफलताहरू साझा गर्न र समर्थन प्राप्त गर्न उत्कृष्ट ठाउँहरू हुन्। जब तपाईं आफैंमा गर्व महसुस गर्नुहुन्छ, तपाईं आफ्नो प्रेरणा बढाउनुहुनेछ ()।

यसबाहेक, व्यवहार परिवर्तनहरू मनाउन याद गर्नुहोस् र केवल मापनमा निश्चित संख्यामा पुग्न मात्र होइन।

उदाहरणको लागि, यदि तपाइँ हप्ताको चार दिन व्यायाम गर्ने तपाइँको लक्ष्य भेट्नुभयो भने, एक बुलबुले नुहाउनुहोस् वा साथीहरूसँग रमाइलो रातको योजना बनाउनुहोस्।

थप रूपमा, तपाई आफैंलाई इनाम दिएर तपाईको प्रेरणालाई सुधार्न सक्नुहुन्छ ()।

यद्यपि उचित पुरस्कारहरू छनौट गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। खानाको साथ आफैलाई पुरस्कृत नगर्नुहोस्। साथै, पुरस्कारहरू टाढा गर्नुहोस् जुन यती महँगो छ कि तपाईंले यो कहिले किन्नुहुन्न, वा यति नगण्य छ कि तपाईंले आफूलाई जे भए पनि यसलाई अनुमति दिनुहुनेछ।

निम्नलिखित पुरस्कारका केही राम्रा उदाहरणहरू छन्:

• एक मैनीक्योर प्राप्त गर्दै
• चलचित्रमा जाँदै
• नयाँ चालु शीर्ष खरीद गर्दै
• खाना पकाउने कक्षा लिदै

तपाईंको सबै वजनहरू तपाईंको वजन घटाउने यात्रा भर मनाउनुहोस्। तपाईंको प्रेरणालाई बढावा दिन आफैलाई पुरस्कृत गर्ने विचार गर्नुहोस्।

Social. सामाजिक समर्थन खोज्नुहोस्

व्यक्तिलाई नियमित समर्थन र सकारात्मक प्रतिक्रियाको आवश्यक पर्दछ प्रेरित रहन ()।

तपाईंको नजिकका परिवार र साथीहरूलाई तपाईंको वजन घटाउने लक्ष्यहरू बारे बताउनुहोस् जसले उनीहरूले तपाईंको यात्रामा सहयोग गर्न सक्दछन्।

धेरै व्यक्तिहरूले पनि यसलाई वजन कम गर्ने साथी पाउन मद्दत पुर्‍याउँछन्। तपाईं सँगै बाहिर काम गर्न सक्नुहुन्छ, एक अर्कालाई जवाफदेही राख्नुहोस् र प्रक्रियाभर एक अर्कालाई प्रोत्साहित गर्नुहोस्।

थप रूपमा, यो तपाईंको साथीलाई समावेश गर्न सहयोगी हुन सक्छ, तर अन्य व्यक्तिहरूबाट पनि समर्थन प्राप्त गर्न निश्चित गर्नुहोस्, जस्तै तपाईंको साथीहरू ()।

यसबाहेक, समर्थन समूहमा सामेल हुने बारे विचार गर्नुहोस्। दुबै ब्यक्तिगत र अनलाइन समर्थन समूहहरू लाभदायक () लाई प्रमाणित भएका छन्।

कडा सामाजिक समर्थन हुनु तपाइँ लेखाजोखा राख्न र वजन कम गर्न प्रेरित गर्न मद्दत गर्दछ। बाटोमा तपाईंको प्रेरणालाई बढावा दिन सहयोग समूहमा सामेल हुने बारे विचार गर्नुहोस्।

A. प्रतिबद्धता गर्नुहोस्

अनुसन्धानले देखाउँदछ कि जसले सार्वजनिक प्रतिबद्धता गर्छन् उनीहरूले आफ्नो लक्ष्यहरू () सँग अनुगमन गर्ने बढी सम्भावना हुन्छ।

अरूलाई तपाईंको वजन घटाउने लक्ष्यहरूको बारेमा बताउँदा तपाईंलाई जवाफदेही रहन मद्दत गर्दछ। तपाईंको नजिकका परिवार र साथीहरूलाई भन्नुहोस्, र तिनीहरूलाई सामाजिक मिडियामा साझेदारी गर्ने विचार गर्नुहोस्। अधिक मानिसहरु को साथ तपाईले आफ्नो लक्ष्यहरु को साझा, अधिक जवाबदेही।

यसका साथै जिम सदस्यता, व्यायाम वर्गको प्याकेजमा लगानी गर्ने वा अग्रिममा KK का लागि भुक्तान गर्ने बारे विचार गर्नुहोस्। तपाईले अनुसरण गर्न अधिक सम्भावना छ यदि तपाईंले पहिले नै लगानी गरिसक्नुभयो भने।

तौल घटाउन सार्वजनिक प्रतिबद्धता गर्नु तपाईंलाई प्रेरित रहन र तपाईंलाई उत्तरदायी राख्न मद्दत गर्दछ।

Think। सोच्नुहोस् र सकारात्मक कुरा गर्नुहोस्

व्यक्ति जोसँग सकारात्मक आशा र आत्मविश्वास महसुस हुन्छ आफ्नो लक्ष्य प्राप्त गर्न को लागी अधिक वजन (१ 15) लाई कम गर्न को लागी।

साथै, "परिवर्तन कुराकानी" प्रयोग गर्ने व्यक्तिहरूले योजनाहरूको साथ अनुसरण गर्ने बढी सम्भावना हुन्छ।

परिवर्तन कुराकानी व्यवहार परिवर्तन गर्न प्रतिबद्धताको बारेमा बयान गर्दै छ, पछाडिको कारण र तपाईले लिनु हुने कदमहरु ले तपाईको लक्ष्य () लाई पुग्नको लागि।

तसर्थ, आफ्नो वजन को बारे मा सकारात्मक कुरा सुरु गर्नुहोस्। साथै, तपाईंले लिनुहुने कदमहरूका बारे कुरा गर्नुहोस् र ठूलो स्वरले आफ्ना विचारहरू कमिट गर्नुहोस्।

अर्कोतर्फ, अनुसन्धानले देखाउँदछ कि व्यक्तिहरू जसले उनीहरूको सपनाको तौलको बारेमा केवल कल्पना मात्र गर्ने धेरै समय खर्च गर्छन् उनीहरूको लक्ष्यमा पुग्न कम सम्भावना हुन्छ। यसलाई मानसिक रूपले लिप्त भनिन्छ।

यसको सट्टामा तपाईले मानसिक रूपमा कन्ट्रास्ट गर्नुपर्दछ। मानसिक रूपमा कन्ट्रास्ट गर्न केहि मिनेट तपाईको लक्ष्य तौलमा पुग्ने कल्पना गर्नुहोस् र त्यसपछि केहि मिनेटहरू खर्च गर्नुहोस् जुन सम्भावित अवरोधहरू कल्पना गर्न सक्दछ।

१ 134 विद्यार्थीहरूमा गरिएको अध्ययनले उनीहरूलाई मानसिक तवरमा लिप्त बनाउँदछ वा मानसिक रूपमा उनीहरूको डाईट गर्ने लक्ष्यहरू फरक पार्दछ। मानसिक रूपमा विरोधाभास गर्नेहरूले कार्य गर्ने बढी सम्भावना थियो। तिनीहरूले कम क्यालोरी खाए, अधिक व्यायाम गरे र कम कम क्यालोरीयुक्त खाना खाए (१))।

यस अध्ययन मा देखिए अनुसार, मानसिक विरोधाभास अधिक उत्प्रेरणा हो र मानसिक रूप लिने भन्दा बढी कार्य गर्न को लागी, जो तपाईंको मस्तिष्कलाई सोच्न को लागि छल गर्न सक्दछ कि तपाईं पहिले नै सफल भएको छ र तपाईं आफ्नो लक्ष्य पुग्न कहिल्यै कदम चाल्नुहुन्न।

सोच्नुहोस् र तपाईंको वजन घटाउने लक्ष्यहरूको बारेमा सकारात्मक कुरा गर्नुहोस्, तर निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईं यथार्थवादी हुनुहुन्छ र त्यसमा पुग्नको लागि तपाईंले लिनु पर्ने चरणहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्।

१०. चुनौती र अवरोधहरूका लागि योजना

दैनिक तनाव सधैं पप अप हुनेछ। उनीहरूका लागि योजना बनाउने तरिकाहरू पत्ता लगाउने र उचित नक्कल गर्ने सीपहरू विकास गर्दा जीवनले तपाईंको मार्गमा जुनसुकै कुरा फाल्छ चाहे यसले तपाईंलाई उत्प्रेरित रहन मद्दत गर्दछ।

त्यहाँ सँधै छुट्टि, जन्मदिन वा उपस्थित हुन पार्टीहरू हुनेछन्। र त्यहाँ जहिले पनि काम वा परिवारको साथ तनाव हुनेछ।

समस्या समाधान गर्न र यी सम्भव वजन घटाउने चुनौतीहरू र अवरोधहरूका बारे मंथन शुरू गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। यसले ट्र्याकबाट ओर्लने र प्रेरणा गुमाउनुबाट रोक्छ ()।

धेरै मानिसहरू सान्त्वनाका लागि खानातिर लाग्छन्। यसले चाँडै नै उनीहरूको वजन घटाउने लक्ष्यहरू त्याग्न सक्छ। उचित मुद्दाहरू कौशल सिर्जना गर्नाले तपाईंलाई यस्तो हुनबाट रोक्छ।

वास्तवमा, अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि जो मानिसहरू तनाव सामना गर्न राम्रो हुन्छन् र राम्रोसँग सामना गर्ने रणनीतिहरू छन् अधिक वजन कम गर्दछ र यसलाई लामो समय सम्म टाढा राख्छ ()।

तनावसँग सामना गर्न यी केही विधिहरू प्रयोग गर्ने बारे विचार गर्नुहोस्:

• व्यायाम
• वर्ग सास फेर्न अभ्यास गर्नुहोस्
• नुहाउनुहोस्
• बाहिर जानुहोस् र केही ताजा हावा पाउनुहोस्
• एक साथीलाई कल गर्नुहोस्
• मद्दतको लागि सोध्नुहोस्

बिदा, सामाजिक कार्यक्रमहरू र बाहिर खानेकुराको लागि पनि योजना बनाउन नबिर्सनुहोस्। तपाईं अग्रिम मा रेस्टुरेन्ट मेनू अनुसन्धान र एक स्वस्थ विकल्प पाउन सक्नुहुन्छ। पार्टीहरूमा, तपाईं स्वस्थ डिश ल्याउन सक्नुहुनेछ वा सानो अंश खान सक्नुहुन्छ।

अवरोधहरूको लागि योजना गर्नु महत्त्वपूर्ण छ र राम्रो नक्कल गर्ने अभ्यासहरू छ। यदि तपाइँ एक खाना पकाउन संयन्त्रको रूपमा खाना प्रयोग गर्नुहुन्छ, सामना गर्न अन्य तरिकाहरू अभ्यास सुरु गर्नुहोस्।

११. पूर्णताको लागि लक्ष्य नराख्नुहोस् र आफैलाई माफ गर्नुहोस्

तपाईं तौल घटाउन उत्तम हुनुपर्दैन।

यदि तपाईंसँग "सबै वा केही" दृष्टिकोण छैन भने, तपाईं आफ्नो लक्ष्यहरू () हासिल गर्न कम गर्नुहुन्छ।

जब तपाईं धेरै प्रतिबन्धित हुनुहुन्छ, तपाईं आफैंले यसो भन्न सक्नुहुन्छ "मसँग ह्यामबर्गर थियो र खाजाको लागि फ्राई थियो, त्यसैले म खानाको लागि पिज्जा पनि खान सक्छु।" यसको सट्टामा, यसो भन्न प्रयास गर्नुहोस्, "मैले ठूलो खाजा खाएको थिएँ, त्यसैले मैले स्वस्थ खानाको लागि लक्ष्य राख्नु पर्छ" ()।

र गल्ती गर्दा आफैलाई पिट्नबाट बच्नुहोस्। आत्म-पराजित विचारहरू केवल तपाईंको प्रेरणामा बाधा हुनेछ।

यसको सट्टामा, आफैलाई माफ गर्नुहोस्। याद गर्नुहोस् कि एउटा गल्तीले तपाईंको प्रगति बिगार्दैन।

जब तपाईं पूर्णताको लागि लक्ष्य गर्नुहुन्छ, तपाईं चाँडै आफ्नो प्रेरणा हराउनुहुनेछ। आफैलाई लचिलोपन दिएर र आफैंलाई माफी दिएर, तपाईं आफ्नो तौल घटाउने यात्राभरि प्रेरित रहन सक्नुहुन्छ।

१२. प्रेम गर्न र तपाईंको शरीरको मूल्यांकन गर्न सिक्नुहोस्

अनुसन्धानले बारम्बार फेला पारेको छ कि जसले उनीहरूको शरीरलाई मन नपराउँदछ उनीहरूले तौल (,) कम गर्ने सम्भावना कम हुन्छ।

तपाईंको शरीरको छवि सुधार गर्न कदम चालेर तपाईंलाई अधिक वजन कम गर्न र वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ।

यसबाहेक, व्यक्तिसँग राम्रो शरीर छवि छ कि उनीहरूले निरन्तर आहार लिन सक्ने नयाँ आहारहरू लिने सम्भावना बढी हुन्छ र तिनीहरूलाई लक्ष्यहरू प्राप्त गर्न मद्दत गर्ने नयाँ गतिविधिहरू प्रयोग गर्दछ)।

निम्न गतिविधिहरूले तपाईंको शरीरको छवि बढाउन मद्दत गर्दछ:

• व्यायाम
• तपाईंको शरीरले गर्न सक्ने कुराको कदर गर्नुहोस्
• आफैंको लागि केहि गर्नुहोस्, जस्तै मसाज वा मेनीक्योर प्राप्त गर्न
• आफैंलाई सकारात्मक व्यक्तिले घेर्नुहोस्
• आफूलाई अरूसँग तुलना गर्न रोक्नुहोस्, विशेष गरी मोडेलहरू
• तपाईंलाई मनपर्ने लुगाहरू लगाऊ र त्यो तपाईंलाई राम्रोसँग फिट होस्
• ऐनामा हेर्नुहोस् र आफैले मनपराउने चीजहरू ठूलो स्वरले भन्नुहोस्

तपाईंको शरीरको छविलाई बूस्ट गर्न तपाईंलाई वजन कम गर्न प्रेरणा रहन मद्दत गर्दछ। तपाईंको शरीरको छवि सुधार गर्न माथि उल्लेखित गतिविधिहरू प्रयास गर्नुहोस्।

१.. तपाईंले रमाइलो गर्नुहुने व्यायाम खोज्नुहोस्

शारीरिक गतिविधि वजन कम गर्न को एक महत्वपूर्ण हिस्सा हो। यसले तपाईंलाई क्यालोरीहरू जलाउन मद्दत गर्दछ, तर यसले तपाईंको कल्याण () लाई पनि सुधार गर्दछ।

उत्तम प्रकार भनेको व्यायाम हो जुन तपाइँ रमाईरहनुहुन्छ र यसमा लाग्न सक्नुहुन्छ।

त्यहाँ धेरै बिभिन्न प्रकार र अभ्यास गर्ने तरिकाहरू छन्, र यो महत्त्वपूर्ण छ तपाईको रमाईलोको खोज्नका लागि बिभिन्न विकल्पहरूको अन्वेषण गर्नु।

तपाईं कहाँ व्यायाम गर्न चाहनुहुन्छ विचार गर्नुहोस्। के तपाईं भित्र वा बाहिर हुन रुचाउनुहुन्छ? तपाईं बरु जिममा वा आफ्नै घरको आराममा काम गर्नुहुन्छ?

साथै, यदि तपाईं एक्लै व्यायाम गर्न वा समूहको साथ रुचाउनु हुन्छ भने पनि पत्ता लगाउनुहोस्। सामूहिक वर्गहरू धेरै लोकप्रिय छन्, र यसले धेरै मानिसहरूलाई प्रेरणामा रहन मद्दत गर्दछ। जहाँसम्म तपाई सामूहिक कक्षाको आनन्द लिनुहुन्न भने तपाई आफैले काम गर्नु राम्रो हुन्छ।

अन्तमा, संगीत सुन्नुहोस् जब तपाईं काम गर्नुहुन्छ, यसो गर्दा प्रेरणा बढ्न सक्छ। मानिसहरूले संगीतको सुन्दा पनि लामो व्यायाम गर्न थाल्दछन् (१))।

व्यायामले तपाईलाई क्यालोरीहरू जलाउन मद्दत गर्दछ, यसले तपाईलाई राम्रो महसुस गराउँदछ। तपाईंले रमाइलो व्यायाम खोज्नुहोस्, त्यसैले यो सजिलै तपाईंको दिनचर्याको अंश बन्न सक्छ।

१.. रोल मोडल फेला पार्नुहोस्

एक रोल मोडेल हुनु तपाईंलाई वजन कम गर्न प्रेरित राख्न मद्दत गर्दछ। जहाँसम्म, तपाईंले आफूलाई प्रेरित राख्नको लागि सही प्रकारको रोल मोडेल रोज्नु पर्छ।

तपाईंको फ्रिजमा एक सुपर मॉडलको तस्वीर हेing्ग गर्दा तपाईंलाई समयसँगै उत्प्रेरित गर्दैन। यसको सट्टामा, एक रोल मोडल फेला पार्नुहोस् जुन तपाईं सजिलैसँग सम्बन्धित हुन सक्नुहुन्छ।

सम्बन्धित र सकारात्मक रोल मोडेल राख्नु तपाईंलाई प्रेरित () लाई राख्न मद्दत गर्दछ।

हुनसक्छ तपाईं एक साथीलाई चिन्नुहुन्छ जसले धेरै वजन घटेको छ र तपाईंको प्रेरणा हुन सक्छ। तपाईं प्रेरणादायक ब्लगहरू वा व्यक्तिहरूका बारे कथाहरूको लागि पनि खोजी गर्न सक्नुहुनेछ जसले सफलतापूर्वक तौल घटाए।

एक रोल मोडल फेला पार्नाले तपाईंलाई प्रेरित राख्न मद्दत गर्दछ। एक रोल मोडेल पत्ता लगाउन महत्त्वपूर्ण छ जुन तपाईं सम्बन्धित हुन सक्नुहुन्छ।

१.. एउटा कुकुर पाउनुहोस्

कुकुरहरू उत्तम वजन घटाउने साथीहरू हुन सक्छन्। वास्तवमा, अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि कुकुरको स्वामित्व पाउँदा तपाईंलाई वजन (२१) कम गर्न मद्दत गर्दछ।

पहिले, कुकुरहरूले तपाईंको शारीरिक गतिविधि बढाउन सक्छ।

क्यानडाका मालिकहरूमा गरिएको क्यानाडाली अध्ययनले पत्ता लगायो कि कुकुरहरू भएका मानिसहरू प्रति हप्ता 300०० मिनेट हिंड्दछन्, जबकि कुकुर नभएका मानिसहरू प्रति हप्ता १ 168 मिनेट मात्र हिंड्छन्।

दोस्रो, कुकुरहरू ठूलो सामाजिक समर्थन हो। तपाईंको मानव कामको साथी भन्दा विपरीत, कुकुरहरू प्रायः केही शारीरिक गतिविधि प्राप्त गर्न उत्साहित हुन्छन्।

एक थप बोनस को रूप मा, घरपालुवा जनावर स्वामित्व समग्र स्वास्थ्य र कल्याण सुधार गर्न को लागी प्रमाणित छ। यो कम कोलेस्ट्रॉल, कम रक्तचाप र एकाकीपन र डिप्रेसन को कम भावनाहरु संग जोडिएको छ (२))।

कुकुरहरूको स्वामित्वले तपाईंको शारीरिक गतिविधि बढाउँदै र ठूलो सामाजिक समर्थन प्रदान गरेर तपाईंको वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ।

१.. आवश्यक परेमा व्यावसायिक मद्दत लिनुहोस्

आवश्यक परेको बेला तपाईंको तौल घटाउने प्रयासहरू सहयोग गर्न पेशेवर सहयोग परामर्श गर्न नहिचकिचाउनुहोस्। मानिस जो आफ्नो ज्ञान र क्षमता मा अधिक विश्वास लाग्छ अधिक वजन कम गर्दछ।

यसको मतलब रेजिष्टर्ड डाईटियन फेला पर्न सक्दछ जसले तपाईंलाई केहि खानेकुरा वा व्यायाम फिजियोलॉजिष्टको बारेमा सिकाउन सक्छ कसरी तपाईंलाई व्यायाम गर्ने तरिका सिकाउन ()।

धेरै व्यक्तिहरु ले जवाफदेहीको आनन्द लिन्छन् कि एक पेशेवरले उनीहरूलाई प्रदान गर्दछ।

यदि तपाईं अझै उत्प्रेरित हुनको लागि संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ भने, मनोविज्ञानी वा डाएटिसियनलाई खोज्ने विचार गर्नुहोस् जुन प्रेरणादायक अन्तर्वार्तामा प्रशिक्षित छ, जुन मानिसहरूलाई उनीहरूको लक्ष्यहरू प्राप्त गर्न मद्दतको लागि प्रमाणित भएको छ ()।

डाएटियनहरू, व्यायाम फिजियोलोजिस्टहरू र मनोवैज्ञानिकहरू जस्ता व्यवसायिकहरूले तपाईंको वजन घटाउने लक्ष्यहरूमा पुग्न मद्दतको लागि तपाईंको प्रेरणा र ज्ञान बढाउन मद्दत गर्दछ।

तल लाइन

वजन कम गर्न प्रेरित हुनु दीर्घकालीन वजन घटाउने सफलताको लागि महत्त्वपूर्ण छ।

व्यक्तिहरूले विभिन्न प्रेरणादायक तत्वहरू फेला पार्दछन्, त्यसैले यो कुराको खोजी गर्नु महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईंलाई के उत्प्रेरित गर्दछ, विशेष गरी।

आफैंलाई लचिलोपन दिन सम्झनुहोस् र तपाईंको वजन घटाउने यात्राको साथ थोरै सफलताहरू मनाउनुहोस्। र आवश्यक परेको बेला सहयोगको लागि सोध्न नडराउनुहोस्।

उचित उपकरणहरू र समर्थनका साथ तपाई आफ्नो वजन घटाउने लक्ष्यहरूमा पुग्न प्रेरित हुन सक्नुहुनेछ।