रिस र असुरक्षा हटाउन Ste चरणहरू

सन्तुष्ट

• १ शान्त रहनुहोस्
• २ कारण पहिचान गर्नुहोस्
• Feelings. भावनाहरूको सूची बनाउनुहोस्
• You. तपाईलाई के मन पर्छ
• कसरी सकारात्मक सोच्ने

रीस, उदासिनता, असुरक्षा, डर वा विद्रोह केही नकारात्मक भावनाहरू हुन् जसले हाम्रो दिमागलाई लिन सक्दछन्, जुन प्राय चेतावनी र बिना नै आउँछन् जुन वास्तवमा यो नराम्रो भावनाको कारण के हो भनेर जान्दैन। यी अवस्थाहरूमा, शान्त रहनु महत्त्वपूर्ण छ, खराब भावनाको कारणको पहिचान गर्न प्रयास गर्दै र सुखद गतिविधिहरूमा ऊर्जा केन्द्रित गर्दै।

नकारात्मक भावनाहरूमाथि विजय प्राप्त गर्न सँधै सजिलो हुँदैन, किनकि तिनीहरू प्राय: नाजुक परिस्थितिहरू जस्तै तर्क, अत्यधिक चिन्ता, जागिर परिवर्तन, हार्ट ब्रेक वा निराशा जस्ता उदाहरणबाट उत्पन्न हुन्छन्। त्यसोभए, शरीर र मानसिक स्वास्थ्यको कल्याणको लागि, जब नकारात्मक भावनाहरू उत्पन्न हुन्छ तपाईंले निम्न सुझावहरूलाई ध्यानमा राख्नुपर्दछ:

१ शान्त रहनुहोस्

तपाइँको भावनाहरूलाई नियन्त्रण गर्न र माथि विजय प्राप्त गर्न, पहिलो चरण भनेको सँधै शान्त र निराश नहुनु हो र यसको लागि तपाईंले:

• तपाई के गर्दै हुनुहुन्छ बन्द गर्नुहोस् र लामो सास लिनुहोस्, तपाईंको नाकबाट हावामा सास फेर्नुहोस् र तपाईंको मुखबाट बिस्तारै यसलाई छोड्नुहोस्;
• आराम गर्न कोशिस गर्नुहोस्, तपाईंको शरीरलाई सार्दै, तपाईंको पाखुरा र खुट्टामा स्विing्ग गर्नुहोस् र तपाईंको घाँटीलाई दायाँ र बायाँ तान्नुहोस्।
• केही ताजा हावा पाउनुहोस् र आराम गर्ने प्रयास गर्नुहोस्, counting० देखि ० सम्म गणना गर्दै, बिस्तारै र बिस्तारै, यदि सम्भव भएमा हेर्नुहोस्।

यी सानो दृष्टिकोणको साथसाथै, तपाईं शान्त हुन र औषधीय बोटबिरुवाको सहयोगी आराम गर्न पनि सक्नुहुनेछ, उदाहरणको लागि भ्यालेरियन वा जुनून फलको एक प्राकृतिक चिया लिनुहोस्।

२ कारण पहिचान गर्नुहोस्

नकारात्मक भावनाको कारण पहिचान गर्नु भनेको तपाईंले शान्त हुनु भएपछि गर्नुपर्ने गर्नुपर्ने दोस्रो कुरा हो, र यो अवस्थाको बारेमा सोच्न र प्रतिबिम्बित गर्न तपाईंले महत्त्वपूर्ण समय लिनु महत्त्वपूर्ण छ। कहिलेकाँही कसैलाई तपाईले के महसुस गरिरहनु भएको छ र परिस्थितिको बारेमा सोध्दा पनि सहयोग पुर्‍याउन सक्दछ, किनकि यस तरिकाले तपाईले विचार नगरेको दृष्टिकोणलाई पनि विश्लेषण गर्न सक्नुहुन्छ।

एक पटक तपाईले भावनालाई नियन्त्रण भन्दा बाहिर जानको कारण पत्ता लगाइसक्नु भएपछि, तपाईले अबदेखि के गर्न लाग्नु भएको छ त्यस किसिमको नियन्त्रणबाट बच्नको लागि योजना बनाउनुपर्दछ, चाहे यो खास व्यक्तिबाट वा विशेषबाट टाढा सर्नुको मतलब हो। अवस्था

Feelings. भावनाहरूको सूची बनाउनुहोस्

भावनाहरूको सूची निर्माण गर्न समय समर्पण गर्नु अर्को एकदम महत्त्वपूर्ण टिप हो, जसले तपाईंलाई नकारात्मक भावनाहरूको चरणमा विजय प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ।

यो गर्नका लागि केवल एउटा सूची बनाउनुहोस् र यसलाई दुई भागमा विभाजन गर्नुहोस्, जहाँ एकातिर तपाईंले महसुस गर्न चाहानु भएको सकारात्मक र रमाईलो भावनाहरूको सूची लेख्नुपर्दछ, जस्तै आत्मविश्वास, साहस वा शान्त, र अर्कोतर्फ तपाईंले गर्नुपर्ने डर, क्रोध वा पीडा जस्तो महसुस सबै नकारात्मक भावना लेख्नुहोस्।

यी प्रकारका सूचिहरू भावनाहरूसँग व्यवहार गर्न र माथि विजय प्राप्त गर्न मद्दतको लागि धेरै उपयोगी छ, र यो पनि हुन सक्दछ जब कुनै व्यक्ति वा अवस्था हानिकारक हो कि होइन भनेर श doubts्का हुन्छन्, यस अवस्थामा सकारात्मक र नकारात्मक भावनाहरूको सूचीको रूपमा कार्य गर्दछ। प्रसारित

You. तपाईलाई के मन पर्छ

तपाईंले मन पराउने गतिविधिहरू र आनन्द दिन जस्तै फिल्म हेर्नु, हिंड्न जाँदा, डायरी लेख्न, चित्रकला गर्नु, संगीत सुन्नु वा किताब पढ्नु भनेको अर्को सुझाव हो जसले नकारात्मक भावनाहरूलाई जित्न मद्दत गर्दछ। यी प्रकारका गतिविधिहरूले नकारात्मक भावनाहरूलाई व्यवस्थित गर्न र मद्दत गर्न मद्दत गर्दछ, किनकि ध्यानले गतिविधिले ल्याएको कल्याणकारी र खुशीमा केन्द्रित छ।

सकारात्मक भावनाहरू प्राप्त गर्न, केही कुरा गर्नु आवश्यक छ जसले खुशी दिन सक्छ, जस्तै फिल्म हेर्दै, डायरीमा लेख्ने, संगीत सुन्ने वा खानाको मजा लिने, उदाहरणका लागि।

भावनाहरुलाई नियन्त्रण गर्न सँधै सजिलो हुँदैन, किनकि यो नकारात्मक विचारहरु लाई राम्रोसँग प्रबन्ध गर्न आवश्यक छ, र यो अधिक हो कि आशावादी हुनु र सकारात्मक सोच्न पनि महत्वपूर्ण छ।

कसरी सकारात्मक सोच्ने

भावनाहरू नियन्त्रण गर्न दैनिक आधारमा सकारात्मक विचारहरूमा केन्द्रित हुनु महत्त्वपूर्ण छ, आशावादी बन्ने प्रयास गर्दै समस्याहरूको समाधानमा ध्यान केन्द्रित गर्दै। त्यसो भए, केहि तरिकाहरू जसले तपाईंलाई सकारात्मक सोच्न मद्दत गर्दछन्:

• दैनिक सकारात्मक पलहरू रेकर्ड गर्नुहोस्: प्रत्येक दिनको अन्त्यमा तपाईंले pleasant रमाईलो क्षणहरू रेकर्ड गर्नु पर्छ जुन उदाहरणका लागि लेखन वा फोटो खिच्नका लागि हुन्छन्।
• हाँसो र मुस्कान: तपाईंले आफ्नो मुडलाई दिनको समयमा सकारात्मक र स्थिर राख्नुपर्दछ, आफै र अन्यसँग हाँस्दै;
• तपाईंको मानमा सत्य हुनुहोस्: कागजमा जीवनको मौलिक मूल्यहरू रेकर्ड गर्न महत्त्वपूर्ण छ र जब सम्भव भएमा उनीहरूको अनुसरण गरेर बाँच्न;
• महत्त्वपूर्ण व्यक्तिहरूसँग बस्दै: व्यक्तिले सम्पर्कमा रहनु पर्छ जसले खुशीको भावना जगाउँदछ, जस्तै परिवार वा नजिकका मित्रहरू;
• तपाईंको दिन-दिनको योजना बनाउनुहोस्: सकारात्मक हुनका लागि तपाईले कार्य दिनहरू, घरेलु वा फुर्सतको योजना बनाउनुपर्दछ, एजेन्डा प्रयोग गरेर, सँधै तपाई सफल हुनुहुनेछ भनेर सोच्नुहुन्छ।
• सावधान र विचारशील हुनुहोस्: सबै परिस्थिति राम्ररी मूल्या be्कन गर्नै पर्दछ, सकारात्मक र नकरात्मक तरिकामा के हुन सक्छ भनेर पूर्वानुमान गर्दै;
• लचिलो हुनुहोस्: व्यक्तिले परिस्थिति अनुकूल गर्न को लागी प्रयास गर्नुपर्दछ, सधैं आफैंलाई अर्को व्यक्तिको जुत्तामा राख्नु।

यी केहि नियमहरू छन् जुन तपाइँलाई बढी सकारात्मक हुन मद्दत गर्दछ, तथापि यो याद राख्नु महत्वपूर्ण छ कि सकारात्मक हुनु सबैको छनौट भन्दा पनि माथि छ। थप रूपमा, स्वस्थ बानीहरू, जस्तै सन्तुलित आहार पालना, शारीरिक व्यायाम अभ्यास र राम्रोसँग निद्रा, राम्रो महसुस गर्न आवश्यक छ र सन्तुलनमा पनि सकारात्मक आकार र कल्याणमा योगदान पुर्‍याउँछ।