4 चीजहरु सबै राम्रो आहार सामान्य मा छ

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

जबकि विभिन्न स्वस्थ आहार को समर्थकहरु लाई आफ्नो योजनाहरु बनाउन को लागी साँच्चै फरक देखिन्छ, सत्य यो हो कि एक स्वस्थ शाकाहारी प्लेट र एक पालीओ आहार वास्तव मा सामान्य मा एकदम थोरै छ-जस्तै सबै साँच्चै राम्रो आहार। तपाइँ कसरी थाहा पाउनुहुन्छ यदि एक योजना तौल घटाउन को लागी एक "राम्रो" को रूप मा योग्य छ? अल्बर्ट आइन्स्टाइन कलेजको स्वास्थ्य प्रवर्द्धन र पोषण अनुसन्धान विभागका प्रमुख जुडिथ वाइली-रोसेट, एड.डी. भन्छन्, सुरु गर्नका लागि आफ्नो स्वास्थ्यका लागि उत्तम आहार मध्ये एउटा रोज्नुहोस्। चिकित्सा को।

१. के यो धेरै राम्रो छ वा विश्वास गर्न को लागी धेरै खराब छ?

२. त्यहाँ बलियो प्रमाण छ कि यो काम गर्दछ?

३. त्यहाँ हानि को लागी एक संभावना छ?

4. यो वैकल्पिक भन्दा राम्रो छ?

ती प्रश्नहरूको सही जवाफको अतिरिक्त, यहाँ चार सुविधाहरू छन् Wylie-Rosett भन्छन् कि सबै राम्रा योजनाहरू छन्।

धेरै र धेरै तरकारीहरू (विशेष गरी पातदार हरियो)

Wylie-Rosett भन्छन् कि धेरै अमेरिकी बेपत्ता छन्। न केवल साग सब्जी कम क्याल र भर्न मात्र हो, यी एन्टिओक्सिडेंट धनी खाद्य पदार्थ स्वास्थ्य को बढावा दिने pigments, साथै भिटामिन र खनिज को टन छन्। यदि तपाईंलाई तिनीहरूलाई पकाउन मद्दत चाहिन्छ भने, थप तरकारीहरू खाने 16 तरिकाहरू हेर्नुहोस्

गुणस्तरमा फोकस

तपाइँ कती धेरै मामिला खानुहुन्छ, तर तपाइँ के खानुहुन्छ पनि मायने छ, त्यसैले एक आहार छान्नुहोस् कि राम्रो गुणस्तर को खाना छनौट गर्न को लागी प्रोत्साहित गर्दछ। त्यो जरूरी सबै जैविक र ताजा मतलब छैन, यद्यपि: जबकि जैविक यसको फाइदाहरु छन्, परम्परागत स्वस्थ खाना (जस्तै सम्पूर्ण गेहूं पास्ता) अझै पनी अस्वस्थ जैविक (जैविक सेतो रोटी जस्तै) भन्दा राम्रो छ, र जमेको veggies मात्र हुन सक्छ। ताजा जस्तै राम्रो।

पोषक तत्व रिक्तता भर्ने योजना

एक राम्रो आहार कुनै पनी सम्भव पोषक तत्वहरुको कमी लाई सम्बोधन गर्दछ, Wylie-Rosett भन्छन्। उदाहरणका लागि, यदि योजनाले अन्नहरू काट्छ भने, यसले म्याग्नेसियम र फाइबर जस्ता पोषक तत्वहरूको अन्य स्रोतहरू समावेश गर्नुपर्छ। त्यस्तै गरी, बिरुवा आधारित योजनाहरु लाई सल्लाह दिनु पर्छ कि कसरी पर्याप्त भिटामिन बी १२, भिटामिन डी, र क्याल्सियम प्राप्त गर्ने। यदि तपाइँ शाकाहारी खाँदै हुनुहुन्छ, तौल घटाउन को लागी यी १० स्वाद-प्याक टोफु व्यञ्जनहरु मध्ये एक कोसिस गर्नुहोस्।

कम प्रशोधन वा सुविधा फूड्स

सोडियम, परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट, र चीनी मा फिर्ता काट्न को लागी सजिलो तरीका कम वा यी खानाहरु मध्ये कुनै पनी खान को लागी हो-र त्यो एक रणनीति हो कि सबैभन्दा लोकप्रिय आहार समर्थन गर्दछ। सम्पूर्ण खानाहरु मा एक ध्यान र तपाइँको आफ्नै खाना पकाउने मात्र तपाइँलाई स्लिम तल मद्दत गर्दैन, यो तपाइँको रोग को जोखिम लाई कम गर्दछ।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्